腰部赘肉减肥方法。
想要减肥的MM们每天一定很苦恼应该吃什么,吃多了又怕胖,还担心摄取了高热量的食物,不吃又觉得饿.。.真是相当的纠结啊!今天减肥食谱小编就给大家介绍一周减肥餐,让你换着吃,不重样,享受美味狂甩肉。每天都有好心情减肥哦!
Day1.西红柿拌面
减肥也需要摄取适量的主食,配上含有多种维生素的西红柿,满足身体需求!
做法:面条煮熟捞起,用少许盐、胡椒拌匀,最后浇上西红柿酱!
Day2.红豆沙
清甜美味的低热量甜点,吃多少都没关系!
做法:红豆泡软后,加水熬到红豆完全熟烂,食用时加上桂花、蜂蜜拌匀!
Day3.凉拌鸡肉丝
瘦肉补充身体所需营养,既解肉馋,又不长胖!
做法:将瘦鸡肉切丝用开水烫熟,捞起冲凉水后加入豆芽、青红椒拌匀,加香油、醋、少许盐调味!
Day4.瓜果荟萃
营养均衡,新鲜爽口!
做法:香蕉、苹果、火龙果洗净切丁,再加上生菜等蔬菜,加沙拉酱拌好就行!
Day5.鸡蛋豆腐羹
高蛋白营养,口感滑嫩,美味的减肥餐!
做法:把鸡蛋制成鸡蛋羹后,与加热的豆花搅拌,最后加上菠萝和少许蜂蜜调味!
Day6.冬瓜薏仁汤
有效去除水肿,还能食补!
做法:薏仁泡软后用骨汤熬薏仁,待薏仁熟透后,加入冬瓜煮开即可。出锅时,可加少许盐调味!
Day7.山药红枣粥
补气、补血,又兼具瘦身功效的美味粥!
做法:将山药切块加入已经煮好的白米粥中,开锅后加入红糖、红枣熬10分钟
以上推荐的一周减肥餐,让你享受美味的同时,还掉肉,一举两得,何乐不为呢!
延伸阅读
一周减肥餐推荐 让你享受美味狂甩肉
想要减肥的MM们每天一定很苦恼应该吃什么,吃多了又怕胖,还担心摄取了高热量的食物,不吃又觉得饿.。.真是相当的纠结啊!今天小编就给大家介绍一周的减肥美食,让你换着吃,不重样。每天都有好心情减肥哦!
Day1.西红柿拌面
减肥也需要摄取适量的主食,配上含有多种维生素的西红柿,满足身体需求!
做法:面条煮熟捞起,用少许盐、胡椒拌匀,最后浇上西红柿酱!
Day2.红豆沙
清甜美味的低热量甜点,吃多少都没关系!
做法:红豆泡软后,加水熬到红豆完全熟烂,食用时加上桂花、蜂蜜拌匀!
Day3.凉拌鸡肉丝
瘦肉补充身体所需营养,既解肉馋,又不长胖!
做法:将瘦鸡肉切丝用开水烫熟,捞起冲凉水后加入豆芽、青红椒拌匀,加香油、醋、少许盐调味!
Day4.瓜果荟萃
营养均衡,新鲜爽口!
做法:香蕉、苹果、火龙果洗净切丁,再加上生菜等蔬菜,加沙拉酱拌好就行!
Day5.鸡蛋豆腐羹
高蛋白营养,口感滑嫩,美味的减肥餐!
做法:把鸡蛋制成鸡蛋羹后,与加热的豆花搅拌,最后加上菠萝和少许蜂蜜调味!
Day6.冬瓜薏仁汤
有效去除水肿,还能食补!
做法:薏仁泡软后用骨汤熬薏仁,待薏仁熟透后,加入冬瓜煮开即可。出锅时,可加少许盐调味!
Day7.山药红枣粥
补气、补血,又兼具瘦身功效的美味粥!
做法:将山药切块加入已经煮好的白米粥中,开锅后加入红糖、红枣熬10分钟
韩国瘦身餐 享受美味又减肉
小编今天为大家搜集了几道最热的韩国餐减肥食谱,如果你感兴趣的话,可以尝试自己做看看,美味可口又减肥哦!
减肥餐一:鸡汤粥
材料:大米、鸡腿、鸡蛋、大蒜、酱油、食醋、食盐、香油、白糖、大葱、青椒。
做法:
1、首先将鸡腿洗干净切块,然后锅中加入适量清水和大蒜一起煮,水开后将油撇去,将剩余的材料加进去,用小火炖40分钟。织梦好,好织梦
2、等到鸡肉炖出香味之后,加入大米,煮熟后放入食盐调味,将鸡肉捞出来,最后在粥内加入两个鸡蛋,然后撒上葱花搅拌均匀。
减肥功效:美味的鸡汤粥是非常营养的健康食谱,同时还能够增加人体的饱腹感,用它来替代早餐,补充能量的时候还能够控制食欲,从而达到快速减肥的目的。
减肥餐二:豆腐汤锅
材料:豆腐、辣白菜、香菇、金针菇、油豆腐、香油、鸡精、辣椒酱、小葱、生姜、黄酱。
做法:
1、首先将豆腐和油豆腐洗净切块,辣白菜切成小片,葱姜洗净切成末,然后把金针菇、香菇洗净,和豆腐一起放到沸水中绰下捞出沥干。
2、接着在锅里加油,把姜葱放进去爆香,再放入辣白菜翻炒一下,再加入适量的清水、辣椒酱、黄酱等一起熬煮,一直到水沸,放入油豆腐、金针菇、香菇,最后煮几分钟后放入豆腐,再熬煮5分钟,加入鸡精、香油、葱末即可出锅。
减肥功效:豆腐汤锅热量不仅非常低,营养更是十分丰富,而且食材中的辣椒还可以刺激身体血液循环,加速脂肪燃烧。
减肥餐三:豆腐青苗色拉
材料:绢豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1个、橄榄油、浓酱油、糖、柠檬汁、食醋、芝麻油。
做法:
1、首先将豆腐洗净切块,用开水绰下捞出。
2、然后取6匙橄榄油、2匙浓酱油、1匙半糖、1匙半柠檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油将这些食材全部都混合,接着在沥干水的豆腐上加入青苗,然后淋上色拉酱汁。番茄切块放在旁边作为装饰。
减肥功效:青苗中的叶绿素不仅能清肠、排毒,更有助于减轻体重。
减肥餐四:辣鱼蛤蜊汤
材料:蛤蜊、石斑鱼、茼蒿、白萝卜、洋葱、青辣椒、黄豆芽、食盐、葱姜蒜、辣椒粉、胡椒粉、白糖、辣椒酱、黄酱、白酒。
做法:
1、先将石斑鱼去内脏洗干净切好,蛤蜊放在水里浸泡一小时后洗净,将所有蔬菜洗净切成丝。
2、然后在锅里加入适量清水,放入黄酱、辣椒粉、白萝卜丝一起熬煮,水沸腾后加入石斑鱼和蛤蜊,再加入所有材料,熬煮一段时间,将所有蔬菜倒入锅里煮3分钟即可。
减肥功效:辣鱼蛤蜊汤能够加速身体中的脂肪分解,增强血液循环,同时消耗热量,让身材变得更加苗条。
怎样减肥 散步瘦身狂甩赘肉
怎样减胖漫步瘦身狂甩赘肉。
漫步瘦身第一招
1、站姿,深吸连续,身体腾空向上跳起的同时,双腿向后曲曲,右手臂向前伸直,左手臂曲曲。
瘦身点:运动度极大,瘦腿、瘦手臂,对全身都有很好的锤炼成效。
漫步瘦身第二招
2、站姿,双脚全可能分开,做跨步,身体复心停移,右腿呈一条直线,左腿膝盖曲曲;双手叉腰间,深呼吸,收腹挺胸,保持姿势5秒钟,复原初始位置。复复多次。
瘦身点:排除腿部、腹部余外脂肪,紧实臀部肌肉。
漫步瘦身第三招
3、坐在椅子或石头上,双手在腰部撑住上身,收紧腹部,深呼吸,身体复心后仰,同时,全力向上抬右腿,保持姿势几秒钟。然后,换腿进行。复复多次。
瘦身点:拥有很好的瘦腿、瘦手臂的作用,对塑造腰腹曲线也有关心。
漫步瘦身第四招
4、双脚分开站立,双手用力向上伸直,十指相扣,深呼吸,收腹挺胸,身体全力向右侧舒展,保持几秒钟。然后换侧进行。
瘦身点:减去腰腹部余外的脂肪,塑造迷人性感的手臂。
漫步瘦身第五招
5、站立,双脚分开,双手拿住矿泉水瓶向上举起,深呼吸,双膝盖曲曲,身体复心停移,保持姿势几秒钟。复复多次。
瘦身点:收紧臀部,排除腿部、手臂部位的赘肉。
漫步瘦身第六招
6、站姿,将一只腿搭在栏杆上,十指相扣抱住头部,深呼吸,挺胸收腹,身体全力向右侧舒展,保持姿势几秒钟。然后换腿复复进行。
瘦身点:减去腰腹部余外的赘肉,纤细四肢,拉升身体的柔韧性。
漫步瘦身第七招
7、身体站直,双手在腰后扶在栏杆上,双手臂伸直,支撑住身体复心,挺胸收腹,头部向后仰,脚尖踮起,深呼吸,保持姿势几秒钟。复复多次。
瘦身点:纤细手臂,塑造腿部、腹部迷人的曲线。
秋季美味蜂蜜瘦身餐 享受甜蜜不惧胖
蜂蜜是极佳的秋季减肥食品,但是不能长期只食用蜂蜜,所以我们不妨利用蜂蜜减肥食谱来减肥,这样既安全又健康,重要的是减肥功效一样好!好吧,接下来一起看看推荐给大家的蜂蜜减肥食谱吧。
蜂蜜鲜藕汁
材料:蜂蜜、鲜藕
做法:
1、首先要选择新鲜的藕,取大概200克左右的分量。把鲜藕放进水中清洗干净,然后切成薄片状,再放进榨汁机里榨成藕汁。
2、将榨好的藕汁倒入杯子中,加入一勺的蜂蜜,均匀地搅拌,完成。
蜂蜜鲜藕汁可以在一天中饮用2~3次,藕是一种秋季食品,能清热润肺解秋燥,还具有通便的功效,日常生活中经常被用来作为熬汤食材,藕中还含有丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动,加上蜂蜜的排毒功效,这道食谱的治疗便秘功效就非常出众啦。
蜜酥粥
材料:蜂蜜、粳米50克、酥油适量
做法:
1、首先取一个锅,将粳米放进锅中,并倒进适量的清水,一起煮成粥。
2、最后把准备好的酥油和蜂蜜加进粥中,再煮几分钟,等到酥油和蜂蜜融入到粥中即可以倒出来食用。
蜜酥粥的做法非常简单,就是在一般的煮粥工序加入酥油和蜂蜜就行了。粥是一种流食,秋季胃口大增,这个季节多食用流食有助于增添饱腹感,降低你的进食量,防止过度进食阻碍减肥进程,而且秋季本来就非常适合喝粥,中医建议秋季早餐加入粥食来达到养生目的。蜂蜜融进粥中,能增加粥的可食度,味道非常好,MM们周末不妨一试哦。
蜂蜜水果沙拉
材料:蜂蜜,水果具体包括香蕉、黄瓜、猕猴桃、圣女果
做法:
1、首先将香蕉去皮并切块,黄瓜和猕猴桃同样处理。
2、将刚才三种水果块放进盘子中,再往其中淋上蜂蜜,用勺子轻轻搅拌,最后在加上圣女果就完成啦。
蜂蜜水果沙拉的做法也是非常的简单,完全不需要用到蒸煮等烹调方式,而且能同时享用多种新鲜水果,这里加入的香蕉、黄瓜等几种水果都是具有很好的减肥功效的,食用香蕉可以润肠通便,预防便秘,还能为人体补充一定的能量,还能降低体内血压。黄瓜能降低血糖,能通便利尿,而且热量非常低。而猕猴桃富含膳食纤维,而且味道酸酸的,食用后能促进消化,促进肠胃蠕动,帮助排便,猕猴桃所含的消化酵素能促进脂肪分解,防止脂肪堆积。在食用蜂蜜水果沙拉的时候,蜂蜜代替沙拉酱,热量大大降低,而且能享受多种美味,绝对是午后零食首选哦。
蜂蜜+醋
蜂蜜和白醋是很出名的搭档了,具体食用方法是将两种食品以一比四的比例来调和饮用,其中蜂蜜占大比例,每天可以饮用,不需要改变你的日常饮食习惯,每天正常进餐。其实醋除了平常被用来调味等作用外,它的减肥功效是很好的,而且醋也含有多种营养素,能够促进体内的新陈代谢,并且可以起到杀菌功能。另外,食用醋能调节血液中的酸碱平衡,促进脂肪转变消耗,还能抵抗衰老,是适合减肥期间适当食用的。蜂蜜醋适合在早餐前喝午餐、晚餐后饮用,但一定要控制好醋的比例、含量,一定不要过量哦,不然会对肠胃产生刺激,时间一长就会对身体带来伤害。所以大家在选择这款食谱,应该聪明地将蜂蜜和醋的减肥功能发挥出来,避开醋的副作用了哦。
蜂蜜是不错的食物,营养丰富还美容减肥,把蜂蜜加入食物中制成食谱,有助于瘦身还美容噢!
三款沙拉瘦身餐 享受美味不惧胖
不少美眉担心变胖,又挡不住美食的诱惑,纠结的不知道吃什么好,怎么吃才好,今天小编特别为大家整理了三款沙拉减肥餐,美味还瘦身哦!
一、鸡蛋酪梨酱蔬菜沙拉
材料(1人份):鸡蛋1个、莴苣1/4个、小蕃茄4个、紫苏叶1小把、芹菜1/2根、白醋少许、帕玛森起司适量
酱汁调料:酪梨1/2个、胡萝卜丁1/2小匙、水1大匙、橄榄油1小匙、柠檬汁1大匙、盐巴1/2小匙、胡椒适量
作法:
1.鸡蛋放入冷水锅中(水量需可盖过鸡蛋),并加少许白醋(避免蛋壳破裂),开中火,至蛋全熟约需10分钟。
2.蛋煮好后,取出放在冷水中冷却,再剥壳、对切。
3.莴苣、芹菜、紫苏叶洗净后沥干,再以手撕成容易入口大小的生菜片。
4.小番茄洗净、去蒂,对半切。
5.酪梨对半直切,取出果肉切丁,再连同胡萝卜丁及其它酱汁材料放入果汁机中,打成滑顺霜状。
6.取一大碗,依序放入生菜片、小番茄片、蛋片,并洒上一点帕门森起司,搭配酪梨酱汁食用即可。
在众中高热量饮食中有一款沙拉,只要吃一口就会觉得超级爽口,不但解油腻助消化,还能预防肥胖,也是减肥餐中的好选择。
二、香苹鸡柳沙拉
材料(1人份):鸡胸肉1片(约250公克)、鸡蛋1颗、沙拉菜1/2颗、苹果1/2颗、腰果2大匙
酱汁调料:植物油1/2小匙、米酒1/2小匙、盐1/2小匙、芥末酱1小匙、蜂蜜1小匙、胡椒盐1/4小匙.
作法:
1.鸡胸肉先以鸡蛋、植物油、米酒、盐腌15分钟;再放进烤箱,以250度烤20分钟直至肉熟、香气飘出。
2.鸡肉放凉后切长条、沙拉菜切段、苹果切大块,放入大碗中;淋上芥末酱、、胡椒盐,再撒上腰果即可。
三、三色鸡丝沙拉
材料(1人份):鸡胸肉100公克、米酒1/2小匙、洋菜条1/4条、小黄瓜1/2条、红萝卜1/4根、洋葱1/8颗
酱汁调料:橄榄油1/2大匙、淡酱油1大匙、海盐1/4小匙、黑醋1/2大匙、白芝麻1/2小匙
作法:
1.鸡胸肉淋上米酒抹匀后,放进电锅以半杯水蒸熟,放凉后用手撕成鸡丝;洋菜条切成5公分长段,放入热开水中泡开,直到变软呈半透明;小黄瓜及红萝卜洗净,沥干后刨成细丝;洋葱洗净后切成细末。
2.将橄榄油、淡酱油、海盐及黑醋拌匀,即成酱汁;取一碗,放入鸡丝、洋菜条、小黄瓜及红萝卜丝,再撒上白芝麻,即可搭配酱汁食用。