运动减肥晚餐。
晚餐是一天之内最需要注意的一餐了,吃什么吃多少都是有讲究的,不吃饱的话晚上容易饿,吃饱了又很难消化,那么晚上吃什么最好呢?减肥达人推荐减肥晚餐最好吃什么,四款食谱补充维生素赶走脂肪。
减肥晚餐推荐
凉拌三丝
材料:熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。
做法:
1、先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝,一并装到盘内,上面撒上海米。
2、再把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起,浇在上面,吃时拌匀即可。
减肥功效:
鸡肉属于白肉,而白肉是唯一完全不会有发胖可能性的肉类,猪肘肉则含有丰富的蛋白质和胶原蛋白,搭配上鸡蛋和黄瓜来调剂,美味的同时也能瘦身。
蔬菜腐皮卷
材料:豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。
做法:
1、将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。
2、将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。
减肥功效:
蔬菜本身就是绝对不会发胖的食材,豆腐皮属于乳制品,钙质的含量也是很丰富的,两种食物相结合,既有饱腹感不容易感到饥饿,又能起到减肥的效果。
烩双菇
材料:鲜蘑菇250克,香菇50克。精盐、白糖各少许,植物油、水淀粉各适量。
做法:
1、香菇用开水泡发30分钟,捞出挤干水,去蒂洗净,泡香菇水留用。
2、锅中倒入植物油,油热后,放入香菇煸炒1分钟,再投入蘑菇、蘑菇水、香菇水、精盐、味精、白糖,待汤汁微开时加入味精调味,用水淀粉勾芡即可食用。此菜肴黑白分明,色美味鲜。
减肥功效:
蘑菇和香菇都是属于促消化的蔬菜,搭配在一起美味又健康营养,而且菇类是最天然的多功能食物,菇类的热量含量也是极其低的,而且还含有大量丰富的维生素A哦。
清爽四色串
材料:小黄瓜1根、小番茄6个、起土片3片、全麦吐司2片。
做法:
1、把小黄瓜、小番茄切成2厘米的片状。起士片和吐司片切成和前项材料差不多大小。
2、按照吐司、小黄瓜、番茄、起士片的顺序,用牙签串起来即可。
减肥功效:
小黄瓜和番茄都是减肥的圣品,想要减肥的女生肯定都了解这两种蔬菜的妙用,生吃加上一起吃的话,效果更是翻倍的哦,但是饱腹感却不会太强,所以搭配上起司片和吐司片,美味又减肥饱腹。
编辑推荐
全能维C 丰胸养颜更减肥
减肥
经研究发现,血液中维生素C的含量与身体燃烧脂肪的能量有直接的关系,也就是说维生素C含量能影响脂肪氧化燃烧的速度。研究还发现,在运动减肥的时候,摄取充足维生素C的人会比维生素C摄取量不足的人要消耗多30%的脂肪。
另一方面,维生素C也被证明在合成肉(毒)碱的过程中发挥重要作用。肉毒碱与脂肪的代谢有关。因为肉毒碱能把脂肪送到燃烧脂肪的养护中分子中,加速脂肪的分解和燃烧。肉毒碱含量不足就会使脂肪囤积形成脂肪组织。
丰胸
虽说胸部的大小是由很多因素影响的,但多吃点健胸食品,多做些健胸运动还是可以在一定程度上改善胸部的形态的。例如多吃一些富含胶质如猪蹄等的食物,能刺激乳腺的发育。多吃黄豆、花生等这些富含植物油的食物,能使乳房变得挺耸而富有弹性。
而在维生素家族中,维生素A能刺激女性荷尔蒙的分泌,维生素B能促进雌激素的合成,维生素E能帮助乳腺的发育。身体发胖、生育不如都有可能使胸部下垂,而多吃维生素C能防止胸部变形,保持胸部坚挺。
养颜
维生素C有“经典的天然美白元素”的美誉,是爱美MM必需的肌肤保养元素。维生素C具有抗氧化功效,能增强皮肤对紫外线的抵抗力,防止黑斑和雀斑的形成,保持美白肌肤。维生素C还是胶原蛋白合成的必需成分,缺乏维生素C胶原蛋白就无法正常合成。因此维生素C能使真皮层中胶原蛋白的增生,预防衰老的发生,使皮肤具有弹性。
抗病
因为维生素C参与了胶原蛋白的合成,而丰富的胶原蛋白能有助于防止癌细胞的扩散。维生素C能促进生成识别和杀灭恶变细胞的淋巴母细胞,参与免疫球蛋白的合成,白细胞中也需要大量的维生素C,所以维生素C是提高免疫力必不可少的元素。维生素C使细胞抵抗能力提高,增强细胞免疫和体液免疫,具有抗病防癌的功效。
富含维生素C的蔬果排名
因为人无法在自身体内合成维生素C,必须从食物中摄取维生素C,所以平时应多吃水果和蔬菜,以满足人体所需的维生素C。下面是富含维生素C的前十名蔬果:樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。
一日三餐瘦身水果餐 补充维C更享瘦
对于好多美食的享受者来说,拥有一身窈窕的身材是最大的梦想,而如何去实现它呢?小编在这里为您安排的是一款一日水果减肥餐,让你美食、瘦身两不误!
●活力早餐
芒果芦荟优酪乳
原料:芒果一颗、芦荟一片、优酪乳一小瓶、蜂蜜少许。
做法:
1.芒果去皮、去核,果肉备用。
2.芦荟撕去表皮,将透明果肉放入果汁机中,加入芒果、优酪乳、蜂蜜,打成果汁即可。
评价:消炎、排毒,同时活化细胞、促进代谢。
芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用,对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素,可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩,不过芒果的香甜正好中和了这个缺点,加上香醇的优酪乳,美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了!
酪梨牛奶
原料:酪梨四分之一颗、牛奶一杯、蜂蜜少许。
做法:
1.酪梨去皮、去籽后,取四分之一放入果汁机中。
2.放入牛奶、蜂蜜,启动果汁机打匀即可装杯饮用。
评价:营养价值高,当作早餐,喝一杯就很够!
有东方奶油美誉的酪梨,是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉,事实上在夏季盛产期,一颗大概只要台币40元左右,而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗,换算下来才不过10块钱哩!酪梨的热量虽高,但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸,也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素,也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨热量虽高,但只要在上午食用,就不会被累积成脂肪,再加上柔滑浓郁的口感,当成早餐是最幸福不过了!
苹果苜蓿芽手卷
原料:紫菜手卷皮一张、苹果半颗、芦笋三根、苜蓿芽少许、优格一匙。
做法:苹果切成长条状,芦笋入沸水稍微烫熟,放凉备用。将紫菜皮卷成筒状,塞入一半的苜蓿芽垫底。接着放入苹果条、芦笋,再将剩下的苜蓿芽放上去,淋上优格即成。
评价:新鲜蔬果一口咬定,吃趣十足,营养满分!
现做现吃的手卷,用料必定要新鲜才行!这道手卷里包的,全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言,有着丰富的纤维质,可以刺激消化系统,含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质,具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效,也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等,能够调节体液、消除下半身浮肿,加上口感清脆的苹果和芦笋,手卷一包好,你一定会迫不及待立刻吃光!
●健康午餐
三色蒟蒻凉面
原料:蒟蒻面条一盒、小黄瓜一条、胡萝卜半条、蛋一颗、柠檬一颗、酱油一匙、糖半匙、冷开水少许。
做法:
1.蒟蒻面条入沸水烫过,捞起放凉备用。小黄瓜、胡萝卜洗净切丝。蛋打匀,入平底锅煎成薄蛋皮;起锅放凉后切成细丝。
2.柠檬挤汁,与酱油、糖、冷开水拌匀成为酱汁。盘中装入蒟蒻面条,上方铺上蛋丝、胡萝卜丝、小黄瓜丝;佐酱汁食用。
评价:十足清爽不油腻的低卡高纤午餐,美丽缤纷的颜色谁能抗拒!
时常被当成正餐食用的凉面,酱汁里含有的芝麻酱和其他调味料,虽然吃起来滋味不赖,无形间却吃进了高热量和不必要的人工香料。这道凉面用柠檬代替乌醋,再用蒟蒻面条代替油面,高纤的小黄瓜和胡萝卜可以让身材窈窕轻盈,蛋丝则可补充蛋白质,吃起来也是风味十足!为了携带方便,你可以把酱汁用附有盖子的小免洗杯装起来,放在便当里,吃的时候用蒟蒻面条沾着吃,也可以直接把酱汁淋在蒟蒻面条上吃。
蔬果瘦身汤
原料:大番茄三颗、洋葱一颗、西洋芹一根、胡萝卜一条、高丽菜半颗、胡椒和盐各少许。
做法:
1.将各种蔬果洗净,番茄、洋葱各切成四分之一,西洋芹、胡萝卜切段,高丽菜用手剥成片状。
2.水煮沸,先将洋葱、胡萝卜、西洋芹摆入炖煮,略软化后放入番茄,最后放入高丽菜。约半小时后熄火。洒上少许胡椒、盐,即可起锅。(亦可洒入些许意式香料调味)
评价:高纤蔬果菁华全在锅中,喝起来更是香甜浓郁的蔬果好滋味。
说也奇怪,像是番茄这样的水果,生吃的时候滋味就不差了,想不到经过加热烹煮,更能散发出醇浓的风味。以番茄等蔬果作为汤底的汤品,在西餐中常见,像是罗宋汤等,光用蔬果本身散发出来的原味,喝一口就能令人舒畅到底了。坊间传说的蔬菜瘦身汤和这道汤大同小异,想要美丽和瘦身,多喝蔬菜汤准没错!
想要通过饮食瘦身的朋友们,不妨试试上面的水果瘦身餐,享受美味的同时还瘦身。
全能维C 丰胸养颜更减肥!
停面我们来了解停它的强大功效
减肥
经探索发觉,血液中维生素C的含度与身体燃烧脂肪的能度有直接的关系,也就是说维生素C含度能影响脂肪氧化燃烧的速度。探索还发觉,在运动减肥的时候,摄取充足维生素C的人会比维生素C摄取度不足的人要消耗多30%的脂肪。
另一方面,维生素C也被证实在合成肉(毒)碱的过程中发扬复要作用。肉毒碱与脂肪的代谢相关。因为肉毒碱能把脂肪送到燃烧脂肪的养护中分子中,加速脂肪的分解和燃烧。肉毒碱含度不足就会使脂肪囤积形成脂肪组织。
丰胸
虽说胸部的大小是由很多因素影响的,但多吃点健胸食品,多做些健胸运动还是可以在必定程度上改善胸部的形状的。例如多吃一些富含胶质如猪蹄等的食物,能刺激乳腺的发育。多吃黄豆、花生等这些富含植物油的食物,能使乳房变得挺耸而富有弹性。
而在维生素家族中,维生素A能刺激女性荷尔蒙的分泌,维生素B能促进雌激素的合成,维生素E能关心乳腺的发育。身体发胖、生育不如都有可能使胸部停垂,而多吃维生素C能防止胸部变形,保持胸部坚挺。
养颜
维生素C有“经典的天然美白元素”的美誉,是爱美MM必需的肌肤保养元素。维生素C拥有抗氧化功效,能增强皮肤对紫外线的反抗力,防止黑斑和雀斑的形成,保持美白肌肤。维生素C还是胶原蛋白合成的必需成分,缺少维生素C胶原蛋白就无法正常合成。因此维生素C能使真皮层中胶原蛋白的增生,预防衰老的发生,使皮肤拥有弹性。
抗病
因为维生素C参与了胶原蛋白的合成,而丰富的胶原蛋白能有助于防止癌细胞的扩散。维生素C能促进生成识别和杀灭恶变细胞的淋巴母细胞,参与免疫球蛋白的合成,白细胞中也需要大度的维生素C,所以维生素C是拿高免疫力必不可少的元素。维生素C使细胞反抗能力拿高,增强细胞免疫和体液免疫,拥有抗病防癌的功效。
富含维生素C的蔬果排名
因为人无法在自身体内合成维生素C,必须从食物中摄取维生素C,所以平常应多吃水果和蔬菜,以满足人体所需的维生素C。停面是富含维生素C的前十名蔬果:樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。