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你还在为自己满身的赘肉而烦恼吗？看着镜子的自己是不是已经不忍直视了呢？别着急，10个超给力的瘦身招，招招教你击退身上厚脂肪哦！赶紧来瞧瞧吧！
1、不要把自己打倒了
不要因为暂时的减肥失败就把让自己永远地加入了肥胖界。自卑不是你应该有的，要培养自己的信心，还没开始就把自己否决了是非常不可取的，自信是成功很重要的因素。
2、不要让自己饿肚子
减肥不是要饿死自己。忍受饥饿不仅不会让你成功瘦身，你还会因为在受不了的时候吃得更多。用餐份量不要过多，但是切忌不要为了减肥就让自己饿肚子，那样会严重危害你的健康。
3、现在开始运动
运动不仅可以消耗热量，而且赋予我们积极的思维方式，它可以帮助你做出更明智的食物选择。运动能让人精神愉悦，心态也会更加积极。消极的情绪容易导致暴饮暴食，而积极乐观却能让你更加理智。
4、不要吃白色食物
不要吃白面包、饼干和面包圈等白色食物。这些食物含有丰富的糖分，多吃会导致肥胖。糖进入血液成为葡萄糖，葡萄糖提供新陈代谢还过量的话就会转变成肝糖元和肌糖元，糖元可以在过量的前提下转变为蛋白质和脂肪然后储存起来，然后导致肥胖。
5、写下你的目标
给自己一个明确的目标，并把它写下来。一旦你把它写下来，它变成了现实的可能行就更高了，毕竟你已经有了明确的目标，而不只是想象而已。不要写你要减少10磅，这样的目标还是较模糊。你可以写你要再一周内减少1磅，这样清晰而容易实现的目标会让你更有动力。
6、别忘了你的蔬菜
蔬菜是天然的食欲抑制剂。而面包，是刺激食欲的食物。食用蔬菜能使食欲下降，容易接受饮食控制，这样就巧妙地减少你的食量，减少热量的摄入。
7、摆脱诱惑
如果你要减肥，你得想办法摆脱的诱惑。把家里的饼干、薯片等高热量的食品换成热量健康的水果蔬菜。这样，你身边的诱惑变少了，你想要摆脱这些诱惑也会更简单。
8、计划、规划，计划
减肥计划的制定是减肥成功的关键。标准体重是每个人的理想目标，但要考虑你个人的体型、肥胖程度上的不同，因此不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标，作为减肥的努力方向。
9.喝溶脂瘦身茶
多喝有助溶化脂肪的瘦身茶，这样能让你轻松瘦身。平时多饮用一些能溶化脂肪的健康茶饮也是不错的选择哦！
10、耐心
改变你的饮食习惯其实也改变了你身体的重量调节机制，这会使你容易产生饥饿感，让你更难坚持你的健康饮食。要耐心，不要轻易就放弃了，既然自己设定了健康饮食的计划，就要开始养成健康的饮食习惯。要知道，既然是习惯，你很快也会轻松自然地去接受它的。
我们都知道，罗马不是一天建成的。同样的，肥胖也是经过日积月累的热量堆积才造成的。控制热量的摄入和增加热量的消耗是减肥的最好方法。以上介绍的10个最给力的减肥方法，让你想瘦就瘦哦!
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1.、态度决定你的腰围
男人总在抱怨女人为瘦身所作的一切都是徒劳、无聊、自讨苦吃，但是对于女人来说，胖就等于不美。瘦身是爱美的女人甘愿为之奋斗终生的事业，而苗条的身段也是女人所追求的目标，是女人信心的来源。如果你有这个觉悟，那么，你的减肥计划就有了一个好的开始！
2、早餐千万不能省
恐怕走在减肥道路上的你也不止一次的听说过早餐对减肥甚至是健康的重要性。的确如此，如果省略了早餐，你就不可能活的新的活力从事工作，而且，到午餐时间是，为补偿没吃的那顿早餐，你势必会吃下比平时更多的东西，从而影响减重的效果。
3、见缝插针地练习
如果你也意识到了运动的瘦身的重要性，那就赶快行动起来。健身房不是必须的，爬楼梯、饭后散步、甚至哪怕是家务事都会让你消耗更多的热量。做做瑜伽是不错的选择，瑜伽能够让你的形态更加优美，并且能充分的让你的肌肉得到舒展。
4、低血糖是热爱甜食的元凶
为什么我们吃甜食的时候有强烈的满足感？因为，你已经低血糖了。正餐的时候多吃一些主食，能够保持血糖的稳定，对于甜食的需求自然会降下来。如果在正餐之外的时间真的需要补充能量，那么酸奶、水果和坚果是最佳的选择。
5、热量一定要计算清楚
我们的日常生活要消耗热量，但如果摄入过多高热量的食物，就会让你身体中的脂肪增加。因此，在你计较食物的分量的同时，更应该计较一下食物的热量。要知道，一杯冰欺凌所含的热量远远要比一大盘蔬菜沙律的热量高。
6、不要盲目节食
节食的确是瘦身之道，但错的是99%的人节食都很盲目。节食的关键不在于少吃了多少东西，而是在于你吃了什么。有可能正是因为你错吃了食物，才造就了你不断增加的体重。因此，让食谱变得更加营养并且热量合理才是最重要的。各种极端的节食方法都是极度损害健康的。
7、按计划就餐
合理的就餐间隔是保证两餐之间的间隔不要超过4个小时，否则你很容易因为过于饥饿而在下一餐吃掉双份的食物。
8、居家健身让运动不枯燥
如果没有时间去专门的运动，那么就在家里坐坐居家健身操吧。做家务时，看电视时，睡觉前时，甚至是刷牙的时候都可以动一动。每天多消耗一点点，你会看到一个不一样的自己。
9、保持愉快的心情
负面的情绪对于减肥是没有好处的。不要对减肥存有压力，保持积极的心态，把这些消极的情绪统统转化成减肥的动力，让心情变得更加愉快，会让你的减肥计划有事半功倍的效果。
10、纤维素越多越好
纤维素可以吸收水分，因此可以让食物残渣膨胀变松，让人有饱腹感，还可以减缓糖类中能量的释放速度，因此能够控制食欲。另外，燕麦等食物中的可溶性纤维可以保持血糖浓度的稳定。
11、心脏的健康最重要
心脏的健康情况直接决定了你的运效率。除了有氧运动，你需要的还有适当的补充绿茶、红酒、海鱼等食物来滋养你的心脏。不饱和脂肪酸和各种抗氧化剂，都会让你的心脏更加健康。
12、买个计步器
如果你忙的没时间跑步，那多走走路也可以。每天8000步的运动量就相当于慢跑25分钟。
13、细嚼慢咽出奇迹
或许从小的时候，家长们就在数落我们吃饭慢吞吞的速度，但其实，细嚼慢咽的享受美食并不是一种浪费，而是一种好习惯。慢慢地进食不仅能够让你从饮食中体会到乐趣，更能让你的身体及时的发出吃饱的信号，从而减少过多进食的可能。
14、八点以后对零食sayNO！
最好是在8点以后就刷牙，这能断了你想吃宵夜的念头。人体在晚上8点以后，消化吸收的效率会高很多，也就是更容易变胖。如果实在想吃，可以嚼嚼口香糖或者喝杯茶什么的。
15、不要太馋
对于正在和脂肪斗争的你，还是要控制一下自己贪吃的嘴比较好。如果说你想只吃一点点，那么最后的结果往往是吃得更多。
16、营养剂没坏处
维生素、钙片、蛋白质粉等这些保健补品，可以帮你补充每天不宜摄入的那些营养。特别是经常运动的人。运动不仅会消耗能量，同时也会流失营养，额外的补充也非常重要。
17、写减肥日记
把你每天吃了什么、做了什么运动、体重多少详细的记录下来，密切地跟踪自己的减肥进程，这对减肥有极大的推动作用。
18、葡萄柚很有效
葡萄柚减肥的效果是确实的，尽管减肥的机制是什么还不是很清楚。
19、多喝水
谁是一种没有热量的物质，当你体内水分充足时，你的新陈代谢就会加快，废物也会更加快速地排出体外。
20、不要找借口
既然决定了要减肥，那就不要给自己找任何推脱的借口。就吃一次、今天就懒一下吧这种话，统统地打回去！赶快看看自己身上的肥肉，增加减肥的动力才是正道。
21、蛋白质能减脂
蛋白质消化代谢的速度要比碳水化合物慢，因此也不容易让你产生饥饿感。所以无论是正餐还是零食，都要选择高蛋白质含量的食物，比如奶制品、豆类和坚果类食物。
22、改变坏习惯
很多生活中的不良习惯都要加以改正，比如喝咖啡加很多的糖、爱吃油炸食品等、经常熬夜等。这些生活习惯的小改变，都能影响到你减肥的效果。
23、找朋友为你把关
如果你有一个经常怂恿你去吃美食的损友，最好避免在减肥这段时间的接触。找到跟你有同样目标的同志，互相监督，你才会更有动力。
24、酸奶要多喝
低脂的酸奶很容易让人产生饱腹感，又含有丰富的营养成分，减肥的时候多喝准没错。
10个超给力减肥招 让你持久保持苗条
什么是最给力的减肥方法？当然是持久不反弹的减肥方法才是最好的。有的MM抱怨尝试过某些方法减肥，可是瘦不了几天就又胖回去了，心好累。别苦恼啦，来看看减肥小编为你分享的10个最最最给力的减肥方法吧，让你持久享瘦不反弹！
1、不要把自己打倒了
不要因为暂时的减肥失败就把让自己永远地加入了肥胖界。自卑不是你应该有的，要培养自己的信心，还没开始就把自己否决了是非常不可取的，自信是成功很重要的因素。
2、不要让自己饿肚子
减肥不是要饿死自己。忍受饥饿不仅不会让你成功瘦身，你还会因为在受不了的时候吃得更多。用餐份量不要过多，但是切忌不要为了减肥就让自己饿肚子，那样会严重危害你的健康。
3、不要吃白色食物
不要吃白面包、饼干和面包圈等白色食物。这些食物含有丰富的糖分，多吃会导致肥胖。糖进入血液成为葡萄糖，葡萄糖提供新陈代谢还过量的话就会转变成肝糖元和肌糖元，糖元可以在过量的前提下转变为蛋白质和脂肪然后储存起来，然后导致肥胖。
4、现在开始运动
运动不仅可以消耗热量，而且赋予我们积极的思维方式，它可以帮助你做出更明智的食物选择。运动能让人精神愉悦，心态也会更加积极。消极的情绪容易导致暴饮暴食，而积极乐观却能让你更加理智。
5、写下你的目标
给自己一个明确的目标，并把它写下来。一旦你把它写下来，它变成了现实的可能行就更高了，毕竟你已经有了明确的目标，而不只是想象而已。不要写你要减少10磅，这样的目标还是较模糊。你可以写你要再一周内减少1磅，这样清晰而容易实现的目标会让你更有动力。
6、别忘了你的蔬菜
蔬菜是天然的食欲抑制剂。而面包，是刺激食欲的食物。食用蔬菜能使食欲下降，容易接受饮食控制，这样就巧妙地减少你的食量，减少热量的摄入。
7、摆脱诱惑
如果你要减肥，你得想办法摆脱的诱惑。把家里的饼干、薯片等高热量的食品换成热量健康的水果蔬菜。这样，你身边的诱惑变少了，你想要摆脱这些诱惑也会更简单。
8、计划、规划，计划
减肥计划的制定是减肥成功的关键。标准体重是每个人的理想目标，但要考虑你个人的体型、肥胖程度上的不同，因此不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标，作为减肥的努力方向。
9、多喝水
大部分时间我们认为自己饿了，实际上我们只是渴了。喝水能增加饱腹感。吃饭前，先喝杯水或一碗汤，可减少饭量，对控制体重有明显的帮助，从而防止发胖。而饮冷水最好，因冷水易为组织吸收，可消耗热量，餐前饮水，便有饱满感，可减低食欲。冷水还能使血管收缩，减慢脂肪吸收。
10、耐心
改变你的饮食习惯其实也改变了你身体的重量调节机制，这会使你容易产生饥饿感，让你更难坚持你的健康饮食。要耐心，不要轻易就放弃了，既然自己设定了健康饮食的计划，就要开始养成健康的饮食习惯。要知道，既然是习惯，你很快也会轻松自然地去接受它的。
我们都知道，罗马不是一天建成的。同样的，肥胖也是经过日积月累的热量堆积才造成的。控制热量的摄入和增加热量的消耗是减肥的最好方法。想要瘦出给好身材，就来试试小编上面介绍的给力减肥方法吧，让你想瘦就瘦。
超有效的10个减肥招 速甩厚脂肪
想要减肥成功，就要选对减肥方法，这样才能事半功倍。今天就为大家介绍十种快速减肥法，轻松瘦身，让你重回苗条身材。
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10斤体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10斤体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。
须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10斤。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加）。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10斤体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10斤体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10斤体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10斤；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10斤；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10斤。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10斤体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10斤体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10斤体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10斤体重。
十、最佳的选择
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10斤体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
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