【www.jf83.com - 局部暴瘦减肥法】
味噌汤在日本堪称快速减肥汤，味噌汤减肥真的这么见效吗？今天小编要分享味噌汤加高纤食材，这个一年平均可以瘦11kg的神奇减肥食谱究竟是怎么做出来的呢？一起来看一下吧！
由蒸过的大豆发酵而成的味噌，本身就含有微量的大豆异黄酮素，多喝味噌汤，最能利用大豆异黄酮的瘦身功效！持续地每天早餐喝味噌汤再加上高纤食材，在日本有1年平均瘦11kg的真实案例，引起了大家的关注！
营养师建议，每天早上可以喝由高丽菜、大番茄、青花菜、菇类和豆腐熬煮而成的味噌汤当作早餐，再加上半根香蕉，不仅营养低卡，还能迅速补充体力、提供饱足感！
研究也发现，在味噌中添加食物纤维，可以提升大豆异黄酮的瘦身功效，促进肠胃蠕动，解决便秘问题！
营养师推荐食用法...
每天早餐只喝用各类蔬菜熬煮的味噌汤，加上半根香蕉。中餐和晚餐则可正常用餐，不过要控制热量在500～600卡之间喔！
和味噌超速配的高纤新食材有这些：高丽菜、大番茄、青花菜、茄子、芦笋、茼蒿、竹笋都和味噌很match喔！
材料：
综合菇100g(香菇、杏鲍菇、金针菇等)、豆腐1块、味噌3匙、葱花少许。
作法：
1.先将菇类、豆腐切成易入口大小。丢入沸水中煮一会儿。
2.加入味噌溶解后再煮一下，撒上葱花就可以享用啦！
最新研究显示，常喝味噌汤的人，罹患胃癌、乳癌、大肠癌的机率大减；由大豆发酵而成的味噌，不仅可以排毒，更有超强的抗氧化功效！每天早晚各1碗味噌汤，解毒、顾肝、利尿、瘦身，要想保持健康不用药物也能实现。
现代人成为不易瘦体质，和身体内累积太多毒素有关。利用味噌汤的解毒良效，每天早晚1～2碗。让温热的味噌替你清除体内毒素，不仅快速瘦身，还顾肝又利尿。
味增汤减肥之排盐利尿：根据统计，加水溶解过、添加蔬菜烹煮后的味噌汤，比起单纯的味噌，排出水份、盐份多达7.2倍！可见其利尿效果不可小觑！
味增汤减肥之颜色：味噌特有的色素成份类黑精(Melanoidin)，可防止肝脏被氧化物所伤害。还具有类似食物纤维的功用，对解消便秘、缓和醣类吸收有很好的效果喔！
Q：味噌汤要每天喝多少才有瘦身功效呢？
A：每人每天摄取量约165ml。因为味噌的盐分过高，如果没有恰当的控制，可能会有盐分摄取过量的问题，反而造成身体的负担喔！想要控制盐分的浓度，又要保有味噌汤的好滋味，就是要掌握一个大原则，150ml水+15g左右的味噌。
Q：瘦下来后就可以解禁了吗？
A：瘦下来后的1个月是观察期。喝味噌汤能有效改善便秘问题，瘦身效果惊人，在日本真的有人号称因此在3年内瘦了33kg，但是关键的瘦身效果出现时间平均是1-2个月，所以不能操之过急，一定要持之以恒才行喔！
Q：红、白味噌口感都不错，要怎么混合使用呢？
A：针对2种味噌的特性，依照季节变化，做不同比例的混合。春天和秋天时，可以采取1：1的比例做调和，夏天时，红味噌可加多一点约2/3、白味噌1/3，冬天则相反，适合口味较温和的味噌汤，因此白味噌约使用2/3、红味噌1/3。
A：建议可使用保鲜膜包覆后，储藏于冰箱里。将味噌移至塑胶制的保鲜盒中，于表面包覆上一层保鲜膜后，再将盖子盖上，储藏于冷藏室就OK啰！
编辑推荐
爬楼梯减肥法一年减5公斤
每天爬楼梯也能减肥哦!你知道吗?不一定要刻意去健身房锻炼，你也能拥有窈窕身材，只要从现在起，爬爬楼梯就行!
专家指出，每天爬楼梯10分钟，一年可瘦5公斤，许多研究也证实，爬楼梯有助於增加心肺循环、肌肉适能及骨质密度。想减肥又不想运动的朋友，可以试试在上班或下班时爬爬楼梯，效果不错喔～
根据卫生署调查，6成民众没有规律运动的习惯，原因不外乎「没时间」、「缺乏运动场所」，结果就在不知不觉中，变成软软胖胖的「面龟族」。
其实高楼楼梯就是免费又方便的健身空间，国人习惯把楼梯间当作吸烟室，环境脏乱不堪，让不少人「敬而远之」，宁可捨楼梯改坐电梯。
民众经常忽略健康爬梯也是有要领的，包括肌肉用力方式、角度、呼吸等，都必须正确才不会影响到运动效能。
爬楼梯瘦身注意事项
1.运动量要适中，循序渐进
2.不要穿高跟鞋，以免扭伤
3.睡前或饭后不宜爬楼梯
4.爬楼梯时姿势要抬头挺胸
5.上阶梯时应放松膝盖，分散小腿压力至腹部、背部及髖关节，就不会形成萝卜腿了
6.身体要略向前倾，挺直背脊，像背重物般向前才能省力
如此一来，当腿臂、腹部和双脚的力量成一直线，即可削减小腹和大腿赘肉，避免膝盖和脊椎受伤。
爬楼梯是相当好的有氧运动，可以让心跳加速，至於一次要爬多久时间，只要能让心跳速度达到每分钟120次，就已经达到运动效果了。
研究显示，体重50公斤的人，以一般速度爬10分钟楼梯，大约消耗250卡的热量，而下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3。
每天爬楼梯大约10几趟的话，不用1个月包准你的腰部变瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，体重也会变轻盈喔爬爬楼梯就能减，你试过了吗?
吃肉一年也能瘦3-6公斤的超强减肥法
“胖与瘦”的标准来自于一个最简单的公式：0.5公斤体重=3500卡食物。下面列举的每一条都对脂肪进行了彻底清算，更难得的是每一条同时保护了我们的口腹之欲，选择适合你的进行下去，一年瘦多少?自己说了算!
吃肉一年瘦3-6公斤
肥?胖?减肥减到一看到月字边的汉字就胸含300卡热量，不带皮的是190卡。用去皮的鸡肉代替普通鸡肉，一次可以减少110卡热量，一年可以瘦3-6公斤。
芥末酱一年可以瘦4-6公斤
蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量，一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是柠檬汁，一年可以瘦5-6公斤。加冰一年可以瘦3-18公斤每克酒精含7卡的热量，含糖的软饮料和汽水就更多了，一杯大约含有100卡以上的热量。从现在开始每天至少一餐以白水代替酒或是饮料，一年可以减掉3-7公斤。
吃比萨一年瘦3-7公斤
你的午餐通常是在大厦一层的比萨饼店解决的，热量会不会太高?当然了，可是没关系，你可以每天照旧吃比萨，但是请将厚比萨换成薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡，而薄的只有220卡，一年你可以瘦3-7公斤。
吃甜食一年可以瘦3-12公斤
真的不吃甜食?你做得到吗?老实说，大多数人做不到，而且越是压抑，想吃的欲望反而大增。选择低卡的甜食，痛快享受的同时一年还可以瘦3-12公斤!60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的热量。现在我们用200克草莓（不含脂肪仅含52卡热量）浇上一匙淡奶油（含1克脂肪，10卡热量）来代替。即满足了吃甜点的欲望又不会长胖，生活是不是很甜美呢?可以一次多做一些，分成份儿放在冰箱里，每次取一份。
“经常”吃一年可以瘦7公斤
造成暴食的原因之一就是由于延迟用餐。长时间处于“饥饿”状态让我们感觉“很亏”，结果是吃的远比需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴。有一点儿饿，但不是特别饿才是进餐的最好时间。我们的身体大约3-5个小时就会感到饥饿。如果每天吃5-6餐低脂少量的健康餐，经常制造饱腹感，一年可以瘦7公斤，这也是健身教练为什么“经常”去吃饭的原因。
慢慢吃一年可以瘦5-10公斤
想着自己的仪态，吃得慢一点，优雅一点。我们的胃部需要花上20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑。如果我们吃得太快，热量就会在“饱了”的信息未传达到大脑之前已经超标了。在感到“饱了”以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，在七分饱的时候停止，每次可以少摄取100卡，一天两次正餐约200卡，一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐，可以避免一个人躲起来狼吞虎咽，是吃慢一点的好办法。
吃鱼一年瘦4-9公斤
每100克白色肉质的鱼肉只含有1克的脂肪。一星期4次以鱼类取代红肉类，每一次就可以减少热量摄入200-300卡，一星期就能减少摄入1200卡。鱼类除了较少的脂肪外，还含有丰富的多元不饱和脂肪酸，能降低疾病的发生。即使是深色肉鱼类，脂肪含量亦很低，比如同样重量的金枪鱼、红鲑鱼或鲭鱼含脂肪16克;淡色肉鱼类，像鲶鱼、大马哈鱼则只含5克脂肪。
用冰箱一年可以瘦4-13公斤
定期清理你的冰箱。每个冰箱都有它应该清理的东西。查一下自己的冰箱，认真清理，把吃不了的馅饼给猫吃。然后重新安排冰箱的“布局”--把冰激凌放在冰块后面。*把矿泉水放在可乐前面。将少量的奶酪、巧克力、香肠……放在最低一层架子上。如果还有多余的同类食物统统放进你总是懒得打开的密闭容器里。*将水果放在最抢眼、最容易拿到的地方。
不沾锅烧菜一年可以瘦4-14公斤
你用什么样的锅子烧菜?换成平底不沾锅吧!因为平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面上的油，每餐至少减少了100卡热量。如果将油瓶改成喷嘴的，每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，还可以减少更多的热量。如果不用油炸、红烧的烹调方式，选择烤、水煮或是清蒸的方式，又能减少一部分的脂肪摄入。
换小袋一年瘦5-10公斤
大食袋的土豆片比小食袋土豆片在价钱上当然更划算。所以你常常会选择大食袋丢进购物篮。可是如果你看一看包装上的热量表，就会发现这并不是聪明的法子--通常大食袋比小食袋在热量上要多240卡。大多数情况下你需要它并不是要填饱肚子，而是满足一下吃的欲望，而且你很难控制自己一次只吃几片或是半袋，所以更划算的做法是只买小食袋。一年可以瘦5-10公斤。尽量不要空着肚子去超市。令人尴尬又催动食欲的肠鸣音，会让我们不假思索地不断从货架上取大食袋的食品。
英男子跑步减肥 一年减掉120斤
DaveBeevers与爱妻
为了妻子临终前的一个愿望，58岁的英国人DaveBeevers决定开始减肥，在短短的一年里，依靠长跑，他整整减掉了120斤的体重——从300斤的大胖子变成了180斤的正常人。
薯条披萨巧克力吃出300斤大胖子
戴夫是英国一家报纸的编辑，和妻子戴安娜结婚30年了，在这30年时间里，戴夫一直钟爱不健康的薯条、比萨饼和巧克力，这也使得他在步入中年后成为一个体重300斤的大胖子。
妻子戴安娜6年前患上了乳腺癌，经过5年的药物治疗后，前年11月份，戴安娜和戴夫都以为乳腺癌已经被治好了，没想到，圣诞节前夕病情突然恶化，戴安娜在去年2月份不幸去世。
他们结婚后并没有生育子女，他们只养了两只狗，戴安娜临终前最牵挂的就是这两只狗，她担心太胖的戴夫也会因为种种疾病去世，而无法照料这两只狗，于是她给戴夫的遗嘱就是让他减肥。
如何让跑步不痛苦？
DaveBeevers的爱妻
妻子去世后，过了整整两个月，戴夫才从痛苦中慢慢走出来，开始改变饮食，同时跑步减肥。刚开始时，以前从不运动的戴夫在跑步机上几乎连一分钟都跑不下来，三个月后，戴夫才在当地公园里跑了整整一公里。随后，戴夫越跑越远，体重也一路下降，困扰他多年的糖尿病也显著好转，现在他的血糖水平已经恢复到正常人的水平。
现在，他已经跑过了英国兰开斯特的半程马拉松，下个月13日，戴夫将去参加荷兰鹿特丹马拉松，这个马拉松对戴夫意义重大——因为这里是戴安娜的出生地。
DaveBeevers坚持长跑
许多人刚开始跑步运动时都会觉得十分痛苦，无法坚持。健康的运动减肥应该从最小量、最低速开始，慢慢适应，逐渐加码，避免受伤。要把跑步当做一种享受，慢慢跑，从中得到快乐，当你全身出汗了以后，就会感到很清爽。
21天会形成一个习惯，当跑步成为你生活里的一部分的时候；就象呼吸，喝水，吃饭，睡觉，是每天要做的事情一样的时候；感觉跑是为了听到风的声音的时候；你就是在享受了。食谱，现在吃什么？
现在的戴夫不再与薯条、披萨为伍，也不在把巧克力作为零食。取而代之的是健康营养的一日三餐。
早餐：麦片粥
上午加餐：蛋白质奶昔
午餐：蔬菜水果色拉
下午加餐：一份水果
晚餐：鸡肉或鱼做主食，然后再来份蔬菜
温馨提示：减肥，关键是坚持，不管怎样的体重，长期保持一种健康的生活方式，进行规律的运动，一定可以瘦下来的。一年的时间说长不长说短不短，但是对于减肥来说，却是能产生巨大变化的时间。不要再年年说减肥结果还是没有瘦下来，下定决心之后勇往直前，瘦下来之后健康、美丽都会随之而来。
轻松减肥四原则 一年减20斤
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以关心排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。要记住晚餐是一天新陈代谢率最低的时段，故晚餐不宜多，才能防止长新脂肪。而酒精是仅次于油脂的高热量食物，故饮酒必须克制。
早餐：多吃蛋白质
一夜的睡眠之后，要为一天的热量消耗打基础，可以多摄取一些蛋白质，让身体能快快汲取足够能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不错的挑选。
午餐：蛋白质、淀粉、蔬果比例为3：2：1
中午要连续补充能量，以3份蛋白质2份淀粉1份水果的比例，复量充足又没有负担。鱼类，青菜和白饭中午都可以放心食用。
晚餐：多吃纤维质
晚上新陈代谢变慢，蔬果的比例要跟淀粉一样多，夜晚的消化汲取才不会受阻，粗粮纤维质丰富又含淀粉，是夜间主食的首选。糙米饭，蛋白，植提纤，豆制品，青菜都是晚餐好搭档。
二、饭后站立半个小时
饭后半小时是脂肪储备在腹部的高峰时间，人体摄入的过多热量会先暂存在腹部，等需要能量的时候就动用出来。而很多人由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实你可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后补偿。
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃停的东西全部会被身体汲取变成脂肪囤积起来。如果饿得受不了，也只能吃小批的水煮青菜或水果。
四、睡前做15分钟的运动
如仰卧起坐、弹力带、摇呼拉圈，或拍打身体较肥胖的部位，接着洗澡后再上床睡觉，可以加速血液循环，使原本在睡觉时就会消耗热量的身体，在睡眠时能消耗更多热量，使减肥成效更好。唯应防止跑步等剧烈运动，以防精神过于高兴而难以入睡。
当心 吃这些一年长胖20斤
１、街边豆浆
你是不是因为贪睡，总没有时间准备早餐，随手在路边小摊档买一个包子，一杯豆浆就解决了早餐，豆浆还温乎乎的呢？那么我现在告诉你，这个豆浆不能给你带来太多营养，还会让你胖起来。豆浆是健康营养的早餐，但是，加工豆浆时，正常的做法是每公斤黄豆兑４公斤水，而小作坊却每公斤黄豆兑１０公斤水，这样加工出来的兑水豆浆几乎与白开水无异。为了增加口感，他们势必会在其中加入大量的白糖。若有若无的豆味和甜甜的口感，成了你的身材杀手。
２、烧烤汁
爱吃烧烤的ｍｍ都知道烧烤汁的味道是很诱人的。它其实是以多种天然香辛料的浸提液为基料，加多种辅料调配而成。具有咸、甜、鲜、香、熏味，能增加和改善菜肴的口味，还能改变菜肴的色泽。还可除去肉类中的腥膻等异味，增添浓郁的芳香味，刺激人们的食欲。
但是其加工配方里，每１００克烧烤汁就要加入１２．５克饴糖，仅糖的部分就提供了约５０千卡热量。更不用说其他成分的热量了。
建议：烧烤本身就是争议颇多的食物，经过炙烤的肉类里有大量的致癌物质。即便是不想减肥，也少吃为妙呀。
３、水果罐头
尽管很多罐装水果的包装上都写着“低糖”或者“纯天然水果”。但是爱吃水果罐头的ｍｍ可要当心，这些水果罐头都是加了不少糖的，糖水类罐头的糖水浓度一般在１５％左右。此外如果吃下去口感太甜，恐怕就有糖精钠超标的危险了。前两天北京市工商局宣布６种问题食品全市停售，其中有５种都是水果罐头，而且停售原因全部是糖精钠、甜蜜素超标。
建议：吃新鲜的时令水果吧。
４、果冻
网络传闻果冻中没有脂肪，并含在一些“水溶性膳食纤维”，少量吃些并没有坏处，也不会让你发胖。于是不少馋嘴ＭＭ便以为抓到了秘密武器。但是，不含脂肪也不等于低热量。别忘了发胖的另一个元凶－－糖。按白糖添加量１５％计算，每－个１５克重的果冻在体内产生的热能为８．９３千卡。十个就是８９．３千卡。多吃也是会胖的。此外用果汁和果肉制成的果冻，保留了原料中的大部分营养物质，如矿物质、可溶性膳食纤维和维生素等，但在生产加工中也会造成一定的损失。因此，不要以为吃果冻能够代替水果。
建议：每次吃两三个，解解馋便好。可别天真地相信那些所谓“死吃不胖”的谎言。
建议：豆浆富含优质蛋白和纤维素，是女人美容减肥保健的佳品。为了美丽，自己买台豆浆机吧。如果实在懒得自己做，也要尽量买正规的品牌来喝。
５、瓶装绿茶
绿茶一直被奉为健康饮品、减肥良方。但不久前香港消费者委员会测试发现，市面上部分瓶装绿茶饮料所含的热量竟然比可乐更高。营养师说瓶装绿茶有５００毫升，因此就算里面含有４６克糖，也能冲淡甜味，使人在毫不知情的情况下，摄入过多糖分：“它里面的浓度不高，很多人入口感觉不太甜便以为糖分不高。”但这种绿茶热量约有１８４千卡，若饮用者在摄取人体足够的热量后，仍每日饮用一瓶，一年后可增重４－９公斤。“一瓶绿茶已占人体每日摄取热量的约１／１０，而且一般人吃饭时会再喝其他饮料，这很容易增肥。”
建议：口渴时还是应该多喝清水或用茶包冲茶代替。
ＰＣｌａｄｙ健康提示：可经常食用的低糖食物－－
蔬菜：芦笋、竹笋、小白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等
水果：苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等
谷物：全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等
奶制品：奶油和全脂牛奶各半的混合物、各种未经加工的硬奶酪等
零食：杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等
６、酸奶
营养学家普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，１００克的牛奶含的热量是５７千卡，而无糖全脂酸奶每１００克含热量６２千卡，含糖脱脂酸奶每１００克含热量约７２千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。
建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。
７、番茄酱
番茄酱是以番茄为主要原料制作的一种调料，味道酸甜，清爽香浓。很多ｍｍ都喜欢涂在面包上吃，以为番茄酱和番茄一样营养又减肥。但事实上，番茄酱加工过程也是加入了不少糖的，热量丰富，每１００克大约有８１千卡热量，正在减肥的人士慎食。
建议：想吃番茄酱就ＤＩＹ吧，既可以自己掌握口味，又可以通过精确计算控制热量。对减肥和控制血糖都是非常有好处的。
８、包装的果汁
超市里卖的很多果汁，都写着１００％纯天然之类的标语，但是，如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且为了喝起来口感好一些，还加了许多的糖！天天来上一瓶，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加１２公斤的体重。
而且果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素Ｃ，也会因为光照、温度等因素而减少。
建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜的天然蔬菜水果吧。即便是居家自制的果汁，不加糖，加工过程也会让营养成分大打折扣。
９、罐装咖啡
很多人都有疑问，咖啡不是苦的吗？怎么会有糖！一般的罐装咖啡大概只有２４０毫升，没几口就可以喝完了，不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。基本上黑咖啡几乎不含任何热量，调味咖啡里面却添加了大量的糖和奶精，而这些成分都是超高热量的身材杀手。添加在咖啡里的奶精，可不是牛奶，不但不含牛奶中的营养素，还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。每天喝一罐２４０ｍｌ，热量１２７ｃａｌ，一年发胖６公斤。
建议：喜欢喝咖啡的人就自己泡吧。不过不加糖的苦味恐怕大多数人都受不了。如果想提神，也可以喝一些茶来代替咖啡。
神奇糖水减肥法 让你周瘦6斤
体重内定调节点是身体用来控制体重的一种机制，它决定着一个人所需要的脂肪和体重。这个调节点最容易受到食物味道的印象，味道越重，身体所设定的调节点指数就越高，摄取的食物和热量就越多。反之，没什么味道的东西也会影响体重内定调节点，大脑会发出“我吃饱了，不饿了”的指令，身体需要的实物量就自动减少，当然就不会发胖了。
糖水就是能够使体重内定调节点降低的神奇食物，虽然是甜的，但是它对脑部所产生的感受却是没有味道的。研究结果显示，脑部对甜味的反应和其他味道不一样，喝糖水就像没有味道的食物一样，引不起大脑的兴趣，还会让大脑发出饱足的指示，减少对其他事物的摄取量，自然就能够使身材慢慢变瘦了。
糖水瘦身法秘方公布
糖水配方公布：需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味选择，但是以成分纯正和天然有机者为佳，最好选喝矿泉水或纯净水。
每杯水的分量：150ml清水、茶适量、10~20g蜂蜜。
糖水减肥方法针对各种情况的实施天数
1、如果你想减掉10~20斤，可采取3日糖水减肥法，每月进行2次，大约2~3个月可达到理想体重；
2、如果你想慢慢减掉赘肉，可采取3日糖水减肥法，每月进行1次；
3、如果你已减至理想体重，但是防止反弹，可采取2日糖水减肥法，每月实行1次；
4、如果你想调理肠胃、净肠排毒，可采取1日糖水减肥法，每周进行1次。
糖水减肥方法营养师贴心提醒
运用糖水减肥法出现以下情况就说明见效了——
1、不饿：两天后明显觉得肚子好饱，不怎么想吃东西；
2、快饱：3日糖水减肥后进餐时只吃平常的一半的分量，吃太多东西身体会不舒服；
3、不贪吃：吃饱就好，就连宵夜也在不知不觉中省掉；
4、不乱吃东西：食量变小，渐渐变成正确的饮食习惯。
糖水减肥方法可能会让你感到不适的现象
1、恶心：哪怕是一小口一小口地尝，也会感觉越喝越恶心，此时可以采用少糖多水的方式，适当调节一下，渐渐的嘴巴和身体就能习惯这种新“味道”了；
2、没味道：感觉嘴巴里没什么味道，很想尝尝味道重的食物，这是建议你喝茶(无糖)，或用嚼口香糖等方式来解决；
3、拉肚子：一口气把糖水喝完，不拉肚子也难。一定要慢慢喝，至少要利用半小时以上喝完，这样才不会拉肚子；
4、头痛：这个现象很常见，请不用担心，这是由于摄取咖啡因的量减少所造成的，通常几天后就会改善；
方法概要：每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天要食用150~200g的蜂蜜，才可收减肥之效;若感到肚子饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或和蜜糖水，即使补给身体养分，恢复精神。
糖水减肥方法小叮咛
1、别在糖水中添加任何东西，冲泡方式以热水为宜；
2、喝糖水时要慢慢喝，至少要利用半小时以上将一杯糖水喝完。
神奇鸡蛋减肥法 让你暴瘦10斤
夏季减肥几乎是每个MM们的心愿，那么，夏季该如何减肥呢？下面，小编就为你介绍饮食减肥法，让你轻松暴瘦。
鸡蛋减肥法
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。
沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋膳食减肥食谱
星期一
早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）。
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期二
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。
星期三
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。
星期五
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。
晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。
晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
星期日
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
每天笑一笑 一年减5公斤
大笑也能有减肥效果？没错！探索指出大笑是一种很有减肥效果又好处多多的减肥方式，能让你欢乐减肥，容易瘦身。还在为查找减肥方式而苦恼吗？快来试试这种欢乐减肥的方法吧，一起来容易瘦身！
看看英国的神奇减肥方法！让你欢乐减肥！
英国一项探索显示，笑是很有用果又好处多多的减肥方式。
据中广新闻报导，英国神经科学家「毕曲」博士说，天天大笑一个小时，一年可以减重五公斤，效果跟去健身房运动半个小时是一样的。
「毕曲」说，大笑一场的效果就是一次迷你有氧运动。笑的时候，心跳加快，血流加速，胸部上下移动，腹部肌肉也必须跟着动。另外，大笑还可以促进循环，有降低胆固醇的效果。
「毕曲」说，大笑需要十五块脸部肌肉关心，可以让脸部肌肉柔软，皮肤泛红，是一般运动做不到的。所以，他提倡大笑减肥，这种完全不需要特殊场地，额外花费的运动减肥方式。
一个德国科学家也有类似的探索结果：开怀大笑是强身健体的最好锻链方法，大笑一分钟相当於做45分钟的运动。
柏林大学西克尔教授表示，人在大笑时；身体会有48组肌肉抽搐，经常大笑实在是一种健康和有益的运动。他称，大笑时肩膀会耸动，胸膛会摇摆、横隔膜会震荡，甚至会令人抽搐，脏压会上升，血液中的含氧量在呼吸加速时增加，更重要的是脑部会释放出一种名为内啡肽的化学物质，今人感到赏心悦目。
大笑过后血压回落会减少分泌令人紧张的荷尔蒙，免疫系统会得到加强，天天平均大笑15次会使人保持身材苗条。
另据报导，美国田纳西州范德比尔大学的探索也发觉，大笑可以关心减肥。
探索员先让一组参加者看一小时无聊电视节目，然后再看一小时很好笑的节目。结果发觉，这些人看好笑电视节目时，消耗的能量比看无聊电视节目增加10%至20%。
不上健身房 一年瘦十斤
只要改善一些生活中的小习性，一年就可以瘦下10斤。看看我们专门为你定做的一天小计划吧!
7:30am整理床铺
与其在早上起床后，留下一床凌乱的棉被与枕头，不如花上5分钟，整理床铺，让它恢复原本整洁洁净的样貌。
消耗热量：30大卡
8:50am多走几步路
如果你是公车族，不妨提早个一、二站下车，用走的到办公室;若是开车上班，可以停到一个距办公室比较远的停车场，再走路上班。不过，你应该会想，“那干脆直接走路上班算了!”，其实，衡量距离的标准在于，一趟路程只需花你3-4分钟即可，所以不需要停得大老远，让自己累得半死。
消耗热量：40大卡
10:20am不要老是使用email
别管email了!直接走到同事的座位传达讯息，这样不仅可以多消耗卡路里，而且还会增加工作效率喔!
消耗热量：68大卡
12:35pm多走楼梯
当你要出去吃午饭的时候，别总是想搭电梯，多走楼梯吧!(一天至少往返6趟，所以上下班也要走楼梯喔!)
消耗热量：90大卡
6:45pm别用手推车
下班到超级市场买菜，千万别使用手推车，拿个篮子吧!不管是在超市内、出了超市将买来的东西放到车上，或是将产品从车子拿到屋内，不要偷懒，别忘了“双手万能”。
消耗热量：35大卡
8:15pm让洗碗机休息一天
让洗碗机休息一天，自己亲手将洗碗槽中层层堆迭的碗盘，全部洗洁净。(时间花费约半小时)
消耗热量：45大卡
9:00pm别坐着讲电话
与朋友用电话谈天时，远离客厅里舒服的沙发和抱枕吧!试着站起来，在屋里边走边说电话。(与朋友讲电话的时间约20分钟)
消耗热量：64大卡
11:30pm床上运动
特殊加值服务：抓紧跳进睡窝，与亲喜爱人来场“床上大战”。(床上大战的时间花费不必定)
消耗热量：75大卡这些天天必要的小活动，不仅能够关心你瘦身，还能让你保持一天的身心愉悦哦。
一年运动减肥计划 人人都能瘦
一月：打好基础
这个月就是要从基础开始。如果急于求成导致受伤，会让你在以后的几个月里毫无动力，影响好不容易培养起来的运动激情。你应该逐渐地让身体适应运动的节奏，改善平衡性和身体姿态。可以把每天的基础体育运动纳入日常生活中，这样即使生活节奏加快、运动时间不能保证，你也已经积累了足够的体力作为基础。
锻炼要求：每周4次身体灵活性、平衡性、体态锻炼；3次持续至少15分钟的有氧运动；每天走至少4000步。
二月：增强肌肉训练
增加肌肉训练可以加快新陈代谢速度。这会帮助你塑造健美的体形，并随着运动量加大增强体质。到这个月末，即使在不运动的情况下，你每分钟也会消耗更多的热量。
锻炼要求：开始进行抗阻力锻炼。对着箱子或墙壁进行这种运动，每周至少两次。加上腹部肌肉群的锻炼，来增强身体的力量和平衡性。
三月：抵抗厌倦
现在，你已经运动了8个星期了，你的动力和热情也许逐渐消退了。列出你想增进健康、改善体质的所有原因，这会让你重拾对运动的热情。
锻炼要求：一个月里可以参加几次趣味运动比赛，这会让你更加体会到运动的乐趣。在你的每日运动中引入娱乐性运动(如划船、郊游等)，和朋友一起享受运动的乐趣，并按照运动计划进行。
四月：每天走7000步
现在你已经打好了坚实的基础，有了标准的姿势和最基本的适应性，你应该在此基础上更进一步。
锻炼要求：每天的走步增加到7000步，并开始进行户外有氧运动。如果你一直在慢跑，那么增大步幅，提高运动强度。有氧运动后，练练瑜伽，既可以放松肌肉，又能够改善走路或跑步中的姿势。
五月：加强有氧运动
眼看夏天就要到来，是该为那些贴身衣服准备一个好身材的时候了！现在，你应该加大有氧运动强度来塑造体形，同时保持健康的脂肪水平。
锻炼要求：每天步行步数增加到7000-10000。在有氧运动计划中加入间隔的力量训练。如果你在为夏季的运动会作准备，现在就开始进行速度练习也是必要的。运动前进行一会儿身体按摩，可以刺激血液循环，增强皮肤组织弹力。
六月：腹部练习塑造体形
塑造美好的体形，建立对身体的自信。照照镜子，看看胳膊下面有没有讨厌的“拜拜肉”，腰上有没有突出的小肚腩，然后重点出击，逐个攻破。
锻炼要求：每周至少进行4次腹部训练，这是最容易囤积脂肪的地方，一定要打好“保卫战”。如果你想在本月外出度假，别忘了，当你躺在柔软的海滩上享受微风和阳光时，也可以做做沙滩健身运动，你会迅速收到良好的塑身效果。
七月：水中锻炼效果更好
再有毅力的人也有疲惫厌倦的时候，给自己一段休整的时间，然后重新起航。这个月你应该更灵活、更有创造性地利用时间。你可以在健身房里少花些时间进行程序化的运动，相反，多做一些有趣的户外运动，最好带动全家都积极活动起来。
锻炼要求：每天步行至少10000步，开始进行水中锻炼。多规划一些户外活动--如到公园郊游，或是沙滩野餐。
八月：尝试极限运动
从常规的锻炼圈子里走出来，在不同的地点会有不同的感受。
锻炼要求：这个月要把一切都混合起来--如果你平时以跑步为主要锻炼方式，那么这个月试着在水中跑步；如果你过去常在户外运动，那么尝试室内锻炼；如果平时只进行常规锻炼，那么可以尝试一些具有挑战性的项目，如刺激的攀岩。
九月：巩固健身成果
已经过去8个月了，也就是一年的2/3，本月的重心就是加大每日运动量，巩固前段时间的健身效果。
锻炼要求：每日都要记录你当天的运动量。进入秋季，你可能待在室内的时间更长了。因此，每天都要安排户外运动，或者说，每天至少要走出门三次。
十月：检验运动效果
奋斗了9个月，你要在这个月检验自己的锻炼成果了。可以在这个月末安排一次赛跑，来检验自己的锻炼效果。“大赛”前两个星期减轻自己的训练，增加柔韧性练习来让你的肌肉做好准备。
锻炼要求：在原有运动计划上增加瑜伽练习，每周至少3次。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡。这个月会有不少的马拉松比赛，不妨尝试参加一下，你需要提前练习如何在跑步过程中补充水分。
良好睡眠有助减肥。
十一月：“修身养性”，放松身体
这个月的任务是放松自己。你已经达到了锻炼效果，身体也要休息一段时间了。注意身心的恢复要兼顾，同时做一些平衡能力的基础训练即可。
锻炼要求：参加一些“修身养性”的活动，如太极或瑜伽，来使你的身体充分放松。当然，在放松的同时，不要忽视每日必需的最低步行要求。
十二月：合理安排锻炼时间
这一个月佳节不断，让人非常兴奋。你要准备给家人买礼物，给客户送礼物，制订新年出游计划，时间安排得满满的。但是要保证在你的日程表上有锻炼身体的时间。
锻炼要求：尝试“闭目养神”的练习和冥想、放松以获得高质量的睡眠。这种方式立竿见影。周末可以走出家门，与家人选择户外冬日活动，享受积极、快乐的周末。