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减肥粥如何自制呢？在秋季吃什么粥最减肥呢？你是不是和小编一样有这样的疑问呢？粥一直都是被视为最佳的减肥瘦身主食，但是因为是流食的原因，很多胖友吃不习惯。今天，中国本网站小编要教大家伙儿自制强效秋季减肥粥，既美味又能够让你远离秋膘困扰哦！
减肥粥一：绿豆二米粥
用料：绿豆50g、糙米50g、小米50g、清水适量、冰糖适量
做法
1.豆绿和糙米用清水事先浸泡半天
2.锅内先加入绿豆糙米和适量的清水
3.大火烧开转中火煮约30分钟
4.煮到豆子稍开花即可
5.放入小米一同续煮
6.火开后撇去浮沫煮约20~30分钟即可
小贴士
想让绿豆更快的煮烂软：可以先洗好后用开水泡10分钟，等冷确后，放入冰箱的冷冻室，冻上4个小时，取出再煮，就很容易很快的酥烂啦。
小编点评：绿豆是高纤维食物，它可以促进肠胃蠕动的消化，是体内的堆积的废物能够有力的排除体外，从而在一定程度上分解脂肪及抑制脂肪堆积有解决便秘的效果哦。
减肥粥二：菠萝粥
用料：大米、菠萝、枸杞
做法
1.菠萝去皮，用淡盐水浸泡，切小块，枸杞洗净，浸水
2.锅子放水，大米洗净，将大米煮熟烂
3.大米熬煮至大米开花，将菠萝丁放入锅内熬煮20分钟左右
4.放入枸杞熬煮5分钟左右，粥粘稠即可
小贴士
1、大米和水的比例大约为1:20，中小火熬煮至粘稠。（用砂锅更省火）
2、粥熬至米花开，放入菠萝，继续熬煮20分钟左右，至菠萝清香味道浸入米粥中。
小编点评：菠萝的减肥功效主要是它含有大量营养的汁液，能够很好的酸解人体内的脂肪，如果在每日的饮食中巧妙的搭配一些菠萝或者是菠萝汁，就可以很快达到瘦身的目的。
减肥粥三：荷叶莲子粥
原料：荷叶、莲子2小把、泰国香米1杯、冰糖适量
做法
1.莲子抓了２小把；泰国香米1杯；冰糖适量。莲子至少用冷水泡个半天左右，比较容易煮烂
2.一开始就把莲子和香米一起熬制，再倒入冰糖
3.荷叶撕成大片，以便煮好后捞出
4.等粥开了后，放入撕好的荷叶，再转成中火慢慢熬
5.等到莲子熬烂后，再把荷叶捞出，即可。
小编点评：荷叶有清热解暑，升发清阳、除湿祛瘀，有利尿通便的作用，最重要的是它还具有健脾升阳的效果，它的减肥原理是服用后在人体肠壁上形成一层脂肪隔离膜，有效阻止脂肪的吸收，从根本上减重，并更有效的控制反弹。
想要快速减肥的胖友，不妨利用周末闲暇的时间自制这三款营养减肥粥哦！中国本网站期待你的完美转身！wwW.jf83.cOM
小编推荐
秋季减肥食谱 养生更减秋膘
立秋多天了，天气依然炎热，秋老虎确实来势汹汹，那些还在为了瘦身减肥节食奋战的姐妹们，看这里！下面就和大家分享3款秋季减肥食谱，让你在饮食中轻松显瘦，还将火气降一降！
凉拌豆豉菠菜
材料：菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油
做法：
1.洗干净的菠菜控水。
2.锅里烧开水后，加一勺盐。
3.开锅的水加了盐，菠菜就放进去咯!
4.菠菜放入开水中焯5分钟，等菠菜颜色鲜艳的时候便可以盛出来
5.盛出控水的菠菜，用凉水冲洗，给菠菜降温，因为菠菜很容易吸收水分，为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来。
6.挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里，加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌均匀。最后盛出的时候撒上白芝麻即可。
小编点评：这道菜而且很好下饭，菠菜营养成分极其丰富，囊括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等多种营养素，能有助通肠导便，促进人体新陈代谢，是很好的减肥蔬菜喔!
凉拌双花减肥菜
材料：菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖
做法：
1.将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲净
2.锅中倒入清水，大火加热煮沸后，倒入菜花和西兰花，焯烫1分钟后捞出，放入清水中过凉后充分沥干水分。
3.取一只小碗，倒入红酒醋，黑胡椒，盐，糖和橄榄油，搅拌均匀
4.将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中，大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，再倒入调好的油醋汁，搅拌均匀即可。
小编点评：肥胖者常吃菜花，在短时间内能够起到减肥作用，因为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口，层次丰富，即使白灼也好好吃呢!
冬瓜笋干汤
材料：冬瓜、笋干、盐、鸡精、色拉油、葱花
做法：
1.先把冬瓜去皮和籽，把笋干切好，把笋干放入水里浸泡一会，这样我们已经把这道菜的原料准备好了。
2.热锅，放入色拉油，倒入冬瓜和笋干，爆炒一会。
3.放点盐让冬瓜更入味。
4.加入清水，盖上锅盖，大火烧。
5.大火烧开后，加入葱花和鸡精就ok啦!
小编点评：冬瓜中的膳食纤维含量很高，每100g中含膳食纤维约0.9g，膳食纤维的吸收能让我们的饱腹感更为强烈，即使没用平常的分量，也可以饱饱的哦。
秋季健康减肥 别让秋膘缠上你
秋膘形成原因
秋膘的形成从整体分析，原因主要有三
一、季节交替使人体能量需求变化。入秋后人体食欲普遍比夏季改善，加之气温变化，人体的基础代谢率就会比夏季有所降低。加之多数人秋冬后情绪渐趋稳定，使身体在同等条件下，能量更易在体内蓄积成脂肪，形成秋膘。
二、由于季节导致食物本身的变化。入秋后食物种类会更趋丰富，在大自然的规律中，秋天的动植物有更多肥美的营养价值，特别是动物类食物在秋冬其脂肪营养素的含量会增加，这也有优质的一面，但如果我们不懂选择，则会使食物结构中饱和脂肪食物更易超标。
三、秋冬季我国节假日最多。亲朋好友自然聚餐少不了，吃好、玩好基本是主导思想。假期一过，秋膘怎能不上身？
赶走秋膘进行时
营养5原则
1、食物以流质、半流质食物为主，但选择高营养素的，比如汤水、杂粮杂豆粥、奶类、蒸水蛋、鱼羹等。
2、以少量多次为原则，不要等饿了再吃，不要等渴了再喝，但每次都以六成饱为宜。
3、食菜顺序很重要，先食水分多的或各种颜色的植物性食物，再食用些应季的瓜果，再食用些植物蛋白质丰富的食物，比如豆类及豆制品，这个时候再开始食用蛋类、肉类，以鱼肉、鸡肉为多，最后即使你很喜欢的垃圾食品这个时候再吃，量也可以控制少了很多。
4、食物尽量选择蒸煮炖为主，少油少盐。学会品味食物的原味。
5、减少精米精面类食物，以五谷杂粮及根类植物性食物替代主食，比如各种颜色的玉米、薯类、淮山、土豆来替代主食。
运动5条
1、随时随地的运动理念是目前的专业及生活潮流。比如保持良好的挺胸收腹提臀的状态，不仅立即让您的体态更美，如果能学会调整呼吸持续性保持这种状态，你每天的能量消耗能平均增长10-15%。
2、形成家庭运动习惯，运动的习惯是很重要的，不要太在意运动的形式与技能，持续性的运动，即使是小运动，也能在长期中受益，大家一起做运动的理念使家庭成员都更易坚持，而且家庭的运动氛围有助家庭情绪健康，有多方面的功效。
3、适量运动量的原则以稍累为宜，特别提醒在旅游或其他节日活动中要善于发现身体发出的预警，比如头晕、腰酸、呼吸急促、紧张都是身体的预警，运动休闲与慢养生的意识是目前提倡的，都市人群需要的是放松与放下。
4、针对性消除体脂的运动一定是中小强度但长时间的，如果你是在自己不适宜的高强度，就是再长时间，再大运动量，可能带来的也是提高心肺机能的目标，最简单的标准就是以不气喘为宜的中小强度有氧运动。而且学会深长呼吸配合运动结合良好的自然环境条件对养生的作用是最明显的。
5、变换多种姿势与运动形式形成搭配与互补是目前运动学者推荐的。
Tips
强化排毒果菜汁配合全营养素营养餐
三日内全天饮用3000-4000毫升多种果菜汁，同时一定要向营养师咨询，根据不同体质配合使用有机营养补充食品以满足身体基本新陈代谢的需要，平衡果菜汁的食物性状，满足个体各类营养素的综合需求。
理由：低能量高营养素，保证身体需要的同时，将热能降到最低，促进细胞内外代谢，三日减体重平均值为2-5公斤，主要是减去过多体脂，同时对胃肠道功能及肝胆功能修复有极佳作用。
提醒：需在专业营养师指导下进行，且需在休息日进行，勿选择工作日。配合适宜的运动及心理调适练习，效果更好。
秋季减肥难 容易贴秋膘的原因？
都是夏天是最好的减肥季节，但小编估量，大部分人还是在减肥的路上拼死奋战。转眼又到了秋季，然而大家都说秋季就是一个贴秋膘的季节呀，就算减了肥也没啥显著成效！为什么秋季和夏季的减肥成效会差那么多？
秋季轻易贴秋膘的原因：
一、脂肪也感觉到了“凉意”。
因为随着秋季到来，身体内的脂肪也感受到了凉凉秋意，于是开始渐渐地集合在一起，为过冬做准备，这时候人体便开始逐步变胖。所以，在秋季管住嘴非常重要。
二、胃口变好。
夏季气候闷热，人们平凡食欲不振，连出门都没有勇气，恨不得抱着空调过一辈子。可秋季就不一样了，没有了酷暑的煎熬，人们食欲增强，自然会在不知不觉中饮食过量，导致热量的摄入大大增加。而且气候变冷，人体需要更多的能量补充去反抗凉意，吃进去的食物也会在不知不觉地消耗得更快，一下子就饿了。不是我动的手，是脂肪先动的手！
三、不想运动。
春困秋乏，很多人宁愿宅在家中打瞌睡也不同意出门运动。深秋时期气候更冷，更不同意出门运动。长此以往，运动量会逐步减少，整天宅在家，吃得多、热量消耗少，能量摄入超过能量消耗，就轻易长胖。其实，夏天不想出门运动是因为气候太热，轻易中暑，冬天不想出门运动是因为气候太冷了。不想运动的人永久能够给自己找到借口。在秋意浓郁的季节，还是甩掉懒惰，出门运动一下吧！