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秋季最佳减肥食谱应该是怎么样的呢?这所谓的最佳到底有什么来头呢?节食减肥对于吃货来说一直都是很头疼+胃疼的事情,寻觅最美味同时又得是最燃脂的减肥美食才是胖吃货的出路!今天,中国本网站小编就要跟大家分享秋季减肥食谱,让你见识什么是吃喝出来的瘦佳人!
这款红豆水是做营养师的朋友长期在喝的,就代替平日的饮用水,一天几大杯那么喝,消浮肿还美肤瘦腿,红小豆的超强大功效还是不容小觑的。试饮了几次,很喜欢喝,但愿就这么坚持下去,变得美美的。
难度:配菜(中级)时间:10-30分钟
主料:红小豆200g
瘦身红豆水的做法:
1.红小豆挑去杂质后放在无水无油的平底锅内用最小的火翻炒
2.约15分钟后,有豆香味道飘出来并且颜色变暗后熄火即可
3.稍微冷却后放入粉碎机内打碎成红豆粉,一次取1~2匙,用热水冲泡即可(不要加糖,里面的颗粒也一并吃掉哦)
小贴士
1.一定要用最小的火不停翻炒避免糊掉
2.这个每次冲多少分量放多少水都很随意,但一定用热水才能把红小豆中的营养成分都激发出来
3.为了消肿减肥美容就不要加糖了哈,其实不加糖也很好喝呢
秋季减肥食谱二:糯米银耳莲子粥
银耳富有天然植物性胶质,加上它的滋阴作用,长期服用可以润肤,并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。另外银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动,减少脂肪吸收,从而达到减肥的效果。养了一身的膘,也该开甩掉身上的赘肉了吧?有位美容达人说了,吃白则白,吃黑则黑。秋季来了,让我们开始美白嫩肤瘦身之旅吧!
难度:配菜(中级)时间:1小时以上
主料:糯米50克、莲子50克、无核金丝枣50克、银耳5克冰糖50克、清水1.5升、大米50克
糯米银耳莲子粥的做法
1.糯米、莲子清洗干净,浸泡1小时;
2.无核金丝枣浸泡半小时;
3.银耳洗净,去掉根部黄色部分,撕成小朵,浸泡十几分钟;
4.锅中放水,水沸后将糯米、大米、莲子放入锅中,大火煮沸,小火继续煮20分钟;
5.放入银耳、金丝枣煮20分钟,再放入冰糖煮至融化即可。
小贴士
1、煮粥的时候,水沸后再放入米,可避免破坏米中的营养;
2、糯米、莲子不容易煮烂,可提前浸泡1-2个小时;
3、冰糖可以稍晚一点儿放,放得太早的话,粥容易变黄。
秋季减肥食谱三:红豆薏仁粥
秋天是寒气容易入体的季节,稍不注意就容易冰手冰脚,这款粥虽然很简单,去除湿毒却是十分见效。另外,消除水肿的功能也很见效,可谓秋日减肥营养良品。
难度:切墩(初级)时间:1小时以上
主料:红豆三两、薏仁三两
辅料:水
红豆薏仁粥的做法
1.把红豆和薏仁以1:1的比例放入容器。
2.用清水淘洗,数次即可。
3.秘诀在于用沸水浸泡,不急的话可以泡一晚上,像我就比较喜欢泡一天途中换几次沸水,让红豆和薏仁更容易煮烂,口感更细滑。
4.用电饭煲的煮粥功能煮的,需要煮熟-保温-煮熟,反反复复好几次,比较麻烦,有电磁炉或者砂锅、高压煲可以使用这些厨具,更加方便。
小贴士
1.虽然这是一款粥,可是切记不要加米,大米含有湿气,湿性粘稠,与红豆薏仁功效相克,白费力气。
2.因为用于消除水肿,减肥。所以没有添加任何调料,有需要的豆友可以根据个人不同的体质加红枣,山药,桂圆,花生等。比如我妈妈就爱加冰糖。
这三款秋季减肥食谱很简单有木有!想要甩掉身上一层又一层赘肉的胖友们,一定要打起十二万分的精神来,和脂肪对抗哦!快快动手跟着小编一起来做减肥美食吧!
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注意休息就能瘦 最佳人体排毒时间
我们的身体很神奇,有自己的排毒功能,可是,有些人不了解,往往疏忽了排毒的时间,影响身体健康。比如:
每天晚上九点至十一点的时候,我们的淋巴,开始了它的排毒过程,免疫系统活跃起来,你应该静下心来,听听音乐,使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作,让你的免疫力增加。
晚上十一点到凌晨一点,肝脏开始排毒。你就应该熟睡了,不要熬夜,此时你不睡觉的话,你的肝脏就会因此很累,肯定会受损的,你一定要注意。
夜里一点到三点,是胆排毒的时间,此时也应是继续熟睡,以便有利于肝胆的排毒。
半夜到凌晨四点,正是人的脊椎造血时段,必需要熟睡,千万不要熬夜!
凌晨三点到五点,人的肺开始排毒了。平时咳嗽的人,此时就会加重咳嗽,但是,却不应该立即服用止咳药。以免抑制肺部废积物的迅速配出。
到了早晨五点至七点了,就是人的大肠在排毒的时间了此时就是你上厕所的最佳时机。假如你没有大便,就说明了你有不正常的地方了,很需要去医院看看了,检查一下究竟是哪里出了毛病。
七点到九点,到了人的小肠开始大量吸收营养素的时间了。在这之前,你理应吃早餐不然,你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好六点半之前吃:养生的人可以在七点半前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友,务必养成每天吃早餐的好习惯,即便是拖到了九点以后,也要吃,吃一点总比不吃好。
网上的朋友们,看了这个人体功能表,你一定要合理安排自己的作息时间,保证足够的睡眠,第二天才有充足的精神去干自己喜欢的事。才有健康的身体,才会开心快乐!愿朋友们都有健康的好身体!
饮食减肥全攻略 吃喝出好身材
减肥期间就真就只能吃没有半点油水的清汤菜吗?当然不是啦!这套饮食减肥全攻略帮你击破节食的魔咒,让你海吃胡喝也能拥有万人迷S身形哦!跟着中国本网站小编来看看吧!
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一、一天之计在于晨,早餐是一整天能量的源头
因为要节食减肥而不吃早餐时非常不可取的。想要快速甩掉恼人赘肉,早餐就一定要吃,而且是必须要吃好!好的早餐不仅要有营养还要耐得了饿,如果早餐吃的过于精细,一下子就消化完了,还没到中餐时间你就饿的没法工作了。没法工作也就罢了,最可怕的是这会导致食欲亢进,就会大吃大喝的,肥肉脂肪也就跟着来了。中国本网站小编这就教大家做一道简单却很营养的减肥早餐。查看更多夏日速瘦妙招,只有一周就能看出瘦身成效哦
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豆浆餐
材料:豆浆
豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。
做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。
Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。查看更多夏日速瘦妙招,只有一周就能看出瘦身成效哦
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二、中餐所提供的能量起到了承上启下的作用
中餐要吃得饱,但是中午天气闷热,可能就没有什么食欲了。那就为了减肥大计尽量吃一点可口又清淡的小菜吧。要记得中午尽量不要吃一些高热的肉类哦,像是精肉、牛肉、鸭肉都尽量不要吃。吃肉会导致下午整个人都是浑浑噩噩的。这是因为,夏季由于气温高,很多人容易疲倦,而且很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物,由蛋白质和蔬菜组成的午餐,如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用。但是绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。为了好身段也为了高效工作,咱们就多吃绿色高纤维蔬菜吧。查看更多夏日速瘦妙招,只有一周就能看出瘦身成效哦
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丝瓜炖豆腐
1、将豆腐洗净,切成2厘米见方的块,用开水焯一下,用冷水浸凉、去水;用刀刮净丝瓜外皮,洗净,切块。
2、油烧至六、七成热,倒入丝瓜块煸炒至发软,加入鲜汤、酱油、盐、葱花,烧开后滚上两滚,放入豆腐块,改用小火炖约10分钟,见豆腐鼓起,汤剩一半时,转用旺火,加入味精拌匀,淋上香油,即可出锅食用。查看更多夏日速瘦妙招,只有一周就能看出瘦身成效哦
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三、晚餐不可随意吃
都是说早餐要吃得像皇帝,中餐要吃饱,晚餐就要吃得像乞丐。小编要说,晚餐也是很重要的,想想夏季的漫漫长夜,如何晚餐胡乱应付的话,到深夜的时候被饿醒又得起床觅食很麻烦不说,还会让身上的肥肉疯长,后果就不堪设想了。还有很多节食减肥的妹纸直接就不吃晚饭了,这是相当不可取的行为。小编现在教教大家怎么做可口又营养的瘦身晚餐。查看更多夏日速瘦妙招,只有一周就能看出瘦身成效哦
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醋熘白菜特色:
醋能保持白菜中的维生素C不被破坏,此外,醋与糖结合,使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白质,接近人体所需要的蛋白质,而脂肪含量极低,无机盐和维生素含量丰富,是肥胖者祛脂减肥的理想菜肴。
醋熘白菜配料:
主料:白菜心400克
配料:青、红椒块15克,海米15克
调料:醋、食油、花椒、香醋、白糖、精盐、淀粉、香油、绍酒、味精、姜丝。
醋熘白菜制作方法:
将白菜心切成寸块大小,辣椒切菱角块,海米发好。炒勺加底油,上火烧热,放大花椒炸一下捞出不要,放入辣椒块、海米、姜丝、白菜、煸炒适度,加醋稍烹一下,放糖,添少许汤,加精盐、绍酒、味精稍煨一会儿,勾芡,淋香油出炒勺即可。查看更多夏日速瘦妙招,只有一周就能看出瘦身成效哦
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滋补瘦身水果减肥食谱 让瘦美过金秋
秋季天气干燥,随着气温下降身体新陈代谢也随之下降。这个时候吃什么减肥呢?小编分享秋季水果减肥食谱,滋润享瘦,轻松解决秋天吃什么减肥的难题,让你HOLD住你的瘦身速度。
秋季是水果盛产的季节,而今天小编就为大家推荐几道水果快速减肥食谱,让大家减肥瘦身的同时又养颜,一举多得的快速有效的减肥食谱详细做法就在下面。美眉们赶快学起来吧,美味营养瘦不停。
木瓜牛奶椰子汁
材料:木瓜1/2个、鲜奶250cc、蜂蜜1大匙、椰子汁50cc、碎冰块1/2杯。
做法:木瓜去皮对剖、去籽、切块,将所有材料放入果汁机搅拌约30秒即可倒出饮用。
功效:美颜瘦身,能有效恢复疲劳,对消化不良者也颇有助益。
香蕉沙拉
材料:香蕉一根,苹果半个,菠萝适量,沙拉酱适量
做法:把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿即可。
功效:润肠通便,开胃解腻,美味饱腹。
泰式菠萝饭
材料:米饭、菠萝、虾仁、鸡蛋、青豆、洋葱、花生仁、朝天椒、蚝油、鱼露、胡椒粉
做法:
1、将菠萝直立,从菠萝的1/3处切开,不要破坏菠萝头部,留下的2/3段做容器,轻轻地将菠萝果肉挖出,并用淡盐水浸泡15分钟后切成小丁备用。
2、洋葱切成丁,朝天椒切圈、鸡蛋打入碗中,调入一点蚝油打散备用。
3、热锅放入适量油,大火加热至油8成热时,倒入鸡蛋液并用铲子快速搅碎,鸡蛋熟后盛出。再放入生花生仁炒约1分钟至酥脆后捞出。
4、热锅再倒入1勺油,放入青豆、洋葱丁、虾仁、朝天椒炒片刻,放入白米饭、炒好的鸡蛋和菠萝丁、最后加入调味料拌炒均匀,然后盛入菠萝盅里,在上面撒上花生米即可。
冰糖雪梨
材料:雪梨一个,冰糖适量
做法:将梨子洗干净,削皮,将梨子顶端切掉,挖去核,然后放入冰糖,再将盖子盖上,可以用牙签固定。将梨子放进容器里,再将容器放入蒸锅里开始焖蒸。大概煮两小时即可。这道冰糖雪梨最适合干燥的秋天食用哦。
猕猴桃西米露
材料:猕猴桃2个、梨2个、西米、水。
做法:
1、梨洗净刨去皮,在生梨头部切下成小圆盖。然后用挖球刀,挖出梨中间的果肉成盅状备用;
2、煮沸一锅水,水量要没过西米。对于西米的量,二人份两个梨的话2-3茶勺就足够了。放西米入沸水后要不停的搅拌,防止糊底,煮到大部分西米开始变透明,起锅冲凉水;
3、猕猴桃削皮,放入料理机中榨成汁,然后放入煮熟的小西米搅拌均匀,倒入生梨盅中即可。
功效:补充维生素以及其它营养,减肥瘦身。
菠萝酒酿雪梨汤
材料:菠萝三分之一个,雪梨2个,银耳、枸杞适量,冰糖少许
做法:
1、将菠萝和雪梨去皮切成小块,银耳和枸杞用水浸泡。
2、然后将菠萝、银耳、雪梨一起放进锅里和适量的水用大火煮开,沸腾时加入冰糖然后改为小火熬煮40分钟。
3、将酒酿和枸杞放入锅里继续煮一分钟,然后关火,焖20分钟再开盖食用。
冰糖核桃蒸梨
材料:雪梨2个,核桃5颗,冰糖适量
做法:
1、将雪梨洗干净,切成块。核桃剥开,掰成小块。
2、将雪梨和核桃放在碗里加入适量的冰糖,然后放入蒸锅里,用大火蒸炖40分钟。
功效:这道梨子减肥食谱,冰糖核桃蒸梨具有清肺排毒的功效,可以加入适当的姜丝,畅通气血,促进脂肪的代谢。
正确吃喝的减肥方法
1、推迟晚餐保证夜晚不再进食
很多MM会惊讶:啊?推迟晚餐,不是都说要把晚餐时间提前吗?确实,晚餐吃得太晚可能会不利于消化,让脂肪囤积。
但是相信各位都有这样的经历,每天晚餐过后,到了夜晚总是会觉得肚子饿,总是会再吃点零食甚至夜宵,这样往往会摄入更多热量并且不易被吸收。
所以适当的推迟晚餐很有必要,这样可以让你晚上不再有饥饿感,保证夜晚不再进食。
2、吃饭时不要看电视避免摄入过多热量
在吃饭的时候千万不要看电视或者玩电脑,因为这样会分散你的注意力,让你在不知不觉中摄入更多食物,并且会影响你的消化系统,让食物在你体内囤积。
另外在平时看电视,用电脑的时候不要在周围摆放小零食,那样会让你不自觉地吃下很多高热量食物。
如果可以的话,少看零食广告,研究表明,无论是大人还是小孩,看了零食广告后都会产生吃东西的欲望,而且会摄入很多。
3、远离加工食品清楚自己的摄入量
有的人喜欢吃果酱,或者把蔬菜做成糊状,其实这些都会让你在不知情的情况下吃下很多东西。
糊状的食物会让你搞不清楚它真正的量是多少,有时候你感觉没有吃多少,但很有可能你已经吃下了平时用餐量的两倍,所以平时吃东西尽量选择新鲜食物。
并且,像果酱一类食物一般都加了糖,加工食品里面含有添加剂,这些都会让你体内堆积多余脂肪。
如果平时聚会的时候你都只钟情于某一两种饮品,那么现在不妨去寻找一些新饮品,尝试一些新体验。
尝试不同的饮品当然不可能让你就瘦下去,但是它可以分散你对食物的注意力。
试想,如果你的时间都花在寻找新饮品,品尝新口感上,哪还有时间去关注食物是什么呢?
在寻找新喜好的乐趣中,你享受了聚会过程,同时也可以避免摄入过多食物,何乐而不为呢?
4、蜂蜜柠檬水清肠胃吸脂肪
早晨起床,空腹喝一杯温温的蜂蜜柠檬水,让自己神清气爽,愉快开始新一天,同时还可以获得神奇的瘦身效果哦!
在杯子里加入一茶匙的蜂蜜,和两片柠檬,再加入开水泡上几分钟,等到水变温是就可以饮用了。
蜂蜜柠檬水可以促进身体新陈代谢,排出体内毒素,同时还可以吸收体内多余脂肪,只需两周你就可以看到神奇的瘦身效果!
5、神奇马豆快速燃烧脂肪
马豆是产自印度的一种小扁豆,被誉为是肥胖者的救星,因为它能快速燃烧脂肪,促进消化,加速体内新陈代谢。
马豆可以煮软后当作正餐食用,同时也可以制成菜品,马豆软软糯糯,带有甜甜的味道,十分可口,非常适宜用作减肥。
6、每天3个梨帮你塑造魔鬼身材
梨子是热量非常低的一种水果,它还有大量水分,可以给你很强的饱腹感,从而减少你对食物的摄入量。
在三餐前吃一个梨子,可以让你每餐吃得很少,同时又不会觉得肚子饿,而且梨子也有排毒润肠胃的功效,可以排除体内垃圾,让你身体无负担。
当你肚子饿或者嘴馋的时候可以吃一个梨,既可以满足进食的欲望又可以不摄入脂肪。坚持两个星期,你就可以看到明显的效果。
7、饭前一杯葡萄柚汁减肥美容双功效
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收,重要的是它的含糖份少,不仅不会让你摄入热量,同时还可以帮助你燃烧体内热量,溶解脂肪。
同时葡萄柚汁也是紧致瘦脸的大功臣,而且还可以控油祛痘哦!
需要注意的是,葡萄柚汁应该在饭前半小时食用,这样才会起到很好效果。
8、多吃海带减肥护发兼美容
海带是非常健康并且有利于身体的食物,具有非常多的功效。
海带脂肪含量非常低,热量小,不会对身体造成负担,同时它含有大量的膳食纤维,可以增加肥胖者的饱腹感,还可以促进新陈代谢,降脂祛肥。
此外,海带中含有极丰富的碘,可以让头发富有光泽,海带汁可以美容养颜,用海带熬成的汤汁泡澡,可以润泽肌肤,使皮肤清爽细滑,光洁美丽。
最佳运动减肥食谱 饮食+运动更易瘦
都说运动要搭配饮食才能有更好的减肥效果,但是运动减肥的最佳食谱要注意什么问题呢?下面就跟着小编一起来看看吧。
运动减肥食谱的基本原则
1.能量控制:
能量控制是运动减肥食谱首先需要注意的原则。将膳食总热量降低到原来水平的85%左右,再加上有氧运动,可在无饥饿条件下实现热量负平衡,体重稳步下降,以每月下降2~3kg(每周平均0.5~0.7kg),3~4个月(扣除体重反弹后)下降4~6kg为宜。
2.保证蛋白质等营养素的供给:
运动减肥食谱需纠正减肥不能吃肉的错误认识,保障生长所需优良蛋白质,多不饱和脂肪酸,卵磷脂,钙,铁等营养素的供应。可用热值低的食物取代高热值者,如尽量用禽肉,瘦牛肉,马肉,兔肉替代肥肉和肥瘦肉;用牛奶,豆浆替代甜饮料;用鲢鱼,鲫鱼,鲤鱼替代热值高的沙丁鱼,金枪鱼和青鱼;用鸡蛋,面包替代糖多,油大的甜点心作早餐等。
3.保持一定的食物体积:
坚持这一运动减肥食谱原则是因为一定的食物的体积和数量,可以减少心理压力、饥饿感和恐惧感。在减少高糖、高脂、高热量饮食同时,增加豆类、豆制品、茎类蔬菜(如芹菜、小白菜、油菜)、瓜类蔬菜(如冬瓜、苦瓜)等纤维素多,体积大,饱腹感强,热值低的食品摄入。
4.适当饮水是减肥的关键:
在控制饮食过程中,如果限制饮水量,减体重的速度会比较快。但是在所减去的体重中,脂肪仅占13%,水占84%;而不限制饮水时,虽然减体重的速度会慢一些,但是在丢失的体重中,脂肪将占25%,水为75%,实际的减脂肪量反而更多,减肥的效果会更好。
超赞运动减肥食谱推荐
NO.1:清香茄汁黄豆意面
材料:意面,火龙果,洋葱,茄汁黄豆,番茄酱,香草,白糖,食盐,橄榄油。
做法:
1、准备锅,倒入水,烧开后加入几滴橄榄油和少许的食盐,放入意面煮熟,然后捞出,加入少量橄榄油搅拌备用。
2、将火龙果和洋葱去皮切成丁备用。
3、准备炒锅,倒入橄榄油,烧热后倒入洋葱爆香,加入茄汁黄豆翻炒均匀。
4、放入意面、少许白糖、番茄酱搅拌均匀,出锅前放入香草,装盘的时候放入火龙果丁就可以了。
NO.2:海鲜杂烩汤
材料:鱼肉,五花肉,大蒜,蛋清,食盐,豌豆苗,香菇,胡萝卜,胡椒粉。
做法:
1、鱼肉、五花肉、大蒜一起剁成肉泥混合起来放入碗中。
2、往碗中加入蛋清和食盐搅拌成粘稠状。
3、准备汤锅,烧开水后用刀将肉泥分成条状慢慢入锅,煮片刻后肉泥浮起来后,捞出来备用。
4、锅中重新换水,煮开后放入香菇煮片刻,加入食盐、胡椒粉调味。5、后来放入豌豆苗和胡萝卜煮几分钟即可。
NO.3:红椒莴笋拌鸡丝
材料:鸡肉,莴笋,红椒,姜片,葱段,生抽,食盐,白糖,芝麻油。
做法:
1、准备一锅水,放入鸡肉和姜片、葱段,大火烧开后,可以给鸡肉去腥,然后捞出,切成条状备用。
2、莴笋和红椒洗干净后切成丝。
3、准备一锅水煮开后,放入莴笋和红椒丝,稍微焯水一下,然后捞出和鸡丝放一起。
4、最后倒入适量的生抽、食盐、白糖以及芝麻油,充分搅拌均匀就可以吃了。
关于运动减肥食谱的相关内容,小编在上文为大家做出了详细的介绍,希望大家能引起重视。其实运动减肥食谱并不像大家想象中那样简单,如果食物搭配不合理,很可能会让减肥出现事倍功半的情况。上文小编为大家介绍了三款超赞运动减肥食谱,不知道如何吃的MM们不妨尝试制作,会有意外的惊喜的!
吃喝也能减肥的好方法
下面推荐5种饮食新方法,主推的均为低热量食物或饮品,制作简单,风味独特,且令人易产生饱腹感,从而能替代一部分高脂、高热量的食物或饮品,帮助你在寒冷的日子里,吃吃喝喝的同时,依然保持苗条身材。
豆浆咖啡法
特点:口感滑爽、无苦涩感。
制作提示:
·倒入半杯热咖啡备用;用微波炉将豆浆稍微加热,再将加热好的豆浆倒入热咖啡中混合,即可饮用。
·也可在豆浆咖啡的混合物中加入少量吉利丁。将1片或2粒吉利丁浸泡在冷水中直到软化;将100ml的咖啡加热至沸腾,再放入软化过的吉利丁,搅拌至其完全被溶解,熄火;
待冷却后,将咖啡放入冰箱内冷藏,成冻状后可以切成若干小方块,再淋上热豆浆,就成了味道可口、热量又低的豆浆咖啡冻。注意事项:
·运动前30分钟或运动后都可食用(约1饭碗,300ml)。
·喝咖啡时,应减少牛奶和砂糖的量,也可用无糖或低糖豆浆取代牛奶作为咖啡伴侣。
营养点评:
·豆浆性平味甘,滋阴润燥,利水下气,养颜补虚;豆浆中含有大豆皂甙、异黄酮、大豆低聚糖等具有显著保健功能的因子;常饮豆浆可维持正常的营养平衡,全面调节人体的内分泌系统,降低血压、血脂。
·咖啡性温,味甘苦,主要成分是咖啡因和可可碱,含有蛋白质、脂肪、粗纤维、蔗糖以及多种维生素和多种矿物质,有提神醒脑、利尿强心、促进消化的功效。
韩国泡菜法制作提示:
·在超市即可买到正宗的韩国泡菜,当作开胃菜,或是配饭吃均可。
·还可尝试不少明星都钟爱的泡菜豆腐。将150g韩国泡菜和半块豆腐凉拌或煮成汤食用,不仅有瘦身美容的功效,还能补充异黄酮、强韧血管。
注意事项:
·正宗的韩国泡菜,添加了帮助发酵的鱼介类盐辛(盐腌的水生物),没有加入任何化学成分的调味料、人工色素、酸味料和甘味料,是真正能瘦身的泡菜。
·韩国泡菜中大多含有一定量的亚硝酸铵,多吃无益,1~2次/周,每次一小碟即可。
营养点评:
·目前,韩国泡菜逐渐成为世界上认可的健康发酵食品。韩国科学家们发现,泡菜中不仅含多种维生素、矿物质以及人体所必需的十余种氨基酸,还有较明显的减肥作用,这一点已在动物实验中获得证明。
生姜红茶法
特点:温润、辛、甜。
·将水煮沸。在煮水的同时,把准备好的、洗净的生姜磨成泥;
·将水煮沸后加入红茶茶叶,茶包也可;
·将少量的、磨细的生姜泥、红糖(或蜂蜜)加入红茶里,轻轻搅拌后即可饮用。若想使口感更加滑顺,可加入无糖豆浆,在肚子饿的时候能较好地抑制空腹感。
注意事项:
·1天饮用2~6杯(每杯约250ml)。
·饭前、饭后、洗澡前、肚子饿或口渴的时候,都适宜饮用。
·最适合拿来和生姜搭配的是阿萨姆红茶。因为阿萨姆红茶属于味道较浓重的茶品,在加入生姜的时候,仍能保有红茶的香味,不会被生姜完全盖过,而影响口感。
营养点评:
·生姜性辛温,有祛风散寒、促进消化、解毒杀菌的作用。
·红茶是全发酵茶,口感较重,茶多酚含量少,可以健胃养胃、促进消化;所含茶单宁素也有促进新陈代谢的作用,能帮助人体减少皮下脂肪的存积。
普洱茶法
·泡的第1道茶水请勿饮用;
·第2道茶泡约2分钟,再饮用;
·第3道茶则泡3分钟,再饮用;
·第4道泡4分钟,再饮用,这样能最大程度地吸收普洱茶中有利于瘦身的成分。
注意事项:
·一定要用沸腾滚烫的水来泡普洱茶。
·由于普洱茶有种特别的味道,不喜欢其味的人,可将泡好的茶先放进冰箱里,冷藏后再饮用。
营养点评:
·普洱茶属于熟成茶,可以防止肥胖和水肿,并能改善血液循环和肠胃功能,是治疗便秘的好帮手;同时,有减少脂肪囤积于身体的功效。
日式纳豆法特点:咸、辛,爽口。
制作提示:
·在大型超市可买到纳豆,可以直接吃或拌淡酱油;
·在50g纳豆中加入一些辛香料,不仅风味独特,瘦身效果还会加倍;
·将50g纳豆与葱花拌和,可令血液循环更加畅通;
·将50g纳豆与普通泡菜同食,能促进正常的肠胃功能,不仅能瘦身,还能帮助大便通畅,防止便秘。
·将50g纳豆与白萝卜泥混合食用,可增加饱腹感,令饮食的总热量降低,帮助瘦身。
注意事项:
·每天选择1餐,饭前吃1小碗(约50g)。
·纳豆宜冷吃,最好不要加热,以免破坏其营养成分。
营养点评:
·纳豆的成分分别为:水分61.8%、粗蛋白19.26%、粗脂肪8.17%、碳水化合物6。09%、粗纤维2.2%、灰分1.86%。
·日本评论出版社出版的《身体科学》杂志指出,纳豆作为植物类食品,含丰富蛋白质和脂肪;纳豆中含有的醇素,食用后可帮助人体排除部分胆固醇,分解体内酸化型脂质,使异常血压恢复正常。
十大减肥高招 吃喝就能瘦
苗条的身材,完美的脸蛋,是女性朋友一生追求的目标。如何才梦做到这样呢?让我们从饮食着手吧!谨记以下的十大高招,吃吃喝喝就能拥有好身材哦!
不拒绝脂肪
许多人都认为脂肪是导致肥胖的罪魁祸首,要保持苗条身材,就应当尽量少吃或不吃脂肪。她们在减肥期间往往不好好吃正餐,只吃一些含热量不到脂肪一半的减肥配方、饮料、饼干之类,以为这是减肥的正确之道,结果往往事与愿违。
营养学家指出,“某些脂肪酸是人体新陈代谢不可缺少的,如果每100克含90卡热量的脂肪被热量大大减少的其它食物所取代,那么身体就会缺少通常所需的热量,于是大脑很快就会发出饥饿的信号,促使你去早些进食.
而且这样还会使人产生一种错觉,即认为反正是含热量少的东西,多吃点儿没有关系,结果往往会吃得比平时多,反而增加了体重.”当然,“摄入脂肪过多也不好,每人每天有60克就够了.”
不饿不吃
人们的进食(特别是饮酒)有许多原因,除饥饿外,还有无聊、疲惫、失意和爱好等。苗条健美的人与众不同,她们的进食不外界环境或情绪的影响,不拘泥于固定的进餐时间或者传统习俗。她们只听从自己身体发出的饥饿信号,只有感到饥饿,她们才会进食。
量少无须忌口
胖子与瘦子的食物大同小异,但是胖子总是吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃,但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体的热量的收支平衡,而且还能品尝到各种美味佳肴。
进食要全神贯注、细嚼慢咽
吃饭时看书或者看电视,会使人觉察不到自己是否吃饱,是否吃得太快或太多。细嚼慢咽很重要,因为胃部向大脑传递“我已经饱了”的信息需要20分钟.事实证明,狼吞虎咽者往往会比细嚼慢咽的人吃得多.
会吃的人她们每顿饭都要营造一个惬意舒适的就餐气氛,如把餐桌收拾得很整洁,把灯光调得微弱柔和.据研究,人在霓虹灯下的饭量,可以比舒适的灯光下的饭量高出一倍.
避免陷入恶性循环
有的女性对自己喜欢的食品总是百吃不厌,对不喜欢的食品则从不问津,由于营养摄入的平衡,往往导致肥胖.还有女性在偶尔吃了些“禁吃的东西”(例如甜食)之后,往往会内疚、自责,其结果是以后常常自暴自弃,不加控制地随意享用甜食等高热量的食品。
不必计算热量
苗条健美的女性,几乎没有一位会去计算每顿饭菜所含的热量;但是她们对有利于保持苗条身材的食品有于种良好的感觉,例如吃鱼时她们会自然而然地选择各种活鱼,而拒绝罐头中的油焖鱼,这种意识往往是肥胖者缺乏的。美国的一家研究机构指出,肥胖的人经常把食品中的热量低估一半。
有计划地采购食品
购买食品要有“苗条意识”,不要被货架上琳琅满目的食品所诱惑,而要根据自己为了保持身材而制定的清单来购买。为了照顾全家人的口味,有时也买一些含热量高的甜食之类,但最好是选择小包装的,面摈弃供全家人用的巨型包装。
不必常称体重
苗条健美的女性不常称体重,但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间――不超过2至3公斤.这可以简单地用衣服的松紧来控制。
要有苗条思维
在餐厅里聚餐时,服务员常常习惯于先端上面包和黄油,但苗条女性对此总是置之不理,尽管肚子已饿。她们总是爱选用那些含热量少的清淡菜肴。
营养学家指出,“苗条始于头脑,只要学会保持苗条的思维方式,即使有些人天生没有苗条的基因,也能保持苗条的身段。”
经常运动
苗条女性天生受运动。这并不是指一定要在运动场或健身房里锻炼,而是把运动的习惯贯穿于日常生活的方方面面。
例如,她们常常不乘电梯而徒步上下楼,不在滚动式电梯上站着不动,外出时尽可能骑自行车而不是乘汽车,等等。这些活动不仅可以帮助她们消耗身上多余的脂肪,而且会给生活带来很大的乐趣。