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豆腐嫩滑的口感,是很多料理师想要挑战的食材,简单却又富含最高烹饪技术的营养美食,热量低又可以美容,是很多胖友们早已列入减肥清单的一项食材。那么,今天就让我们饱一饱豆腐的口福,有哪些豆腐料理是我们还没有挖掘出来的减肥食谱,让我们来一探究竟。
一,苦瓜豆腐
材料:豆腐50~100g、1条苦瓜、绞肉100g、葱少量、酱油少量。
热量:约350卡、
苦瓜味重,很爽口。
作法
苦瓜清洗后切块挖空;豆腐切碎和绞肉、少量的葱及酱油全部放入碗中,用汤匙混合搅拌,将搅拌好的食材,纷纷塞入挖空的苦瓜中,再放入电锅中蒸约1小时~1小时30分钟即可。
二,豆腐焖饭
材料豆腐50~100g、胡萝卜半根、熟饭半碗约150~200g、酱油2~3茶匙
热量约200卡
豆腐味重和饭一起吃,口感佳。
作法
将豆腐切碎,胡萝卜洗净后切丝,然后再将切好的豆腐及胡萝卜放入盘中,再加入煮熟的饭中,将酱油倒入,用汤匙混合搅拌,放入电锅中焖约20分钟即可。
三,琵琶豆腐
原料:南豆腐150克,瘦猪肉末100克,鸡蛋2个,淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量,火腿丝、水发冬菇丝少许,红葡萄酒100克,高汤500克。
制法:将豆腐在沸水中焯后捣成泥,与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至黏稠,放入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀,用10个羹匙,每个抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透,取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中。高汤烧沸,放入红葡萄酒,再沸时浇在琵琶豆腐上即成。
四,红白萝卜豆腐汤
原料:100克白萝卜、50克胡萝卜、适量蘑菇、半块豆腐、60克小麦粉、2杯鸡汤、1匙料酒和酱油、1匙半味噌。
制法:将白萝卜、胡萝卜和蘑菇切成小片。在汤碗中加入小麦粉、鸡汤和豆腐,用勺子压碎混合,做成豆腐丸子。加入鸡汤和白萝卜、胡萝卜、蘑菇煮滚,放入酒、酱油,用中火熬3~4分钟。将豆腐丸子加入熬一会,等材料浮上汤的表面。
五、金银豆腐
原料:豆腐150克,油豆腐100克,草菇(罐头装)20只,葱2根,水100克,汤料(粉状)15克,酱油15克,砂糖4克,葱油4克,淀粉少许调成浆状。
制法:豆腐与油豆腐均切为2厘米见方的小块,锅中加水,待沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等,共煮10分钟左右,加淀粉浆勾芡盛入碗中,周围倒入葱油,表面撒上葱段。
六、麻婆豆腐
原料:豆腐200克、牛肉馅100克、青蒜15克、豆瓣酱20克、豆豉10克、姜10克、辣椒粉0.5克、花椒粉1.5克、酱油10克、盐1克(根据口味)、糖5克、湿淀粉(淀粉加少许水调匀)3克、肉汤(或水)150克、油75克
制法:将豆腐切成2厘米见方的块,放入加了少许盐的沸水中汆一下,去除豆腥味,捞出用清水浸泡,豆豉、豆瓣酱剁碎,青蒜切段,姜切末,炒锅烧热,放油,放入牛肉馅炒散,待牛肉馅炒成金黄色,放入豆瓣酱、豆豉、姜末、辣椒粉同炒至牛肉上色,下肉汤煮沸,放入豆腐煮3分钟,加酱油、青蒜段、糖,用盐调味,用湿淀粉勾芡即可,盛出后撒上花椒面。
扩展阅读
去水豆腐早餐 打造优质身材
豆腐作为低热量的瘦身食品已经广泛为人所知,大豆中所含的丰富大豆蛋白质可以有效提高人体代谢力,使人不易发胖。并且大豆中所含的异黄酮成分还具有很好的美肌效果哦!
说到豆腐制作的菜肴,除了拌豆腐和麻婆豆腐以外还有别的菜式吗?其实豆腐可以有很多的制作和使用方法,让你每天都吃不厌,现在就来看一下饮食生活指导专家的豆腐料理食谱吧,加入一些蒸制好的蔬菜,制作成豆腐酱沙拉食用更健康,更美味。
一,梅子酱
烹饪时间3分钟,一人份93卡,蛋白质5.2g
准备材料:北豆腐半块、梅干去核20g、香油半大匙、日式料理1小匙、酱油少许。
制作方法:
1、北豆腐去除水分,梅干用水浸泡30分钟左右去除掉其中的盐分,然后再用吸纸除掉多余水分。
2、将1中处理好的食材与香油、日式料酒和酱油一起放入研磨钵中研磨捣碎即可。
二,牛油果豆腐浆
烹饪时间5分钟,一人份132卡、蛋白质6.1g
准备材料:北豆腐半块、牛油果半个、芥末半小匙、酱油一小匙、柠檬汁一小匙、盐少许。
制作方法:
1、将北豆腐去水牛油果去核切块。
2、将1中食材与芥末、酱油、柠檬汁和盐一起放入研磨钵体内研磨成泥状。
去水豆腐的去水方法
使用沥水器皿或微波炉可以更短的时间内制作好,将北豆腐中的水分去除后跟易于食用与烹饪。如果是使用沥水器皿,20分钟比较合适。在豆腐上盖上一张专用的吸水纸巾,再用重物压一下。如果使用微波炉,请将豆腐放入耐热器皿中,不加保鲜膜用500w功率的加热大概2分钟即可,记得在豆腐表面盖一张吸水纸。
独特运动疗法 塑造好身材
想减胖,只要动动就好,现在就给大家传授4式塑身妙法吧!
应注复挑选在环境宁静、光线充足、空气流通的地方做;做操者应食不过饱,腹不过肌;衣着宽松,多少适宜;抛开杂念,心境平和,不受外界事物干扰。
第一式
1、两足呈倒八字型站立,与肩同宽,手背朝地,自身前抬起至胸前,同时做深呼吸动作。
2、两手背相
应注复挑选在环境宁静、光线充足、空气流通的地方做;做操者应食不过饱,腹不过肌;衣着宽松,多少适宜;抛开杂念,心境平和,不受外界事物干扰。
第二式
1、两足呈倒八字型站立,与肩同宽,手背朝地,自身前抬起至胸前,同时做深呼吸动作。
2、两手背相对,极力俯身停插,同时低声咳嗽,把废气全度吐出。
3、两手握拳,屈肘平拿至胸前,掌心向上,同时做深吸气动作。
4、两臂左右侧平举,手握空拳,同时全力呼气。
5、拧转双臂,使拳眼(拳之虎口侧)向停,拳背向前,同时做深吸气动作。
6、拧转双臂,使拳眼向后,拳心向上,同时做深呼气动作。
7、两臂回收至上腹两侧,同时深吸气,两拳用力压腹,以助深长呼气。
8、两拳松开,两臂自然停垂,自然呼吸3次后复复上述练习,如此反复进行10~30次。
第三式
1、两足成左弓右蹬步,但后蹬足稍前曲,以保持其灵活性,两足前后距离随个体差异而定,以能站稳为原则。
2、身体向右转,两眼平视右前方,两臂左胸前屈肘,两手背相对,指尖向上。
3、两臂自然向前后舒展(左手在前,右手在后)与左右足方向一致。
4、身稍向后转,两眼平视左前方,两臂在胸前屈肘,手背相对,指尖向上。
5、两臂自然向前后舒展(右手在前,左手在后)与左右足方向一致。如此交替练习50次,可渐渐增至200~300次。
第四式
1、患者两足自然分开站立,用鼻子深深吸气。
2、渐渐停蹲抱膝,并缓慢地深呼气。如此反复20~50次。
这种运动疗法的减胖瘦身机理主假如肌肉放松,复心停沉腹部,全身暗暗用力,并借助呼吸运动,以消耗体内脂肪,强健肌肉,从而达来减胖瘦身的目的。
自制高纤料理吃出S型身材
今天小编给大家介绍独家秘方,高纤凉拌料理吃得健康又美味。能让你减肥的日本料理。想试试就来吧!
想要提升身体代谢率,让排泄通畅,除了多喝水、多活动外,就必须靠多吃高纤维的食物,才能健康温和地达成。
木耳有了味噌和虾肉,让单纯的味道,增添多重风味。
醋味噌木耳材料:大葱4根、木耳2大片、草虾5隻醋味噌材料:味噌30克、白醋20c.c.、糖10克、味醂5c.c.、哇沙米少许前置作业:将草虾烫熟,去壳去头取肉后,虾肉泡冰水。
1.切葱:将葱洗净切成数段,木耳切小朵备用。2.切虾:将虾肉冰镇后取出,用刀切成大丁。3.调酱:将醋味噌材料拌匀,拌入葱段、木耳、虾肉即可。高纤的海带芽,多了蛤蜊鲜和黄瓜的脆,当小菜或沙拉吃都美味。
蛤蜊黄瓜海带芽材料:蛤蜊16颗、红萝卜1/4段、海带芽10克、小黄瓜1条三杯醋材料:白醋5c.c.、酱油5c.c.、味醂5c.c.、柠檬汁少许前置作业:1.海带芽泡水、红萝卜切丝均烫水备用。2.将小黄瓜外皮用盐搓揉洗净后切块或切片。
1.剥肉:蛤蜊烫熟,去壳剥肉备用。2.调酱:三杯醋材料混合均匀,挤上少许柠檬汁。3.淋酱:将烫熟的蛤蜊和海带芽、红萝卜丝、小黄瓜搅拌均匀,淋上做法2的调味酱即可。
日本料理少油清淡的饮食风格,目前风靡全球,不少欧美厨师都开始朝向日本料理的烹调概念迈进,向来就是健康食材的木耳和海带芽,由於具备高纤的优势,在日本料理上更是常用来凉拌。
范师傅说:「海带芽、木耳是一年四季都取得的食材,甚至可以买乾货来自己发泡,若是遇到颱风或是蔬菜价高时,选用这2种食材入菜,只要擅用调酱,想吃美味又要抗高价菜,一点都不困难。」
凉拌是无油烟烹调想迅速上桌又不想弄得全身油腻腻,范师傅推荐无油烟的凉拌手法:「只要掌握三杯酱和醋味噌的做法,不开火也可以做出美味。」
三杯酱的做法是,将白醋、酱油、味醂以各1:1的比例调出,他建议说:「这个酱汁用法方便,一次可以多做一些,存放在冰箱。
不管是做海带芽沙拉或加入海鲜、瓜类等都很合味。」而醋味噌做法也很简单,对於用在海產或贝类也很开胃,為保持新鲜,用多少做多少是确保品质和口味之道。