【www.jf83.com - 健康瘦身减肥方法】
饮食减肥方法中最不好的就是要采取节食减肥的方法,但是只要减肥的你选择对了减肥食物,不用节食也能减肥瘦身的!营养师为大家推荐几个健康减肥菜谱,让你在享受食物的美味,也能健康减肥!健康减肥菜谱还含有很多营养物质,能够补充身体营养。
健康减肥菜谱一:烫茼蒿原料:茼蒿菜50克、油适量、盐少许
方法:锅中水滚后放入茼蒿菜,加上水、油、盐巴,过了1分钟即可捞起,否则茼蒿菜容易变色。
健康减肥菜谱二:南瓜汤
原料:南瓜1个、姜少许
方法:南瓜用电锅蒸熟,连皮、连籽一起切成块,再以果汁机与坚果、核桃、腰果一起打至浓稠状,放进锅中与姜、月桂叶慢煮约2小时,让南瓜的香甜味完全释放。
健康减肥菜谱三:煎马铃薯
原料:马铃薯半个、海苔半片、酱油膏1汤匙
方法:将马铃薯打成泥,下面铺着海苔片再放入锅中,用小火两面煎熟,最后淋上酱油膏,而独家酱料则是以海带、糖、酱油、姜调制而成。
健康减肥菜谱四:炒黄豆芽
原料:黄豆芽50克、红萝卜20克、木耳20克、姜丝20克
方法:红萝卜、木耳、姜丝下锅爆香,再加入黄豆芽、辣椒丝一起炒熟,最后洒上少许香菜。
延伸阅读
月信期必吃的四款减肥美食
女孩子在月经期间,身体总是会出现一些不适的情况,更不用说是剧烈的运动了,所以这段时间想要减肥的话,就一定要从饮食上入手。正确合理的饮食不但可以帮助我们消耗脂肪,而且还能减轻经期的痛苦,实在是一举两得。下面我们就给大家介绍一些非常适合在经期食用的减肥美食吧!
一,红糖山药粥
红糖有补血益气的效果,最适合在经期食用了,而山药也是营养价值非常高的食材,并且含有丰富的纤维素,饱足感也是极强的。
我们首先准备好适量的大米、山药、红糖、枸杞和清水。然后把大米淘洗干净,放入砂锅中加入适量的清水熬煮开,这段期间可以把山药去皮切块,然后放入冷水中浸泡一段时间,捞出备用。大米煮好之后把山药放入继续熬煮二十分钟左右,期间不断的搅拌,待到快要出锅之前再放入适量的枸杞和红糖,焖煮几分钟就大功告成了。
二,核桃拌芹菜
芹菜中含有大量的粗纤维,能够起到强大的排毒效果,而核桃中则含有丰富的维生素,这道菜美味饱腹又营养,非常适合作为月经期间的减肥美食。
把芹菜洗净切段,然后放入沸水中焯一下,捞出后放入容器中,加适量的食盐、味精和香油搅拌均匀。核桃仁可以放入热水里浸泡一会,这样方便把外皮剥掉,最后撒在芹菜上即可,核桃仁的大小可以根据自己的喜好来选择。
三,百合炖琵琶
这道美食对女性的健康非常有好处,经常食用不但可以维持纤瘦的身材,而且皮肤也会变得非常好,女孩子想要变美绝对少不了银耳百合炖琵琶。
首先把银耳和百合放入清水中浸泡,等待泡发,然后把银耳摘洗干净,掰成小朵,同百合一起入锅,加入适量清水熬煮。大火煮开之后再转成文火继续熬煮,期间取出琵琶肉,切成小块,然后和冰糖一同入锅再等待十五分钟即可。
四,白菜虾仁豆腐汤
这道营养的汤品不但热量极低,更重要的是具有丰富的营养,减少女性经期的痛苦,并且加速瘦身的效果。天气寒冷的时候,喝一碗热汤更可以提高身体的新陈代谢。
准备好鸡汤、干净的嫩白菜以及虾仁,豆腐切块焯热水,然后把它和虾仁放入砂锅中,大火熬煮开后转到小火,接着加入嫩白菜和适量的枸杞,继续等待十分钟,最后放入食盐、胡椒粉、香菜以及葱花调味即可享用这款美味的鲜汤了。
3款芹菜减肥的食谱 女人必吃
秋季气候干燥,人们往往感到口干舌燥气喘心烦,身体不适,常吃些芹菜有助于清热解毒,去病强身。芹菜还有减肥美白功效。现在为芹菜盛产季节,来几道芹菜减肥食谱吧。
芹菜木耳炒肉丝
原料:香芹、木耳、胡萝卜、猪里脊、盐、鸡精、料酒、糖、酱油、生粉。
做法:
1.香芹去叶切段,木耳泡发切丝,胡萝卜切丝,猪里脊切丝后,用盐、鸡精、糖、料酒及少许酱油(可以给肉丝上点色)、生粉充份拌匀,腌制十分钟。
2.锅内热油,七成热,倒入肉丝迅速划散,炒至肉丝一变色即起锅备用。
3.洗净锅,重新倒入少许油,七成热时依次倒入胡萝卜、木耳、香芹,放入适量盐,炒匀,放入炒好的肉丝,迅速炒匀即可出锅。
芹菜烧豆腐
原料:芹菜100g、豆腐300克、蒜末5克、盐少许、香油少许、水淀粉适量、高汤适量。
做法:
1.豆腐切小块,芹菜切段,倒油热锅,炒香蒜末,倒入豆腐块,加入高汤,煮5分钟。
2.放入芹菜,小火煨煮10~15分钟,加盐调味,用水淀粉勾芡,淋上香油即可。
鱿鱼炒芹菜
原料:鱿鱼、芹菜、荷兰豆、姜汁、盐、油、蒜头、盐。
做法:
1.用姜汁、盐、油等腌好鱿鱼,在油锅里炒,炒至鱿鱼略略有点卷就可以捞起了。
2.用蒜头猛火爆香芹菜和荷兰豆,用少许盐调味,加入先前炒过的鱿鱼,盏酒,兜匀即可。
四款减肥食谱 美味瘦身
健康减肥就要注意瘦身饮食。简单易做的减肥菜,既美味又能瘦身,是不错的选择。下面教你几道美味减肥菜,教你进行瘦身饮食,健康减肥。
三色冬瓜丝
原料:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒
调料:盐、味精、色拉油、淀粉
做法:
1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝,用温油焯一下,捞起后待用。
2、全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油腻。
3、锅内放少许油,下入全部原料翻炒,调味后勾芡,即可。
韭菜炒黄喉丝
原料:韭菜、黄喉、胡萝卜
调料:盐、味精、色拉油、淀粉
做法:
1、韭菜洗净、切段,黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
2、用沸水将全部原料焯一下,捞起后待用。
3、锅内放少许油,下入全部原料一起炒,调味后,用淀粉勾薄芡,即成。
木耳炒百叶
原料:木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜
调料:盐、味精、色拉油、淀粉
做法:
1、木耳用温水发开,洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片,待用。
2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下,捞起。
3、百叶洗净,切成大片,用沸水快速的汆一下。
4、锅内放少许油,加姜片炒香,下入全部原料炒2分钟,调味后,用淀粉勾薄芡,即可。
白菜粉丝萝卜干
原料:萝卜干一小碟,白菜一大盘,鸡蛋一个,粉丝一份
做法:
1、将白菜洗净后切片,丢入滚水中煮,同时加入萝卜干。
2、将粉丝加入锅中煮熟。
3、最后把鸡蛋打成蛋花,洒入汤中,便可起锅。
女人必吃三款芹菜减肥食谱
气候干燥,人们往往感到口干舌燥气喘心烦,身体不适,常吃些芹菜有助于清热解毒,去病强身。芹菜还有减肥美白功效。现在为芹菜盛产季节,来几道芹菜减肥食谱吧。
三款芹菜减肥食谱女人必吃
芹菜木耳炒肉丝
原料:香芹、木耳、胡萝卜、猪里脊、盐、鸡精、料酒、糖、酱油、生粉。
做法:
1.香芹去叶切段,木耳泡发切丝,胡萝卜切丝,猪里脊切丝后,用盐、鸡精、糖、料酒及少许酱油(可以给肉丝上点色)、生粉充份拌匀,腌制十分钟。
2.锅内热油,七成热,倒入肉丝迅速划散,炒至肉丝一变色即起锅备用。
3.洗净锅,重新倒入少许油,七成热时依次倒入胡萝卜、木耳、香芹,放入适量盐,炒匀,放入炒好的肉丝,迅速炒匀即可出锅。
芹菜烧豆腐
芹菜烧豆腐
原料:芹菜100g、豆腐300克、蒜末5克、盐少许、香油少许、水淀粉适量、高汤适量。
做法:
1.豆腐切小块,芹菜切段,倒油热锅,炒香蒜末,倒入豆腐块,加入高汤,煮5分钟。
2.放入芹菜,小火煨煮10~15分钟,加盐调味,用水淀粉勾芡,淋上香油即可。
鱿鱼炒芹菜
鱿鱼炒芹菜
原料:鱿鱼、芹菜、荷兰豆、姜汁、盐、油、蒜头、盐。
做法:
1.用姜汁、盐、油等腌好鱿鱼,在油锅里炒,炒至鱿鱼略略有点卷就可以捞起了。
2.用蒜头猛火爆香芹菜和荷兰豆,用少许盐调味,加入先前炒过的鱿鱼,盏酒,兜匀即可。
四款香蕉减肥食谱 健康减肥没问题
香蕉减肥法在圈内很红呢!想减肥的美眉们也多多少少听过吧!可能对于自己确实没有去尝试过,娱乐圈的大S也用这个减肥方法保持身材的哦!想健康减肥的你是不是也想尝试了呢?!呵呵,小编这就给您介绍四款香蕉减肥食谱,既可以满足了吃货的馋,还能减肥,一箭双雕呢!
一、香蕉醋减肥法
材料:香蕉100g+红糖100g+水果醋200ml
做法:
STEP1:香蕉去皮,切成片状,厚度约2cm。
STEP2:将切好的香蕉放入微波炉专用的密封瓶内,再放入红糖,倒入200ml水果醋,稍微摇晃一下。
STEP3:放进微波炉,中强度加热30-40秒,让红糖溶化即可。
STEP4:取出之后,在室温下待凉即完成,隔天就可以吃啦!
香蕉醋减肥法是藉由柠檬酸循环发挥瘦身作用。当醋中所含的醋酸、柠檬酸、苹果酸进到人体内,就会发生柠檬酸循环作用。柠檬酸循环就是将脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养素分解,转化成能量。即使吃了高热量的食物,脂肪不但不容易囤积在体内,还会在体内被分解。柠檬酸循环会因为香蕉中所含的葡萄糖更为活化,从而发挥出最大功效!
二、香蕉豆浆减肥法
材料:豆浆100毫升、香蕉一根。
豆浆的浓度以香蕉的大小而定,香蕉的体积越大,所需的豆浆浓度也要升高。另外,豆浆的多与少可以视个人喜好而定,150-200毫升的豆浆在制作后更容易接受。
制作方法:
1、将香蕉剥皮,用到切开,每块大概3厘米左右,会更容易搅碎。
2、在搅拌机中加入豆浆和香蕉。
3、盖上盖子后搅拌30秒左右,让豆浆和香蕉充分搅拌,液体也慢慢粘稠起来。
4、搅拌后倒于杯内就完成了。
三、酸奶香蕉减肥法
这次的主角是香蕉跟酸奶,但不同的是,这次是将酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然后放进冰箱的冷冻室,三四个小时以后拿出来,一个酸奶香蕉冰淇淋呈现眼前,给它取个名字冰冰酸奶香蕉。如果你嘴实在谗了,就吃个拔丝香蕉,但记住吃后要多喝水清清肠胃。
减肥都需要一个过程,香蕉酸奶减肥法也是一样,大家在减肥的过程中,一定都有同感,那就是管不住自己的嘴,其实香蕉酸奶减肥法就是一种不用大家节食减肥的好方法,想要减肥又不想节食的朋友们,赶快行动起来吧!
香蕉酸奶减肥法应用的同时,一定要注意,早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脱脂,那一点热量不会导致发胖。过了30岁的女人就要注意补钙了。你知道吗?体内缺钙会导致营养失衡,导致内分泌紊乱,导致发胖,长痤疮,所以香蕉酸奶减肥法不仅可以减肥,还为以后做了准备!
四、青香蕉咖喱
材料:青香蕉2根、鸡肉160克、豌豆100克、茴香1茶匙、橄榄油1茶匙、水600毫升、咖喱粉90克、肉桂粉1茶匙。
做法:
1、在锅中放油热锅,然后放入茴香,待香气飘出之后,倒入鸡肉。
2、鸡肉炒至变色后,加入水煮沸。将青香蕉剥皮切块,加入鸡肉中一同煮熟,待汤汁再次沸腾时,加入咖喱粉、肉桂粉搅匀,等香料充分溶于汤汁中。
3、最后加入豌豆一同炒熟即可。
小编点评:成熟的香蕉中富含食物纤维,可以有效地解决便秘问题,令毒素排得更顺畅。同时提醒美眉们,生吃香蕉的时候是不易空腹吃的,容易给胃造成负担!并且不建议只是用香蕉一种食物进行减肥,这样容易造成营养不良,所以要和其他食物搭配着来!