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对于懒美眉来说,大吃大喝但是不动就能瘦几乎是最大的梦想了。其实,这样好康的事情真的存在,因为有些美食不仅不会让你发胖,还能帮助你瘦下来。现在小编就来告诉大家,哪些食物是夏日必吃的瘦身美食吧。
(1):夏日瘦身,必吃胡萝卜。
胡萝卜含有的维生素B、钙质、叶酸、以及胡萝卜素等多种营养素,能为人体提供所需营养,是很健康的绿色食品。除此之外,胡萝卜所含的植物纤维还能帮助提高人体的新陈代谢速度,达到减肥目的,也是种很健康的减肥食品,夏天瘦身必吃的。
(2):夏日瘦身,必吃西红柿。
西红柿的热量超低,每100克只含有约19卡的卡路里,多吃也不会发胖。更重要的是,西红柿还含有丰富的果胶以及食物纤维,能让人有很强的饱足感,有效控制热量摄取。另外,西红柿中的茄红素还可以帮助减少脂肪的囤积,降低摄取的热量,帮助瘦身。
(3):夏日瘦身,必吃菠萝。
菠萝几乎含有人体所需的所有维生素,能有效帮助消化和吸收。菠萝之所以能减肥的原因,在于它所含的菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质,改善肠胃的蠕动。另外,菠萝的果汁还能有效帮助脂肪分解,让你轻松甩掉满身的脂肪。
(4):夏日瘦身,必吃西瓜。
想到夏天就想到大西瓜,但你可知道,西瓜也是减肥的好帮手。西瓜有很好的利尿的作用,能帮助消除水肿型肥胖,且西瓜中所含的氨基酸还能帮助你把体内堆积的毒素排出去,让你变得又瘦又健康。但要记住,因为西瓜的营养成分比较单一,所以不能吃太多。
(5):夏日瘦身,必喝酸奶。
酸奶也是人尽皆知的减肥美食了,每天喝杯酸奶,不仅能补足人体所需的钙质,还能促进消化,帮助减肥,也是每天必吃的夏日美食之一。
(6):夏日瘦身,必喝药茶。
中药茶也是想要减肥的你每天都必须喝的饮品了。天方一草堂的清谐茶是由荷叶、决明子等多种药材配成,茶中所含的抗脂肝等生物素能很好的促进新陈代谢,并加速燃脂,让你喝一喝就能轻松的瘦下来。
最美好的夏季减肥方法莫过于这种只要吃喝,不要运动就能瘦的饮食减肥方法了吧。如果你是个懒美眉,但是又想要拥有好身材,这样的瘦身美食你可就要多吃一些了。
延伸阅读
夏日减肥必吃的6种瘦身水果
你想减肥吗?别说不想减哦。臃肿的赘肉会让你的美女形像大打折扣。吃这几种必瘦水果,想不瘦都难。
苹果
第一名:苹果热量200千焦/100克(50千卡/100克)苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息,恢复其本来的机能,使机能得以正常工作;苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。
所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,自然而然,人就得到了减肥;苹果减肥还增进消化系统的功能。
小常识吃苹果不吐苹果皮
苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近。果胶不仅会增加便量,在腹泻时还能吸收水分,使大便保持一定硬度。因此便秘时吃苹果不要削皮。
吃削下来的苹果皮更有效果。
葡萄柚
第二名:葡萄柚热量141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)葡萄柚饮食是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚,可平均减掉1.62千克,效果好的可减掉多达4.5千克。
小常识吃葡萄柚有禁忌
葡萄柚性寒,体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。服药时别吃葡萄柚,尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药,因为葡萄柚汁含有黄酮类,会抑制肝脏药物的代谢,导致药效增强而发生危险。
因此在服药前后应间隔两小时再吃葡萄柚,比较安全。葡萄柚为高钾食物,尿毒症或洗肾患者不宜多吃,以免加重肾脏的负担。
番茄
第三名:番茄热量100千焦/100克(25千卡/100克)由于番茄中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养,所以瘦身男女们将热情转移到了番茄身上。
番茄瘦身提倡饭前吃一个番茄,其中含有的食物纤维不为人体消化吸收,在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时,阻止身体吸收食品中较多的脂肪,番茄独特的酸味还可刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧,并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪,随着脂肪和废弃物一起排泄出来。
小常识青番茄生吃会中毒
如果吃了未成熟的青番茄,口腔会有苦涩感,吃后可能出现恶心、呕吐等中毒症状,生吃危险性更大。这是因为青番茄中含有生物碱甙(龙葵碱),这种成分会导致中毒。
菠萝
第四名:菠萝热量120千焦/100克(29.2千卡/100克)菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收。
菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地分解脂肪。菠萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。
小常识菠萝要用盐水泡
菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5羟色胺等物质,对皮肤、口腔黏膜都有刺激,食盐能抑制菠萝酶的活力。因此,当我们吃鲜菠萝时,最好先用盐水泡上一段时间,就可以抑制菠萝酶对我们口腔黏膜和嘴唇的刺激,同时也会感到菠萝更加香甜了。
香蕉
第五名:香蕉热量500千焦/100克(125千卡/100克)每餐以香蕉代替一碗白饭,便可达到减肥的效果,因为此方法每天可减少身体吸收800至1200千焦的热量。再者,香蕉让人有饱肚的感觉,又含有丰富的钙及维生素,可消除浮肿的现象。
小常识无需冷藏的香蕉
香蕉保存在1025℃之间最适合,而温度过低易发生冷害的现象,切记不要放在冰箱中!
奇异果
第六名:奇异果热量84千焦/100克(20.8千卡/100克)奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动,也可以增加饱足感,配合奇异果低热量的特性,是减重与兼顾营养的最佳选择,对于夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。
小常识有的人不宜吃奇异果
奇异果属寒性水果,容易造成腹泻,因此,凡是肠胃虚寒、四肢冰冷、严重贫血、经常腹泻者不可多吃。奇异果含钾甚高,故肾功能衰竭、尿毒或洗肾者均不宜进食。
夏季清火排毒必吃的3道减肥食谱
夏季炎热,选择饮食减肥是最好最凉爽的减肥方法了。这里介绍三道减肥食谱:百合炒南瓜,南瓜具有减肥、降糖的功用;瘦肉山药炒木耳,山药有纤体、降血糖的功用;虾米炒苦瓜,苦瓜具有纤体、抗癌、降糖的功用。
一、虾米炒苦瓜
虾米炒苦瓜
材料:苦瓜一根、虾米少许。
做法:
1、苦瓜洗净,对半切开,挖去内瓤。
2、将苦瓜切成薄片,虾米洗净滤干。
3、锅中油热后,放入虾米翻炒均匀。
4、放入苦瓜翻炒均匀。
5、加入盐、鸡精调味即可。
减肥原理:苦瓜具有纤体、抗癌、降糖的功用。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等,李时珍说苦瓜具有除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳之功效。据研究发现,它具有明显的降血糖作用,对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。苦瓜熟食性温,生食性寒,因此脾虚胃寒者不应生吃。此外,孕妇应慎食。一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥特效成分高能清脂素。一天吃几根苦瓜,不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。
二、百合炒南瓜
百合炒南瓜
材料:南瓜半个、百合4个、盐3克、油15ml
做法:
1、南瓜对半切开,削去外皮,挖出内瓤,切成薄厚适宜的片。
2、百合剥成瓣,去掉外边褐色部分,洗净。
3、大火烧开锅中的水,放入百合瓣氽烫两分钟,捞出,沥干水分。
4、炒锅内放入油,烧至七成热时放入南瓜片,翻炒均匀。
5、加入适量水稍稍没过南瓜,大火煮开后小火焖七八分钟至南瓜熟软。
6、锅中还有少量汤汁,放入百合焖两分钟,加入盐,大火翻炒两分钟收干汤汁即可。
减肥原理:南瓜具有减肥、降糖的功用。南瓜中含有丰富的微量元素钴和果胶。钴的含量较高,是其他任何蔬菜都不可相比的,它是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素,常吃南瓜有助于防治糖尿病。果胶则可延缓肠道对糖和脂质吸收。
百合具有滋补、安心养神、降糖的功用。百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、B2、C等营养素外,还含有一些特殊的营养成分,如秋水仙碱等多种生物碱。这些成分综合作用于人体,不仅具有良好的营养滋补之功,而且还对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。中医上讲鲜百合具有养心安神,润肺止咳的功效,对病后虚弱的人非常有益。
三、瘦肉山药炒木耳
山药炒木耳
材料:山药300克,泡发好的黑木耳200克。
做法:
1、瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟。
2、山药切薄片备用。
3、木耳用清水泡软,摘去根部,撕成小朵,清洗干净。
4、锅中油热后,放入肉片翻炒至完全变色,盛出备用。
5、锅中重新放少许油,放入山药、木耳翻炒均匀,加少许清水翻炒至熟。
6、放入肉片翻炒均匀,加盐、鸡精调味即可。
减肥原理:山药有纤体、降血糖的功用。山药又名淮山,淮山药。性平、味甘。其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉,具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C及钙、磷、铁、碘等矿物质,可提供人体多种必须的营养。
山药最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白。这是一种多糖蛋白质,对人体有特殊的保健作用,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管的弹性,防止动脉粥样硬化过早发生,减少皮下脂肪沉积,避免出现肥胖。
所以,山药是一种非常理想的减肥健美食品。山药对于女性而言,它含有足够的纤维,食用后就会产生饱胀感,从而控制进食欲望,是一种天然的纤体美食。其次,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。
黑木耳具有养颜、纤体、抗癌的功用。黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类,不仅是人体必需的营养成分,也是美容的物质基础。其胡萝卜素进入人体后,转变成维生素A,有润泽皮肤毛发的作用。
卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态,有利于脂肪在体内完全消耗,带动体内脂肪运动,使脂肪分布合理,形体匀称。纤维素促进肠蠕动,促进脂肪排泄,有利于减肥。
夏季必吃的10大减肥食物
1、草莓
草莓的美味相信大多数的MM都无法抵挡,而美味的草莓不仅是满足口欲的理想零食,还是非常理想的减肥水果之一呢!草莓所含的卡路里非常低,其含有的纤维素也是能帮助你增加饱腹感的重要营养物质。所以,对馋嘴的你来说,吃草莓减肥无疑是最享瘦的了。
2、杏仁
杏仁是餐间零食的不二选择。根据研究表明,杏仁能帮助你保持血糖的稳定,对避免暴饮暴食有非常大的帮助。所以,餐间吃点杏仁是控制食欲、减少卡路里摄入的好方法。另外,杏仁所含的不饱和脂肪酸能加快脂肪燃烧,是快速减肥的佳品。
3、咖啡
每天喝一杯黑咖啡就能提高15%的代谢率,而代谢率直接影响了脂肪的燃烧,对减肥起到至关重要的作用。咖啡所含的咖啡因就是能加快代谢的重要营养物质。当然,喝咖啡减肥要选择纯黑咖啡,往里面加入过多的糖分就会毁掉你的减肥计划哦!
4、低脂奶制品
奶制品含有大量的钙质和蛋白质,不仅能增加你的饱腹感,还能燃烧更多的热量,是健康减肥的超级食品。而选择奶制品减肥要选择低脂肪或者是脱脂的种类,否则容易造成脂肪摄入过多的问题哦!
5、鸡蛋
鸡蛋是优质蛋白的良好来源,有助增加饱腹感,是理想的减肥食物。每天早餐吃一个鸡蛋就能减少总热量摄入的25%,是非常有效的饮食减肥方法之一。另外,蛋白质的消化需要更多的热量和更长的时间,能帮助你延长饱足感,有助避免由于饥饿而带来的暴饮暴食。
6、巧克力
很多减肥的MM都会闻巧克力而色变,但是,其实只要控制摄入量的话,黑巧克力也可以是非常有效又美味的减肥零食哦!巧克力含有的类黄酮对心脏的健康非常有利,而它所含的不饱和脂肪酸对增加饱腹感和加快脂肪燃烧非常有利。所以,适量地吃巧克力不仅能满足你对甜食的欲望,还是减肥瘦身的好方法哦!
7、牛肉
很多MM在减肥的时候对肉类都小心翼翼,其实,肉类含有非常丰富的营养成分,无论是对于你的身体健康还是减肥,都是非常有益的食材。就肉类来讲,牛肉就是非常有效的瘦身食品之一。吃牛肉能增加你体内的肌肉含量,而肌肉能加快脂肪燃烧哦!
8、石榴
石榴的味道非常美味而独特,而它所含的抗氧化剂能提高身体的免疫功能和加快新陈代谢,是健康减肥的理想选择。另外,石榴所含的热量也非常地低,是卡路里低的减肥水果之一哦!
9、鸡肉
鸡肉是很多健康减肥食谱都指定的食材,当然,这里是指去皮的鸡胸肉哦!跟其他的肉类相比,鸡肉所含的脂肪含量更低,不会导致你脂肪摄入过量的问题。而烤鸡肉就是一道非常美味的健康减肥食谱了。
10、橙
橙子含有天然的糖分,是高纤维又低热量的减肥水果之一。用橙子来代替高热量的甜食的话,是一个减少热量摄入的好方法。喜欢吃甜食又要减肥的MM们可以用橙子来满足吃甜食的欲望,加上橙子含有大量能润肠通便的纤维素,绝对称得上是排毒减肥的圣品。
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