【www.jf83.com - 运动帮助减肥】
你是否发现即使体重降下来了,但看上去还是胖乎乎的,貌似怎么减也减不掉,这时你就要检查下自己是否存在水肿问题。消除水肿的方法很简单,多多食用消水肿的食物就可以了。中国本网站小编为你推荐三款消水肿的食物,分别为水果麦片、芝麻豆腐、菜卷柠檬,低脂又好吃,含有纤维素的食物往往都具有消水肿的功效,所以可以尝尝这几种美食。
一、水果麦片
材料:麦片100克、牛奶50克、水果50克。白糖少许。
做法:
①将干麦片用清水300克泡软;水果洗净切碎。
②将泡好的麦片连水倒入锅内,置火上烧开,煮2~3分钟后,加入牛奶,再煮5~6分钟。待麦片酥烂,稀稠适度,加入切碎的水果、白糖略煮一下,盛入碗内即成。
二、芝麻豆腐
材料:白芝麻150克。葛粉、海带汤、盐各适量。
做法:
①芝麻倒入平底锅,以中火炒;熟芝麻放入碗内用力磨碎到出油。
②倒入葛粉,再慢慢加入海带汤汁,用手慢慢搅拌溶解葛粉,再加盐调味。
③葛粉浆过滤后倒入平底锅,以中火煮5分钟后再用小火熬15分钟,葛粉浆顺利凝固光滑即关火(用木勺搅拌调和)。
④倒入模型盒,用布从上面轻轻压,使表面平滑,再放入冰箱冷却30分钟。
三、菜卷柠檬
材料:卷心菜叶50克、胡萝卜100克。柠檬、白糖、盐各少许。
做法:
①卷心菜轻剥下叶,用刀去粗梗部分,胡萝卜切成细丝,柠檬剥皮,将皮切成丝,分别把菜心和胡萝卜丝下锅焯一下。
②然后与柠檬丝一同入盘,加白糖、微量的精盐,再把柠檬汁挤出滴入拌匀。
③入冰箱冷藏数小时使入味。
④把已入味的卷心菜叶平摊于案板上,放上胡萝卜丝、柠檬丝,卷紧,然后用刀改成数段,逐一垂直放于盆中即可。
小提示:如何判断水肿型肥胖?用手在肥胖的部位用力按下,再抬起,如果被按部位颜色发白,并且恢复较慢,则说明属于水肿型肥胖,当出现水肿后可尝试以上推荐的三种消水肿的食物,经常排一下体内的毒素及多余水分,让身体变得更轻松。
编辑推荐
怎样有效消除水肿 三款美食让你瘦瘦瘦
很多MM都会嫌自己这里胖,那里也胖,但是有很多人的肥胖,不是真正都是肥肉,而是水肿!
一、减少钠元素的摄取
很多人觉得去除水肿就是在平时烹饪的时候少放一些食盐,事实上并非这么的简单。其实很多的配料中都含有大量的钠元素,所以烹饪的时候最重要的原则就是清淡。还有很多零食中也含有一定的钠元素,所以在购买的之前要看好产品的成分说明。
二、水分的摄取要正确
喝水的方式不正确也会让身体出现水肿,例如很多人听说喝水可以减肥就疯狂的猛喝,导致身体摄取了过多的水分而无法吸收,另外晚间喝水也十分容易导致水肿的发生,因为在睡觉的时候身体的循环和代谢会变得很慢,那些无法吸收的水分不能及时的排泄出去就导致了水肿。相反正确的喝水确实可以促进减肥的效果。
三、去水肿的减肥食谱
1.薏米红豆粥
这两种食材都具有非常强大的利尿排毒效果,经常食用可以帮助身体排出水肿并且促进血液循环的畅通。这款瘦身粥不但热量低,营养也十分的丰富。把薏米和红豆分别浸泡三个小时以上,然后放入高压锅中,添水熬煮,大火烧开后转成小火,待熟烂之后就可以食用了。
2.冬瓜玉米汤
冬瓜里面含有丰富的水分,是利尿消肿的佳品。玉米中含有大量的纤维素,而且玉米须也有非常好的消肿功效。把冬瓜洗净,切块备用。玉米剥开,切段,玉米须留下。锅内的水烧沸,然后把这两种材料一同放入,大火熬煮之后转成小火继续慢煲两个小时,煮好后即可饮用,瘦身消肿效果非常的强大。
3.红枣姜汤
红枣和生姜都有促进血液循环,加强代谢的效果,可以帮助身体的水分迅速的排出体外,并且让身体得到很好的燃脂效果。先把生姜切片,红枣洗净,然后在锅内倒入适量的清水,接着把红枣和生姜片一同放入,大火煮开之后再放入少许的红糖,继续熬煮五分钟左右即可饮用。
减肥消水肿 10种去水肿食物轻松治水
身体水肿吃些什么食物呢?
1、红豆
红豆含有丰富的钾元素,有助于排出体内多余盐分。而红豆中含有的皂角苷具有很强强的利尿作用。另外红豆有刺激肠道的功效,能够清楚体内毒素和多余的水分,促进血液和水分的新陈代谢。
2、绿豆
绿豆具有清热解毒,利尿、利水以及消除水肿的功效,绿豆中含有大量的钾元素,可以帮助体内排出多余盐分,解决水肿问题。而且绿豆还具有健脾作用,帮助女性维持荷尔蒙分泌正常,保护肝、肾、脾等功能。
3、冬瓜
冬瓜性味甘淡寒,具有利尿消肿、清热消渴等作用,而且冬瓜还具有高含量的钾元素,帮助人体排除多余的钠盐,是消除水肿的好帮手。而且冬瓜还含有多种维生素和纤维素,促进肠胃蠕动,排除废物和毒素,是解决便秘的最佳食材。另外,冬瓜中含有一种叫做葫芦巴碱的物质,它主要存在于冬瓜瓤中,具有促进人体新陈代谢,在人体内抑制糖类转化为脂肪的减肥降脂功能。
4、西瓜
西瓜含有的酸柠檬黄素是排毒的重要元素,它有助于把盐分大量排出体内,去除体内水肿。西瓜含有大量的水分,在食用西瓜后很容易出现饱腹感,可以降低食欲。西瓜甘淡微寒,具有消暑利尿的作用,可以说是很好的去水肿水果。
5、海带
海带中含有甘露醇,是利尿消肿的好帮手。海带中含有大量的碘元素,这种碘元素对治疗甲状腺功能低下引起的肥胖十分有效,能够消除人体的水肿形象。而且,海带可以消除血脂,减少脂肪在心脏、血管和肠壁等的沉积,促进胆固醇排除,所以被叫做刮油的食物。
6、黑咖啡
黑咖啡中的咖啡因能起到刺激肠胃分泌胃液的作用,帮助消化,促进身体的新陈代谢,润肠通便。黑咖啡的热量很低,喝黑咖啡能增加热量的消耗,有助于加速脂肪的燃烧和分解,达到减肥的效果。同时,咖啡因还能够加速身体排出,对去除水肿非常有效。
8、苹果醋
苹果醋中含有大量的维他命和果胶等酸性成分,这些酸性成分能够软化血管,改善消化系统,调节内分泌。一般来说,碱性的体质造成水肿的可能性比较大,食用苹果醋能够平衡身体的酸碱值,具有很好的利尿作用。苹果醋有降低血脂,增强免疫力,促进人体糖分的代谢等作用。
9、黄瓜
黄瓜具有清热利水,解毒消肿,生津止渴的功效。黄瓜具有很好的利尿利水作用,所以能够用来消除水肿,黄瓜中含有的丙醇二酸物质可以抑制糖类物质转变成脂肪,黄瓜中的纤维素还能促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇。
10、柚子茶
柚子是著名的低卡减肥食品,多喝柚子茶能够降低体内脂肪的摄入,对控制食欲有很大的作用。而且柚子含有丰富的钾元素,是非常好的排水肿水果。柚子茶中的柚子酸可以促进人体消化,促进新陈代谢,保持健康肌肤。
要想完全去除水肿,在饮食方面,我们还需要注意一些小技巧。
1、尽量吃一些比较清淡的食物,远离重口味饮食,少吃含盐量大的食物,因为它们很可能让体内堆积更多的水分,时间一长就会造成水肿。
2、要多一些含有钾元素的食物,这些食物能够帮助身体排出大量的盐分,消除水肿。西红柿、芹菜、香蕉等都是富含钾元素的蔬果。
3、平常多吃含有维生素E的食物。血液循环不好,就很容易引起浮肿,含维生素E的食物,可以帮助加速血液循环,预防浮肿。含丰富维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚等。
4、每天要喝足够的水。少喝水并不可以防止水肿情况,喝水不足反而会令肾脏发出信号,令细胞吸收现存水分,导致细胞膨胀而形成水肿。所以让身体摄取足够的水分,才是去水肿的天然方法。
5、维生素B群能够加速新陈代谢,维生素B1可以将糖分转化为能量,而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢。多吃维生素B群丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
10大有效消水肿的食物
红豆
红豆中除了含有丰富的钾之外,其外皮中所含的皂苷有很强的利尿作用,对脚气病和因肾脏功能衰退引起的脸部、脚部浮肿,有不错的改善之效。
食用方法:红豆常被做成豆沙馅使用,但若想用于消肿,熬红豆汤是首选,用小火煮,熬到汤的分量只有加清水时总量的一半即可盛出饮用。
西瓜
?西瓜含有一种氨基酸类的成分,叫做瓜氨酸,有不错的利尿功效,同时也是治疗肾脏疾病的药物成分之一,还对因心脏病、高血压及妊娠引起的浮肿有效。
食用方法:将西瓜皮煮水饮用。
黄瓜皮
黄瓜中90%以上的成分都是水,营养价值也不高。但是,黄瓜皮中所含的异檞皮苷有较好的利尿作用,自古以来便用于膀胱炎和急性肾炎的应急治疗。
食用方法:黄瓜可以连皮生吃,如果连着瓜蒂、藤蔓一起干燥后煮水喝,更能获得强力的利尿效果。但是,胃肠易寒冷的人不宜过多食用生黄瓜。
鲤鱼
以鲤鱼作食补材料,能消除孕妇怀孕期间的浮肿,促使产后母乳分泌顺畅,同时还对咳嗽、肝脏病、皮肤病、胃溃疡、风湿和痔疮等疾病有效。
土豆
因营养丰富,土豆又被称为“长在土里的苹果”,它含有丰富的无机盐,而无机盐中的钾含量很高,钾不仅能帮助身体排出因食盐过多而滞留在体内的钠,还能促进身体排出多余水分。为了有效利用土豆中的钾,在蒸、烤或煮土豆时,最好不要去皮。
大麦
不但利尿,还有助于美容,可以让你的皮肤充满光泽。
芹菜
可以调节生理循环,对于月经不调的人来说,它是不可多得的健康食品。
苹果
含有水溶性纤维质果胶,可解决便秘,下痢,有助于代谢掉体内多余盐分。
薏仁
?在《本草纲目》中记载,薏仁味甘,微寒,可健脾益胃、补肺气消热,去风,去湿,具消水肿的美容功效。
玉米须
性味甘淡平,功能利水消肿,兼能利湿退黄。