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导语:减肥餐想必很多女生都吃过,形形色色的减肥食谱有些美味可口,有些怪异奇特,甚至还有很多闻所未闻的小偏方。在这些很多没有经过科学认证的方法中,有些确实是能够达到燃脂轻身效果的,然而有一些却是滥竽充数甚至会危害身体健康。
在这个压力巨大的社会中,人们对运动的热情和时间也越来越少,肥胖潜伏在身边蠢蠢欲动,除了节食似乎没有别的办法来赶走肥胖。单纯节食也逐渐被人们摒弃了,网络和杂志中琳琅满目的替餐,究竟该怎么选择呢?
想在舌尖上动脑子,就一定要根据自身身体状况来选择,不管是蔬菜、水果、肉类还是奇特的其它替餐,一定要切实了解其中的营养成分和自身需要,中国本网站小编剖析几种很受欢迎的减肥餐,看看哪一种更适合你。超强变美瘦的饕餮大餐制作法
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最快瘦身餐:生苦瓜大餐
快速实例范:3月瘦身25斤
人群支持率:90%中国本网站www.
详细制作法:将新鲜的苦瓜洗净后切成块,去掉瓤和籽直接食用即可。如果觉得苦涩感太强烈难以忍受,可以将苦瓜冰冻后再食用,或是加入少许冰糖末混合,但其燃脂效果会比生吃苦瓜要弱一些。
专家剖析:苦瓜中富含苦瓜素,这种物质能够加速脂类分解燃烧,促进糖类的分解抑制其转化为脂肪存储在体内。同时苦瓜有很丰富的VC和纤维质,这是帮助肠胃运动和排出肠毒的有效成分。苦瓜是寒凉性瓜果,每天食用2-3根是最佳量,苦涩感虽然最初比较强,但适应后苦味对味蕾的刺激会逐渐减弱,肥胖的女生可以放心试试看。其它瓜果燃脂减肥餐
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最美味瘦身餐:地薯黄瓜羹
快速实例范:2月腰围减3尺
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详细制作法:地薯可以选择白薯、紫薯或是红薯,将其洗净去皮切成小块放入锅中完全蒸熟,将新鲜黄瓜去皮后切块放入搅拌机,与蒸熟的地薯一起,加入100-200ml鲜牛奶一起搅拌成泥状。早餐饮用一杯即可补充一早上的维生素和蛋白质,营养热量又低,口感也非常好。
专家剖析:地薯中丰富的膳食纤维和矿物质能帮助肠胃蠕动,针对腰腹部赘肉较多,长期便秘的女性燃脂和改善效果显著。搭配水分充足的黄瓜,不仅将口感提升,更能弥补地薯水分不足的缺点,搭配牛奶是增加了蛋白质含量,营养均衡饱腹感也强,很适合需要精细营养的早餐时间食用。早餐吃什么才能快速减掉脂肪
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最挑人瘦身餐:生吃辣椒餐
快速实例范:1月瘦身8斤
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详细制作法:辣椒中的辣椒素一般在细长的青椒和红椒中含量较高,在饭前40分钟生吃辣椒3-5根,初期觉得难受可以饮用少量牛奶,此法是利用辣椒素刺激肠胃减少进食和燃烧脂肪,支持率很高也有很多人尝试,但小编认为不是每个人都是辣妹子,这个方法非常挑人,因此不宜轻易尝试。
专家剖析:辣椒素确实是燃烧脂肪的利器,但并不是生吃辣椒就能把所有辣椒素都用来燃烧脂肪的。辣椒素对肠胃的刺激非常强,肠胃虚弱的可能一吃就会有呕吐、腹泻的状况,严重者还有可能晕眩或是引起严重的胃部疾病。此法危险度较高,而且没有确实证明方法有效,想减肥的MM还是观望就好,不要轻易尝试。不会伤害肠胃和身体的快速安全燃脂法
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秋冬当季减肥餐 做个“舌尖上的瘦子”
冬天快到了,MM们最关心的就是如何保持好身材,看着那么多诱人的美食却不敢下筷,这种纠结的心情实在是受够了!今天就推荐几款冬日当季美味,让你吃出好身材。
一、菠菜粥
做法:将粳米洗净,加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜,再次煮沸即可。
菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质,这些都是女性不可缺少的营养物质,同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。另外,菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富,可以帮你美容养颜。
二、凉拌芹菜
做法:将芹菜洗干净,芹菜叶单独摘下,用少量的盐搓一搓。将芹菜梗切成小段,放入少量的盐、醋、香油、一点辣椒帮助燃烧脂肪。加入刚才单独搓过的芹菜叶一起搅拌即可,芹菜的叶子含有丰富的叶绿素和VC抗氧化成分,还能消除水肿,因此,吃凉拌芹菜的时候尝试连叶子一起吃。
三、冬瓜海带汤
做法:将冬瓜去皮,然后切成块状后洗净,海带用水泡40分钟左右。锅中下油,油热后倒入冬瓜和海带翻炒2分钟。为了多做点汤喝,所以把冬瓜海带倒入了另一个水开的蒸锅里。大火烧七八分钟然后加盐就可以起锅了,咸淡自己要控制好。
冬瓜所含的葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢,以及可抑制醣类转化为脂肪。此外,冬瓜籽所含的蛋白质和瓜氨酸更可润泽皮肤,还能美白皮肤;海带含丰富碘质及多种微量元素,能消除体内脂肪及胆固醇。因此这汤可谓集美白防斑、减肥瘦身双重功效于一身,最合贪靓一族饮用。
减肥餐怎么吃最有效 超有效的减肥餐
减肥餐怎么吃最有效?减肥除了运动外,还需要注意饮食,很好的安排一日三餐,才能健康瘦身。下面超有效的减肥餐,让你3天立马瘦一圈!
减肥餐怎么吃最有效3天白粥
减肥食谱减4-6斤
这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱,要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。
Day1
早餐:白粥,一个馒头午餐:白粥,一只白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜
Day2
早餐:白粥,一个芝麻包午餐:白粥,一只白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜
Day3
早餐:白粥,五块克力架饼午餐:白粥,一个提子麦包晚餐:白粥,一碟炒菜
减肥餐怎么吃最有效西式3天
减肥食谱瘦9斤
如果你不嫌麻烦,还可以尝试一下以下3日瘦身食谱。它的食材搭配比较多,既均衡了营养,又能控制总热量,
Day1
早餐:西柚半个,花生酱三茶勺,面包一片,咖啡一杯。
中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:白菜花半个,肉两片,扁豆十棵,红葡萄十粒,苹果一个香草冰淇淋一杯,茶或咖啡一杯。
Day2
早餐:香蕉半根,煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。
晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯。
Day3
早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。
中餐:煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡),白菜花大半棵,香蕉半根,红葡萄十粒,香草冰淇淋一杯。
西式减肥注意事项
1、每日饮清水五杯,(早中晚各一杯,三餐中间各一杯)除此以外不能饮水或进食其他东西。
2、生食只能白煮,用盐和白胡椒粉调味,不可用其他。
3、依食谱次序,不可乱用或其他代替品。
4、咖啡或茶不能加糖或加奶。
5、配方考虑了营养搭配和化学作用,不可任意更改。
减肥餐怎么吃最有效三天普洱茶
减肥食谱
1、早餐:烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯
2、中餐:脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉(等量的鸡胸肉亦可)、水煮青菜、水果一颗(苹果、蕃茄)、普洱茶一杯
3、晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
注意:三天都是这样吃,通常实施3天可瘦4-6斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
温馨tips:快速减肥食谱仅适合那些想临时抱佛脚的女人使用,虽然短期效果不错,但是极易反弹,而且不宜长期食用,否则会出现营养不良。如果你想一直都有一个迷人的好身材,还是从日常点滴做起吧。
如果一直都吃得很多,不要一下子节食断食,可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将每天主食控制在2500克左右(大约一碗半),并用粗粮代替精米,养成吃七八分饱的习惯。
菜可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等;对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。
满足舌尖欲望还不耽误享瘦的减肥餐
减肥最痛苦的事就是要节食了对不对?咱们中国可是舌尖上的啊,怎么能委屈了自己的味蕾呢?中国本网站小编这就教姐妹们DIY三款瘦身美食,满足舌尖欲望还不耽误享瘦哦!
一、腊味榴莲炒饭
主料米饭200克榴莲100克腊肉50克辅料芥蓝50克鱼子10克罗勒叶3克豆苗少许色拉油10克盐3克
制作步骤:
1将榴莲取肉切块后放入打碎机中打成蓉,取出备用。
2芥蓝洗净切丁,腊肉切丁。罗勒叶切丝备用。
3将米饭与榴莲蓉搅拌均匀,锅中放色拉油,将搅拌均匀的榴莲米饭放入锅中炒香,随后依次放入腊肉、芥蓝和罗勒叶丝炒均匀,加盐调味。
4摆盘并辅以鱼子和豆苗作为装饰即可。
二、醉豆
原料:干黄豆250克、红鲜尖椒800克、白砂糖30克、盐20克、姜50克、白酒80克、香油20克做法:
1.将干黄豆泡发,中间要换几次清水
2.然后将泡好的黄豆跟冷水一起下锅煮熟,煮至面沙口感最好
3.捞出控干水份,晾1-2个小时,
4.鲜辣椒洗净控干水份,大辣椒要去籽
5.将辣椒切成小块
6.放入料理机中打成辣椒泥
7.姜去皮洗净同样控干水份,然后切片
8.放入料理机中打成姜泥
9.将辣椒泥、姜泥倒入盛黄豆的盆里
10.加入白砂糖30克盐20克白酒80克香油20克
11.拌匀后装入有密封盖子的容器中
12.放冰箱冷藏12小时后,即可
三、肉末冬瓜
1.冬瓜洗净后去皮,切成约2mm厚的薄片,大蒜、小葱分别切碎;
2.肉末中加入少许蒜末和盐腌5分钟;
3.将冬瓜片放入盘中铺平,将腌好的肉末铺在冬瓜上,放入蒸锅里,用中火蒸8分钟至冬瓜熟透;
4.出锅滴上几滴香油,撒上葱花即可。
清爽黄瓜减肥餐 超强燃脂瘦得快
黄瓜一直以来都是一种非常好的减肥食品,那么平时我们应该如何利用黄瓜来减肥呢?下面小编就要介绍给大家几个黄瓜减肥食谱,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的。
山楂汁拌黄瓜
一、原料:主料:嫩黄瓜5条,山植30克。调料:白糖50克。
二、做法:
1.先将黄瓜去皮心及两头,洗净切成条状;山楂洗净,入锅中加水200毫升,煮约15分钟,取汁液100毫升;
2.黄瓜条入锅中加水煮熟,捞出;山楂汁中放入白糖,在文火上慢熬,待糖融化,投入已控干水的黄瓜条拌匀即成。
效果:此菜肴具有清热降脂,减肥消积的作用,肥胖症、高血压、咽喉肿痛者食之有效。
凉拌黄瓜木耳
一、原料:主料:黄瓜500克,水发木耳50克。调料:白糖、精盐、酱油、味精。
二、做法
1.木耳用温水泡十几分钟,泡发后清洗干净,撕小朵;黄瓜、胡萝卜切菱形片;锅中水开后,滴几滴油,分别放入胡萝卜、木耳焯熟,捞出过凉;
2.油锅放少许油,放花椒、大料、葱段炸出香味,放凉;木耳、黄瓜、胡萝卜放入蒜茸、糖、盐、鸡精、醋、炸好的油拌匀即可。
效果:黄瓜搭配木耳,排毒、减肥功效好:黄瓜中的丙醇二酸能抑制体内糖分转化为脂肪,从而达到减肥的功效。而木耳富含多种营养成分,被誉为素中之荤。木耳中的植物胶质,有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统中的某些杂质集中吸附,再排出体外,从而起到排毒清肠的作用。二者混吃可达到减肥、滋补强壮、和血、平衡营养之功效。
拍黄瓜
一、原料:主料:黄瓜、调料:蒜泥、生抽、醋少许、糖少许、芝麻油
二、做法:将黄瓜反复洗涤干净,我这里用淘米水浸泡了15分钟。将黄瓜拍碎。准备调味汁,搅拌
注意事项:
1.生吃的黄瓜最好选择有机黄瓜,彻底洗干净,带皮一起吃,营养相当丰富。
2.买不到有机的也没关系,菜场里的普通黄瓜也可以的。挑选黄瓜不要选择带花朵的那种,不要选择体型粗细不均匀的。新鲜的黄瓜碧绿爽脆有一定硬度,如果掂起来软软的话,就不新鲜了。黄瓜表面的刺不是越多越好,但是本来有刺,而这些刺都奄掉了的,那肯定是不新鲜的。
清爽黄瓜卷
一、原料:主料:黄瓜2根、胡萝卜2根、白萝卜1个、葱少许。调料:盐,香油,糖,醋
二、做法:
1.先将胡萝卜,白萝卜削去外皮,切成段,沸水煮5分钟后切成大薄片葱也放沸水使之变软,和萝卜片一起过凉水备用。
2.把黄瓜,萝卜切丝,用盐,香油,糖,醋拌匀,腌制20分钟。将腌好的胡萝卜丝,白萝卜丝和黄瓜丝分别卷入已烫软的黄瓜皮和萝卜片里,最后用葱段系紧就好啦!
皮蛋黄瓜汤
一、原料:黄瓜2根,皮蛋2个
二、做法:
1.将黄瓜皮削掉,切成细条;皮蛋剥壳后切瓣,一个切4瓣就好
2.锅里放油,将皮蛋放油里煎煎,这样做是为了保持皮蛋切破后的形状,煮汤时也比较不会浑汤;皮蛋煎好后加水,放些姜米提味,汤熬一会后放黄瓜条,黄瓜煮多久视自己的喜好而定,喜欢脆些的就少煮一会,喜欢软些的就多煮一会。最后放盐就可以起锅啦。
效果:松花蛋较鸭蛋含更多矿物质,脂肪和总热量却稍有下降,它能刺激消化器官,增进食欲,促进营养的消化吸收,中和胃酸,清凉,降压。具有润肺、养阴止血、凉肠、止泻、降压之功效。皮蛋跟黄瓜一起使到减肥效果更加好
黄瓜粥
一、原料:大米100克左右、鲜嫩黄瓜1-2根、精盐少许、一小块生姜
二、做法:
1.将黄瓜洗净,去皮去心后,切成薄片,放在旁边备用;将生姜切成丝,也放在一旁备用;将大米放入锅内,淘洗干净,在锅内加入适量的水,将生姜倒入锅中;
2.把锅置于灶上,点燃灶火,用大火烧开后,将黄瓜片倒入锅中,改用小火慢慢煮至米烂,再煮至汤稠,起锅前,放入少许精盐调味即可;
效果:粥是很多MM都十分喜爱的食物,因为粥不但简单易做、口味清淡还可以帮助瘦身和美容。此粥则是夏日里美白、降署的不二选择,最好每天早晚食用,可以润泽皮肤、祛斑、减肥。黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥,能消除雀斑、增白皮肤。
舌尖上的中国 6款美味减肥食谱
“舌尖上的中国”第二季播出了,又一次唤起了吃货的食欲,诱惑,挑战。然而在美食的背后对于苦苦瘦身的吃货们是不是只能一饱眼福呢?今天为大家带来舌尖上的减肥秘籍,健康减肥的美食不仅帮你解“馋嘴”之瘾,而且还可以减肥瘦身哦!
舌尖一、嫩滑翡翠豆腐
材料:豆腐半块、小白菜若干颗、火腿一个、浓缩鸡汤、盐、水淀粉
做法:1、火腿切成末,小白菜剁碎,豆腐切小丁,用开水焯一下捞出。
2、锅中倒油烧热,下葱末炝锅,倒入剁碎的小白菜略炒。
3、倒入鸡汤烧开,加盐、鸡精调味,用水淀粉勾芡,待汤汁粘稠,撒入火腿末即可。
减肥秘籍:1、饱和蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌,从而减少进食。相对于高碳水化合物的食物来说,蛋白质属于低血糖指数的食物,其摄入不会刺激血糖骤升骤降,从而减少产生饥饿感。
2、能量转换率低在食物三大营养素中,每克碳水化合物或蛋白质产生4个卡路里,而每克脂肪产生9个卡路里。也就是说,摄入相同重量的蛋白质和脂肪,前者“增肥”的效果不及后者的一半。
舌尖二、芹菜番茄蔬菜汤
材料:芹菜杆高汤料番茄香菇鹰嘴豆
做法:1、油加热,下芹菜和香菇炒香后。
2、加入水,加入高汤料煮,下番茄和鹰嘴豆。
3、加一点盐,熟了就可以出锅啦。
减肥秘籍:所用的食材全都是减肥的圣品,还含有粗纤维,对人体的健康以及肌肤都特别好。
舌尖三、蚝油西兰花杏鲍菇木耳
材料:西兰花,杏鲍菇,木耳,蚝油,酱油,盐,生粉
做法:1、把蚝油,酱油,一点点水和盐调在一起。
2、用开水加一点盐和油,煮开后烫一下西兰花。
3、木耳和杏鲍菇也是一样的分别烫好。
4、调好的蚝油汁和食材一起下锅,炒2分钟。
5、生粉加一点点水,勾芡收汁。
减肥秘籍:兰花杏鲍菇木耳中大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,而且对水肿效果特别明显。
舌尖四、枸杞银耳木瓜羹
材料:银耳枸杞冰糖木瓜蜂蜜
做法:1、银耳泡热水,浸泡2个小时,剪去蒂以后,冲洗干净,加水放入高压锅,同时放点冰糖。
2、高压锅工作的时候,洗干净枸杞,用热水稍许浸泡下,沥干。
3、等高压锅工作完毕,倒入枸杞,等待冷却。然后装碗后,放上木瓜和蜂蜜即可。
减肥秘籍:木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉,减低胃肠的工作量。
舌尖五、芒果西米露
材料:芒果3个西米4小抓纯净水砂糖少许。
做法:1、西米煮至透明,关火,冷却。
2、芒果洗净削成小块,切下放入碗中,用勺碾得稍烂。
3、取2/3处理好的芒果,加少量水、砂糖,放入料理机打成浓稠液体。
4.倒出,淋上剩下的1/3的芒果肉,和冷却的西米粒,冷冻20分钟即可。
减肥秘籍:芒果可化痰,健脾胃,利水道,而中医理论认为,肥胖的病因是“湿”、“痰”、“水滞”所致,故芒果是减肥轻身之果品。
舌尖六、魔芋炒彩椒
材料:魔芋菊花、红黄彩椒、油、鲍鱼汁、盐、鸡精
做法:1、红黄彩椒洗净,去籽去蒂,撕成小块。魔芋用水焯一下,捞出。
2、炒锅置火上,放油,烧至5成热,放焯过水的魔芋,大火翻炒。
3、把红黄彩椒块放入,翻炒。
4、加鲍鱼汁,盐、鸡精,翻炒均匀即可。
减肥秘籍:1、葡甘聚糖是一种理想的膳食纤维,在肠胃里易吸水膨胀,体积迅速增大,可增大至原体积的30至100倍之多,从而大大增加了饱腹感,对帮助减轻减肥过程中的饥饿感非常有效,是减少热量摄入的好方法。
2、可溶性膳食纤维分子量大并且具有超过任何一种植物胶的黏韧度,能迅速形成胶态,防止消化酶与食物之间发生作用,进而减缓了对葡萄糖和脂肪的吸收速度,降低餐后血糖,这又是一个减轻饥饿感的好帮手。从而使进食量下降,达到减肥的功效。
几款立秋减肥餐 温暖狂燃脂
立秋有一段时间了,天气依然炎热,还有瘦身前线的女士们看样子还要继续加油。今天,小编给大家介绍几款适合立秋时节的食谱,为你的减肥之旅继续注入新鲜活力。这里面不仅有常见的蔬菜,还有一些另类的瘦身食品,让你的身体全面享瘦。
凉拌豆豉菠菜
材料:菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油
做法:
1.洗干净的菠菜控水,锅里烧开水后,加一勺盐开锅的水加了盐,菠菜就放进去咯!
菠菜放入开水中焯5分钟,等菠菜颜色鲜艳的时候便可以盛出来
2.盛出控水的菠菜,用凉水冲洗,给菠菜降温,因为菠菜很容易吸收水分,为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来,挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里,加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌均匀。最后盛出的时候撒上白芝麻即可。
点评:这道菜不仅美味而且很好下饭,菠菜营养成分极其丰富,囊括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等多种营养素,能有助通肠导便,促进人体新陈代谢,是很好的减肥蔬菜喔!
凉拌双花减肥菜
材料:菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖
做法:
1.将菜花和西兰花掰成一口大小的块,用淡盐水浸泡10分钟,然后反复冲净,锅中倒入清水,大火加热煮沸后,倒入菜花和西兰花,焯烫1分钟后捞出,放入清水中过凉后充分沥干水分,取一只小碗,倒入红酒醋,黑胡椒,盐,糖和橄榄油,搅拌均匀。
2.将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中,大蒜去皮,用压蒜器压成蒜泥,再倒入调好的油醋汁,搅拌均匀即可。
点评:肥胖者常吃菜花,在短时间内能够起到减肥作用,因为菜花营养丰富,能有效促进肠道蠕动,有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口,层次丰富,即使白灼也好好吃呢!
接下来,小编要介绍的是一些瘦身的单品。随着秋天的到来,天气要慢慢变凉了,要知道当人的身体寒冷的时候,新陈代谢的速度就会放慢,新陈代谢变慢囤积在人体内的脂肪也就会燃烧得慢。那吃什么能让我们的身体变得暖和呢?下面小编就为大家介绍几种能让身体变暖的阳性食物吧!
红葡萄酒
美味的红葡萄酒可不是普通的酒哦,它不仅可以保护心脏,预防癌症,还有很好的美容养颜的功效哦。另外,红葡萄酒也是一大暖身食品哦。因为红葡萄酒本身就是酒,而酒就有活血暖身的作用,而且红酒中丰富的葡萄多酚具有抗氧化、促进血液循环的作用。所以喝葡萄酒可以改善,暖和腰肾,加速新陈代谢,有效减少身体内水分的堆积以及加快身体内脂肪的然后。
在睡觉前喝一小杯红酒,不仅可以有助于睡眠,舒缓身体压力,还可以缓慢升高身体的温度,让脂肪在睡眠中悄悄地然后代谢。
生姜
当人淋了雨或者感觉寒冷的时候,都会煮姜茶来暖身,所以说到暖身的食物,我们很自然就想到了生姜。辛辣的生姜能让身体产热,那是因为生姜的辣味成分中有姜酚。姜酚具有使血液循环畅通、使肠胃等内脏的活动变得活跃的作用。全身内脏的活动变得活动,自然会提高体内新陈代谢,体温也会上升。
在这寒意渐浓的秋季,喝杯热乎乎的姜茶,不但能保暖身子,还可以提高新陈代谢的速度,消耗体内的热量,达到减肥的效果。
羊肉
据分析,每100克的羊肉热量比牛肉高近一倍,而每100克羊肉的脂肪却是猪肉的一半,所以在寒冷地季节,羊肉是爱美MM们的理想肉类。因为吃羊肉促进了血液循环,能有效改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状,同时还能加快体内脂肪的燃烧代谢哦。
气血不足的人多吃羊肉,可养气血、御寒气、健体魄。但值得注意的是,因为羊肉性热,多适宜在冬季作御寒暖胃菜肴,暑热天或发热病人都应慎食羊肉,还有一切热性病症者禁食羊肉。
上述的这些食物,如羊肉和生姜,都可以加入到你日常的食谱当中去,搭配起来瘦身能起到很好的效果。最后,小编再给大家推荐一款冬瓜笋干汤,这款汤含有丰富的膳食纤维,让你的饱腹感剧增。
冬瓜笋干汤
材料:冬瓜、笋干、盐、鸡精、色拉油、葱花
做法:
1.先把冬瓜去皮和籽。
2.把笋干切好。
3.把笋干放入水里浸泡一会。
4.这样我们已经把这道菜的原料准备好了。
5.热锅,放入色拉油。
6.倒入冬瓜和笋干,爆炒一会。
7.放点盐让冬瓜更入味。
8.加入清水,盖上锅盖,大火烧。
9.大火烧开后,加入葱花和鸡精就ok啦!
点评:冬瓜中的膳食纤维含量很高,每100g中含膳食纤维约0.9g,膳食纤维的吸收能让我们的饱腹感更为强烈,即使没用平常的分量,也可以饱饱的哦。
明星私房减肥餐 轻松燃脂不反弹
导语:明星们都拥有令人羡慕的曼妙身材,但你也经常发现她们会呼朋唤友一起聚餐吃夜宵,经常也会有明星爆肥的事件爆出,但短时间内她们又会成功瘦下来再次回归完美身材。而很多明星为了拍戏也要忽胖忽瘦,究竟大明星们都有哪些私房减肥餐?如何才能做到轻松燃脂不反弹?
少女时代Jessica:三餐控热法
说到韩国组合少女时代,大家印象都是一群纤瘦苗条的美女。但实际上这个团体的组员很多曾经都是胖妞,最出名的莫过于Jessica(郑秀妍),曾经的胖妞现在变得纤瘦苗条都归功于三餐控热法,虽然热量被限制了,但饮食的丰富还是让减肥的人感觉到轻松和快乐。
Jessica瘦身餐:早餐:玄米饭、烤鸡胸肉、当季蔬菜;午餐:玄米饭、烤鸡胸肉、生菜沙拉、坚果;晚餐:甘薯、水煮蛋、生菜沙拉。玄米茶是韩国很流行的一种茶饮,如今在很多超市都可以买到,用玄米茶茶汤煮的米饭就是选米饭,能清肠排毒减肥燃脂。蔬菜和鸡肉是每天都要补充的,坚果选择核桃、杏仁都可以,但量要控制在2粒以内。
TVB视后蔡少芬:食肉戒糖减肥餐
蔡少芬如今仍旧是活跃在影坛的女王,在最新一部大热连续剧《后宫甄嬛传》中饰演皇后的她,再次奠定了视后的位置。拥有曼妙苗条身材的蔡少芬根本看不出来已是两个孩子的妈妈,而她自己也有一套私房瘦身餐秘笈,那就是食肉戒糖减肥餐,在减肥期间荤素搭配保证营养,但绝对不摄入淀粉和糖类。
具体瘦身餐细则:1、每天三餐都要吃,定时定点定量,尽量选择清淡的烹饪方式,吃到7分饱即可;2、最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋,早餐吃得精,中餐吃得饱,晚餐吃得少来分配;3、要彻底戒糖和淀粉,水果中含有果糖,也要在减肥期间内禁食,就算喝咖啡、奶茶,也不能加糖;4、减肥期间要喝大量的温水,帮助促进代谢。
台湾主持辣妈小S:喝汤减肥餐
如果说要评选一个超级辣妈,那一定是台湾著名主持人小S了。成功生了三个女儿后还能依旧保持火辣的S曲线身材,这让生了一个孩子就发福发胖的女人看了真是羡慕嫉妒恨。而小S也坦言自己的瘦身方法就是喝汤,喝汤不仅营养丰富易吸收,而且糖分、淀粉和热量都很好控制。
小S产后瘦身汤:早餐:姜丝鱼汤+绿色蔬菜;午餐:麻油猪肝+五谷杂粮饭+什锦蔬菜;晚餐:药膳鸡腿汤。除了这些汤膳,小S还经常饮用猪腰汤、鲈鱼汤、麻油鸡、猪肝汤等汤饮,这些汤膳都要求要清淡无油少盐,不仅能充分滋补女性产后虚弱的身体,还能控制热量帮助你快速燃脂。
最快最有效的减肥餐 你今天吃了吗?
想要知道明星们的都在吃什么瘦身嘛?那些为她们所定制的减肥食谱又是怎样的呢?下面,小编就为你带来营养学家亲自为你草拟的一周减肥食谱,让你轻松瘦身。
最快最有效减肥食谱:星期一
早餐:方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个
午餐:米饭2两番茄黄瓜炝双耳
晚餐:素面条
最快最有效减肥食谱:星期二
早餐:麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶
午餐:米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花
晚餐:馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜
最快最有效减肥食谱:星期三
早餐:方面包4片酱牛肉1片牛奶250毫升
午餐:什锦炒饭西红柿蛋汤
晚餐:葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝
最快最有效减肥食谱:星期四
早餐:小包子1两豆腐脑250克
午餐:二米饭红烧翅根香菇油菜
晚餐:炒饼1两素焖扁豆拌海带粉
最快最有效减肥食谱:星期五
早餐:三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个
午餐:红豆饭熘肝尖海米圆白菜
晚餐:小馄炖凉拌萝卜丝
最快最有效减肥食谱:星期六
早餐:油条1根半豆浆250-300毫升咸菜少许
午餐:家常饼75克肉丝青椒醋烹豆芽
晚餐:绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦
最快最有效减肥食谱:星期日
早餐:绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦
午餐:米饭1两半烧带鱼素炒三丝
晚餐:素馅水饺15个凉拌黄瓜蒜茸木耳菜
小编提醒:
(1)固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
(2)平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
(3)细嚼慢咽
生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食减肥要放慢进食速度。