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网上盛行的苹果减肥法，让很多瘦身心切的女性朋友们尝尽了苦头。每天只能吃苹果，这让想减肥的吃货们情何以堪。多少试过苹果减肥方法的人看到苹果都要吐了，苹果表示很委屈啊。小编特意为吃货们搜罗了各种以苹果为主料的低卡水果减肥食谱，让大家可以在尽情享受苹果减肥餐各种美味的同时，也不必担忧脂肪的袭击哦。
所谓一天一苹果，医生远离我。苹果作为一种富有营养而且美味的健康水果，备受人们的欢迎。今年来更是被发掘成为减肥瘦身圣品，苹果熠熠生光啊。可是每天都吃着一样味道的苹果，让大家都忽略了苹果的美味和益处，苹果无处伸冤。今天小编要大力宣传苹果的美味食谱，还苹果一个公道！
◆酒香脆皮苹果圈
配料：苹果3个，干啤酒250克，脆浆糊80克，苹果酱或番茄沙司20克，花生油100克。
操作：
1.苹果去皮后切成1cm厚的圆片，再用小刀挖去中间果核，修成环状。
2.脆浆糊加干啤酒和少许花生油搅匀。
3.净锅上火入花生油，待油温升至5成热时，将苹果圈放入脆浆糊中拖裹均匀，下锅炸制定型并复炸呈金黄色捞出装盘。
小编点评：这款苹果圈是用了啤酒来烹制，很多人可能以为啤酒肚就是喝啤酒而来的，认为喝啤酒会长胖。但事实上啤酒几乎不含脂肪和糖，能有效地减少脂肪的摄入，而且可以增加饱腹感，防止吃货们吃太多哦。休闲时间吃着香香脆脆的苹果圈，既可以解馋，又不必担忧会长胖。
◆柠檬汁拌苹果
配料：苹果100克，蜂蜜适量，柠檬汁20克，秋梨50克。
操作：
1.苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
2.柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
3.将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
小编点评：柠檬和苹果两个减肥圣果相遇，必定会擦出瘦身火花！柠檬汁很酸，但这款小吃里加入了甜甜的蜂蜜，柔和了柠檬的酸味，使小吃的味道更上一层楼哦。而且蜂蜜和秋梨可以润肠道，还可以美颜，这个小吃的制作方法又十分简便，极力推荐大家试试哦。
◆水果燕麦
配料：即食燕麦片2大匙，鲜奶1杯，苹果1/4个，香蕉1/2根，葡萄干若干。
操作：
1.燕麦片用半杯热开水冲泡。
2.香蕉去皮，切片，苹果切丁。
3.鲜奶加入燕麦片中拌匀，再加入香蕉，苹果，撒上葡萄干就可以吃了。
小编点评：很多工作繁忙的MM们早上都没空吃早餐，不吃早餐不仅伤身伤胃，还会导致肥胖。这个水果燕麦由牛奶、香蕉、苹果，还有养颜补血的葡萄干制成，富含营养，制作简单，每天早上只需花几分钟就可以吃到美味营养的早餐了。
◆西芹苹果汁
配料：西芹1根，苹果1个，柠檬小半个，蜂蜜适量，水适量。
操作：
1.西芹洗净，掰成一小段一小段的，去硬纤维。
2.苹果去皮，去核，切块。
3.柠檬用挤器挤汁。
4.各种材料放在榨汁机里，呼拉拉转转就好了。
小编点评：西芹含有丰富的纤维素，常吃西芹有利于减肥。西芹苹果汁可以提供大量的维生素，而且可以帮助肠胃蠕动，是健康的瘦身饮料。在西芹苹果汁里面加入柠檬和蜂蜜，可以掩盖一下西芹的味道，所以不必担心味道太重哦。
◆水果甜汤
配料：苹果200克，雪梨200克，香梨200克，桃子200克，冰糖100克，清水3升。
操作：
1.分别把桃子、苹果、雪梨、香梨去核切块，放入汤锅中；
2.在锅中加足清水煮到沸腾；
3.加入冰糖转文火，煲30分钟就可以了。
小编点评：这款水果汤十分清润，很适合如今燥热的天气。经常喝的话可以清理肠道，帮助消化，从而达到瘦身的效果。
◆银耳苹果汤
配料：苹果2－3个，干银耳5克，干红枣6－8个，枸杞数粒，冰糖适量。
操作：
1.干银耳用水泡发，洗净撕成小朵；
2.苹果洗净，去核切块或切片；
3.干红枣洗净，去核切块，枸杞用水冲洗干净；
4.将所有材料放入砂锅中，加入3－4碗水，开火煮；
5.大火煮开后，转小火煮约20分钟即可。
小编点评：这款苹果汤不仅可以瘦身，而且对美容也很有效，还可以去心火，调理情绪。繁忙的工作后，喝一口清润的苹果汤，既营养又美味，还可以瘦身，何乐而不为呢。
◆水果红酒沙拉
配料：菠萝，苹果，猕猴桃，香蕉，小西红柿，红葡萄酒和白糖。
操作：
1.将菠萝、猕猴桃、香蕉去皮，切成方糖大小的丁；苹果洗净，切成大小相同的丁；小西红柿1分为4；
2.所有水果丁放入干净的玻璃器皿；
3.加入白糖和红葡萄酒；
4.将水果丁充分拌匀放入冰箱腌1个小时；
5.1个小时从冰箱取出，装入酒杯即可。
小编点评：总所周知红酒对养颜美容有很好的效果，实际上红酒还有瘦身的功效哦。红酒能有抑制脂肪的吸收，这款用红酒伴以以苹果为首的水果沙拉，既养颜又可以瘦身，满满的水果极富营养，是减肥食谱的大热选择哦。
小编推荐
周末DIY减肥餐 轻松享瘦不反弹
导语：凉爽的秋季是养生和瘦身同时进行的好时节，可以借这个时机通过饮食调理来达到很好的保养瘦身效果。周末总是喜欢宅在家里的MM们，总是忧虑不知道该吃什么，害怕吃太多又发胖，吃太少又营养不良，不如自己动手做减肥大餐。轻松制作周末减肥餐，快速享瘦不反弹就是这么简单。
周末早餐：盐水菠菜+白煮蛋
菠菜富含铁元素、B族、E族维生素，能促进血液循环预防贫血，同时它含有特有的类胰岛素物质，能维持血糖稳定，抑制脂肪颗粒、固醇类物质的形成，是瘦身期间可以经常食用的绿叶蔬菜。
盐水煮菠菜能保证所有营养物质不流失，而且口感清淡舒适，很适合早餐时食用。在食用菠菜同时搭配一个白煮蛋，补充足够的蛋白质，让早晨时间活力充沛。盐水菠菜搭配鸡蛋不仅能瘦身减肥，也符合健康绿色的食谱搭配。瘦身早餐精选汇集
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周末中餐：芽菜拌饭+豆腐汤中国本网站www.
芽菜富含B族维生素和纤维质，能排毒通便促进消化吸收，而且芽菜的热量很低不含有任何刺激元素，大部分女生都可以直接食用。清炒的芽菜拌饭不仅能增添米饭的口感，还能加速米饭的消化和吸收，是最理想的与米饭搭配的蔬菜。
一碗芽菜拌饭，再搭配一碗清煮的葱花豆腐汤，清淡素雅热量很低，而且饱腹感也很强，制作方法也非常简单。喜欢自己DIY的女生还可以搭配一些绿色蔬菜或是水果沙拉一同食用，但记得吃到7分饱就行，吃完之后也不能立刻坐下或躺下，要半小时后才可以休息哦。吃吃喝喝也能瘦的好方法
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周末晚餐：蔬菜沙拉+柠檬水
蔬菜沙拉配菜搭配：西兰花、芹菜、西红柿，也可以选择其他纤维质含量丰富，但淀粉和脂肪含量较低的蔬菜，这是为了促进消化吸收，让晚上不再热量摄取超标。所有蔬菜都应该全部用白水煮熟后凉拌，尽量不加油和沙拉油，用少许盐和胡椒粉拌匀即可食用。
柠檬水能促进肠胃蠕动，丰富的VC和VE还能保证晚上睡眠更好，用新鲜的柠檬切片后冲泡，最好不要加糖和甜味剂否则热量会增加。秋季也不太适合饮用冰品，最好柠檬水也饮温热的效果更佳哦。另外记得睡前不要再加餐，否则很可能会发胖哦。快速燃脂全身速瘦方案
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周末自制减肥餐 享瘦悠闲时光
一周紧张的工作终于迎来了周末，周末在家可以轻松自制排毒减肥餐，既能提高厨艺，又能有效帮助瘦身，一举两得，赶紧行动起来吧。
周六：
排肠毒早餐
早晨先喝一杯蜂蜜水，再吃两片全麦面包和一份水煮青菜。这个早餐能有效的促进肠胃蠕动，使体内毒素与废物快速排出体内，使你的腹部变得平坦，那些腰肢肥胖的MM不妨在早上吃这款能有助于瘦腰的早餐吧。
去水肿午餐
午餐的时候先喝一碗海带汤，再吃一碗红豆绿豆粥，跟两片全麦面包。这款午餐能润肠通便，利尿排毒，帮你去除水肿。而红豆绿豆粥可以适量多吃一些，它能帮助你回复腿部元气，使你的双腿变得纤细。常食用这款午餐还能使你拥有纤细美腿。
瘦身晚餐
晚餐的时候先喝一碗紫菜蛋花汤，接着吃小半碗米饭，素炒虾仁和水煮青菜。这款晚餐能有效的抑制脂肪增长，还能让你补充营养，利尿排毒等。那些喜欢吃肉的MM可以多吃些虾，它的热量很低，不仅能满足你的口腹之欲，还能帮助你减肥。
周日：
减肥早餐
睡醒后先给自己来杯番茄汁，它能有效的促进肠胃蠕动，使隔夜毒素快速排出体外。再给煮上一碗香菇鸡肉粥，它不仅能使你产生饱腹感，还能满足你的口腹之欲。要是还感觉饿就再来个水煮蛋，它能给你补充营养。这款早餐，只要你吃了就能减肥。
低热量午餐
饭前先喝一杯豆浆，它能让你产生饱腹感减少进食量。在午餐的时候给自己盛一小碗米饭，来一份水煮青菜和一份木耳炒鸡肉。这份午餐的热量很低，能给你补充营养，还能使你的肠胃加速蠕动，使你快速排毒，多吃些木耳还能拥有苗条细腰。
塑身晚餐
晚餐的时候要减少进食量，避免热量囤积在体内。煮一份白粥，搭配炒青菜，和一份鱼肉。这个晚餐很清淡，还能使你产生饱腹感，能让你拥有一个苗条的身材，适合那些爱吃肉又不喜欢减肥运动的MM食用。
注意事项
平衡膳食
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
饮食要清淡
要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
避免边吃饭时边喝酒
酒精会对人体的饱食中枢，产生暂时痲痹的作用，使人在不知道饱的情况下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精饮品都含有很高的热量，饮用过量的话会让长出难看的大肚腩哦!
晚上八点后禁吃高热量食物
其实说得更直接一点就是不要吃宵夜，因为晚上睡觉时，人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外，严禁进食。
以白开水为主要饮料
冰箱不要放饮料，市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝，即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等，也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢!
3款主打美味 让你轻松享“瘦”一夏
虽然肥胖的成因，大多因人而异，但在中医认为，肥胖是由肝水疏泄失匀，脾胃受制，水湿不运，痰脂停所致，故此应从食疗开始，调理好体内机能。
脂肪也分很多类型，包括浮脂、聚脂及赘脂等。它们能于人体“肆虐”，主要是由于体内某些内分泌不足。因此，减肥最根本的方法，就要从控制内分泌着手。在大自然里，不少材料都有助于达到致内分泌平衡的作用，以抑制脂肪产生。所以，只要懂得食用，就自然不会发胖。否则，身体内的“脂肪制造机”一样会不停运作，年终无休。
主打冬瓜：
冬瓜含有糖、蛋白质、多种维生素和矿物质，营养丰富，既可以用来煮汤、做冬瓜蛊，也可以腌制成糖瓜冬等，且更可以入药治病。
中医认为冬瓜味甘，性微寒，无毒，有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥等作用。常食冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效，治疗水肿腹胀，效果尤为显著。
降脂食物：
血脂（包含脂肪、胆固醇、磷脂和游离脂肪酸）的高低与饮食有关，故高血脂者宜多吃降低血脂的食物，以防止血液中的胆固醇和甘油三脂过高，使血液粘滞，血流缓慢，形成冠心病。
1、食用香菇、蘑菇、草菇，可促使胆固醇分解和排泄。
2、常吃大蒜可抑制血小板凝结，防治冠心病。
3、绿豆含有“植物固醇”，能抑制胆固醇的吸收，并促使胆固醇从粪便中排出。
减肥零食：
果仁类：咸干或咸脆花生、腰果、榛子、开心果、生晒或酥制核桃肉、蜜制枣等。
咸肉和鱼干：如猪肉干、牛肉干、银鱼干等。
豆制品：如豆腐干、黄豆干、蚕豆干、齐札蹄（腐皮制）、黑醋大豆等。
凉果：陈皮梅、嘉应子、话梅、咸金桔等。
酸水果：杨梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。
中式速燃脂减重餐 让你不停享瘦
对吃货们来说，能品尝到美食是最大的幸福，但爱吃的MM们都比较容易发胖，为了减掉身体多余的脂肪，就只能少吃为妙。但健康瘦身食谱能满足吃货MM的食欲，又能助于减脂减重，为了吃爽还不发胖，食谱中就要选择低脂低热量的食物，这样多吃也不怕。中国本网站小编推荐6款美味的中式健康瘦身食谱，多样的食物搭配，可每天变换不同口味，瘦身也能这样享受。
中式瘦身餐之一
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
中式瘦身餐之二
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
中式瘦身餐之三
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
中式瘦身餐之四
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
中式瘦身餐之五
早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
中式瘦身餐之六
早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵
瘦身不必很辛苦，边享受美食边瘦身，不知不觉中就能拥有好身材。选择健康瘦身食谱关键在于食物的搭配以及营养均衡，不能因为想变瘦，就减少蛋白质类的摄入，因为各种营养物质都是人体必须的。
吃什么最减肥 周末DIY燃脂三餐
吃什么是最减肥的呢？就算是到了周末，你的减肥神经也还是要绷紧哦！万万不可大吃大喝的，这样之前的减肥计划就付诸东流了！为了避免你破坏了自己的减肥攻略，中国本网站小编贴心推出周六减肥三餐，自己宅家DIY既省钱又能够又拥有好身材，一举两得！
Saturday早餐：一杯青瓜汁+2片面包
青瓜汁
原料：青瓜2根。
做法：先把青瓜清洗干净，然后切成丁状，接着讲青瓜丁放入榨汁机内，榨汁机中加入小半杯水，搅拌成泥后放在干净纱布里沥汁去渣，这样就可以了。
营养分析：青瓜是非常利尿清脾的食材，对于想要消除水肿是非常不错的选择。
A．青瓜汁能够帮助肠胃蠕动，将食物残渣在人体内滞留的时间给缩短。
B．青瓜汁还可以增加肠道对水分的吸收，使排泄物较为柔软，减少便秘。
C．纤维素还可以吸附人体代谢所产生的毒素，减少有毒物质对我们身体的危害。
偷懒的选择：超市的盒装果汁也是不错的选择，周五下班时买一盒，早晨就不用费心费力了。
推荐理由：周末就是用来好好补眠的对不对！很多人在周末都是一觉睡到自然醒，醒的时候差不多就是中午了，这个时候吃午饭太早，吃早餐又太晚。冲杯青瓜汁，配两片面包，是非常不错的选择哦！绿色给人赏心悦目的感觉，你也能够帮助身体将这一周堆积的毒素排出来哦！周末的好心情也由此开始。
Saturday午餐：焗香菇蔬饭十茉莉花茶
焗香菇香蔬饭
原料：鲜香菇15个，甜玉米l根，红椒1个，白饭l碗，精制油20g，起司条小半碗。
做法：
A.鲜香菇洗净后切成两半，玉米削成颗粒，红椒切丁。
B．锅中放入精制油，倒入鲜香菇、玉米粒、红椒丁，炒熟后，再加入盐、胡椒粉及素高汤拌匀。
C．烤碗内放人白饭及炒熟的香菇、玉米粒、红椒丁，撒上起司条，放人家庭用烤箱，以180℃烤至呈金黄色即可食用（约15~20分钟）。
营养分析：香菇含糖、酸，富含维生素C和铁、磷等。玉米含蛋白质，但所含赖氨酸、色氨酸极少，故不能长期作主食。红椒富含维生素C、胡萝卜素，能帮消化，兼有温中散寒汗、兴奋等作用。
推荐理由：香菇是很奇妙的食物，喜欢的人就会喜欢的不得了，但是不喜欢的人就会觉得香菇的气味怪怪的！但是，香菇的减肥功效是不能小觑的！周六的中午来一份焗香菇香蔬饭然后再来一杯清香的茉莉花茶是很棒的哦！
Saturday晚餐：茄汁豆角十海带炖豆腐十米饭
1．茄汁豆角
原料：豆角250g，奶油15g。
调昧料：番茄酱3大匙，酸奶l小匙，盐、胡椒粉各少许。
做法：
A．豆角洗净后，放人锅中加水及盐煮熟，捞起沥干水分，再切成长斜段。
B．将奶油及番茄酱倒人锅中置中火上拌匀炒透，加盐、胡椒粉调味，然后转小火再加入酸奶拌匀，熄火。
C．豆角装入盘中，淋上煸炒过的番茄酱、酸奶等调料即可。
营养分析：豆角含丰富维生素B、C和植物蛋白质，能使人头脑宁静.调理消化系统。
2．豆腐炖海带
原料：冻豆腐250g，水发海带100g。
调料：色拉油50g，精盐4g，味精2g，葱花5g，姜丝2g，鲜汤750g。
做法：
A．将冻豆腐化开，洗净，沥干水分，切成长4cm、宽3cm、厚1.5cm的块；海带洗净，切成长3cm、宽2cm的象眼片。
B．锅置火上，放油烧至七八成熟，投入葱花、姜丝。爆出香味，放人豆腐块和海带片煸炒几下，加入鲜汤，用旺火烧开后，撇去浮沫，盖上锅盖，转用小火炖半小时左右（海带不易酥烂），加入精盐和味精，调好口味，即可出锅食用。
营养分析：海带有消痰、利水的功效，并含较多的纤维素，与冻豆腐相配制咸菜肴，有较好的减肥功效。
推荐理由：周六晚上不妨呼朋唤友来一场和美食的邂逅哦！平时忙碌的工作，都疏于朋友间的经营和对美食的倾慕了！这样一个美妙的周六和朋友吃着自己做得瘦身美食，聊一聊有趣的事情不是很美好吗？
7款速瘦燃脂粥 最惬意美味的享瘦
秋天的到来，面对白花花的米饭，也变得没有了兴趣，各位要减肥的MM不妨趁着这个机会，自己炮制小编向你介绍的这几款瘦身粥，能让你越喝越苗条，越喝越美丽哦！
1.苡仁红薯粥
材料：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。
做法：将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米异煮成粥。
小贴士：苡仁的减肥功效不容小觑，红薯中含有的膳食纤维能够产生饱腹感，能够帮助清理肠胃和排便呢！所以这款减肥粥喝起来美味而且耐饱哦！
2.豆蔻粥
材料：肉豆糯米蔻510克，生姜2片，小米50克
做法：将肉豆蔻捣碎研细末，将小米煮成粥，待熟后减入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降温后即可服用。
小贴士：肉豆蔻的减肥功效相对比较缓慢，需要长期服用效果才会比较显著，这款瘦身粥不但能减肥而且长期食用能够调理身体呢！
3.小黑菜木耳粥
材料：木耳30克，小黑菜250克，糯米100克
做法：将材料减火烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再减长量的盐即可。
小贴士：木耳和小黑才能够帮助降脂降压，有比较好的利尿功能，带走身体中多余的热量，瘦身效果也自然理想。
4.冬瓜粥材料：冬瓜150克，小米100克。
做法：将冬瓜洗净，削皮后切成小块，与米异煮成粥，进油盐调味，分迟晚食用。
小贴士：冬瓜具有很好的利尿消肿功效，和小米搭配进食进食有益于瘦身。
5.红枣粥
主料：糯米100克，枣70克
1、将糯米和红枣洗净，用水浸泡半个小时
2、锅中放适量水烧开，将泡好的糯米倒入开水中
3、放入红枣
4、不停搅动，使米粒不黏锅底
5、烧滚后转小火，加盖留小缝，熬30分钟
6、开盖并搅动，再熬10分钟即可
7、盛出，加红糖搅匀趁热食用
小贴士：糯米有健胃调理的功效，对于肠胃不好，时常腹胀腹泻的MM可以多食用，红枣还可以帮助补血，是MM们的好朋友哦！
6.鸡肉薏米粥
薏米减肥法我们一定不陌生，薏米的利尿作用能令你将体内的多余水分排出，消水肿的同时将毒素废物一并赶走，而鸡胸肉脂肪量很少，补充蛋白质的同时维生素A又能美肌养颜。
首先将薏米泡水洗净后，然后跟米、水、鸡胸肉一同放入锅中，用小火熬煮20分钟后，加点酱油调味并关火，最后可撒点葱花和紫菜碎。
小贴士：鸡肉中含有的营养丰富，但是脂肪却很少，所以能够帮助补充营养但是又不会发胖，薏米是很好的减肥食品哦！
7.山芋粥
材料：山芋100克，粳米250克。
制法：
1.将粳米洗净，再将山芋洗净去皮，切成小丁备用。
2.将粳米放入煮沸的水中，待米粒涨满后，倒入山芋丁，稍煮片刻即成
小贴士：山芋中含有丰富的纤维，能够清理肠道，而且这款粥是比较耐饱的，所以想通过节食减肥的MM就不要错过啦！