【www.jf83.com - 适合经期的6种减肥运动】
夏季天气炎热，饮食上很多人都开始变得胃口不佳，那么夏季应该选择什么样的食物呢？下面小编就要介绍给大家几道瘦身佳肴，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看应该如何瘦身吧。
6道适合厨艺不精者的胖妹纸的DIY瘦身餐
1、凤梨酵素饮
材料：凤梨醋20cc，液体酵素30cc，寡糖20cc，冷开水500cc。
作法：将所有材料加在一起搅拌均匀，即可饮用。
建议：一天1~2次。
口感：味道酸甜。
注意：凤梨的酵素较具刺激性，容易刺激伤口，胃溃疡患者勿饮用。
凤梨醋小档案凤梨具有特强的分解，加上醋酸菌与酵母菌的作用，能有效分解食物，并代谢废物。
6道适合厨艺不精者的胖妹纸的DIY瘦身餐
2、牛蒡清肠汁
材料：牛蒡原汁400cc，香吉士汁100cc。
作法：将牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可饮用。
建议：每天空腹喝1次。
口感：喝起微涩，具一点酸味。
注意：牛蒡含钾量高，肾功能不好者勿饮用。
牛蒡小档案牛蒡含有牛蒡贰的成分，具有促进代谢，活血化瘀的功效，能刺激肠胃蠕动。
6道适合厨艺不精者的胖妹纸的DIY瘦身餐
3、芦荟红枣饮
材料：芦荟3片，红枣15粒，寡糖20c。c。，水3000c。c。。
作法：芦荟削去边刺后，连皮带肉切小块，连红枣和水用大火滚后，小火续煮20分，滤渣加入寡糖调味。
建议：当作一天的解渴饮料。
口感：味道微甜。
注意：芦荟滑嫩，会使受精卵着床不易，孕妇勿食用。
芦荟小档案芦荟含有Aloecin与芦荟霉素，具有健胃整肠，促进肠胃蠕动的功效，故有助于清肠排便。
6道适合厨艺不精者的胖妹纸的DIY瘦身餐
4、海带木耳餐
材料：干海带半条，黑木耳3朵，香菇5朵，橄榄油、粗盐适量。
作法：海带、黑木耳和香菇，泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟。
建议：当配菜每天吃。
口感：滑嫩、味香。
注意：海带属性滑嫩，会使得受精卵着床不易，因此孕妇勿食用。
海带小档案海带含丰富的胶质及褐藻氨酸，能润滑肠道，有助于通便。
6道适合厨艺不精者的胖妹纸的DIY瘦身餐
5、香蕉水果汁
材料：香蕉半条、凤梨原汁300c。c。，木瓜半个。
作法：凤梨榨汁，再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后，三种一起用果汁机搅拌均匀。
建议：一天喝一次，在2餐之间。
口感：微酸香甜。
注意：现做现喝，不可放超过1小时，否则果汁容易氧化，效果会递减。由于此饮品较甜、含钾量也较高，胃酸及肾功能不好者勿饮用。
香蕉小档案香蕉富含寡糖，可增加肠内好菌，并含有丰富果胶，有助润肠通便，改善便秘。
6道适合厨艺不精者的胖妹纸的DIY瘦身餐
6、地瓜小点心
材料：地瓜1条，白木耳3朵，蜂蜜适量。
作法：地瓜去皮切块，白木耳泡软切碎后，两者一起加水煮烂，加入蜂蜜调味，当点心吃。
建议：一天吃2次，2餐之间吃。
口感：甜脆可口。
注意：地瓜属淀粉类食物，容易产生胃酸，因此胃酸过多者勿食用。
地瓜小档案地瓜的膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕动，引发强烈便意，是通便的特效食物喔！
延伸阅读
微胖妹变“排骨精” 我十五年的瘦身经验
姐妹们好，我是团团jade！今天来和大家分享我这15年来的瘦身经验。
左边是前几年我胖的时候，右边是现在
左边是前几年我胖的时候，但不是最胖的时候的样子。
右边是前几天，团子参加一个品牌发布会的时候的照片。
关于减肥这件事，团子要吐槽的东西实在是太多，而且可能会说的比较尖锐一些。
作为一个胖过，也曾经减肥成功过，并且能够坚持让自己的体重和身材，十多年处于一种苗条和健康的状态，并能达到想减肥就成功，想瘦几斤就几斤的家伙我，用十多年的亲身经验来说减肥这件事，我从未有过如此理直气壮的感觉。
我不喜欢吃药减肥这种方式
我不喜欢吃药减肥这种方式，用健康去交换，这是一种得不偿失的，急功近利的行为。一，减肥药良莠不齐，吃错了怎么办？二，任何减肥药都会有副作用，没副作用的是白开水。三，靠谁都不如靠自己。
我也不喜欢过份苗条，以至于骨瘦如柴，甚至厌食症什么的，一切东西，都要有个度，减肥也是如此。不要让减肥降低生活的乐趣和质量。该吃肉就吃肉，想吃什么就吃什么，营养均衡，健康减肥才重要。
你需要经常看别人瘦身成功的例子，给自己打鸡血，保持精神上有希望。
你并不需要看到一个经验就模仿，看到另一个经验也学习，你只需要做到一点：管住你自己，管住你自己的嘴巴。
一个没有自尊心的人，是不会减肥成功的。
一个没有自制力的人，是不会减肥成功的，即使一时减肥成功，以后还会胖起来的。
不要说喝凉水都会胖，你把质量守恒定律当成屁了吗？说这话的人，都是羞耻心在作祟，只是给自己找一个貌似挺幽默的理由。
手术抽脂，我并不反对，只是这个并不是所有人都容易去做。
少吃，适当运动。这就是减肥成功的真谛，不二法门。
我净身高164CM，因为身材比例的原因，我是稍微长胖一点就会特别明显。
我是稍微长胖一点就会特别明显
减肥经历分享
我最胖开始的时间，是高考过后，大学初始的那段日子，大一大二一直持续保持着一种，虽然胖，但是还不算过份的地步，体重大概在100斤103斤左右。
大三的后半段时间，因为吃的多，不动弹，体重升到108斤打下这个体重数，我现在的心都在颤抖。当时处于一种特别封闭的生活环境，如果不是去称了体重，不是那个华丽丽的数字，我都不会意识到，我会胖到这么多。哈哈哈哈。
可能，在挺多人眼里，108斤不算太高，甚至按照健康体重和身高比例来说，都不算高。但有一点要明白的是，人的骨架，还有身材比例是有个体区别的，同样是164CM，有的人是腿长，胳膊长，手大脚大，108斤肉放到这样比例的人身上，也就是正好。但不幸的是，我是那种小骨架的人，甚至连手，都比一般人小，所以这108斤肉放到我身上，真是有120斤的效果。
最终目标是瘦到98斤
我决定开始减肥，初始目标是瘦到100斤，最终目标是瘦到98斤。每个月瘦24斤。
看到我这些数字，是不是觉得团子我没什么神奇牛掰之处？对，和那些让你一个星期瘦10斤的人，我不神奇。因为，一，我想让你，理智减肥，并能成功减肥。二，我想给你打鸡血，但是我不想吹牛逼，至少我觉得我做不到一个星期瘦10斤，除非我半死不活，但我不想减肥减的连命都没了。活着比减肥重要。
我之所以这么定，因为我就是这么胖起来的，我大概就是1个月胖2--3斤的状态。为什么要100斤，因为如果目标太遥远，我会减到一半没了动力，100斤相对于我的身高身材来说，算是微微胖。我先成功一步，接下去就更容易了。
所以，减肥首先要制定一个可行现实的目标，并且这个目标要根据你自己的特点和情况制定。还有，要循序渐进。胖不是一天胖起来的，瘦更不是。
当时，我正在准备备考英语六级，还想考研。
所以，减肥，考级，考研，这些挑战一起来的时候，那感觉真是爽啊，哈哈哈哈哈。真是不折腾会死星人。
减肥的第一天，我就开始备考英语六级。
当时在学校，我选择的减肥食物是夹饼
夹饼减肥法真心是又营养又健康，还能让减肥有循序渐进的效果。当时那个夹饼是这样的一个烤饼夹青椒丝炒土豆丝(少油，食堂的饭菜多半是少油的)，一片生菜，几片西红柿，可以选择夹煎鸡蛋，火腿肉。你看，有荤有素，包含蛋白质和维生素，关键是，还定量(不要指望食堂里面的人会多给你饭菜)，如果你现在在家减肥的话，你也可以做一个这样的给自己吃。
我一般会买一个夹饼带到自习室，然后9点或者10点吃掉它。这样早餐和午餐，我只需要吃一顿就可以了。
晚餐我一般会在下午5点去吃，按照比正常吃的量稍微少一点的量吃。打个比方吧，如果之前，我晚餐一顿饭能吃二个馒头，那么减肥开始初期，我会吃一个半多点馒头，坚持两个星期之后，就吃一个半馒头，然后再坚持，就变成一个馒头。
自习室，寝室，食堂，三点一线距离都比较不近，我天天来回跑，相当于做了不少运动。PS，当你很胖的时候，千万不要过份的运动减肥，很容易将肥肉练成肌肉，到时候哭都来不及。适当运动，走走路，散散步，踢踢腿，晃晃胳膊，坚持每天这么做，就OK。
我没有去称体重，但是两个月之后，我就瘦回正常状态了，是一种健康的苗条状态。因为我相信质量守恒定律，吃得少，还有适当运动，还有脑力劳动，用算法一算，必然是会瘦的。
我的减肥餐饮
说一下，我为什么要减肥吧。
哈哈，每一个减肥的人的后面都会有一个充满励志情绪的故事。团子，我也不例外。
因为有人说我胖，一个是我家人，另外几个是我同学。
他们说：你看你的胳膊，都快赶上我的粗了。他是个肥硕的男生。
他们说：你看你腿上的肉，在那里支棱着。
因为，我买裤子的时候，必须要和店员说，腰围要大尺码的。
因为，我每天买早餐的时候，看到一个和日本相扑差不多的胖女孩子，我不想和她一样。在我眼里，她看起来油腻肥腻，蠢笨老态，任何和美丽青春健康朝气等美好的字眼都没法和她挂上边，我觉得我当时的样子，在别人眼中，和她在我眼中的感觉，是一样的。
我不，想，这，样。
第一次减肥成功后，我英语六级也考过了。后来在备考考研，减肥带给我的精神力量，让我对自己充满了信心：我连体重都减下来了，还有什么我做不到的？然后，我拿出减肥的毅力，考研也成功了。
一个能够控制自己体重的女人，就有控制一切的力量。
还有，对于一个超过标准体重30斤的女人，请不要和她做朋友。
如果你还想瘦的话。你只需要拿着她的照片，每天反问自己就行了。
更多瘦身经验，还有瘦身食谱，团子会继续分享出来的，
我会用事实说话，用亲身经验分享，让你学会瘦，并且瘦的健康，瘦的漂亮！
6道美味瘦身餐 吃出窈窕好身材
MM们总担心一口吃成大胖子，可往往经受不住美食的诱惑，这可怎么办才好呢？下面就来看看小编介绍的6道美味，让你照吃不惧怕，还能吃出好身材哦！
1、海带萝卜汤
材料：山楂10克，海带100克，桂花10克，姜五片，萝卜一个约300克。
做法：
①萝卜削皮切小块，以大火煮沸1500毫升水；
②然后放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转小火，直到萝卜、海带煮熟烂；最后加入用纱布包着的其他药材，煮15分钟即可。
瘦身吃法：每次午、晚餐前喝汤吃料，也可当减肥点心食用。
瘦身功效：凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化者，可吃萝卜消积滞、清理肠胃。海带性寒味咸，常食使人消瘦，清除血脂。
2、蟹肉烧冬瓜
材料：干蟹肉45克，净冬瓜200克，精盐、白糖、黄糖、姜、葱、湿芡粉各适量。
做法：
①将蟹肉放入碗内，加少许汤，放上葱、姜片，上蒸笼蒸20分钟；
②冬瓜切3分厚的片，用沸水烫一下，捞出备用；起油锅，煸出香味后，加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹时碗里的汤，加精盐、白糖、黄酒调好味；冬瓜入锅，煮4~5分钟，勾芡即可。
瘦身功效：冬瓜热量低，能去除脂肪和水分，是最佳的消脂瓜类。与蟹肉同用，具有减肥健美之效，适于肾脏病、心脏病、糖尿病和肥胖症等患者食用。
3、竹笋银耳汤
材料：竹笋300克，银耳20克，鸡蛋、精盐适量。
做法：
①将竹笋洗净，银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊；
②锅中放水1000毫升煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧五分钟，加盐调味即可。
瘦身吃法：每次午、晚餐前喝汤吃料，也可当减肥点心食用。
瘦身功效：竹笋去湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，而银耳能润养色。
4、赤豆鲤鱼
材料：鲤鱼1尾（1000克），赤小豆100克，陈皮、花椒、草果各7.5克。
做法：
①将鲤鱼去鳞、鳃，抠去内脏，洗净；将赤小豆、陈皮、花椒、草果洗净，塞入鱼腹，再将鱼放入砂锅，加葱、姜、胡椒、食盐，灌入鸡汤；
②上笼蒸1.5小时左右，鱼熟后即可出笼，再洒上葱花即成。
瘦身功效：鲤鱼是健脾利水、减肥的上品，有益气健脾、化湿消脂之功效。赤小豆是中药里利水之物。
5、金银豆腐
材料：豆腐150克，油豆腐100克。草菇（罐头装）、葱、汤料（粉状）、酱油、砂糖、葱油各适量，淀粉少许调成浆状。
做法：
①豆腐与油豆腐均切成2厘米见方的小块。
②锅中加水，待沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等，煮10分钟左右，加淀粉浆勾芡盛入碗中，周围倒入葱油，表面撒上葱段。
瘦身功效：豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于持久减肥。
6、鸡蛋炒苜蓿
材料：苜蓿15O克，鸡蛋2个。葱花、精盐、味精、植物油各适量。
做法：
①将苜蓿择洗干净，切段；鸡蛋磕入碗内，加精盐搅打均匀。
②锅置火上，注入植物油烧热，下葱花煸香，倒入鸡蛋液煸炒并用铲子划成小块，再加入苜蓿、精盐炒至入味，放入味精即成。
瘦身功效：鸡蛋炒苜蓿，由苜蓿与鸡蛋配制而成，可为人体提供丰富的营养，还具有滋阴润燥、健脾利水、轻身健体的作用。
6道排毒瘦身餐 清走毒素助减肥
想要减肥，首先要排除身体毒素。可是身上毒素过多怎样排出来呢？排毒要用对方法，方法不对不但不能排毒反而影响减肥效果，更重要的是影响健康。那有什么方法可排毒减肥呢？接下来小编为您介绍几款排毒减肥餐，赶紧来看看吧！
排毒食谱一、胡萝卜炖牛肉
将牛肉洗净、切块，放入滚水中烫去血水后捞出;将胡萝卜洗净、去皮、切块，和牛肉一起放入锅中用大火煮开，加入调料改中火煮至熟软即可。
很多人只知道它含有胡萝卜素，其实它还是有效的解毒食物，含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效的降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除。
排毒食谱二、海带炖鸭
这个排毒食谱就是将鸭剁成小块，海带切成方块，将鸭和海带用开水烧开，捞去浮末，加入葱、姜、料酒、花椒，用中火将鸭炖烂，再加精盐，出锅装盘。
海带中包含一种叫硫酸多糖的物质，这样的物质能很好的清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素，同时有助于治疗动脉硬化，并可防止便秘和肠癌的发生。
排毒食谱三、黑木耳豆腐汤
将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片，将两者一起加入鸡汤及盐同炖，10分钟后即可食用。
黑木耳因生长在潮湿阴凉的环境中，中医学认为它具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。
排毒食谱四、醋溜绿豆芽
将绿豆芽洗净，用沸水快速焯一下，在凉水中浸泡后捞起、沥干;将花椒在油锅内炸焦，去掉花椒，放葱炝锅，投入绿豆芽，加盐、糖、醋、味精翻炒几下即成。
绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。绿豆还含有降血压及降血脂的成分。
排毒食谱五、蒸酿老南瓜
锅内水烧开时投入南瓜块，煮至八成熟时捞起、沥干，拍上干生粉，摆上火腿片;鸡肉泥加入韭菜花粒、姜、盐、味精、生粉拌成馅，酿入南瓜、火腿片，蒸8分钟后拿出即可。
南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药，故有防癌防毒的作用。
排毒食谱六、菠菜拌豆干
菠菜洗净，用开水焯烫，捞出冲凉后，沥干水分，切碎;豆干切碎，用1大匙油炒香，加入1小匙酱油，调味后盛出;即可。
菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光焕发。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。
以上的排毒食谱您会那几道呢?身上毒素多要及时排出，以免给自己健康造成危害哦!
无肉不欢者的减肥食谱
所谓无肉不欢者，是指那种每顿必见荤，如果光是菜而无肉，则食不下咽，形同嚼蜡。但另一个不容忽视的现实是，现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形，这给所有无肉不欢者摆出了一个难题，是满足口欲乎，还是追求健康乎?
今天，我们就来看看满足无肉不欢者的口欲和追求健康可不可以统一起来。
肉食类的分类：色越浅越好
●色泽鲜红或暗红：
●肉色嫩白：
如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等，称为浅色肉或白肉;
●几乎无色：
3类肉食哪一类更有利于人体保健呢?营养学家更看好后两类。奥妙在于浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。
尤其值得称道的是接近无色的肉食，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而最大限度地避免人体胆固醇的增高。如果要排出一个座次表来，则无疑是：无色-浅色-红色。
减肥要学会正确吃肉
无肉不欢者，较多数都体形肥胖。既然肥胖，则要减肥，这就形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理，担心吃肉会使身体进一步发胖，但不吃肉却又食不下咽。其实无肉不欢者也是可以适当吃些肉类的。以下肉类就非常较适合食用：
●兔肉：
兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少，每100克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。
●牛肉
牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
●鱼肉
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
●鸡肉
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
●瘦猪肉
瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。