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现代医学证明,山楂含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物,有降血压、促进胃肠消化的作用。中医认为,山楂可健脾消积,对减肥有利,可辅治继发性肥胖症。
以下介绍山楂的几种吃法:
1.山楂汤
材料:山楂500克,白糖100克。制法:以水清洗山楂,去蒂、籽用水煮,山楂烂熟放入白糖,饮其汤。
2.山楂茶
材料:山楂500克,干荷叶200克,薏苡仁200克,甘草100克。制法:将以上几味共研细末,分为10包,每日取一包沸水冲泡,代茶饮,茶淡为度。
3.山楂银菊饮
材料:山楂、银花、菊花各10克。制法:将山楂拍碎,与银花、菊花共同放入杯中代茶冲饮,为一日量。
4.山楂橘皮饮
材料:生山楂、橘皮、荷叶各20克,生薏苡仁10克。制法:将以上几味共研细末,入暖水瓶中用沸水冲泡,一日饮完。三月有效。
5.山楂瓜皮饮
材料:山楂20克,冬瓜皮30克,首乌、槐树角各10克。制法:将以上几味共同入锅中煎煮20分钟,滤汁饮用。
6.健美消脂茶
材料:山楂20克,泽泻、莱菔子、麦芽、茶叶、藿香、赤大豆、云茯苓、草决明、陈皮、六神曲、夏枯草各7克。制法:将以上各味入砂锅中加水煎熬,滤汁饮用,为一日量。
7.双根茶
材料:茶根、山楂、芦根各15克。制法:将以上各味同煎熬20分钟,滤汁饮用。
延伸阅读
初夏山楂恋 酸酸甜甜解渴又享瘦
山楂是非常有营养的果类植物,含有多种矿物质及帮助我们促进消化和降低脂肪的果酸,不仅如此,山楂还含有一定的蛋白质,能帮助提高人体的新陈代谢,有助健胃化瘀,畅通气血。在即将到来的炎炎夏日里,我们可以利用山楂来帮助我们消暑解渴、美容瘦身。下面我们就来看看如何利用这集减肥美容养生为一体的全能美食吧。
桂花鲜藕炒山楂
这道美食平日可常食用,能够健脾开胃,补血抗衰老,促进毒素的排出。
材料:山楂500克、藕100克、白糖500克、糖桂花2汤匙、水适量
做法:
1、鲜藕切丝焯水后备用,红果洗净,先焯水至红果破肚捞出
2、红果自然冷却后,用手挤去核,锅中放入红果,倒入持平的水
3、开小火,用勺子将红果碾碎,倒入白糖,白糖与红果的比例为1:1,中间可以补充水
4、关火后,放入2汤匙糖桂花,倒入焯水后的藕丝即可
山楂糕
山楂消脂健胃止疼,补虚降血脂,还可美容抗衰老,能让女性瘦的美丽。
材料:山楂700克、细砂糖300克
做法:
1、山楂清洗干净,去核,去掉两头的果蒂,用料理机打成泥,尽量不要加水
2、加细砂糖搅拌一下,放入面包机,开启果酱功能即可
山楂姜汤
山楂姜汤可以在日常饮用,山楂和生姜都有畅通气血的作用,可以治疗痛经,并且能够提高我们身体的代谢能力,促进毒素的排出。
材料:生姜、山楂、红糖
做法:
1、把生姜切成碎末、山楂洗净,去核之后切成碎块
2、锅内倒入适量的清水,然后把这些材料一同倒入,熬煮入味即可饮用
山楂苹果酱
山楂具有消积化滞、活血化淤等功效,而苹果可以调理肠胃、止泻、通便,并可用于治疗高血压,有预防和恢复疲劳的功效。两者一起可以消耗掉体内多余的脂肪,让身体变得更健康
材料:山楂300克、苹果200克、柠檬1个、淀粉25克、白砂糖200克
做法:
1、山楂去核、切小块,苹果去核,切小丁
2、将山楂丁和苹果丁放入面包机内桶
3、加入白砂糖和淀粉,挤入柠檬汁,拌匀后腌制20分钟
4、选择花式果酱程序,启动程序开始工作,待果酱晾凉后密封保存即可
山楂梨丝
该美食可以滋润肌肤,清心润肺,消炎降火,并且梨子中含有大量的水分和纤维,可以很有效的增加我们的饱腹感,加之热量特别低,能够有效的抑制身体对脂肪的吸收,帮助我们维持好身材。
材料:雪梨1个、金糕50克、白糖1/2茶匙、蜂蜜1/2汤匙
做法:
1、雪花梨去皮,切丝;金糕切片再切丝
2、梨丝上撒上一点白糖糖腌制2分钟
3、梨丝和金糕丝混合一起,最后淋入一小勺蜂蜜即可
山楂陈皮饮
这是一款健脾消食的最佳饮品,对于肝和胃不好的人益处颇多。另外体重偏重的人,或肠胃负担过重的人,可以饮用此饮品达到降脂和减肥的作用。
材料:陈皮10克、干山楂7片、冰糖1块、水适量
做法:
1、陈皮洗净,用适量水浸泡
2、干山楂洗净,将山楂干倒入锅中加入适量水,大火煮开
3、煮开后改小火煮至汤色变深,将陈皮倒入锅中,再略煮一会
4、最后加入适量冰糖,待冰糖融化后即可
轻轻松松五步伸展美体操
高强度的力量练习完成了,是否感觉肌肉有些许疲劳呢?或者觉得身体有点儿僵硬,身体还没有得到完全地舒展,让我们进行一些伸展性运动吧!
叫上你的同伴,在你们共同协作之下进行全身的伸展,放松在运动中变得紧张的肌肉。特别提醒进行伸展运动时,一定要“友谊第一,比赛第二”,在整个过程中,避免彼此力量对抗或是猛拉硬拽,以免造成肌肉或韧带的拉伤撕裂。
当你感觉伸展到极致时应立即告知同伴。只有柔和、充分地伸展,逐渐地增大动作幅度,才能提高身体的柔韧性。
腿部韧带伸展(拉伸大腿后侧韧带)两人相向而坐,双腿伸直,脚掌相抵;紧握彼此的双手或腕部,后背挺直,颈部与脊住尽量保持在同一水平线上,以臀部为轴,用里拉对方的手臂。
每次保持20-30秒,或者做深呼吸3次后放松。两人轮换各做10组。背部伸展(拉伸上背部和肩部)与你的同伴面对面站立,两个人的右脚都前跨半步,左脚原地不动。
彼此双手十字交叉后握紧。身体微微向后倾斜,体会背部和肩膀的伸展感觉。保持姿势深呼吸3次。换左腿前跨,重复。双腿轮换做10组。
小腿伸展(拉伸小腿和脚踝处韧带)与同伴相向而坐,双腿伸直,脚掌相抵;双手手臂向后,手掌支撑地面;用双脚的前脚掌向外推同伴的脚掌,令他的脚趾向后弯。保持姿势并深呼吸3次,同时体会脚踝处的伸展感觉。两人轮换各做10组。
展胸运动(拉伸胸部和肩部肌肉)与同伴背向而立,呈弓步姿势站立,左脚在前,右脚在后;向身体后方伸开双臂,抓住同伴的手腕。
左腿膝盖微微弯曲前弓,挺胸,感觉胸部肌肉紧张,伸展胸部和胸骨。保持伸展姿势并深呼吸3次。变换两腿前后位置,重复。双腿轮换前跨重复该动作10组。
大腿内侧伸展(拉伸下背部和大腿内侧韧带)与同伴相向而坐,双腿尽量向身体两侧分开,上身微微前屈,握住彼此的双手或手腕;脚掌与同伴脚踝部位相抵;
上身向后仰,双臂弯曲,将同伴向自己身体方向拉,令其双臂伸直,身体前屈,甚至臀部可微微提起。保持伸展姿势并深呼吸3次。变换双方位置,重复动作10次。
厨房减肥操 轻轻松松瘦
忙碌的生活,是不是总让你无暇去做运动?看着满是的赘肉,你是不是总是暗暗摇头呢?现在不用再为了身材着急了,停面介绍几个有用的减胖招式,不需花太多时间,也不需上健身房,只需你在做家务时照做就OK拉。
边煮汤边减胖
厨房家务:煮汤、烧饭!在灶边等着最无谈了,趁此机会为停肢减减胖吧。
动作:扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,全度加快速度,向上抬高。
锤炼部位:大腿后部和臀大肌。
开顶柜与东西减胖法
厨房家务:开顶柜与东西!一个小细节,也可以消耗更多的热度。
动作:便使能够得着,也要把脚踮起,身体绷紧与东西。
锤炼部位:腰背部和停肢。
洗果蔬减胖法
厨房家务:洗果蔬、锅碗!洗东西的时候稍做运动,就可以保持腰部和大腿的线条,锤炼这两个易于产生赘肉的地方。
动作:洗东西时用力收腹,同时做停马步动作,大腿用力,保持5秒钟后站起,复复动作。
锤炼部位:减少腰部及大腿赘肉。
拖地减胖法
厨房家务:拖地!拖地在家务劳动中体力消耗最大,厨房的地最难拖,也是消耗热度的好时机。
动作:在擦地的时候双手握住拖把,身体向前屈至90度,双手伸直,腰部用力向左右摆动拖把。
锤炼部位:腰背部和上肢。
开地柜与东西减胖
厨房家务:开地柜与东西!这样简单的运动也能锤炼来大腿的肌肉,消耗脂肪。
动作:双腿站直,俯身屈至90度与东西。
锤炼部位:腰背部和大腿。