【www.jf83.com - 瘦身减肥方法瘦肚子】
导语：吃减肥药、节食、抽脂，减肥似乎就是跟这些恐怖而痛苦的事情联系在一起的。其实粗粮就是很好的减肥利器。下面推荐四种粗粮做法，想减肥的MM学学吧。
一、吃粗粮为什么能瘦身
吃粗粮能瘦身
粗粮又称膳食纤维，拥有强大的清肠能力，膳食纤维在吸收水分的同时，还会吸附许多营养物质，阻碍营养吸收。此外，膳食纤维中不能被消化的物质，往往是厌氧微生物大量繁殖所需要，肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动，减少肠道对营养物质的消化吸收能力。
膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。
二、粗粮超强瘦身力解析
粗粮促进胃肠蠕动
1、阻碍营养吸收
在胃肠道的食物中，膳食纤维在吸收水分的同时，还会吸附许多营养物质，阻碍营养吸收。此外，膳食纤维中不能被消化的物质，往往是厌氧微生物大量繁殖所需要，肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动，减少肠道对营养物质的消化吸收能力。
2、不能或很少能从中获取能量
人们主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的，但其中可消化植物纤维所含的能量非常低。因此，人们从中能获取的能量是很少的。粗纤维尽管含有丰富能量，但因为人体内没有纤维分解酶，不能分解粗纤维，也就不能从中获得能量。
3、促进胃肠蠕动
膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。
三、4种粗粮推荐
1、玉米
玉米粗纤维含量高
粗粮中的瘦身王，含有丰富的钙、硒和维生素E等，还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。
玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4-10倍。而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对减肥非常有利。
瘦身推荐：三鲜玉米羹
做法：将鸡胸肉、生干贝、新鲜鱼片各25g切丁备用，鸡汤烧滚，放入100g玉米及鸡肉、干贝、鱼片同煮至滚，转小火加少许太白粉勾芡，关火淋上蛋汁即可。
2、糙米
糙米让人有饱腹感
糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动。其所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量。
瘦身推荐：糙米茶
做法：用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上。
3、番薯
番薯纤维质松软、易消化
番薯纤维质松软、易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。它含热量仅为同等分量馒头的一半，可代粮充饥，是减肥的最佳搭档。
瘦身推荐：麦仁红薯汤
做法：用水将麦仁浸泡十小时，把泡好的麦仁放进锅里，加入适量的水，等水沸腾后再加入红薯，煮5分钟后加入适量冰糖即可。
4、燕麦
燕麦可清热通便
由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质。此外，燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥十分有益。
瘦身推荐：草莓牛奶燕麦粥
做法：大火将燕麦片煮开后盛起，在装有燕麦粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍搅拌，放上草莓即可。
延伸阅读
粗粮减肥餐 1月瘦15斤
导语：现在由于食品的加工工艺非常精细化，导致人们不知不觉就会缺乏纤维质和维生素B族，这就容易出现便秘、肠胃梗阻和浮肿虚胖。学会吃粗粮是养生瘦身的好习惯，但是粗粮的种类多，选择就变得非常重要。不是每一种粗粮都适合你，来看看你的体质适合哪一种粗粮减肥餐。
代谢缓慢：玉米粗粮
长期吃精细的面粉或大米食物，就会让肠胃消化功能变得很虚弱，这样会引起代谢缓慢，稍不注意进食量大一些就会营养过剩发胖。想要改善肠胃功能，提高代谢率可以在主食中加入少许玉米，也可以将玉米打成汁来喝，或是熬煮成粥都是不错的选择。玉米含有超过精细米面3-5倍的粗纤维，不仅对肠胃运动非常有利，还能促进毒素排出，对减肥有利。
食欲过大：番薯粗粮中国本网站www.
如果你食欲过大，总是控制不住去吃东西，或是每次正餐都会吃很多，你就需要利用番薯来调节肠胃敏感度。大脑中的下丘脑释放的饥饿信息如果过多，就会让你一直觉得饥饿，导致吃太多发胖。在正餐前1小时吃番薯，清蒸或是番薯粥都可以，饱腹感极强的番薯会让你大大减少食欲。同时番薯的粗纤维也很丰富，是促进肠胃运动的好食材。
排毒不畅：荞麦粗粮
如果你经常有宿便、腹胀等排毒不畅的问题，那么你需要补充膳食纤维丰富的荞麦、小米或是燕麦，这些粗粮能快速促进肠胃运动，增加肠道的润滑度，避免出现便秘状况，减少腰腹胀的问题。你可以在主食中添加荞麦面、小米粥或牛奶泡燕麦，无论是早中晚餐，都是能达到不错减肥效果的哦。
花椰菜减肥食谱 一月减脂15斤
瘦身饮食清淡是最佳的选择，平时多以素菜为主就能起到非常好的减肥作用，下面小编要跟大家推荐一个花椰菜减肥食谱，花椰菜不仅热量低，而且还含有非常丰富的营养，是一种非常不错的减肥食品，下面小编就告诉大家花椰菜减肥食谱，帮助您轻松完成自己的瘦身目标。
(快速本网站)
花椰菜的3大减肥好处：
1.改善便秘
花椰菜含高食物纤维，能促进肠胃蠕动，有助于清除宿便，让体内废物顺利排出，改善便秘症状，使你的肚肚不再因满腹便便而肥大啰！
2.很快就有饱足感
花椰菜含水量高，但热量却很低，1个花椰菜热量只有23~32卡，能很快给予饱足感，减少你吃进过多会造成肥胖危险食物的机会，且吃多了也不会发胖喔！
3.有助于解除水肿
想击退造成肥胖原因之一的水肿，就要摄取维他命c、e、铁、钼等营养素。因维他命e能促进血液循环、提高代谢、调节荷尔蒙分泌，有助于削减水肿，维他命c则能增进毛细血管的健康，减轻水肿现象。铁能让氧被顺利运送到各器官，提升基础代谢，具造血功能的钼则有让血流顺畅的功效。而这些营养素花椰菜都有，所以多吃花椰菜就能帮助你解除水肿症状，让你成功瘦身！
花椰菜减肥的两大方法：
1.正餐前吃半颗至1颗花椰菜
将1/2-1颗花椰菜洗净切开，放入滚水烫熟，可加少许盐调味，在正餐前食用。因为吃花椰菜须不断咀嚼，很快会给予脑部刺激，产生饱足感，让你正餐的食量减少，轻松达到减肥的目的哦！
2.与肉类、蛋一起吃
因维他命c能提高身体吸收铁质的作用，所以花椰菜搭配蛋、肉类等高铁含量的食物一起吃，消除水肿功效加倍！另外，用植物油炒花椰菜也是不错的选择，因为人体会更容易吸收炒花椰菜中的维他命a、e等营养物质。
料理花椰菜决胜秘诀：
因维他命B、C容易因受热溶出而流失，所以煮花椰菜要小心别煮太久，最好煮熟马上捞起来，用微波炉蒸花椰菜也是不错的做法。因花椰菜茎部有丰富营养价值、甜味，所以别嫌麻烦，花点工夫去除茎部坚硬纤维再烹调食用吧！
选择与保存花椰菜的诀窍：
选择花椰菜时，要挑选整体坚固、收紧，中央茂密、呈浓绿色(白花椰菜则是乳白色)的，就是品质好的花椰菜。因花椰菜放在一般室温下容易开花，所以一定要将花椰菜放入保鲜袋，再放到冰箱冷藏室保存哦！
让你一月瘦15斤的6个减肥绝招
减肥减肥减肥！，到底怎样才能瘦下来呢？正在为此问题烦恼的MM们就可以放心啦！我们在此搜罗了八大最强效的减肥偏方，一个月足以瘦掉15斤之多！还不趁年底各种宴会来临前快点行动？
年底快到啦！同学聚会、家族聚会、访亲探友之类的活动接踵而至。要想在这些时刻到来前把身材练好，以便能穿美美的衣服出去见人，那就一定要试下下面这些偏方了！
一、蜂蜜排毒减肥
蜂蜜排毒减肥
早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。
采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯温温的蜂蜜水，即可以叫醒大肠小肠，也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外，换得神清气爽，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。
二、番茄瘦身法
番茄瘦身法
番茄又叫西红柿，一个蕃茄约200克，只有30卡路里，相即是约八分一碗白饭的热量。可以将生的番茄切成薄片，做成糖拌番茄。也可以将樱桃番茄直接做成蔬菜沙拉，或者与其他蔬菜一起烹饪。晚餐只吃西红柿，其余正餐可照常进食，但当然以油腻、低热量的食物为主。
尽量持续进行一星期哦，不过一个月只可进行一次。另外，调整好起床时间、就寝时间，保证充足的睡眠和正常的饮食生活，以更好地配合番茄瘦身法。这样可减去约2-5公斤。
三、空腹吃干枣
空腹吃干枣
枣子是一种常见的食品，它的作用很大，能通便并且养颜。长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。特别是早上吃干枣好处特别多，虽然早晨的时间看起来很短暂，但是只要我们利用得好，完全能作为减肥大计的最好开端！
对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。持续了一个月，至少瘦2斤！
四、荷叶瘦身法
荷叶瘦身法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，。坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
五、接吻也能瘦
接吻也能瘦
加速心跳怎能不瘦！热吻中女性的心跳可提高到每分钟108次，进而使血液循环加快。这些变化调动起全身的细胞燃料，轻松燃烧脂肪，是非常有效的减肥方法哦！而且，一个吻相当于30大卡的热量，也就是说你在消耗热量。消耗能量就会减少你体内的能量，在某种程度上会降低你质量。当然，不是要求一个月都因为想减肥而亲吻爱人，吻是应该在情到浓时才发生的，这里只是提倡大家适时对爱人表达自己的感觉，这样也会令自己的心情舒畅，说不定还会增强与爱人生活的甜蜜程度哦！
六、饭后刷牙瘦身
饭后刷牙瘦身
管不住嘴是减肥的大忌，而饭后刷牙能帮助你更好地控制食欲。在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，一般人都会因为刚刷了牙而不想吃东西的感觉。而且，刷牙既能保护牙齿，也可以活动到脸侧肌肉哦！
一个月能把以上六种偏方都试试，相信加起来绝对会瘦到不少于15斤哦！所以MM们大可根据这些方法行动起来，而不必再在健身房挥汗如雨、或者饿到奄奄一息啦！踏入2012的你，将会甩掉肥肉一身轻松！
鸡蛋刮油减肥法 轻松一月瘦10斤
导语：以鸡蛋为主料的快速健康减肥食谱，以维生素的营养补给为基础，让你全面了解均衡营养的重要性，还可以更加科学更加健康地瘦下来。下面编辑为大家总结有哪些既可以减肥有美味的鸡蛋餐。
以鸡蛋为主料的快速健康减肥食谱，是以维生素的营养补给为基础，让你全面了解均衡营养的重要性，还可以更加科学更加健康地瘦下来。
鸡蛋蔬菜饼
鸡蛋蔬菜饼
原料：中筋面粉120克、鸡蛋1个、冷水180克、牛奶120克、小白菜2、3棵、葱、姜少许、胡椒粉、盐少许。
做法：
1、先来做蛋糊，将面粉、鸡蛋、清水、(牛奶)混合搅拌均匀，醒15分钟左右。蛋糊做好后还是可以再调浓稠度的，自己根据情况加冷水调节就可以了。
2、小白菜洗净，切末；葱姜也切末。
3、锅内加入少许油，加入葱姜末炒香，再加入小白菜继续炒香，然后把炒好的菜倒入面糊中，加盐和胡椒粉调味，搅拌均匀成最后的蔬菜蛋糊。
4、平底锅刷一层薄薄的油，倒入一大勺蛋糊，摊成饼，煎至两面金黄就好了。
丝瓜炒蛋
丝瓜炒蛋
原料：丝瓜2根、鸡蛋3个。
做法：
1、丝瓜去皮切滚刀片，如果家里没有刨子去皮的话，一般卖丝瓜的地方可以帮你去丝瓜皮的。
2、锅中烧水，水开倒入丝瓜焯水，有的饭馆是拿油来焯丝瓜的，家里做就没有必要了。
3、倒入丝瓜后，水再次开就可以捞出来了。如果想使颜色保持翠绿的话，要用冷水冲凉一下。
4、将鸡蛋打入碗中，加盐，用筷子充分搅打均匀待用。锅里放油3汤匙烧热，将鸡蛋放入锅中炒熟盛出待用。
5、锅中底油，油微热放姜末爆香，倒入焯过水的丝瓜，加盐翻炒。
6、大火翻炒30秒后，就可以加待用的蛋花。一起混炒也不要太长时间，20-30秒也就可以出锅了。
木耳蒸蛋
木耳蒸蛋
原料：木耳，鸡蛋一只，枸杞子洗净用开水烫一下。
做法：
1、木耳泡发，切碎。
2、鸡蛋打散，加少许盐、鸡粉调味，并兑入适量温开水搅拌均匀。
3、将切碎的木耳放入蛋液中。
4、烤开一锅水，将备好的蛋液放上锅蒸10分钟(锅盖要露一条缝)，关火即可。
5、枸杞子最后放蛋上装饰，也可不放。枸杞子滋肝明目，补血养颜，常吃亦有益身心。
夏季瘦身粗粮集结令 一个月速瘦15斤很OK
吃减肥药、节食、抽脂，减肥似乎就是跟这些恐怖而痛苦的事情联系在一起的。其实粗粮就是很好的减肥利器。下面推荐四种粗粮做法，想减肥的MM学学吧。
一、吃粗粮为什么能瘦身
吃粗粮能瘦身
粗粮又称膳食纤维，拥有强大的清肠能力，膳食纤维在吸收水分的同时，还会吸附许多营养物质，阻碍营养吸收。此外，膳食纤维中不能被消化的物质，往往是厌氧微生物大量繁殖所需要，肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动，减少肠道对营养物质的消化吸收能力。
膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。
二、粗粮超强瘦身力解析
粗粮促进胃肠蠕动
1、阻碍营养吸收
在胃肠道的食物中，膳食纤维在吸收水分的同时，还会吸附许多营养物质，阻碍营养吸收。此外，膳食纤维中不能被消化的物质，往往是厌氧微生物大量繁殖所需要，肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动，减少肠道对营养物质的消化吸收能力。
2、不能或很少能从中获取能量
人们主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的，但其中可消化植物纤维所含的能量非常低。因此，人们从中能获取的能量是很少的。粗纤维尽管含有丰富能量，但因为人体内没有纤维分解酶，不能分解粗纤维，也就不能从中获得能量。
3、促进胃肠蠕动
膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。
三、4种粗粮推荐
1、玉米
玉米粗纤维含量高
粗粮中的瘦身王，含有丰富的钙、硒和维生素E等，还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。
玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4-10倍。而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对减肥非常有利。
瘦身推荐：三鲜玉米羹
做法：将鸡胸肉、生干贝、新鲜鱼片各25g切丁备用，鸡汤烧滚，放入100g玉米及鸡肉、干贝、鱼片同煮至滚，转小火加少许太白粉勾芡，关火淋上蛋汁即可。
2、糙米
糙米让人有饱腹感
糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动。其所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量。
瘦身推荐：糙米茶
做法：用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上。
3、番薯
番薯纤维质松软、易消化
番薯纤维质松软、易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。它含热量仅为同等分量馒头的一半，可代粮充饥，是减肥的最佳搭档。
瘦身推荐：麦仁红薯汤
做法：用水将麦仁浸泡十小时，把泡好的麦仁放进锅里，加入适量的水，等水沸腾后再加入红薯，煮5分钟后加入适量冰糖即可。
4、燕麦
燕麦可清热通便
由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质。此外，燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥十分有益。
瘦身推荐：草莓牛奶燕麦粥
做法：大火将燕麦片煮开后盛起，在装有燕麦粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍搅拌，放上草莓即可。