【www.jf83.com - 健康减肥的好方法】
看着脚下的体重秤,体重又上涨了!爱美的MM们肯定不会让自己就这么出门见人,但是胡乱减肥又很伤身体,应该怎么办呢?小编与你分享原生态健康减肥食谱,吃出健康美丽好身姿。
做简单的运动,吃最自然最原始的食物
要想成功减肥一点都不难。回顾人类历史,人们的体态都是纤瘦,但是强壮,他们也更加不用顾虑什么体重控制。他们采用最简单的方法来饮食:吃生长在他们周围的食物,打猎和收集食物当做是在做运动。
做最简单的运动,像古人类那样的吃东西。这时候,一种原生态的减肥方法出现做简单的运动,吃最自然最原始的食物。
当然,这个所谓的原生态,自然还是十分抽象,具体要如何进行,现在还没有具体的概念。为此,科学家们对此进行了研究,征集了一些年龄由20到60岁的志愿者。这些志愿者中,一部分有胆固醇过高,一部分还在进行药物治疗,另外一部分只是单纯地想减肥。大约有40人坚持了这个食谱6个星期,有15人坚持了12星期。
事实证明,这个食谱是可行的。那么,这个食谱具体是怎么样的呢?
减少脂肪的摄取、增加纤维量和新鲜蔬果的食用
这个食谱不会具体告诉你应该吃什么,只是会告诉你,吃你身边最自然的,最健康的食物。
减少脂肪的摄取、增加纤维量和新鲜蔬果的食用。因为蔬果中含有丰富的维他命A、C、E和碘,以及植物荷尔蒙,这些都有助于预防各种癌症。植物荷尔蒙在幼嫩的蔬菜中,含量特别丰富。一般的蔬菜如花菜、包心菜、结球甘蓝等含量也很高。植物荷尔蒙比较不受加热的影响,有加强肝脏排毒的功能。
人类自然的饮食是五谷杂粮、蔬果、豆类、种子、坚果等天然食物,这可从人类无爪的手和较弱的颚、唾液的酸度,和肠子长于背脊骨的七倍看出。因此,当人类遵行自然规则饮食时,身体能健康长寿,若违反自然,则多病短命,近年来医学研究更是证实这一点。人类如果可以戒除吃肉的习惯,对人类健康的影响远比做运动的要大得多。
即使是吃素,素食也要自然、清淡
另外,即使是吃素,素食也要自然、清淡,才能使身体充份受益。食物来源以无农药,以有机肥料种植为佳。调理过程中要避免过量的油、盐等调味品的附加,而且有一部份食物,应该生食。因食物的营养成份中,如蛋白质、酵素、维他命等,在加工、加热过程中都会被破坏。
食用季节性并且是土生土长的蔬菜水果,是最经济也是最合于健康原则。冬天和夏天的饮食应该有所不同,不仅可以减少农药的食用,同时还能使身体冬暖夏凉。
吃最自然,最简单的食物,那么这时候运动就会变成让你进行日常保健的运动,而不再是强制性的运动,相信这时候,减肥就不再是你要考虑的问题了。
精选阅读
健康减肥3食谱 让你吃出好身材
相信大家都知道夏季是非常合适减肥的季节,在夏季减肥效果是比较好的,很多朋友在减肥的过程中,常常会遇到很多的难题,现在饮食减肥受到很多朋友们的喜爱,因为饮食减肥是比较健康的。那么,一起来看看小编介绍的瘦身食谱吧!
一、健康减肥食谱之五行菜
需要材料:四季豆少许、金针菜少许、牛蒡1支、莲藕3节、黑木耳少许、胡萝卜2条。
作料:黑麻油、酱油(或梅子)各少许。
做法:
①将四季豆用水汆烫后凉一下,然后切成丝,备用。
②锅内放入少许黑麻油及切好的牛蒡丝,以中火翻炒,再依次加入胡萝卜丝、莲藕片及黑木耳,翻炒后,加入少量酱油或梅子,再加适量水以小火娴熟。
③最后加入金针菜翻炒,待盛盘时撒上四季豆,五行菜即完成了
二、健康减肥食谱之松子玉米
需要材料:200克玉米粒、胡萝卜40克、泡开香菇3朵、50克松子、青豆30克、素虾仁。
配料:盐少许、味精少许、香油少许
做法:
①将主料用开水汆烫捞出沥干水分。
②炒锅内加入500克花生油(色拉油),油温升至温热时放入主料过油捞出沥油。
③炒锅烧温热,加入适量底油,投入主料及调味料,炒匀,加入水淀粉勾芡,淋香油出锅即可。
三、健康减肥食谱之果里脊丝
所需材料:半个苹果,70克里脊肉,香菜20克,再加柠檬一个。
配料:太白粉、橄榄油、盐。
做法:
①将苹果洗干净后切成丝,然后用柠檬水泡一下,捞起来备用。
②将里脊肉切成丝,然后加太白粉在加上少血食盐,用开水熟后在用凉水冲下晒干。最后把所有材料加橄榄油和作料拌匀后即可。
小编提醒:以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家,小编同时建议广大减肥瘦身的朋友们,除了从饮食方面进行改善,日常生活中也要多运动运动,保持好的心态才是最重要的。
生熟香蕉减肥食谱3变奏 吃出美味纤瘦体态
为什么大家都喜欢吃香蕉呢?首先当然就是香蕉的口味了,甜甜的,给我们带来幸福感。香蕉中富含的血清素,对我们日常生活中造成的压力与紧张感,能有缓解的功效,情绪总能平复下来,还有抗忧郁的功效。
香蕉那么甜,糖分含量肯定很高吧?你也许会这样认为,但意外地,香蕉中的卡路里含量十分低,所以就成为了众多减肥人士的心头好。除了制作饮品,当做甜品小吃,还能吃出什么花样呢?等小编来告诉你吧!
未熟的香蕉,皮成绿色,口味偏酸,是因为其中富含的淀粉质,此时还没分解成果糖与葡萄糖。我们一般不会把未熟的香蕉作为水果来食用,但不妨把它当做料理的食材,此时糖分不容易消化吸收,能避免令血糖升高,避免令糖分转化成脂质。
青香蕉咖喱
材料:青香蕉2根、鸡肉160克、豌豆100克、茴香1茶匙、橄榄油1茶匙、水600毫升、咖喱粉90克、肉桂粉1茶匙。
制作方法:
在锅中放油热锅,然后放入茴香,待香气飘出之后,倒入鸡肉。鸡肉炒至变色后,加入水煮沸。将青香蕉剥皮切块,加入鸡肉中一同煮熟,待汤汁再次沸腾时,加入咖喱粉、肉桂粉搅匀,等香料充分溶于汤汁中,最后加入豌豆一同炒熟,用来配饭味道实在一流。
成熟的香蕉中富含食物纤维,可以有效地解决便秘问题,令毒素排得更顺畅。在夏天的时候,出汗导致水分流失,身体容易疲倦,这时,香蕉就能发挥功效了。
香蕉奶酪猪肉卷
材料:成熟的香蕉2根、胡椒少许、切片奶酪4片、切片猪肉250克、蒜少许、橄榄油1汤勺、西兰花适量、樱桃番茄8颗、水2汤勺。
制作方法:
将成熟的香蕉切碎,加入胡椒拌匀。切成大片的猪肉也放点胡椒调味后,一片一片地,上面放一片切片奶酪,在奶酪上放切碎的香蕉,然后卷起来。用橄榄油热锅,加蒜末爆香,把猪肉卷放进锅里煎。待猪肉变色后,放入西兰花、樱桃番茄和水,盖上锅盖煮一下便可。
当成熟的香蕉放置一段时间,皮上出现小黑点,味道会更甜,口感会更软。这个时期的香蕉,吃下后让体内的免疫力加强,维生素C也相当丰富。
香蕉烩鸡排
材料:鸡腿肉2块(500克)、蒜少许、芦笋1束、红圆椒半个、过熟的香蕉4根、水200毫升、橄榄油2茶匙、盐和胡椒少许、黑胡椒少许。
制作方法:
把盐和胡椒放到鸡腿肉里腌制一下,用橄榄油热过后,放点蒜末,再把带皮一侧的鸡腿肉放到锅中煎一会,翻过来,然后加入已经切好的芦笋和红圆椒,一起煎熟。用另一个小锅把香蕉用水煮熟后,用汤勺捣碎后再煮一会,加入胡椒调味,作为鸡排的汁料。
夏季游泳减肥 塑造水润好体态
一、游泳所消耗的热量非常大
你知道水中芭蕾的选手一天所摄取的热量有多高吗?据说是如同摔角选手一天所需要的热量!由于在水中进行训练时所消耗的热量特别大,所以选手们每天都需要大量进食,才能补充体力,否则的话就会越来越瘦呢。
体重55kg、20岁左右的女性,走路1小时所消耗的热量约为120~150kcal(卡路里)。但游泳时,蛙式游1小时所消耗的热量是600kcal,自由式则是1000kcal,由此可知游泳是一项可以快速消耗热量的运动。
以花式游泳来看,热量消耗最大的是自由式(快)与蝶式,再来是蛙式(快)自由式(慢)蛙式(慢)仰式。
1.利用水压提升代谢与锻炼肌肉
当人体进入水中时,必须适应水的压力,水压的数值达1.3公吨。水压可以帮助促进血液循环与代谢,比田径运动更有效能锻练出身体上的肌肉,例如腹肌或背部肌肉等。
2.透过水压产生的阻力强化内脏周围的肌肉
在水中运动时,身体所受的阻力比在一般环境中运动时所受的阻力还要大10倍。因此,即使只是将手臂举起或是向前踏步,在水中这些动作都不是容易做到的。水中运动比在空气中运动来得有效,可以锻炼内脏周围的肌肉,活化身体功能。
3.利用水的浮力减少体重对身体关节所造成的负担
体重过重的人,通常开始慢跑或做运动时容易腰痛或膝盖受伤,但在水中因为有浮力,所以对膝盖以及腰部的负担较小。同时,由于不像在空气中做运动时那样地对腿部造成负担,因此下半身的脂肪不会全部练成大块的肌肉。
4.利用低水温身体为了保温而燃烧热量
即使是温水游泳池,其水温的设定还是比体温来得低。这一点对减重也十分有帮助!身体为了保温会自动燃烧热量,所以光是泡在水里就比陆地运动来得费力,有助减重。
5.利用水流形成的按摩效果燃烧皮下脂肪
利用水压所形成的水流,按摩身体,促进血液循环,同时燃烧皮下脂肪。
6.游泳可帮助解除压力
身体不受束缚地游在水中,不但能舒缓紧绷的神经,又能解除压力。即使只是漂浮在水中也能达到其效果。
二、夏季游泳减肥3个要诀
1.不要过度
持续过度激烈地游泳,可能会锻练出壮硕的肌肉(游泳选手都练出非常壮的身材,肩膀都很宽)。一开始不要过度,慢慢地游就好,在自己体力许可的范围下,逐渐增加游泳的距离与时间。
2.水中漫步
不太会游泳的人,可以试着在水中漫步,利用水的阻力,也能达到瘦身效果。
3.正视自己的身材追求理想的体型
穿泳装是检视自己身材的最好机会。一开始可能会感觉不好意思,穿这么少无法遮掩身材,但正视自己的身材有助于提升减重的动力,只要持续下去,在不久的将来一定可以看到变瘦的自己喔。
美味营养瘦身米饭 吃出健康好身段
吃什么减肥,最有效的减肥食谱有哪些?主食米饭一直被列为发胖食物当中,难道减肥真的就不能吃米饭?错,只要你巧吃,主食米饭也能变成减肥食品。今天给大家推荐6款米饭减肥食谱,吃出苗条。
主食米饭一直被列为发胖食物当中,难道减肥真的就不能吃米饭?错,只要你巧吃,主食米饭也能变成减肥食品。
推出瘦米饭,神奇甩脂没商量
很多MM都向我们抱怨减肥的饮食餐单太苛刻,难以坚持,那么到底是什么因素让MM这么痛苦呢?进行了一次随机调查采访,发现有很多人是因为减肥食谱严格拒绝米饭之故:
没有米饭的饭菜即使再香也提不起胃口,所以到最后总是禁不住香喷喷的大米诱惑而导致破功。
我从小就特别喜欢吃米饭,如果不吃米饭我就会觉得肚子里面很空,反而不知不觉吃掉更多东西,减肥也变得很困难。
不让我吃米饭比让我天天进行高强度运动还痛苦。
发言:由于很多人认为米饭是致胖的罪魁祸首,也就简单地将不吃米饭作为节食的主要手段。实际上,米饭在一定程度上还可以起到节制饮食的作用呢。我们就向大家推出几款瘦米饭,让你在较少的食量下却感觉不到饥饿,从而成功减掉恼人赘肉。
冰冻瘦米饭
制作方法:这款瘦米饭的制作非常简单,只要把熟米饭放入冰箱,在2℃~4℃条件下保存至少1小时,其中的淀粉就能够变成不易被人体吸收的减肥食品啦。
瘦身原理:淀粉在60℃~80℃的温度下,经水溶液会溶涨、分裂,形成均匀糊状溶液,称糊化作用,易被酶消化,为人体所吸收。但是,糊化后的淀粉若放置在2℃~4℃的温度状态下会变成不透明状,甚至产生沉淀现象(即淀粉老化)。吃了后充填在胃中,一方面不被吸收,同时也减少了饥饿感。但米饭中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失,而且其中的主要维生素B族维生素,也因其稳定性较强而损失甚少。
Tips:吃的时候把冷冻过的米饭放进开水中,煮至水再开时马上捞出来食用。
粗粮瘦米饭
制作方法:将黑米、紫米、糙米等粗粮和大米一起烹煮。如果感觉粗粮吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食。也可直接煮成稠粥,用来代替白米饭做减肥时的主食。
瘦身原理:富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择,常食这些粗粮能通肠减脂,再也不用担心吃下去会发胖了。每天吃上1碗,瘦身效果很快就会让你惊喜啦。
Tips:黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度,所以用泡米水煮饭效果不错。
豆豆瘦米饭
制作方法:做米饭的时候可以尝试把各种豆子加到米饭中,不仅能达到瘦身目的,香喷喷甜丝丝的豆豆还能满足你对美食的欲望呢。
瘦身原理:红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时更能提供丰富的蛋白质,可以显著提高饱腹感。
Tips:由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
加胶瘦米饭
制作方法:做米饭时,可以放一些燕麦,还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料,这样的米饭吃起来口感更佳,而且能够加速瘦身进程。
瘦身原理:燕麦、大麦等含有胶状物质,属于可溶性膳食纤维,能提高食物的黏度,延缓消化速度。
Tips:煮粥的时候用这个方法效果也很好。
加菜瘦米饭
在米饭中添加一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜,不仅能大大提升米饭的美味度,还可使米饭增添新的功效减肥消脂。
瘦身原理:蔬菜中的纤维素和植物多醣能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,能延缓胃排空,又能迅速瘦身。
Tips:可以煮成稠粥做减肥时的主食。
糙米饭
谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素,在提供能量的同时,脂肪含量低于米饭,饱腹感高于米饭。谷物里的膳食纤维还可以帮助肠胃蠕动。吃粗粮比吃米饭更容易减肥,但谷物的口感比较粗糙,如果将它们和米饭搭配可以丰富口感,吃更少的米饭带来更好的减肥效果。
【用料】
大米、糙米、紫米、黑芝麻、玉米碴
【做法】
1、洗净各种原料,浸泡30分钟
2、全部倒入电饭锅蒸煮即可
流行减肥食谱 让你健康又瘦身
你是不是还在为每天吃什么而伤脑筋?怕吃多了容易胖,热量高了也不行。别担心,今天小编为大家介绍几款流行又健康的减肥食谱,让你吃的健康,吃的放心,更重要的是吃的瘦身。
1优酪乳减肥瘦身食疗法1、起床之后:一杯淡蜂蜜水
2、早餐:蔬菜汁200ml
3、中餐:优酪乳500g
4、晚餐:蔬菜汁200ml
5、就寝前:1-2杯水
2苹果餐
1、早餐:一瓶牛奶+一个白煮蛋
2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果到晚上20:00要吃五个苹果,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
3全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法
1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯
2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼水煮青菜,水果一颗,茶一杯
3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000ml。
4鸡蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁
5、配合适度运动
小编提醒:以上介绍的健康减肥食谱不一定每个人都适用,但是呢,凡是快速减肥的,我们不能快速的进行,当我们在进行健康减肥的时候应该要遵守循序渐进,不能给予求成,否则,对我们身体会造成影响的。所以大家啊不要总想着要急于求成,这样反而会适得其反。
秋季减肥8食谱 让你吃出易瘦体质
很多人减肥心切,在减肥的时候容易走极端,利用节食来达到快速减肥的效果。健康减肥不提倡节食,合理饮食也可以减肥,可以采用营养减肥食谱,科学合理的瘦身。下面,小编就为你推荐8款健康减肥食谱,让你健康瘦身,吃出瘦人体质。
1、炒荤素丝
材料:胡萝卜100克,瘦猪肉50克,白萝卜100克。
配料:酱油、植物油、料酒、精盐、淀粉、葱、姜、味精各少许。
做法:
①先把两种萝卜都洗净,切成细丝,再把猪肉也切成丝,用淀粉、酱油、料酒调汁拌好。
②把油锅熬热后先把葱、姜煸一下,接着把肉丝倒进锅里,旺火煸炒至七成熟,再把两种萝卜丝放入,旺火快炒,加入酱油、盐、味精炒匀熟透即成。
2、酸辣苹果丝
材料:苹果1/2个,青椒15克,甜椒15克,红辣椒少许。
配料:白醋、白糖、盐各少许。
做法:
①苹果洗净切丝,泡在盐水中,再用冷开水冲洗,沥去水分备用。
②青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝后,和苹果丝加调味料拌匀即可。
3、蒜泥豆角丝
材料:豆角200克、蒜泥20克。
配料:醋、精盐、香油各适量。
做法:
①豆角择洗干净、斜刀切成细丝、用沸水焯熟放入盘中。
②将蒜泥放入碗内加入醋调成醋蒜汁,浇在豆角上,加盐,淋上香油即可。
4、金色年华
材料:金瓜150克、贡米、燕麦、大麦、糙米各120克、百合50克。
做法:
①将金瓜洗净蒸至六成熟;将贡米、燕麦、大麦、糙米分别蒸至八成熟。
②在百合有蒂一面的1/3处以齿状切开后去籽。
③将贡米、燕麦、大麦、糙米、百合搅拌均匀放入金瓜中盖好蒸熟。
④食用时将金瓜均匀切开即可。
5、虾子豆腐
材料:虾子120克、北豆腐100克。
配料:盐、葱、糖、水淀粉、香油、酱油、鸡精、食用油各适量。
做法:
①将豆腐切成小块用开水焯一下捞出放入盘中;虾子泡好控干水分;葱洗净切成末。
②置锅点火倒油,油五成热时,放入虾子、葱末炒出香味,倒入炒好的虾子、豆腐块、糖、盐、酱油、香油、鸡精,开锅后用水淀粉勾薄芡,炒匀出锅即可。
6、鱼香油菜心
材料:油菜心500克。
配料:白糖、白醋、酱油、味精、盐、水淀粉、豆瓣酱、葱、姜、蒜各适量。
做法:
①油菜心洗净、切成3厘米长的段;葱、姜、蒜切成末;豆瓣酱剁碎。
②白糖、白醋、酱油、味精、盐、水淀粉兑汁待用。
③锅中放油烧热,油菜下锅,稍炒,倒在盘中。锅中再放油,把豆瓣酱和葱、姜、蒜一同下锅煸炒,待出香味,烹入对好的汁炒熟,油菜下锅炒匀即成。
7、红烧双菇
材料:红苹果1/3个,青花菜60克,草菇40克,洋菇40克。
配料:沙拉油、葱、盐、味精、胡椒粉、太白粉各少许。
做法:
①青花菜、草菇、洋菇洗净切小朵,烫熟后冲凉;苹果洗净挖成球状或切块状。
②起油锅爆香葱段、姜片,再放入所有材料,加调味料以大火炒匀即可。
8、话梅藕片
材料:藕2节,话梅20颗。
配料:酸梅汤适量。
做法:
①将藕切成薄片,放入沸水中快速汆烫,迅速捞起,泡入冰水中;话梅去核后,将梅肉切碎,与酸梅汤一起混合搅拌。
②将冰镇的藕片捞出,倒入酸梅汤中,一起搅拌均匀即可装盘。
以上介绍的8款减肥食谱,让你吃出健康易瘦体质,这样饮食,让你快乐享瘦,拥有好身材!
夏季几款减肥食谱 吃出苗条好滋味
炎热的夏季,多吃蔬菜好处多。焯菜相信大家都听说过,焯菜含有的热量低,而且营养成分没有流失,是广大朋友健康减肥的最佳选择。那么,夏季焯菜减肥食谱有什么呢?下面,小编就为你推荐夏季减肥最瘦身的几款焯拌菜,跟着减肥食谱做,帮你健康瘦下来哦!
1、香椿拌豆腐
材料:香椿,豆腐,胡萝卜少许,精盐、味精少许,香油几滴。
做法:
①先将胡萝卜洗净切成丁,香椿切碎.
②香椿与胡萝卜丁放入滚水中烫20秒,放入冷水中泡凉到温热状态即可,夏季可泡到室温,然后捞出沥干水分;
③豆腐切成小块放入盘中;
④香椿与胡萝卜丁铺在嫩豆腐上,调味料拌匀即可。
小编tips:此种方法还可以拌制生菜拌豆腐,雪菜拌豆腐等。
2、芹菜拌香干
材料:芹菜、香干、生姜、大蒜、葱、醋、芝麻油、辣椒油(如怕辣不用也可),精盐、味精各少许。
做法:
①芹菜切断,香干切条,放入沸水中煮大概1分半,捞出过冷水后沥干待用;
②将生姜、大蒜切碎成米、葱切花;
③生姜、蒜、葱花与香干片一起放入碗中,加入适量的盐、味精、醋、芝麻油、辣椒油拌匀即可。
小编tips:如果觉得麻烦,也可以将芹菜和豆干焯好后,只加入少许精盐、味精、辣椒油。此种方法还可以加入其他的蔬菜,比如青椒,黑豆芽等。
3、陈醋菠菜拌花生
材料:菠菜、炒熟的花生、陈醋、白糖、蒜少许(不喜欢的可以不加),精盐、味精。
做法:
①菠菜摘洗干净;菠菜放在滚水中,上下翻动一下,避免有焯不到的地方,然后拿出来,在用凉水把烫好的菠菜过的温热的状态后把水份攥干净;
②大蒜切成末备用,(袋装五香花生米/现炸的花生),把菠菜放到一个大点的容器里加入调料,拌匀即可,醋和糖的多少根据自己的口味尝试着添加,另这道菜式为酸甜口。
小编tips:此方法还可以制作菠菜拌木耳,还有种更简单的方法,不用放这么多调料,只需用少许盐将芝麻酱加水调和开,淋在菠菜上拌匀即可。
4、芹菜拌杏仁
材料:用料:杏仁、芹菜、胡萝卜、黄瓜、少许凉拌醋、香油、少许糖、盐、鸡精。
做法:
①胡萝卜、芹菜、黄瓜切丁,杏仁下锅煮熟,捞出备用;
②锅中烧开水,将芹菜、胡萝卜下水焯水,捞出和黄瓜、杏仁装到大碗内;
③用盐、糖、鸡精、醋、香油调成味汁,倒入碗内拌匀即可。
5、芝麻拌油麦菜
材料:油麦菜、芝麻酱,蒜(夏天加一点很好,怕有味道的也可以忽略)、凉拌醋,盐,麻油(一点点即可),黑白芝麻粒。
做法:
①将油麦菜洗净,过水焯一下(水中加盐,习惯生吃的也可以不焯水);
②捞出油麦菜,过冷水,再沥干,切成小段,方便食用,装盆也美观。
③摆盘,将蒜末,麻油,少许醋加一点点水加入到芝麻酱中,调匀,最后淋上蔬菜上(稀一些,口感比较好哦),撒上少许芝麻即可。
6、乡村小拌肉
材料:煮好的牛肉或者是猪肉、紫甘蓝丝、白菜丝、木耳丝、胡萝卜丝、甜椒丝、苦苣、黄瓜块。配料:精盐、味精、糖、醋、芥末油。
做法:
①牛肉切成薄薄的片,蔬菜切好,这些都无需焯水,不习惯生吃的朋友可以略微用热水焯一下,随机捞出,因为这个菜式要的就是清爽的口感。
②加上一些糖,醋,少许精盐和味精,醋,芥末油拌匀即可。
小编tips:这道菜非常适合一家人在一起享用,种类够多,荤素搭配,营养非常丰富。
三款断食减肥食谱 让你吃出魔鬼曲线
减肥方法多种多样,只有不断尝试才知道哪种最适合自己,下面小编就要跟大家一起分享一个断食减肥法,帮助大家通过短时间的断食来达到排毒瘦身的目的,轻松拥有好身材。
1.蜂蜜三日断食法
使用时机:周五~周日
痛苦指数:★★★★★
食用方法:每天不能食用超过150公克的纯蜂蜜,三天之中都只能吃蜂蜜、喝蜂蜜水取代正餐,不要选购到掺有人工糖素的蜂蜜,会影响效果噢!!其实医学界有发表过偶尔的断食对身体是有益处的,这方法在身体体能不错的状况下实行会有排毒的效果,蜂蜜要用常温的白开水冲泡来喝(热水会破坏它的营养素),饿到受不了也可以直接吃蜂蜜止饥噢!
这个方法对于不吃淀粉就会暴怒的我而言,痛苦指数5颗星。不过因为只有短短实行3天,所以皮肤会漂亮之外,食量也会变小。建议复食后的隔天先吃粥类食物和青菜,让肠胃习惯一下,有些人最多1天就可以瘦1公斤超厉害的啊。
2.一天一餐淀食法
使用时机:平常日连续3天或周末3日
痛苦指数:★★★
早餐:冰牛奶500c.c.
午餐:正餐一份
晚餐:热汤品(严禁淀粉类),PS:这三天每天都要喝满2500c.c.的热普洱茶,这是我No.1最常使用的紧急减重法,因为我有便秘的问题,所以早上空腹喝冰牛奶都会有便意,然后一天当中只能吃一顿八分饱的正餐(不得已的话也可以把这餐安插在晚餐),食物里一定要有白饭+青菜+肉,才会有饱足感,其它时间就是一直疯狂的喝满2500c.c.热普洱茶来消脂。
3.周末宿便排毒法
使用时机:周五~周日
痛苦指数:★★
周五晚餐:250克原味优酪乳+500克地瓜(蒸熟连皮吃)+苹果2个
周六晚餐:250克原味优酪乳+500克地瓜(蒸熟连皮吃)
周日早餐:500c.c.温开水,这是一个博士推出的周末1公斤宿便排毒餐,现代人普遍都有排便量不足的问题,我自己的便秘也是非常严重,有时候肚子小腹凸的要命,都是因为满肚子黄金害的,而且即使是天天排便的人至少体内也都有5公斤的宿便呢,夸张吧!
这个方法最好还能搭配每天健走30分钟以上,也就是去外面散步走路,走到身体发汗就可以了,除了清宿便外还有减肥的效果哟。
低GI减肥食谱让你健康稳瘦
我们吃正餐时,可以将白米饭、米粉等,换成一些低升糖的淀粉质食物,例如红米糙米饭、全麦意粉,这些食物可以帮你有效控制体重,改善肠道健康,还可以提升活力、对抗因血糖过高而引起的健康问题。以下两套低GI减肥食谱让你健康稳瘦!
低GI减肥食谱(一)
早餐:
麦片三分二碗;
脱脂奶一杯。
早点:
猕猴桃一个。
午餐:
吞拿鱼三明治一份;
杂菜沙律一份。
下午茶:
连皮苹果一个。
晚餐:
红米饭三分二碗;
灼菜心一盘;
半只手掌大香草煎鸡扒。
注意:可连续进食一星期,但不建议长期进食。
低GI减肥食谱(二)
早餐:
五谷包两片;
低脂低糖乳酪一杯;
早点:
草莓六粒。
午餐:
鸡丝汤粉丝一碗;
白灼蔬菜一盘。
下午茶:
橙一个。
晚餐:
番茄海鲜全麦意粉/菠菜面一盘;
西兰花一碗。
注意:可连续进食一星期,但不建议长期进食。