不节食不挨饿 饮食减肥方法有诀窍

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9个饮食诀窍 不节食也瘦

不用每天跑健身房，也不用饿着肚子节食，你只要把生活中的某些习惯做些小小的改变，你就能轻松拥有窈窕好身材。以下这几个饮食小诀窍，只要坚持做，一年减几公斤并不难哦。

吃的观念要变一变

1.改变主副食概念

中国人的主食是米饭，一天不吃就不踏实。但是现在，减肥一族可以改变观念了，因为蔬菜不仅营养丰富，而且热量和脂肪都很低，用它充当主食对减肥一族而言反而更好。值得一提的是，有些蔬菜不仅可以充饥还有降糖作用，像苦瓜、南瓜、豌豆等都是传统的天然降糖食品。

离不开米饭的人早上可以喝碗粥，一碗粥含有的膳食纤维可以管你饱，使你在上午不必吃点心，午餐也不会吃很多。研究表明，早餐吃富含膳食纤维食物的人，在这一天里所吃的东西要比那些吃低膳食纤维、高脂肪早餐的人少得多。

2.新式甜点热量少

为了减肥，你有没有挥泪告别你喜爱的巧克力冰淇淋?来试试这种新式甜点吧：把香蕉剥皮，然后放在冰箱的冷冻层冻上(其美味可保持一个星期)。

吃的时候在香蕉上涂上一小勺薄薄的巧克力酱，然后尽可以闭上眼睛慢慢享受。这种吃法既可以满足你的食欲，又可以少摄入热量。

好几种水果都可以充当甜点的替代品，把葡萄和草莓都放到冰箱里去吧，一旦你想吃水果糖或者水果风味的甜品的时候，你就去拿水果来吃，以此抵制甜食的诱惑。

3.改吃自家饭菜

科学家对一些人进行比较测试，发现一个星期在餐馆吃三次的人要比吃一次的人摄入热量多得多。一般而言，饭店的饭菜含热量较多，与此相比，家里做的普通饭菜的热量只有其一半。

每星期在外面少吃两顿能切切实实地帮你避免摄入过多热量。因此，恭喜了，日夜忙于饭局应酬的你，又有了一个从中脱身的借口：我要减肥!

4.炒菜时改为喷油

炒蔬菜时都是要放油的，那样炒出来的菜才又嫩又香。但你只要炒菜时放两小勺油，就无形中增加了994.84千焦的热量。但如改用带喷嘴的容器喷油，情况则大为改观了。

方法是把油放在可装食用性液体的喷雾器里，炒菜前向烧热的不沾锅里喷洒少许，然后再放入蔬菜煸炒，出锅前再喷洒一点油。这样做能保证你每餐可少摄入不少热量。

5.用慢吃和少吃来减少摄入

如果你的双手足够灵活，不妨在吃饭的时候，换只手拿羹匙或筷子。这样做可以放慢吃饭的速度,让你充分品尝饭桌上的美味。更重要的是，这也可以让你及时知道自己何时吃饱，免得吃多了。

还有一个小把戏，就是把吃饭的餐具换小一点儿，即使你看上去吃了满满一碗饭，实际上你却吃得并不多。小的餐具能相应地减少你的饭量，当然也就有效地减少热量的摄入。

6.吃饭后用薄荷型牙膏刷牙

坚持每顿饭后都用薄荷香型的牙膏刷牙，使口腔永远保持清香，不留任何残渣、气味在口中。这样既不用回味刚刚吃过的美食，也不会勾起对其他的东西的食欲，是一个控制无节制吃零食的好方法。

喝的观念也要跟着变

1.爱上白开水

俗话说“君子之交淡如水”，水被用来形容理想的朋友关系，水对准备减肥或想保持身材的女性而言也是理想的饮品。

要知道，一杯可乐含有1045千焦热量，一杯甜的冰茶也有836千焦热量，而水没有热量，没有糖分，也没有钠。如果觉得水太没味儿，那就加酸橙或柠檬汁，你会渐渐爱上水的清淡和它对减肥的功劳了。

2.喝茶好处多

不要老是想着到办公室的糖罐里找东西提神，还是喝杯绿茶吧。绿茶不仅能提神，其中的有机酸盐还能抑制小肠对淀粉和蔗糖的消化吸收，减少热量的摄取。因此，用绿茶取代一小块糖来打发你闲暇无聊的时光吧，它是减肥的好伴侣。

3.想喝果汁的时候忍一忍

果汁富含营养，简直是健康食品的典范，但是美中也有不足。一杯220毫升的葡萄果汁能增加643.72千焦的热量，而同量的苹果汁能增加489.06千焦的热量。所以我们还是吃水果吧。

水果中的膳食纤维能很快让你觉得饱了，却只增加很少的热量。你可以吃一小串葡萄(所含热量比一杯葡萄汁少388.74千焦)或一个中等大小的苹果(所含的热量比一杯苹果汁少146.3千焦)。

贴心提示：

提供几种常见食物的热量参考值，以及几种运动所消耗的热量，供准备采用我们建议的人参考。你可以在心里对自己说：“啊，我今天爬了半小时楼梯，相当于少吃了一份麦当劳苹果派。”以此来鼓励自己。

不节食不运动减肥方法

对于减肥战役士们而言，经历种种减肥失败，承受各式各样减肥磨难后，真希望能够查找一种不用节食也不用运动的减肥方法，有没有呢？今天小编就告诉大家一些不节食不运动减肥方法。

1.每日嚼嚼一身轻

据一项新研究发觉，多嚼嚼无糖的口香糖，能提高新陈代谢，人也不易发胖。你也许不相信，一个人连续在一年内天天都嚼一颗无糖口香糖，可能轻轻松松减掉十几公斤的脂肪。

2.吃不吃很重要

研究显示习惯出门后才吃早餐的人，变胖的机率比在家吃早餐的人要高出两倍之多。所以，在家吃完早餐再出门，肥胖不会跟着来。

3.慢慢吃，克制食

不管工作多繁忙，你都该空出一段时间享受真正的用餐乐趣，每餐至少用20分钟，切忌一心多用，那只会让你不知不觉吃得更多。

4.艳羡她不如变成她

你想拥有哪个艺人或模特儿的身材？将她的照片贴在目光所及的任何位置，这具有提醒与警告的效果，可以让你不至于失去操纵，吃太多。

5.改变饮食顺序

一般人喝汤、吃水果总是在已经吃饱的情况下，塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大。请试着改变这种用餐习惯。应先吃生菜沙拉和水果、再喝汤，最后再吃正餐，就会少吃东西。

6.抑制食欲只嗅一嗅

深深吸一口薄荷，柠檬或薰衣草等浓烈气味的薰香，有助抑制食欲。心理专家说，嗅觉及味道和个人满足感有紧密的关系，所以你需要关怀哪种味道能满足你。

7.远离饮料喝白开水

一瓶有色的碳酸饮料热量至少150卡，一罐果汁的热量至少250卡，一杯珍宝奶茶的热量也有160卡，就是这些轻易让你疏忽的热量，造成肚子上那一圈小肥肉，请放下这些有色冷饮吧！

8.脱脂奶代替全脂奶

假如你天天喝牛奶的话，建议你改成喝脱脂牛奶，因为它的热量只有全脂的一半，但钙质与蛋白质的含量却一样。

9.只动嘴不动筷

参加各式餐聚请记得说话，说话，不要只顾着吃，吃，确立餐会的目的是社交而不是吃。

10.更换小碟小盘

秘诀：碗盘一变化，饭量快减半。假如你饭量大，试试换个碟子或小盘子，舍弃以往盛饭的大碗，这是操纵饭量最简单的方法。

11.改变烹饪方式

尽量远离炸烤煎焗的食物，烹饪改以烧、煮、炖、蒸的方式。这更有利于人的健康长寿而不至肥胖。

12.看时间再出门

最易破坏减肥计划的就是逛超市，放任自己买下一堆的垃圾食物。这不好，应该吃饱了再出门去采买食品，或是学着挑时间去超市，像血糖最低的时间下午3点到晚上7点最好远离超市，因为这段时间你没方法面对诱人的食物。

13.勤按摩变身快

有条件的话，天天洗个热水澡是最好不过的了，可以松驰紧张的神经。热水澡后的30分钟是最佳瘦身时机，可以打圈的方式涂按摩霜按摩，每次20分钟，不但能恢复皮肤的光泽与紧实，还可以有用去除多余脂肪。

不节食的减肥方法有哪些？

不节食怎么减肥

随时喝水

不管什么减肥方式，想要瘦身的话补水分是很要害的一点，必定不要等到感觉口渴了才喝水。在减肥期间最好能保持天天早上起床之后喝一杯温水，这样有助于及时为身体补充水分并且促进新陈代谢;其次在每顿饭前喝一杯水可以关心减少食欲从而降低饭量。其实除了特定的时间之外也要保持喝水的习性，天天最好保证喝够8杯水，不过睡觉之前必定不要喝太多的水，防止第二天显现浮肿的现象。

少吃多餐

既然做不到节食那么可以挑选少吃多餐，改变一日三餐的习性，挑选每三个小吃进食一次，不过每次吃的量都不要多，这样可以在天天摄入热量不变的情形下操作住自己的食欲，并且减少饥饿。每三个小时进食一次可以防止在正餐之外吃更多的零食，并且天天的进食次数变多之后可以提高身体的新陈代谢水平，有助于脂肪的燃烧。

坚持运动

如果不想节食那就必定要运动，运动是公认的最好的减肥方式，比起其他的减肥方式，通过运动减掉的脂肪更加不易反弹。可以关心减肥的运动有很多，例如跑步、跳绳、羽毛球、瑜伽、跳舞或者是直接去健身房，大家可以依据自己的喜好挑选，做什么运动不复要，复要的是养成和保持运动的习性，这样即使间或摄入了过多的热量也可以通过运动消耗掉，所以减肥期间无法操作食欲的话就必定要相应的加大运动量。

饮食减肥计策 健康减肥不挨饿

转眼春季到了，夏季也即将来临。爱美的女性又可以趁机秀秀你的好身材了。如果你的好身材在春节里被祸害了，那就赶快加入到减肥的行列中来吧!

1、确保每天喝六至八杯水。你年龄越大，你就越不能依赖于口渴的感觉来决定你应当喝多少水。编辑推荐：吃什么减肥节后减肥饮食巧搭配更多饮食减肥方法推荐

2、当你感到饥肠辘辘时，把它看成是你正成为一名身材匀称的人的一种信号。与其让你自己感到饥饿，不如让你感到苗条。对你自己说：“饥饿的感觉就是变瘦的感觉。”

3、在用餐时间进餐。关键是更频繁地少量进餐，而不是整天大量进食。如果你每餐吃得很少，也可以在每餐之间加些小吃，但量要小。且正餐和小吃都主要是由蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)及水组成。

4、如果你饮酒，请限制在每日一到两盎司之内。酒精不会消耗热量，反而它本身就是热量。

5、包装好的食品可能含有很高的热量。一定要仔细阅读成份说明。无论是标着“turbinado”、“rawhoney”还是“fruc—tose”，都是糖类。总之，应尽量少吃经过加工或预包装的食品，而多吃你自己准备的新鲜食品。

6、除了用餐时间及原定的小吃时间，请勿进食。请不要掉进以吃东西来驱除烦闷这个陷阱中。如果你感到烦闷，干点别的吧。对于压力也应如法炮制。即不要养成以吃东西来驱除压力的习惯，而要代之以做些体力活动，如散步、在花园中干些轻活等等。

7、如果某一样油腻食品对你特别有诱惑力，别把它买回家中。请记住妇女们常自我告诫的一句话：“(食品)溜过嘴唇，就到臀部”。你也可以这样提醒自己：“(食品)一出店门，就增体重”。

8、逐步从全脂奶过渡到2%奶，再过渡到1%(脂肪)奶，最后过渡到脱脂奶。

9、不要吃燕麦松饼，如果想吃燕麦，可以吃燕麦片。松饼带来的好处远没有它带来的坏处大(由于其中所含的其它高脂肪成份)。

10、逐步减少食用沙拉酱。最好吃沙拉而不加沙拉酱，除非是柠檬、醋和香料粉等调料。

不运动不节食的另类减肥方法

不运动不节食怎么减肥

管住嘴加迈开腿是亘古不变的减肥原理，但假如做不到运动和节食的话也是有一些方法可以关心减肥的，只不过这种减肥方式的效果是有限的。

1、管住自己的最嘴，一顿只吃7.8分饱，假如很难掌握住这个尺度，就实现喝点汤，蔬菜汤，鸡蛋汤一类的，先让胃占个地方。

2、吃完饭之后找点事做，我在吃完饭之后，不会坐着或者直接睡觉，收拾收拾衣柜，把该洗的衣服洗了，鞋子刷了，在家的时候就是洗洗碗，收拾桌子，还能帮爸妈分担家务活。总而言之，不能坐着也不能躺着直接睡觉。

3、找有喜好的运动，大学的时候加入街舞社，所以每周都会有一两天去锻炼，既能锻炼形体，还能维持身材，防止了乏味枯燥的跑步运动(相对于不喜爱跑步的人来说)

4、逛街，朋友一起出去玩，都会去逛街买衣服，这种活动一定要多多参与，心情好了，肉也减下去了

5、受四周朋友的刺激，坚决信心!我的四周大多数都是瘦腿身材好，穿衣服一好看的，所以在朋友们的刺激下，不断不断坚决信心!

你绝对想不到的5大另类瘦身方法

1、握冰减肥

这是一种目前比较流行的减肥方式，大家拿两瓶比较小的矿泉水，然后放在冰箱里面让它结冰，然后再从冰箱当中拿出结冰的矿泉水做运动，具体方法是把结冰的矿泉水握在手上做运动30秒钟，然后再放下矿泉水瓶，等手部的温度恢复正常之后再握住矿泉水瓶，这个运动大家重复五次。之所以这种减肥方法有用果，主要是因为身体的热能可以自动的传导给手上失温的地方，这样就可以促进血液循环，刺激身体的每个神经。

2、头顶毛巾减肥

我们在家里可以把毛巾叠好放在自己的头上走路，这样也可以减少压力感，会让人们精神高度紧张，可能一些人会处于无比兴奋的状态当中，走路的时候大家也要掌握好平衡，不要让毛巾掉下来，这样也可以让人们紧张带来压力，所以脂肪就会分解。

3、戴戒指减肥

带戒指也可以减肥，其实这属于一种新的减肥方式，是暗示人们自己正处于减肥期，所以在自己想要偷懒或者是要吃一些脂肪含量过高食物的时候，戒指就可以给自己提醒。

4、敷冰枕减肥

用毛巾包住冰枕，然后放在需要减肥的部位，一个部位五分钟左右，这样就可以关心人们把身体内部的毒素排出去，并且也可以有用的减少皮下的脂肪，但是大家也不能温度太低，温度太低有可能冻伤，非凡是在冬天这种方法慎用。

5、刷舌头减肥

有人在平常试验过，在每次吃饭前后用软毛牙刷刷舌头也可以关心人们降低食欲，因为去掉过厚的舌苔就可以增加舌头的味觉神经刺激神经的敏感性，这样就会让人们减少食欲，甚至一些人饭量会比正常人少一半。

减肥小窍门

1、站起来

你知道吗，只是站起来就能让你看起来更加窈窕。当然，我们并不是在介绍视觉减肥方法，多站少坐确实对减肥瘦身有非常大的关心。站着看电视、饭后多站一下、每隔3小时站立一会等等方式都是加快脂肪燃烧的轻松又有用的方法，有助快速减肥哦!

2、要“多睡一会”

充足的睡眠不仅能让你的精神更加充沛，也是健康减肥的要害。依据研究表明，天天睡眠时间少于7.5小时的女性更加轻易发胖。这是因为缺乏睡眠不仅会减慢你的新陈代谢，还会让你食欲大增地大开吃戒，这样就自然会让你在时间的推移中变胖。所以，睡觉减肥法是懒MM轻松享瘦的秘诀。

3、替换掉高热量的饮品

美味的饮品当然非常吸引。但是，一般的含糖饮品和碳酸饮料等等都含有大量的卡路里，却同时又难以产生饱足感，会让你在不知不觉中变胖哦!意想不到吧，替换掉高热量的饮品，这个简单的步骤就是成功减肥的好方法。用柠檬水、白开水、不含糖的茶饮来代替日常饮品，这样你就能更快地瘦下来了。

4、用低脂植物油炒菜

低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

5、早餐正常吃，不要吃的油腻

例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有马上性、且能长时间维持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。