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导读：在家做饭觉得麻烦，所以经常在外面吃，无法坚持饮食减肥方法？不用怕，小编现在就教你用万能的微波炉做5款秋季减肥食谱，轻松简单又快捷，赶紧放弃速食食品，烹调健康又美味的懒人减肥菜肴，快一起来试试简单又美味的做法吧！
menu1番茄烩鲅鱼(194卡)
材料(2人份)：鲅鱼2块、盐和胡椒粉少量、洋葱50克、番茄100克、西兰花100克、橄榄油1茶匙。
用盐和胡椒粉腌一下鲅鱼，洋葱切丝，西兰花和番茄切成小块，将所有材料放在耐热容器中，放入调味料，用微波炉加热5分钟后取出搅拌一下，再次加热1分钟。
menu2豆芽韭菜鸡肝(135卡)
材料(2人份)：鸡肝120克、韭菜1束、豆芽100克、酱油1勺、料酒半勺、味噌1勺、蒜末少许、豆瓣酱1/4茶匙、芝麻油1茶匙。
将鸡肝放入水中浸泡一会后，隔掉水分，切成块状后，将蒜末、酱油、料酒、味噌、豆瓣酱和芝麻油腌一下。将韭菜切段，豆芽洗净后放入耐热容器中，上面放上鸡肝，封上保鲜膜，放到微波炉中加热5分30秒后取出搅拌即可。
menu3黄麻咖喱里脊肉(157卡)
材料(2人份)：里脊肉160克、洋葱半个、黄麻叶适量、盐半茶匙、胡椒粉少许、咖喱粉1茶匙、料酒半勺、喼汁(英国黑醋)1茶匙、橄榄油1茶匙。
将里脊肉切成厚片，用盐、胡椒粉、咖喱粉、料酒和喼汁腌制一下。洋葱切丝，与黄麻叶放在耐热器皿中，用盐、胡椒粉和橄榄油混合调味后，在上面铺上里脊肉，封上保鲜膜加热5分钟取出，撕开保鲜膜将其搅拌后再次加热1分钟。
menu4泡菜汇豆腐(167卡)
材料(2人份)：豆腐300克、蒜苗50克、大白菜叶2片、鸡汤3勺、料酒1勺、酱油1勺、泡菜60克、芝麻油半茶匙。
将豆腐洗净后切成小块放到耐热容器中，放入鸡汤、料酒、酱油、芝麻油调味。蒜苗切段、大白菜切碎，跟泡菜一起放在豆腐上，用微波炉加热7分钟即可。
menu5菌蔬牛肉(170卡)
材料(2人份)：牛肉片120克、盐和胡椒粉少许、喼汁(英国黑醋)2茶匙、酱油2茶匙、料酒2茶匙、藕粉1茶匙、芥菜花150克、香菇2朵、芝麻油1茶匙。
用盐、胡椒粉、喼汁、酱油和料酒腌一下牛肉片，最后再加藕粉拌匀。将芥菜花切半，香菇切片后放入容器中，用盐和胡椒粉、芝麻油调味，上面放上牛肉，放到微波炉中加热4分钟取出混合，再次加热1分钟。
编辑推荐
微波炉炮制懒人秋季减肥餐
菜肴篇
1番茄烩鲅鱼（194卡）
材料（2人份）：鲅鱼2块、盐和胡椒粉少量、洋葱50克、番茄100克、西兰花100克、橄榄油1茶匙。
用盐和胡椒粉腌一下鲅鱼，洋葱切丝，西兰花和番茄切成小块，将所有材料放在耐热容器中，放入调味料，用微波炉加热5分钟后取出搅拌一下，再次加热1分钟。
2豆芽韭菜鸡肝（135卡）
材料（2人份）：鸡肝120克、韭菜1束、豆芽100克、酱油1勺、料酒半勺、味噌1勺、蒜末少许、豆瓣酱1/4茶匙、芝麻油1茶匙。
将鸡肝放入水中浸泡一会后，隔掉水分，切成块状后，将蒜末、酱油、料酒、味噌、豆瓣酱和芝麻油腌一下。将韭菜切段，豆芽洗净后放入耐热容器中，上面放上鸡肝，封上保鲜膜，放到微波炉中加热5分30秒后取出搅拌即可。
3黄麻咖喱里脊肉（157卡）
材料（2人份）：里脊肉160克、洋葱半个、黄麻叶适量、盐半茶匙、胡椒粉少许、咖喱粉1茶匙、料酒半勺、喼汁（英国黑醋）1茶匙、橄榄油1茶匙。
将里脊肉切成厚片，用盐、胡椒粉、咖喱粉、料酒和喼汁腌制一下。洋葱切丝，与黄麻叶放在耐热器皿中，用盐、胡椒粉和橄榄油混合调味后，在上面铺上里脊肉，封上保鲜膜加热5分钟取出，撕开保鲜膜将其搅拌后再次加热1分钟。
4泡菜汇豆腐（167卡）
材料（2人份）：豆腐300克、蒜苗50克、大白菜叶2片、鸡汤3勺、料酒1勺、酱油1勺、泡菜60克、芝麻油半茶匙。
将豆腐洗净后切成小块放到耐热容器中，放入鸡汤、料酒、酱油、芝麻油调味。蒜苗切段、大白菜切碎，跟泡菜一起放在豆腐上，用微波炉加热7分钟即可。
5菌蔬牛肉（170卡）
材料（2人份）：牛肉片120克、盐和胡椒粉少许、喼汁（英国黑醋）2茶匙、酱油2茶匙、料酒2茶匙、藕粉1茶匙、芥菜花150克、香菇2朵、芝麻油1茶匙。
用盐、胡椒粉、喼汁、酱油和料酒腌一下牛肉片，最后再加藕粉拌匀。将芥菜花切半，香菇切片后放入容器中，用盐和胡椒粉、芝麻油调味，上面放上牛肉，放到微波炉中加热4分钟取出混合，再次加热1分钟。
6番茄海带生姜汤（16卡）
材料（2人份）：海带适量、樱桃番茄8个、鸡汤1杯、温水半杯、盐1/4茶匙、酱油半茶匙、生姜末1茶匙。
在耐热容器中放入切半的番茄、泡好的海带，加入鸡汤、温水、盐、酱油和生姜末后，用微波炉加热5分钟即可。
主食篇
1肉碎杂蔬炒面（318卡）
材料（2人份）：肉碎100克、酱油1茶匙、料酒1茶匙、胡椒粉少许、小唐菜150克、葱10cm、胡萝卜40克、蒜末少量、芝麻油1茶匙、豆瓣酱半茶匙、面条200克。
将胡萝卜、葱、小唐菜切丝，肉碎用料酒、酱油调味，一并放入耐热容器中搅拌，用微波炉加热4分钟后取出拌匀再次加热1分30秒。将面条和豆瓣酱、酱油和盐放到器皿中搅拌后用微波炉加热30秒。
2甘塩鲑鱼炒饭（333卡）
材料（2人份）：甘塩鲑鱼适量、胡椒粉少许、圆筒状鱼糕2条、洋葱50克、芹菜叶80克、玄米饭200克、盐和胡椒粉少许、酱油1茶匙、芝麻油1茶匙、西洋菜50克。
将鲑鱼去皮切小块后，用胡椒粉腌一下，鱼糕切小，洋葱和芹菜叶、西洋菜切碎，一并放入容器中，用芝麻油混合后放到微波炉中加热3分钟。取出后加入玄米饭、盐、胡椒粉和酱油混合再加热2分钟。
3香菇鸡肉盖饭（365卡）
材料（2人份）：鸡胸肉150克、料酒1茶匙、酱油4茶匙、香菇2朵、甜料酒1茶匙、芝麻油1茶匙、芝麻1/3茶匙、芫茜50克、玄米饭200克、茄子2个。
将鸡胸肉切块，用料酒和酱油腌一下。香菇和茄子切片，芫茜切碎。将茄子、香菇、鸡胸肉和芝麻油放在容器中混合，用微波炉加热5分钟，取出搅拌再加热1分钟后倒入米饭上，加些芫茜即可。
三款微波炉减肥餐 上班族的燃脂利器
上班族的工作繁忙，午餐经常都是随便找家快餐店草草结束。也没有时间去为自己准备各类美食，但是你可以知道各种外卖快餐的热量其实是很高的。对于减肥者来说，更是致命的一击。长期以往，不仅吃的不健康，而且脂肪也会堆积的越来越多。
想办法改变这个状况，一般公司都有微波炉吧。那就好好利用这个工具，为自己准备一些健康食材。轻轻松松，简简单单就可以为自己来个美味而又健康的午餐啦。下面小编就推荐几个适合减肥者的微波减肥餐。
一、微波茄汁冬瓜
材料：冬瓜，番茄。
1、冬瓜洗净去皮、去瓤，姜切丝备用。
2、番茄切成牙状;冬瓜切厚片。
3、将冬瓜片码放在微波器皿中，撒上姜丝。
4、取一小碗，以盐、高汤、蚝油加适量纯净水勾兑成汁料。
5、在冬瓜片缝隙间摆好番茄，注入汁料，覆盖保鲜膜，扎4个小孔，高火10-12分钟。
冬瓜是是清热解毒的良品，可以化痰止咳，具有狂衰老的作用。女性常吃可以使皮肤洁白如玉，滋润有光泽。番茄一直都有美容护肤的食物代表，尤其对减肥塑身效果明显。
二、香菇鸡肉盖饭(365卡)
材料：鸡胸肉、香菇、芝麻、芫茜、玄米饭、茄子。
1.将鸡胸肉切块，用料酒和酱油腌一下。
2.香菇和茄子切片，芫茜切碎。
3.将茄子、香菇、鸡胸肉和芝麻油放在容器中混合，用微波炉加热5分钟。
4.取出搅拌再加热1分钟后倒入米饭上，加些芫茜即可。
香菇具有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助清理身体毒素。可以有效的预防便秘，尤其对减小腹的效果明显，是瘦身良品。
三、豆芽韭菜鸡肝(135卡)
材料：鸡肝、韭菜、豆芽、豆瓣酱。
1.将鸡肝放入水中浸泡一会后，隔掉水分，切成块状。
2.将蒜末、酱油、料酒、味噌、豆瓣酱和芝麻油腌一下。
3.将韭菜切段，豆芽洗净后放入耐热容器中，上面放上鸡肝，封上保鲜膜。
4.放到微波炉中加热5分30秒后取出搅拌即可。
韭菜和豆芽搭配，口感清爽又不会腻。而且豆芽具有清热解毒利尿的作用，减肥时最好选用绿豆芽。减肥效果会更加显著。
懒MM最爱的五款减肥精油
1.当归油
当归减肥精油能够强健淋巴系统，将病后积聚在体内的毒素一扫而光。此外，还可以用它来刺激皮肤出汗，将滞留在体内的水分和毒素快速排出体内，消除身体水肿。
可搭配使用的精油：柚子油、柑橘油、柠檬油等。
2.黑胡椒精油
如果你的肠胃不是很好，而且又经常便秘的话，不妨试一下黑胡椒精油。黑胡椒减肥精油能够有效增强肠胃功能，帮助恢复肠道活力，促进大肠蠕动，缓解便秘。
可搭配使用的精油：柏树油、柠檬油、柚子油等。
3.柏树油
柏树油散发着阵阵松针清香，它能够调理全身水分平衡。此外，柏树油对于流鼻涕等症状也具有很好的疗效。
可搭配使用的精油：橘子油、柠檬油、杜松油等。
4.茴香油
茴香油具有较强的排毒解毒功效，进食过多之后，茴香油还能帮助我们清洁身体内部。茴香油对于治疗昆虫叮咬以及解蛇毒有很好的作用。
可搭配使用的精油：杜松油、柠檬油等。
5.天竺葵油
天竺葵具有很浓的香味，在按摩、沐浴或者做SPA的时候，只要用上一点天竺葵油，就能让你遍体余香。天竺葵油能够解除身体内部毒素，利尿作用也很强，能帮你将体内多余的水分排泄掉。此外，还能促进肝脏以及肾脏的活动，增强人体免疫功能，刺激淋巴循环。
可搭配使用的精油：柚子油、橘子油等。
坐着都能瘦 懒MM最爱的6款减肥产品
炎炎夏日正是瘦身的好时节，但是对于繁忙而又慵懒的胖美眉来说，挥汗如雨的运动法就成为了阻挡我们瘦身的最大障碍。今天小编就给大家介绍几种瘦身产品让你坐着都能瘦。
一、下身紧绷按摩燃脂膏(胶)
参考价：5.00-20.00rmb不等
瘦原理：按摩消脂
适用人群：没时间运动的mm
实用tips：
1、取少量按摩膏涂在腿部脂肪肥厚处，轻轻按摩15~20分钟，会有微微的燥热感，不用慌哦！让腿部脂肪充分感受热能，可改善肌肤松弛的现象。
2、每天晚上洗完澡后在身体放松的情况下涂抹按摩膏的效果最好。如果想要强力瘦身，按摩后包上保鲜膜，脂肪会燃烧得更快！
二、桑拿完美强力束腿带
参考价：40.00~150.00rmb不等
瘦原理：保鲜膜燃烧脂肪原理
适用人群：正在被大象腿困扰的节省型mm
实用tips：
1、和保鲜膜瘦腿的使用方法相同。
2、可以反复使用，具有粘性，集中发汗。
3、紧束松垮浮肿的腿部，配合精油或燃脂膏加以按摩效果更加明显。
4、据说有的mm就这样包着双腿去跑步，毅力真强！不过，体质不太好的mm不要这样做，在家躺一躺其实就有很好的效果。
三、塑形小腿袜
参考价：40.00~150.00rmb不等
瘦原理：根据走路时的身体律动，针对穿着部位施以阶段性的运动按摩
适用人群：正被大象腿困扰的节省型mm
实用tips：
1、穿上塑形小腿袜逛街就ok！如果不逛街，可以穿上它散步40分钟，要坚持下来才看得到效果！
2、小腿袜在外观上和一般的袜子没有区别，搭配衣服穿出门没问题。
四、居家轻盈美体五趾拖鞋
参考价：10.00~20.0rmb不等
瘦原理：短小的鞋底促进脚部血液循环，帮助锻炼平时锻炼不到的小腿肌肉
适用人群：宅女一族
实用tips：
1、回家就换上这种可爱的五趾拖鞋，它的倾斜度会让你的背部自然挺拔，做家务时也不耽误塑形。
2、别因为刚逛完街回家脚太酸就不穿，五趾设计穿上后脚趾自然分开，也有缓解足底疲劳的功效。
3、穿上五趾拖鞋不妨试着在走路时收紧臀部，瘦腿的同时也能美臀呢。
五、纤体瘦身磁石足趾环
参考价：40.00~100.00rmb不等
瘦原理：磁力刺激穴位
适用人群：爱静，不常运动的mm
实用tips：
1、趾环底部有两片小小的磁石，刺激脚底最敏感的穴位，激活平时不易使用的肌肉。将趾环套在大拇指上，不用过度节食，不用拼命运动，保持日常运动量就好。
2、如果脚趾被趾环硌得不舒服，就取下来，休息两小时后再戴上。
六、热能解码下半身减重ok绷
参考价：50.00~150.00rmb不等
瘦原理：穴位按摩，体内升温消脂
适用人群：所有mm
实用tips：
1、ok绷的设计在任何时候都可以贴在脚下，左右脚独立设计，走路也不会有痛感。
2、刚开始使用时全身体温会略有提高，每天坚持走1小时，再配合按摩脚底使体温上升，能有效改善下半身线条。