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绿豆能够补充元气，经常吃些绿豆及其制品，对老年人的高血压、高血脂、偏头痛、眼疾，伸直肿瘤病人都有裨益。小编推荐的3款减肥食谱，让你减肥不用饿肚子！
就算只吃一点点就很有饱足感，也能与其它食材搭配，非常的健康营养哦！冬粉是以绿豆为原料所制成煮不烂的食材，口感非常的有嚼劲，只要吃一点点就可以让人有饱足感，可以说是最近非常受欢迎的健康食品。想瘦得健康又美丽，不用再饿肚子啦！选择绿豆和冬粉就对了！
美国鸡丁拌冬粉
冬粉是属于糖分较低且营养价值不高的主食类，如果想利用冬粉来代替主食减重，长期下来会有营养不良的状况出现。对于想瘦身的年轻女孩来说，可以在冬粉中拌入肉质鲜嫩多汁的美国鸡腿，不仅能增加口感且具有HACCP任何的美国鸡腿低热量、低胆固醇、高蛋白质的特性，让你在维持好身材的同时，也能摄取丰富的营养，成为夏日活力美人。
材料：美国棒棒腿100g、橄榄油2大匙、冬粉2卷、空心菜5根、红萝卜1/4根、洋葱1/4颗、盐少许。调味料：酱油2大匙、砂糖1大匙、少量黑胡椒粉、白芝麻。
作法：
1、美国棒棒腿洗净、去骨、切丁；空心菜切段；红萝卜与洋葱切丝，备用。
2、水煮沸，放入冬粉，知道冬粉呈透明状后捞出，沥干水分。
3、起油热锅，将美国鸡丁及蔬菜炒熟。
4、准备一个大碗，先将冬粉和炒好的蔬菜及既定肉混合搅拌均匀，再加入调味料拌匀即可。
绿豆薏仁汤
在夏天来碗冰凉甜品--绿豆薏仁汤，不但可以消暑益气、清热解毒、润喉止渴的功效，其薏仁的营养功效更能软化皮肤角质，使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素半点。长期饮用还能改善清楚都、治疗褐斑、雀斑并滋润肌肤。对于想轻松拥有白皙亮丽的肌肤的女孩来说，是不可错过的美容圣品。
作法：
1、薏仁洗净泡水约4小时后，沥干备用。
2、绿豆洗净，备用。
3、将薏仁、绿豆及水加入电锅里，外锅加一杯水。
4、炖差不多一个小时即可。
凉拌鲜蔬冬粉
新鲜蔬果含有丰富的酵素，但经过煮炒后，其内的酵素只剩下1/20，所以建议每天来盘生菜就足够一天工作之所需。酵素是维持身体正常功能、消化食物、修复组织所必需的物质，也可促进场子排除致癌物质与胆固醇、帮助肠内益菌增殖、提升免疫力。在炎炎夏日，不妨来盘蔬菜沙拉，不但可以摄取到蔬菜中完整的营养，也可排除体内毒素，保持肌肤光泽美丽。
材料：冬粉1把、美国棒棒腿50g、小黄过1条、红萝卜1/4条、绿豆芽半碗。调味料：芝麻酱30g、糖10g、黑醋2小匙、白醋1小匙。
作法：
1、冬粉泡开、烫熟捞起，待沥干后，切段。
2、美国棒棒腿洗净、去骨、切丝；小黄瓜刨细丝。
3、红萝卜刨细丝；绿豆芽洗干净，备用。
4、将所有材料混合于盘内，做摆设。将调味料拌均匀淋入盘中，即可。
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墨鱼汁+绿豆芽瘦身食谱 让你瘦到尖叫
减肥瘦身饮食最重要，在减肥期间找对适合自己的瘦身食物可以有效的提高减肥效率，下面小编就要推荐给大家两个平时并不常用到的减肥食品豆芽和墨鱼汁，可以让你感受到不一样的瘦身效果哦，下面就来看看这种食物应该怎么吃吧。
最新研究发现：墨鱼汁既可饱腹又助减肥
墨鱼花（将新鲜鲣鱼经蒸、烤、晒等步骤之后制成）与海带、小鱼干一样，都是日式菜肴中不可缺少的材料。迄今为止的研究结果表明，墨鱼花中含有大量的乳酸、苦味成分组氨酸和鲜味成分肌苷酸，对于消除疲劳和改善血液循环等均有效果。
研究组让数十名18至29岁的日本男性空腹食用等量且营养成分相同的墨鱼汁和水后，对他们的胃电图进行了分析。结果发现，相较水而言，几乎所有人在食用墨鱼汁后，胃部活动量都有所增加，同时有较强的饱腹感。
此外，虽然摄取了高脂肪、高糖分食物的小白鼠对木鱼汁敬而远之，但对于另外一些习惯在进食前先食用墨鱼汁的小白鼠而言，即使被投以热量较高的食物，其饮食习惯也没有大的改变。
据总务省称，最近20年，日本民众的饮食习惯有所改变，导致日本国内的墨鱼花消费量减少了3成左右。另一方面，人口肥胖率较高的欧美发达国家则越来越青睐脂肪、糖分含量较少的日式饮食。通过该研究成果可以推断，日式饮食之所以健康，主要就在于日本特有的这种不使用生鲜鱼类肉类、而使用干制食物制成的墨鱼汁。
绿豆芽六种经典减肥吃法：
1、将绿豆芽用开水烫过，加酱油、醋凉拌而食，可以消脂减肥。
2、将绿豆芽同鲫鱼炖服，能美容白肤。
3、取适量绿豆芽和冬瓜皮，加醋煮汤饮用，减肥效果佳。
4、取绿豆芽100克、盐少许、陈皮20克，加水炖熟，饮汤，排毒利尿。
5、将绿豆芽捣烂绞汁，加蜂蜜适量，代茶饮服，清新爽目。
6、取绿豆芽100克、蒲公英100克，加水煮烂熟，绿豆芽，饮汤，刮油减肥。
绿豆芽经典减肥菜
原料：泡发蜇皮250克，绿豆芽500克，胡萝卜200克，香菜200克，盐、料酒、花生油、葱花适量。
制作：将泡发蜇皮洗净切长丝，捞出备用，绿豆芽去头尾洗净备用。炒锅注油烧热，下入葱花爆锅，放入绿豆芽、胡萝卜、海蜇丝、香菜段翻炒，至绿豆芽、胡萝卜变软，加盐、味精、料酒，翻匀出锅即可。
特点：爽口脆嫩，美味消脂，每天中餐和晚餐都吃这个大约可减八斤。
绿豆芽的减肥功效：中医认为，绿豆芽性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能调五脏、美肌肤、利湿热。利用绿豆芽的这些药理作用，可制成了多条治疗肥胖病的食疗方案。
如何练就美丽身体曲线
我身边不乏爱美的女士，她们经常与我交流同一个话题：“从明天开始我要下决心减肥了，快告诉我怎样做才见效快。”当我告诉她们最快的方法就是饮食操纵，一定的运动量和次数并贵在锲而不舍时，她们同样的反馈是：饮食操纵还好做到，忍忍口水就“基本达标”。但要找到自己适合的运动项目并锲而不舍就难了。
想要雕塑“漂亮曲线”首先就要挑选好一项或两项健身课程，并了解这个项目内容的难易程度、运动量大小和适宜人群。假如您喜爱的项目具有节奏强劲，动感十足的特点，可挑选有氧健身操的课程，像大众健身操、拉丁健身操、街舞等；假如您是一个喜爱在悠扬的音乐伴奏下舞动身躯、轻歌曼舞，以下我介绍的几种课程较有针对性地塑身。但千万要记住一点：挑选了项目就一定要坚持，坚持到最后。
形体课(Shaping)
培养气质指数：★★★★★
这个课程不像一般的大众健美操，让大家在狂热的音乐声中挥汗如雨，也不同瑜伽那样通过各种角度的肢体动作来调整身体，它在练习的过程中布满了愉悦。别看它的运动量强度不大，但运动量却不小，整个过程中，您都会被强调提、挺、立、含、紧、松。长期坚持，您会觉得自己的肢体舒展了许多，举手投足也秀丽许多。
肚皮舞(BellyFitness)
减腹美臀指数：★★★★★
肚皮舞堪称舞蹈中的吉普赛，它能让您尽情舞动腰、臀、腹、肩和臂部，通过一段时间的锻炼能快速地现出漂亮的“小蛮腰”和形体的漂亮曲线；并适合任何年龄和任何形体来锻炼，它是只属于女人的舞蹈，它令女性绽放前所未有的性感与迷人光彩。
普拉提(Pilates)
瘦身指数：★★★★★
这个课程汲取了古老瑜伽和太极的动作精髓，而每个姿势都必需和呼吸和谐，要掌握好身体的姿势，保证次数时就能较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。它的动作转换自然流畅，没有过度劳累的感觉。非凡适合缺少运动的人士。
在普拉提和瑜伽这两个项目上许多人分不清，其实她们有着很大的不同：腹部和躯干的固定是普拉提练习的核心，而瑜伽讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的集中点在肌肉，假如想有漂亮曲线就挑选普拉提，假如想舒展形体减少压力就挑选瑜伽比较好。
椅子上塑造美丽曲线
一、坐在椅子上，伸直身体，干一次深唤吸，紧腰收腹。保持这种姿势2至3秒钟，复复4至8次。此动作可强健腰腹肌力，预防腰背酸痛。
二、坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4至6秒钟，复复4至8次。此动作有强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛之功效。
三、坐在椅子上，两手撑住坐板，用力支撑，全度把自己身体抬起。保持这种姿势3至4秒钟，复复4至8次。此动作有助于排除疲惫，兼有祛除腹部余外的皮停脂肪，达来健美腰围之目的。快速燃烧脂肪十二妙招[组图]调整坐姿轻松减往腹部脂肪
四、坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4至6秒钟，复复4至8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。
五、坐在椅子上，双腿不平抬起，双手抱住小腿，全力往回使膝盖贴近胸部。复复4至8次，此动作可促进腿部血液循环，有预防停肢肿胀之功效。
六、坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转折腰肢至最大幅度，复复8至12次。此动作可强健腰腹部肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部余外的皮停脂肪与健美腰围，颇睹成效。
七、坐在椅子上，双腿轮番快速不平向上拿起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动。复复30次。此动作可促进全身血液循环。
红绿豆食谱 让你2周狂减8公斤
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。
告别大肚腩陈皮红豆沙
制作：红豆泡软后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。
功效：减少腹部脂肪堆积，帮你告别大肚腩。能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
除了红豆，绿豆也是排毒减肥的圣品哦，还可以美肤呢。
光彩嫩肤马蹄绿豆爽
制作：马蹄去皮切碎，加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆沙，将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒，为口感添加几分爽脆，味道甜而不腻。
功效：减少青春痘，绿豆性甘凉，可清热解毒解署消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维，同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等，更有降血压和防癌功效。
经典红绿豆减肥食谱
原理：红豆、绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。
材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚
做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。
提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的
食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克，绿豆50克，生山楂15克，大枣5枚)，每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃!
饮食法则+S曲线食谱 S身材轻松拥有
要拥有像明星般的S曲线身材吗？现在就要好好坚守这些饮食法则，加上推荐的S曲线的食谱，这样拥有好身材就事半功倍了……
第一招：坚守少吃多餐原则少吃多餐，或者每三至四小时进食小食，均有助避免体内糖分过低。另外，又有资料显示，把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取，可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，从而保持身材瘦削。医学研究发现，整天不停进食的运动员，其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少。对此，医生的解释是，人体可一次过处理的食品分量有限，因此一次过大量进食的话，未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。
第二招：慢慢吃慢慢聊大家都知进餐狼吞虎咽不但有碍消化，而且会令你“不知道饱”，无形中吃得超量。出外吃饭，很多时都是与朋友一起，这时最好与朋友边聊边吃，就能减低进食速度。但另一方面，又不要被开心热闹的气氛所迷惑，忘形起来“人吃我也吃”，应适可而止，见饱即收。
第三招：还是在家吃饭好虽然谨记以上要诀，去餐馆吃饭就能大大减低增肥的机会，但街外的餐馆，在烹煮食物的过程中少不了将食物腌制过，又或加了大量调味品，令食物的味道浓郁可口，味精太多或盐分过高的食物，对健康也有一定影响，所以都要尽量避免。再加上餐馆内的菜式都以炒、煎、ㄎ啵盍⒅颈３痔逍蔚哪憬夏蜒≡瘢砸醴剩詈没故橇粼诩抑校约呵鬃缘髋浣】挡似装桑
第四招：有时间的吃同样的食品，不同时间吃则大不一样，早餐要吃得相对多些，午餐其次，晚餐最少，另外睡前4小时以上不要再吃食品，饿了可以多喝水。如果三餐外会饿，可以采取少吃多餐的办法，也就是把原本准备三餐中吃的食品分成四餐，五餐，或者更多。
第五招：有节制的吃人之所以会肥胖并不是脂肪吃得多，而是一天中总的热量大于消耗。这些热量包括脂肪、碳水化合物，蛋白质。所以千万不要认为你不吃脂肪就不要紧，而是要合理控制一天中的总量。怎么控制呢？学会“一整天保持不饿不饱的状态”，进餐时尽量细嚼慢咽，在未有饱感之前就应该停止饮食，如感觉吃饱了，实际已经吃多了。
夏季美味瘦身食谱 让你瘦不停
你是不是准备好在这个炎热的夏季来个减肥大作战了呢？运动加上注意饮食两个方面，小编想是最好的办法。今天就给大家介绍几款瘦身食谱，让你吃着瘦哦！
【瘦身食谱】醋溜绿豆芽
【选料】绿豆芽300克，花椒10粒，醋40克，白糖5克，味精、葱丝、湿淀粉、精盐、色拉油各适量。
【制法】
①将豆芽菜掐去两头洗净，用沸水快速焯一下，捞出在凉水中浸泡，捞出，将水分控干备用。
②炒锅上火，放入色拉油烧热，将花椒炸焦，去掉花椒，放葱丝炝锅，投入豆芽菜，加精盐、白糖、醋、味精颠炒几下，用湿淀粉勾芡即成。
【特点】脆嫩，爽口，清淡。
【功效】
绿豆芽每百克含水分91.9克，吸收后产热量少，不易堆积脂肪。脂肪含量极低，每百克只含0.1克，蛋白质含量为每百克3.2克，具有减肥食品的高水分、低糖、低脂肪的特点。绿豆芽是祛痰火湿热的家常蔬菜，凡体质属痰火湿热者，血压偏高或血脂偏高，而且多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用。醋有减肥的功效。常食此菜有良好的减肥轻身的作用。
【瘦身食谱】鸡蛋炒苜蓿
【选料】苜蓿150克，鸡蛋2个，葱花、精盐、味精、植物油各适量。
【制法】
①将苜蓿择洗干净，切段。鸡蛋磕入碗内，加精盐搅打均匀。
②锅置火上，注入植物油烧热，下葱花煸香，倒入鸡蛋液煸炒并用铲子划成小块，再加入苜蓿、精盐炒至入味，放入味精即成。
【特点】蛋嫩，菜鲜。
【功效】
此菜由苜蓿与鸡蛋配制而成，可为人体提供丰富的营养，还具有滋阴润燥、健脾利水、轻身健体的作用。苜蓿经油炒后，乘热进食，味极鲜洁。冷却后，进食其味亦佳，其汁有清沁心脾之感，在燥烈季节，如果觉得唇干舌燥，用以佐膳，是维护健康的上品菜肴。苜蓿具有味甘、淡，性微寒。能清胃热，利尿除湿的功效。肥胖者食用此菜，可促进健美。
【瘦身食谱】苹果金团
【选料】苹果100克，红薯50克，蜂蜜少许。
【制法】
①将红薯洗净，去皮，切碎，煮软。
②苹果去皮除核后，切碎煮软，与红薯均匀混合，加入少许蜂蜜拌匀即可食用。
【特点】甜软适口
【功效】
红薯每百克含脂肪0.2克，含粗纤维22克，含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒，是利水、健脾的减肥食品，与苹果相配成菜，有良好的减肥作用。
【瘦身食谱】豆瓣黄鱼
【选料】黄鱼400克，豆瓣酱20克，冬瓜20克，植物油10克，清汤300克，料酒、精盐、葱、姜各适量，味精少许。
【制法】
①将黄鱼去鳞、去鳃、去内脏，洗净血污，用刀在鱼身两侧打上斜直刀纹。葱姜切末。冬瓜切成1厘米见方的丁。
②炒锅上火，加入植物油，烧至四成热时，加葱姜末煸炒出香味，加豆瓣酱略炒后加清汤、料酒、精盐烧开，下入黄鱼，改用中火烧至入味，待六成熟后，加入冬瓜丁煨烧，汤汁熬剩50克左右时，加味精调匀即成。
【特点】鱼嫩，酱香。
【功效】
黄鱼又叫黄花鱼，每百克含蛋白质17.6克，脂肪0.8克，含有丰富的微量元素硒，能清除人体代谢产生的自由基，能延缓衰老，并对各种癌症有防治功效。是高蛋白、低脂肪、低胆固醇类鱼，可减肥轻身，有利于身体健康，是高血压、肥胖者的理想食物。
巧吃红绿豆 吃出窈窕曲线
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆美体可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。
利用红豆美体的具体步骤：
1、买来红豆，也叫小豆，赤豆，赤小豆，不同地方的叫法不一样的
2、泡红豆，24小时
3、煮红豆，最好沙锅，但是我用的是高压锅，比较快，煮熟最好成豆沙，沙锅是2个半小时，高压锅10分钟，然后就可以吃了。
香港也出了一种红豆美体法，有兴趣的可以试试。
材料：
红豆200克、陈皮5克、盐少许
具体做法：
先把红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟左右，要把红豆煮熟就对了，，然后熄火。用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，，就把陈皮放入红豆汤中，，上盖闷十分钟，，之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用，至少吃两个星期。
红豆减肥法适合各种年龄段美体，是一种绝对安全无副作用的方法，赶快试一下吧。
告别大肚腩——陈皮红豆沙
制作：红豆泡软后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。
女性：减少腹部脂肪堆积，帮你告别大肚腩。
本草：红豆即赤小豆，《本草纲目》说其性下行，能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
除了红豆，绿豆也是夏天排毒的圣品哦，还可以美肤呢。
光彩嫩肤——马蹄绿豆爽
制作：马蹄去皮切碎，加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆沙，将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒，为口感添加几分爽脆，味道甜而不腻。
女性：减少青春痘，美肤减肥
本草：绿豆性甘凉，可清热解毒解署消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维，同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等，更有降血压和防癌功效。以绿豆100克加适量甘油调匀，涂抹还可润肤消疮治疗痤疮和皮肤皲裂。
减肥方法椅子塑造美丽曲线
只要发扬得好，小小的椅子就是你的减胖道具。
一、坐在椅子上，伸直身体，干一次深唤吸，紧腰收腹。保持这种姿势2至3秒钟，复复4至8次。此动作可强健腰腹肌力，预防腰背酸痛。
二、坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4至6秒钟，复复4至8次。此动作有强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛之功效。
三、坐在椅子上，两手撑住坐板，用力支撑，全度把自己身体抬起。保持这种姿势3至4秒钟，复复4至8次。此动作有助于排除疲惫，兼有祛除腹部余外的皮停脂肪，达来健美腰围之目的。快速燃烧脂肪十二妙招[组图]调整坐姿轻松减去腹部脂肪
四、坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4至6秒钟，复复4至8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。
五、坐在椅子上，双腿不平抬起，双手抱住小腿，全力往回使膝盖贴近胸部。复复4至8次，此动作可促进腿部血液循环，有预防停肢肿胀之功效。
六、坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转折腰肢至最大幅度，复复8至12次。此动作可强健腰腹部肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部余外的皮停脂肪与健美腰围，颇见成效。
七、坐在椅子上，双腿轮番快速不平向上拿起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动。复复30次。此动作可促进全身血液循环。
美味营养食谱 让你轻松甩冬膘
冬季吃什么减肥？难道是热量超高的火锅吗？下面来看看小编介绍的瘦身餐吧！让你吃着吃着就变瘦哦！
1、西式包蛋(三人份)
食物：蛋3个，牛奶-120cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙
做法：
1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用
2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅
营养成分分析：
热量-417大卡
蛋白质-27公克
脂肪-29公克
碳水化合物-12公克
2、乳香田园蔬菜
食物：牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克
做法：
1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用
2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状
3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可
营养成分分析：
热量-188大卡
蛋白质-8公克
脂肪-12公克
碳水化合物-12公克
3、乳香茄汁虾
食物：草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄
调味料：蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许
做法：
1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可
营养成分分析：
热量-164大卡
蛋白质-16公克
脂肪-8公克
碳水化合物-7公克
这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。
【早餐】
柳丁
材料：柳丁250克
做法：将柳丁洗净后，切片即可。(*记得要连白色部分一起吃。)
地瓜红枣汤
材料：地瓜60克、红枣30克、水600cc
做法：红豆泡水1小时，备用，地瓜切成小丁，备用;将水倒入锅中煮沸，加入红枣，以中火煮滚后，再加入地瓜，续煮20分钟即可。
海苔饭团堡
材料：大黄瓜50克、山药50克、糙米2杯、小米1/2杯、海苔1片、苹果汁2大匙、竹盐少许
做法：将大黄瓜、山药切片后，用苹果汁、竹盐浸20分钟，再把糙米、小米放进电锅内锅中，加水3杯，进电锅煮熟;以饭杓挖取适量糙米饭，捏成2片圆饼状，在一片圆饼上放大黄瓜、山药，再覆上另一片圆饼，并以海苔包裹即可。
【午餐】
营养盖饭
材料：西洋芹1支、洋菇3朵、玉米粒1大匙、南瓜50克、糙米1杯、水120cc、竹盐少许
做法：
1.将糙米冲洗后，倒入内锅，加1又1/2杯水，外锅加水半杯，煮约20分钟，西洋芹洗净后，切成约3公分小段备用。
2.洋菇洗净后对半切，南瓜切成约3公分小块，平底锅热锅后，投入水、西洋芹、洋菇、玉米粒、南瓜、竹盐，所有材料煮至熟软，起锅淋在饭上。
长豆菜卷
材料：长豆50克、莴苣30克、芝麻酱适量
做法：1.长豆切成约10公分长段，再汆烫。2.将莴苣叶展开，放入3根长豆及少许芝麻酱，再将莴苣叶卷起。
香菇海带汤
材料：干香菇30克、海带芽30克、水500cc、姜丝10克、竹盐少许
做法：干香菇泡水至软，水煮沸后，投入所有材料至沸腾。
【晚餐】
泰式凉面
材料：健康高纤面80克、芝麻1大匙、柠檬1/2颗、香菜1株、蒜头2颗
做法：
1.备一锅滚水，均匀放入面条，滚煮6分钟，即可熄火，捞起面条，置于碗中，香菜洗净后，切成小段备用。
2.蒜头以研磨器磨成蒜泥，备用，将柠檬对切，榨取出汁，混入香菜、蒜泥后，淋于面上，食用前混拌均匀即可。
凉拌菜
材料：豆苗50克、海带芽30克、黄豆30克
做法：豆苗洗净后，沥干置于盘中，备一锅滚水，将黄豆、海带芽倒入后煮至熟软，即可捞起沥干，置于碗中。
开胃汤
材料：小白菜2株、嫩姜20克、白胡椒粉1小匙、水1000cc
做法：将小白菜洗净后，切成小段备用，嫩姜切成细丝，备用，取一锅子，先将水煮沸，放入小白菜、嫩姜，待再次煮沸时，即可熄火，起锅前，再拌入白胡椒粉即可。
红豆和绿豆降脂减肥效果好！
红豆和绿豆是人们日常生活中经常见到的食物，不仅颇具营养，还具有减肥排毒的功效。
双豆汤的具体制作方法
红豆、绿豆各100克，山楂30克，龙山长参6克，大枣10枚。将红豆和绿豆用凉水浸泡1个小时后，与山楂、龙山长参、大枣共放入锅中，加水1000毫升煮至豆烂即可。然后将其分成两等份，一份趁温热服食，另一份用保鲜膜包好放入冰箱中冷藏，吃之前热一下便可。为了增加口感，可加点蜂蜜调味。
红豆、绿豆、山楂具有降脂减肥的作用。红豆又名赤小豆，其性平，味甘、酸，无毒，具有利水消肿、解毒排脓的功效。现代药理研究表明，赤小豆含有较多的皂角苷和膳食纤维，可刺激肠道，具有很好的利尿、润肠通便、降脂减肥作用。但因其能通利水道，故尿多之人忌食。绿豆性寒味甘，具有清热解毒、解暑止渴、消肿、降脂的功效。山楂性温，味酸、甘，具有活血化淤、消食化积、降血脂等作用。大枣性平味甘，具有健脾益气、补血养颜的作用。龙山长参为人参的一种，由于体态较普通人参瘦而长，故为长参；同时又以青岛崂山山脉中的二龙山为生长地，所以一般称之为龙山长参，具有排毒养颜、延年益寿的作用。其配合在一起，能起到利水消肿、健脾消食、降脂减肥的功效，欲减肥者不妨一试。