局部减肥会反弹。
相信大家都知道,如果单纯的靠节食来减肥的话,最后的结果只有反弹。所以很多人既然另辟奇径,想要通过运动来减脂增肌,就是为了避免减肥前后的反弹。
但是最后的结果却依然是弹回来了,这到底是为什么呢!这大概是你在运动减肥的时候做错了下面的几件事情。今天,小编就告诉大家到底怎么做才在运动减肥后不用反弹吧。
1.运动后补偿性进食
减肥从根本上讲就是要控制热量的收支平衡。控制热量的摄入,增大热量消耗。运动是消耗热量的健康方式。在运动后,一些人想着自己已经消耗了热量,吃些东西并无妨。但是,消耗热量的过程要比摄入热量的过长更加困难些。你一口吃一块夹心巧克力只需要十几秒的时间,然而你却需要走十几分钟才能把这部分热量消耗掉。一旦你吃多了,下场自然就是胖。
2.喝运动饮料
运动饮料中的营养素要比白开水多,在剧烈运动后喝些运动饮料能够补充人体所失去的营养素。但是如果你的运动量并没有很大,喝白开水就可以了。运动饮料中含糖,运动量不大的情况下喝运动饮料反而会增添糖分的摄入,不利于减肥。
3.运动后不放松
运动后需要进行肌肉放松,可以提高肌肉的弹性,增强身体肌肉的线条感。而运动后不放松,运动部分充血,会给人一种肿胀的感觉。
4.隔很长时间再运动
运动减肥要注意休息,让身体肌肉恢复,避免过于疲劳,造成肌肉劳损。但是休息时间太长,一个星期只运动一次,那么运动的效果就不明显,如果期间饮食也不顾忌,那当然会反弹回来。
另外在进行运动的前后都应该充分地进行拉筋,特别是对于女生来说,如果你拉筋进行的不够充足的话,会产生肌肉。而且拉筋千万不能马虎,否则就没有很好的效果。
如果想要知道比较全面的拉筋方法,可以自己在网上搜索一下。而且,无论是什么减肥的方法都必须要长时间,坚持才会有效果,不要再抱怨自己瘦不下来啦。