【www.jf83.com - 减肥后局部体脂上升】
很多人每天都在称体重，测量体脂率，其实真没有必要如此，免得你的每天被自己的体脂率搞得心神不宁。
什么是体脂率？
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性12%~15%和女性22%~25%。
体脂率是指身体内脂肪的比例，体脂率越高，你身体内的脂肪就越多。
千万不要比较同一天不同时间点的体脂率
体脂计测量的原理是通过电阻估计出你身体肌肉和脂肪的比例jF83.Com
ps：那台神奇的机器会发电通过全身，因为电流通过肌肉跟通过脂肪时速度会不一样，就可以知道身体裡有多少比例的脂肪跟肌肉。所以，不同的时间量（例如吃饭后、运动后、洗澡后量，因为身体水分突然增加，会导致体脂数字有更大的误差），身体水分分布不一样，数字也会有很大的差异。以下三个时间点，会让你的体脂率瞬间变高或变少。
体重称和体脂器（仪）都差不多
说到体重称真是让人又爱又恨的东西。说大同小异，其实是说功能有时候一天的心情可以因为上面的数字感到兴奋或是沮丧。但是，你知道吗？有时候体重上升或下降，并不能代表你的胖瘦。你还要看你的整体体态，甚至还不如体脂率。
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红薯能减肥、抗癌，但吃法却很多人都做错！赶紧来学学
不少人印象中红薯是长胖的食物，但其实红薯是很好的减肥食物哦！韩国有女明星就是靠红薯减肥法成功瘦身的。那么红薯是蒸的好还是煮的好？红薯怎么吃减肥？
红薯的功效与作用
1、减肥。吃红薯会不会使人发胖。根据科学研究，吃红薯是不会使人发胖的，相反红薯还是一种理想的减肥食品。它的含热量非常低，比一般米饭低得多，所以吃了之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。红薯中还含有一种类似雌性激素的物质，对保护人体皮肤，延缓衰老有一定的作用。因此，国外许多女性把红薯当作驻颜美容食品。
2、抗癌。饮食中最具有抗癌作用的营养物质是β－胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸，而在红薯中三者含量都比较丰富。一个小红薯(约2两重)可提供2倍量的人体每天所需维生素A、三分之一量的每天所需维生素C和约50微克的叶酸；其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥。常吃红薯有助于维持人体的正常叶酸水平，体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。红薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。
3、有益心脏。红薯富含钾、β－胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种成分均有助于预防心血管疾病。钾有助于人体细胞液体和电解质平衡，维持正常血压和心脏功能。
β－胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用。补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可损伤动脉血管，是心血管疾病的独立危险因素。
4、调节血糖。红薯中所含的膳食纤维，对促进肠道蠕动和防止便秘非常有益，还可以延缓餐后血糖的升高。红薯中的硒元素，可以起到辅助调节血糖的作用。
5、抗糖尿病作用。日本的研究人员发现糖尿病肥胖大鼠在进食白皮红薯4周、6周后血液中胰岛素水平分别降低了26%、60%；并发现红薯可有效抑制糖尿病肥胖大鼠口服葡萄糖后血糖水平的升高；进食红薯也可以降低糖尿病大鼠甘油三酯和游离脂肪酸的水平。
红薯怎么吃减肥效果最好
一、红薯粥
材料：新鲜红薯250克，大米100克。
烹调步骤：将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。
二、麦仁红薯汤
材料：新鲜红薯250克，麦仁100克。
烹调步骤：一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些；
将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟；
沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好；
出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。
三、红薯泥
材料：红薯500克，猪油25克。
烹调步骤：选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥；
锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。
四、咸味红薯饭
材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。
烹调步骤：红薯洗净、切成块状，沥干水份；
在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐；
再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。
五、红薯芝麻浓汤
材料：红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。
烹调步骤：
1、把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中；
2、将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明；
3、加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒；
4、倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻。
吃红薯的注意事项
正确吃红薯也有讲究，一是要注意一定要蒸熟煮透。因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏，难以消化。再者，红薯中的气化酶不经高温破坏，吃后会产生不适感。二是要注意，食用红薯过量或不合理时，会引起腹胀、烧心、泛酸、胃疼等。所以食用不宜过量，中医诊断中的湿阻脾胃、气滞食积者应慎食。
红薯的不足之处，是缺少蛋白质和脂质，但是今天人们生活富裕了，已经不再把红薯作为主食，它缺少的营养物质完全可以通过其它膳食加以补充。比如，把牛奶和红薯同时食用，因为牛奶中含有丰富的蛋白质和脂肪成分。
想要减肥成功首先要调整心态
不少人试了很多减肥方法，可是还是失败了，这是什么原因呢?也许你是败在这7种心态上吧，如果你想要减肥成功，首先来调整心态吧!
1、被动
有的人虽然也坚持减肥，一次次失败又一次次重新来过。然而，每次减肥的心态都是被动的，总是依赖医生或药物把体重降下来，有的甚至连主动配合的心态也完全丧失了。如果你也在这样的减肥行列中，就要赶快摆正心态，取得瘦身的胜利。
2、消沉
在减肥的过程中，常常会遇到这样的情况，用了一种又一种方法，却又都以失败告终，甚至体重不仅没有下降，反而越减越重。许多人就会因为看不到瘦身成功的希望，产生自责的心理，有的甚至放弃了减肥的打算。
3、贪吃
一看到美食，就控制不住自己，暂时把减肥计划先放一放?贪吃可是减肥的大忌哦，会让你的减肥无一例外的只有失败。所以，只有管住自己的嘴，才能让身材越来越年轻。
4、懒惰
想要瘦身，又不愿意运动?对运动不感兴趣，你的瘦身计划是永远也不能完成的!从现在开始，经常动一动你的懒骨头吧。
5、急迫
谁都想一日就实现减肥的愿望，快速解决肥胖的问题。然而，瘦身不是一日之功，过于急切的心理会让你因为难以达到目标，而积极性降低。所以，在减肥的过程中，一定要做好打长久战的思想准备。
6、一劳永逸
谁都希望自己瘦下来后，体重永不反弹。可天底下哪有尽遂人意的事?减肥没有一劳永逸，反弹也是常见的事。要保持永远苗条，就要养成科学的生活方式和饮食习惯。
7、节食使局部瘦身
有的女性想通过节食，来使某一部位瘦下去。如果热量控制得均匀，那不是没有可能。然而，过度的节食，往往最受伤的是你的胸部。因此，在节食时也适当地运动吧，这样既可以加速减肥，又能美体，何乐而不为呢?
温馨提示：现在，有不少人减肥是跟着广告上撩人的话语走。胡乱地尝试一些极端的做法，或者三五天就换一种方法。这样的减肥，成功率有多高，可以想象出来。在减肥前，先深思熟虑选择有效的减肥方法吧。
天天出汗却不瘦！你可能第一步就做错了
减肥是个力气活，劲使对了，可以达到好的效果，今天小编就带大家了解下减脂基础的事。
知道自己需要多少热量
对于减脂的健友，无非就是制造热量缺口，“热量消耗＞热量摄入”，但不少健友还只停留在知道的地步，并没有实际操作。
想更好的减脂，一定要知道自己大概的日常热量需求，网上搜索一下“基础代谢计算器”就可以算出日常所需的热量。
以后吃食物的时候也可以在“食物营养成分表”查热量，虽然都是大约值，但这些大约值是你必须知道的方向，不然每天摄入远大于日常所需也就谈不上减脂了。
另外，吃零食喝饮料的时候也要看一下食物热量，看完可能就不会买了了。
没有可能局部减脂
是的，的确没有。要想哪里瘦，必须全身性的减脂。那种做某个运动哪里就瘦指哪打哪的神话也不存在。如果腿粗全身也不瘦，那就只能考虑全身减脂。如果全身皮包骨只有腿粗，那属于进阶问题，已经不是减肥范畴，而是改善体型的问题，不要想躺在床上蹬几下就能有小细腿。
减肥绝不挨饿
正因为是减肥，才要吃好吃饱。追求木乃伊身材的就不用看了。叫嚣一定要160cm40kg的也不用看了。你们继续饿着吧，有本事一辈子也别吃饭。一天10个苹果还饿到半死胃泛酸，为什么不动动脑筋好好运用热量配额，设计丰盛美味的减肥餐吃得舒舒服服？
有氧要做，但不要多
许多减脂的健友都认为减脂需要做许多有氧，但真正高效的减脂方式是力量训练搭配有氧，并且有氧并不是简单的拼命跑，也并不是时间越长越好。
减脂期间有氧的时间不要过长，一般30分钟左右即可，但是这30分钟尽量保证高效率，不要休息，并且保持较快速度。
如果基础较差可以从小强度的有氧开始，强度低则可以把时间延长，等体重减少一些再开始尝试大强度的训练，这不但利于坚持，也会对关节起到保护。
女生要想减肥或增肌，首先要学会做饭
当了健身教练之后，有很多的学员或是朋友来问我，减肥期间到底怎么吃，有的还直接要菜谱，一般来讲，只是单纯的按照菜谱去做，并不适合所有人，因为每个人的体质和喜好都是不同的，如果所有人都可以复制粘贴，那还要健身教练干嘛?都按照一定的教程去做不就方便的多?但其实我们都知道，没有什么事情是完全如出一辙的，减肥也是一样，不同的人就要有不同的菜谱，所以与其告诉你菜谱，不如教会你做饭。
1、热量不能摄取太多，也不能太少
我们的身体对我们都是有一个标准的，摄取的太多就会形成脂肪堆积，摄取的太少就会让我们的肌肉流失，线条没有美感。所以，一定要知道各种食物中的热量，注重脂肪和蛋白质，然后再去做减肥的打算，这样我们就不用担心应该吃什么了，也不会看到什么就吃什么，想要吃什么就吃什么。
2、提前准备食物，学会做饭
许多减脂的小伙伴们经常减肥失败的原因大多都是一个字：懒。如果非要再加上一个字，那就是：馋。
但如果是我们提前把食材准备好，那么就不会等到我们饿到不行的时候随手抓起一个食物来充饥了，所以想要减肥的小伙伴们就要注意了，我建议是最好把2-3天的食材准备好放在冰箱，比如说腌制的鸡胸肉，可以腌制2天放在冰箱，这样拿出来做午餐的时候也会大大节省时间，而且做起来也方便。
3、休息日可以选择具有饱腹感的食物来代替主食
我们一定要记得合理的摄取饮食，在平时有训练的情况下可以食用一些碳水化合物，因为不吃的话身体也就没有力气去消耗，在锻炼的时候身体是很容易疲劳的。
但要是在休息日的时候，就不需要再进食更多的碳水了，所以避免造成过多的热量，就需要采用轻断食的方法，可以在碳水上面选择一些具有饱腹感的食物，比如说西兰花或者是土豆泥等等。
这些做起来不难，但是保持这样的方式对于个人来说还是不易的，但只要把这种健康的饮食当成我们的日常习惯并且长久坚持下去，那么减肥这件事也就很简单了。
为什么女人一结婚就会胖？原因很多人不知道
人生短短几十年，怎么能让自己胖着过下去，人生胖的阶段有哪些呢？在某些特殊时期，你真的更轻易发胖。那么，是什么时期最轻易胖呢？下面就跟小编一起来看看吧！
节食后的1-3年
临床心理学家说：停止节食后人体更轻易发胖。原因是停止节食后，新陈代谢率降低10%-50%，彻底恢复需要至少一年的时间。
这就是为什么我不期望你们冲动相信那些节食成功的人，因为隐藏的危害可能一两天，一两个月，外人都看不出来。
新婚期
美国疾病防治中心的最新探索表明，婚后妇女体重大约增加2.25公斤、男人1.8公斤。
营养学家认为：新婚夫妇用更多的时间厮守在一起，体重可能会增加。要想防止这种情况，他建议两个人一起锻炼。比如打打球，晚饭后散漫步。
找到一份新工作
当你开始一份新工作，不仅意味着你要和一群新同事打交道，思索新主管的工作风格，努力想要在这里打下自己的一片天地，这都是无形的压力。
为了能完成自己的期许，很多人会提高工作强度，忽略好好吃饭，暂停运动习性等等。
产后
妇女怀孕期间都会发胖，从臀部和大腿开始。假如体重增长11.25～15.75公斤，产后一年可恢复到孕前的状况。分娩后一般不可能很快减肥。
停经前后
探索指出，在这个时期，我们会在八年内增加12磅的体重。脂肪燃烧率下降32%，这可能是由于在绝经后妇女雌激素降低所造成的。
想要减肥，你一天就要消耗200个卡路里。确保自己摄入足够的蛋白质和纤维素，坚持吃低脂食物，因为你身体消耗脂肪的能力已经大不如前了。平常需要多吃水果，增加奶制品、谷物和薯类的摄入。经常吃水果可以明显降低衰老的速度，其中的抗氧化成分可延缓衰老过程，而大量的维生素可保持细胞的正常分化。
生孩子
怀孕期间女人们都会发胖，一般来说从臀部和大腿开始囤积脂肪。假如体重增长11、25～15、75公斤，产后一年可恢复到孕前的状况。孕妇每次做检查的时候，医生都会强调体重不能超过9公斤。这样不仅能防止宝宝在胎中体重过大，也有利于妈妈们减肥。最近有探索报告指出，生完孩子后，女性一般会在10年内增加20磅。生了孩子的女性都会多了7%的机会变胖。这时候，激素的改变也没有关心。怀孕刺激胰岛素的增加和脂肪的积聚。
减肥管不住嘴？首先要区分饿还是馋
操作食欲的方法有哪些?减肥最怕的就是管不住自己的嘴，下面跟着小编一起来看下。
其实很多妹子想要，即使行动力很强，但是仍旧管不住自己的嘴，虽然有的妹子吃的多，但是运动的也多，想把摄入的热量通过运动量消耗掉，通过互相抵扣，也没有热量差，但是还是瘦不下来，这是为什么?
其实，想减肥第一还是得分清你毕竟是“饿”还是“馋”，随着生活的变好，很多人吃东西都不再是因为饥饿而吃，有的还有可能是因为馋了，因为管不住自己的嘴巴想要吃而吃，这对于减肥就很不利了，下面跟着小编一起来区分下，什么是饿了吃，什么又是馋了想吃吧。
以前吃是为了活着，而现在活着是为了吃，这两句看起来一样，但是前者是饿而后者就是馋。饿是一种人体的生理反应，而馋则是心理反应。
饿是单靠榨菜腐乳就能配一碗白米饭也吃的津津有味，而饿则是半夜爬起来去吃小龙虾和烧烤。饿是食堂点餐馋是下馆子吃饭。假如你还是区分不了的话，那么就在想吃东西的时候问问自己，想吃一颗苹果吗?
假如答案是想的话，那么就是饿了。假如答案是不想的话，那么就是馋了。
所以想要减肥，区分饿还是馋很重要，所以最简单的方法就是不要采纳节食减肥的方法，让自己的肚子饱饱的，只有你吃饱饭了之后，身体对于各个零食的欲望才会降低，这样才不会导致你空腹摄入过多的零食。下面给大家分享几个饱腹感较强的食物，一起来看下。
1、鸡蛋
众所周知，鸡蛋中含有很多丰富的蛋白质，其次是吃鸡蛋可以完全满足饱腹感这项需求。鸡蛋是由蛋白质组成的，鸡蛋里面含有很多人体所需的氨基酸，人们在吃了鸡蛋以后可以汲取鸡蛋中特有的氨基酸，让人达到饱腹的感觉，但是值得注重的是，假如你想要减肥，最好不要吃里面的鸡蛋清。
2、绿豆
绿豆作为一种很常见的粗粮，也可以关心人们达到饱腹的效果，绿豆中所含哟的营养物质可以很好的促进肠道的蠕动，关心人们解决便秘的烦恼，不仅如此，常吃绿豆还可以促进身体本身的新陈代谢以及排毒。
3、薯类
在白薯以及红薯中都含有一种可以抗消化淀粉的成分，有探索表明，抗消化淀粉可以关心人们提高饱腹感，在你食用薯类食物后，可以保持长时间的饱腹感。比如你在刷火锅的时候可以先吃一些淀粉类的食物比如马铃薯，这样可以有用的减少热量的摄入。
快速减肥合理吗？女性首先要面对这4个问题
大部分人在追求减肥的时候都是不计后果和危害的盲目去减肥，但其实却不知道，如果是短时间的减肥有非常大的效果，其实对于身体来讲是有巨大危害的。所以快速减肥不可取，因为它们在无形中会给我们的身体带来这些问题。
(1)身体素质变差
只要打着快速燃脂、快速减肥的名号，这些减肥方式几乎是不健康的，想要换取短时间的苗条身材，那么代价一定是失去了宝贵的健康，也只有在这种情况下，我们的体重才会下降，但其实身体的素质也在变差，会出现一些不适的情况，比如说莫名地感到恶心、头晕等等。
(2)很容易出现反弹
如果是快速燃脂和快速减肥，那么出现反弹也是必然的，因为不管你是用节食还是吃减肥药的方式，这些让你快速瘦下去之后，几乎都会反弹回去。所以，如果不是要参加一些重要场合或者说有什么重大意义的事情那天需要你华丽出场，这样的方式还是不可取的。
(3)皮肤松垮
很多的胖子瘦下来之后都会出现这种现象，但是一般不会出现在年轻人身上，因为那时候的皮肤还比较有弹性，但是不是意味着年轻了就没关系，对于快速减肥来说，如果因为我们瘦的太快了，那么就很容易的让皮肤没有弹性，在身体还没有反应过来的时候，可能它就会留给我们一堆松垮的肌肤，如果是这样那就太可怕了，所以一定要循序渐进的，以免出现这种状况。
(4)情绪暴躁
因为减肥过快，在心理上就会产生或多或少的暴躁，一方面是想让自己快速的瘦下来;一方面是担心自己尝试了这种方式不能成功，所以这种情绪的转变让人变得暴躁。
所以要想健康的减肥，尽量不出现以上几种情况，那就需要我们老老实实，脚踏实地的去健康减肥，那样才是正确的哦。