【www.jf83.com - 局部减肥健身操】
大部分上班族的肥胖都是与运动不足有关的，有时候，白天上班，下班都已经累趴了，完全没有空再去做健身。但是如果你仍然要拥有一颗减肥的心。
不妨可以结合现在最流行的HIIT和CrossFit这两种训练方法，宅在家也能练起来，让你的运动事半功倍。只要用上你的零散时间，就能够收获一个更加美丽的自己。
HIIT是什么？
HighIntensityIntervalTraining，高强度间歇性训练。30分钟左右通过重复与保持一些简单动作，全力进行有氧和无氧组合练习，达到最大心率。锻炼心肺功能，燃脂效果明显。
CrossFit又是什么？
交叉无间歇循环训练。短时间内通过几个复合性动作的有机组合，循环反复练习，全面强健体能、心肺、耐力、爆发力、协调性、柔韧性，还有灵敏度等。在追求线条与力量的同时，又不会损失其他身体机能水平。
PLANA：HIITReadyGo！
深蹲*50
教练提示：注意双脚不要内扣，蹲起时，膝盖可微曲。
平板支撑1分钟
教练提示：为降低难度可膝盖着地，头部、肩部、胯部（以及踝部），保持在同一直线上。
开合跳*100
教练提示：分开时，膝盖的缓冲很重要哦。
弓步蹲*60
教练提示：肩胛骨和腹部收紧，背部挺直，以稳定脊椎。
俯卧撑*40
教练提示：注意避免脊椎过伸。
高抬腿30秒
教练提示：重心勿提，下侧腿积极下压，前脚掌着地，踝关节缓冲。
静力深蹲1分钟
教练提示：大腿与小腿尽量呈90度夹角。
登山步*100
教练提示：在移动中，双腿仍要继续保持身体的额同一高度。
TIPS：以上动作交替锻炼心肺与肌耐力，每个动作间可根据自身情况酌情最多休息45秒。
PLANB：CrossfitReadyGo！
弓步蹲吸腿加扭转*30
教练提示：身体向上时，注意保持脊柱的直立，让头顶向天空竖直延长。
深蹲俯卧撑加跳跃*15
教练提示：简单变形可以不包括跳跃，而进阶动作则可在动作b处融入俯卧撑低位。
滑冰步*30
教练提示：过程中，注意收腹、挺胸，眼睛看向正前方来保护脊椎。
俯卧撑加摸肩*30
教练提示：注意避免脊椎过伸，保持身体对向地面。
TIPS：以上1-4个动作，每个动作间可休息30-45秒，每组休息1分钟，交叉循环3组。同时，还可以利用器械，提高负重，增加难度。
并不是只靠运动就能够瘦的哦，在进行HIIT其他运动的时候，一定要注意的就是要控制饮食。如果不在饮食方面多注意的话，那么体重是很难减下来的。
所以，小编建议想要减肥的MM也应该要制定好一运动和饮食的计划，注重于运动的强度于饮食的搭配。千万不能为了减肥而什么都不吃，我们要瘦，但是是要健康的瘦。