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一说到运动减肥的时候，相信大多数想到的都是跑步，空手运动，久而久之也感到非常厌倦了吧！只要一根绳子就能够帮助你增添运动的乐趣，并且能够给你一种挑战的欲望哦。
很简单，需要从家里找出一根健身带或者一根跳绳，但是这个时候不是让你条，而是用这些小道具来唤醒全身沉睡的肌肉，帮助你快速减肥。那么，小编下面就教大家到底要怎么做吧！
Exercise1纤细手臂靠拉伸
1、双脚踩住健身带，与骨盆同宽站立，一只手抓住带子两端。
2、呼气时，手肘向后弯曲，感觉带子正在拉伸你的手臂向后伸展，吸气的时候，手臂慢慢伸直回到原来的位置，两手交换各重复动作10次。
Tip：手肘弯曲时，手臂保持不动，有固定手肘的感觉。
Exercise2塑造带感锁骨线+美背
1、双腿与骨盆同宽展开，双手抓住健身带，向头顶伸展。
2、送气时，两手抓住带子向两旁拉伸，吸气时收拢双臂，动作重复10次。
Tip：双臂向两旁拉伸时，感受到锁骨向两边拉长的感觉，两臂拉伸时肩膀肌肉收紧。
Exercise3推拉全面消除赘肉
1、身体坐下，双腿膝盖弯曲，较低压住健身带，双手拉紧带子两端。
2、慢慢的身体向后倾斜，送气时，身体成一斜线，腹部肌肉收紧，吸气时身体慢慢回到原来位置，与送气时形成相反方向的斜线，动作反复10次。
Tip：注意身体运动时膝盖要保持不动！
Exercise4塑造笔挺纤细大长腿
1、全身躺下，单脚踩住健身带，两手紧抓带子两端
2、呼气时，踩住带子的脚尖慢慢向上抬升，有被拉伸的感觉，吸气时慢慢回落到原来位置，两脚个重复动作10次。
Tip：脚向上抬起时注意膝盖不要弯曲，尽量调动腿部肌肉，感觉腿部有被拉伸的感觉。
看完之后是不是觉得大长见识呀，一根健身带或者是一根绳，不仅能够用来跳，而且如果动作能够做到位的话，还能够运用多元化的动作来运动全身肌肉，达到全身减肥的效果。
希望身材不完美的女生，能够坚持下去减脂塑形，让我们遇见更好的自己。胖一点并没有错，但是既然能够发现自己的不足，并且改变他们啊，变成更美的自己，这样不是更好吗。