【www.jf83.com - 运动减肥肌肉】
很多人以为是脸部最能泄露一个人的年龄,但是,其实身体肌肉才是最容易暴露年龄的。随着大家身体体重的增加和年龄的增长,会使我们肌肉渐渐变的老化,而肌肉的弹性也会消失。
只有通过运动来刺激肌肉,才能维持它的弹性。所以,今天魅网小编就教大家几个动作,每天只需要30分钟,让身体动起来,就能够让你们的肌肉活起来,爱美的你快过来看看吧。
1、塑造有弹性美背
两手握住哑铃,身体趴下与地板接触,肩膀下垂。上体慢慢向上抬起,集中腰部力量,的同时,双臂完成像W形状的动作。双臂成W字形慢慢抬举是这个动作的要领。实现向下对着地板,这个动作重复10次。
2、打造饱满肩部
双手拿起哑铃,垂直向下,手肘紧贴膝盖在凳子上坐下,并且上体下垂。注意,手握哑铃必须放置于双脚后面。此时,双臂从脚的内侧向外侧抬升,动作重复10次。完成这个动作时,双臂抬升的过程中保持肩膀不要向上,手臂抬升时给肩膀肌肉形成刺激,目光向下,使脊椎处于比较舒适的状态,为了塑造漂亮的肩线要坚持住哦!
3、消除虎背熊腰
双手紧握哑铃,保持距离与肩同宽成站立姿势,此时双臂举起的哑铃强度为90的最佳。调节好呼吸,呼气时双手向两边展开,注意要刺激背部,集中背部力量,动作重复10次。
4、纤细手臂,跟蝴蝶袖说拜拜
找来一张凳子坐下,单手拿起哑铃,手握哑铃的手手臂靠着膝盖,慢慢地举起刺激二头肌。这个动作能有效地消除手臂赘肉,同时因为手肘抵住膝盖,还能提高注意力,同样的,动作重复10次。
或许有很多女性一看到肌肉都已经调头走了,那么你们在这里是存在一个减肥误区,就是不知道肌肉的增加,会使能量的比率增高,这对于减肥是非常有利的,所以适当地增加一些肌肉。
可以提高我们减肥的速度,不要害怕肌肉,因为有时候苗条的身材一定是要需要肌肉才能够显露出来的,所以希望你们可以矫正这个错误的想法,更好的减肥瘦身,一定要坚持下去哦。