瑜伽动作。
想要一个让男人销魂的S型曲线吗?下面的7个动作就可以让你拥有明星般的完美身形。
当然,减肥虽然是一个不错的目标,但是一个真正的性感剪影是需要一点点的肉感,不管穿什么衣服都能突显出前凸后翘的体形,你只需要准备:一对3-8磅的哑铃、阻力带、台阶,一周三次,每次30分钟的脂肪燃烧,就可以让你拥有梦想般的S型身材。
1.伸缩练习
两脚分开,与髋同宽,右手拿着哑铃,左手弯曲放于臀上,同时右手臂手肘做弯曲,弯曲的时候哑铃要触碰右肩,然后左腿往前迈进一步,尽量让右臂朝前伸直,做10次,然后换边重复练习。
2.举重练习
双脚站立与髋同宽,手臂放于身体两侧,在每个手里各拿一个哑铃,掌心向前。开始向肩部卷曲,旋转手腕让手心朝外,慢慢让手臂举过头顶,然后再回到肩膀,旋转手腕,手心向内,这为一套动作,做10套。
3.背部挤压练习
以俯卧撑的姿势开始,收紧腹肌,肘部伸直,慢慢收回肩胛骨,好像中间放了东西需要挤压一样,持续一秒钟,然后慢慢放松,做20次。
4.点地练习
侧身站在台阶上,左腿放在上一级台阶上,双手放于臀部两侧,重量基本上集中在左腿上,左腿膝盖保持弯曲,然后右腿的脚尖做点地练习,然后左腿伸直回到起始姿势,做20次,然后换边重复练习。
5.侧卧挺身练习
身体左侧平躺,左臂与左臀在一条直线上,膝盖和双脚叠在一起,右臂放于身体右侧,然后用左手肘的力量支撑身体,让身体和地面呈一个夹角,随后慢慢让身体慢慢回到地面,同时要保持收腹,这为一套动作,同样是做20套,然后换右侧重复练习。
6.踮脚练习
两脚分开,与髋关节同宽,手臂放于身体两侧,收腹挺胸,运用踝关节的力量,踮起脚尖,然后回到地面,每天练习20次。
7.向后拉伸练习
双手和膝盖放于地面,收腹,将阻力带的两头用双手压住,同时用右脚掌蹬住阻力带尽量往后伸直,然后慢慢收回回到起点姿势,视为一套动作,练习10次,然后换左脚重复。
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7招伸展塑造“s”曲线
简单的舒展运动不仅能塑造身形,还能改善肌肉的柔韧性,让体态更自然秀丽。下面介绍一组简单的舒展运动给大家。
1、塑造宽胸部(胸腔)取立姿。两腿分立,略比髋宽。两脚脚尖向外,阿膝微屈并位于足中心(中心)之上。胸腔向前上方挺,头伸直,颈部与脊椎成一线,下巴与地面保持平行。
舒展方法:两臂向两侧举起(手肘略高于肩膀),然后往后举动,直至胸腔出现舒展的感觉为止,手肘微屈,掌心朝内,保持此姿势5~10秒钟,深呼吸或舒展至极限点(屈服点)时呼气,做5~10次小摆动而富有弹性的动作。
重要提示:上身挺拔,略向前倾。骨盆保持中间位置,切勿脊椎前凸。
2、塑造柔韧的背部取立姿。双腿叉开略比肩宽,上身挺拔略向前倾。右手支撑在火腿上,手指朝下。左臂往上舒展。
舒展方法:上身侧向一边,直至上身外侧感到一股“拉伸”力为止。保持此姿势10~60秒钟。向舒展一侧呼吸(吸气)或呼气时略微轻柔地将上身弯5~10次。
重要提示:两膝保持微屈,胸腔向上舒展。头部跟随脊椎倾斜。肩膀分别向外和向下拉伸,远离耳朵。上身或手臂不向后移位,你可假设你后面是一面墙壁。
3、塑造颈部和颈背取立姿。两腿分立,略比肩宽。两脚稍向前,膝盖微屈,并位于足中心(中心)之上。胸腔向前上方挺拔,头颈部与脊椎成一线。两臂向下、两侧舒展,掌心向前。
舒展方法:1.胸腔放开挺拔,头部向前深弯,直至颈部感到一股拉伸力为止。保持拉伸紧绷感10~60秒钟,并深呼吸。2.开始姿势(同前)头部向右或向左深弯。此时你在颈部可感到一股拉伸绷紧力。保持拉伸紧绷感10~60秒钟。
重要提示:胸腔向前上方挺。肩膀对称地向下拉伸,远离耳朵。
4、塑造灵活的小腿肚左脚向前迈一步,右脚向后移动。两脚足尖均向前。上身保持挺拔,髋部稍向前倾斜。腿部与上身形成一条直线。
舒展方法:后面的腿伸直,脚后跟踏地,同时将髋部前移。保持此姿势10~60秒钟,或将后面的脚后跟提起、落下5~10次。深呼吸,接着将重心移至后面的一条腿上,同时使后面的脚后跟落地并心起后膝,感到脚后跟方向的绷紧力,上身回到中部。保持此姿势10~60秒钟,或将膝盖轻柔地伸直和心起5~10次。
重要提示:两脚朝前姿势正确,不要向两侧倾斜。上身始终保持挺拔。
5、塑造大腿后侧肌肉取猫弓背四肢撑地姿势。重心移至左腿,左大腿略垂直在地。右腿向前舒展。上身尽可能向前倾斜,井用两手支撑在地面上。
舒展方法:1.使骨盆倾斜,并将尾骨往后拉伸(似乎要使脊椎稍微前凸)。前腿略屈起膝盖,脚放松。保持此姿势10~60秒钟,深呼吸或将骨盆轻柔地倾斜5~10次(向脊椎前凸方向)。2.取相同舒展始姿,仅前腿在膝盖部位伸直(但不过度伸直),足部保持放松。保持此姿势10~60秒钟或将骨盆轻柔地倾斜5~10次。
重要提示:膝盖跪在多层折替的毛巾或垫子之上。背部尽可能地伸直。颈伸长,与脊椎保持水平。肩膀远离耳朵向下朝骨盆方向拉伸。
6、塑造髋部和大腿前肌肉开始姿势如同练习5。重心向前移至左腿,使小腿垂直站立。双手支撑在地上,后小腿紧贴地面,并向后笔直地伸直,切勿向内或向外扭转。
舒展方法:1.后右髋向前移动,直至在右腹股沟出现一股绷紧的舒展感觉为止。保持此姿势10~60秒钟,深呼吸或将右髋部轻轻地向下移动5~10次。2.后右髋部伸直,将后小腿从地上提起。保持此姿势10~60秒钟。3.熟练者用一只手紧握住脚,向臀部方向拉伸(形成脚与臀部之间的距离)。
重要提示:换另一侧重做全部舒展动作。后腿重心约在膝盖骨(髌骨)上面。
7、塑造丰盈的臀部取坐姿。两臂向后伸直支撑地面,背部挺拔,两腿弯屈。
舒展方法:1.右脚关节放在左大腿上,紧贴左膝。背部伸直,胸腔向前上方挺拔,右膝往外按压(在髋部和臀部外面右侧均可感到舒展紧绷的感觉)。保持此姿势10~60秒钟,深呼吸。2.从此姿势动身,将左腿往胫骨方向拉(舒展紧绷逐步变强)。保持此姿势10~60秒钟。
重要提示:上身尽可能保持垂直,身体后仰不要太厉害。
什么样的身体才算舒展?还是那句话,“舒展”并不等于将身体简单地伸直展开,它是一种健康的身体状态。舒展操专家列出了关于舒展运动的6大问题,为你点破关于舒展运动的迷津,使你获得更好的舒展效果。1.舒展运动真的具有它特有的功效?当然!大量实例已经确切地证实,舒展练习是使身体变得灵敏灵活的惟一捷径。相信它,并认真操练,柔韧的身体便可轻松获得。
2.运动前或运动后做舒展活动,其效果哪种更佳?这要看运动情况而定。在做耐久力运动项目(练习强度较轻的运动,如慢跑)时,应在运动之前进行舒展活动。练习强度大的项目,应在练习后进行(先放松地跑几分钟,然后再做)。
3.我已经十分灵活和灵敏,那还需做舒展练习吗?如果你想要保持身体的灵活和灵敏性,—定要坚持做舒展练习,对久坐办公室的OL来说最重要,最好提早预防。
4.哪些肌肉需要做舒展练习?我们要舒展的绝不是某一块肌肉,而是整个肌肉群。非凡重要的部位是胸腔、颈、颈背、腿、髋和臀部,它们是我们漂亮体态的重要组成部分。
淋巴按摩减肥法 快速塑造S型曲线
想知道10分钟就能消除的妙招吗?现在就来为你介绍吧!
什么是淋巴按摩?
什么是淋巴按摩
淋巴按摩最早作为一种医疗手段出现在西方,它将人体本来就具有的代谢机能和自然治愈力大大提高,从内部净化身体,调节身体的平衡。
它的妙处在于无副作用,和节食或服用药物的减肥方法不同,它可没有所谓的反弹,在帮助你顺利代谢掉多余的水分、脂肪和毒素同时,体质自然地改善了,符合个人骨骼的理想体形出现了。
无形间毕露的S形曲线淋巴按摩减肥法的happyending
无形间毕露的S形曲线
1、不怎么胖的人也减去1~3公斤。
2、那些认为没有减肥的余地的人则会感到身体变得紧致和结实了,这说明身体本身处于良好状态了。
3、局部减肥可是它的强项,能让腰围和锁骨部分的线条变得苗条清晰,但对胸围却不造成任何减退的影响,这可是节食等方法所达不到的。
10分钟淋巴按摩减肥法
10分钟淋巴按摩减肥法
淋巴按摩的手法大约可以有30种以上,这里介绍一种10分钟的自体按摩法。只要每天坚持10分钟,学习触碰自己的身体,用自己的手来感觉身体的状态,十分有利于尽快了解身体的变化和不适,对于疾病预防也很有效。
第一步:腋下引流
第一步:腋下引流
在右手腋下胳肢窝凹陷处,以右手拇指外的四指指腹,连续轻轻按压七下,再换手重复相同动作。
第二步:腹部引流
第二步:腹部引流
以左右手交叠(左手心压在右手背上)的姿势,自心脏下沿处,对腹腔做顺时钟方向的圆形按摩轻推,动作宜缓慢而有律动,平均以每2秒1拍为最佳。
第三步:脚背引流
第三步:脚背引流
在脚背食指与无名指的连接处,用双手的大拇指按压,并顺势往上滑动到脚背上缘,重复该动作三次。
第四步:小腿引流
第四步:小腿引流
双手以环状姿势扣住小腿,四指在前,拇指在后,由下往上滑至膝盖处,重复该动作五次。
第五步:膝盖后穴引流
第五步:膝盖后穴引流
双手呈环状由下往上扣住膝盖,手心朝上,与上招相反方向,四指在后、拇指在前,以四指轻压膝盖后方凹陷处,再顺势往上滑至大腿,同样重复该动作五次。
第六步:大腿引流
第六步:大腿引流
延续上一个动作,改由拇指施力,从膝盖上沿每隔2公分处,轻按5秒后松手再依序向上移动重复按压,直达鼠蹊部位。
加倍提高减肥效果的秘诀
加倍提高减肥效果的秘诀
1、按摩先从手指、脚趾等远离心脏的部位开始。从末端到中心是按摩的基本要素。
2、清洁双手和按摩部位
3、顺应呼吸,在各个部位温柔地按摩各1分钟
4、不要光用手指或手掌,应当全身贴近,适当加上自身的体重来按摩
5、浴后或运动后,身体发热时按摩效果加倍
6、按摩时使用油质或胶质的护肤品,可以起到护肤、放松的双重作用。但要符合自身的身体状况和肤质,并在手掌中加热后使用。
你已经吃得足够少,但是依旧看起来肉肉的。这对于爱苗条的女士真可谓是天敌,虽然少食多动被认为是健康式减肥的良方,不过基于向瘦身专家取得的信息,瘦身中心最频繁使用的却是这种让身体自动轻盈的方法。其实自动消脂不一定需求助于昂贵的瘦身中心,学会他们常用的瘦身伎俩,用这种10分钟淋巴按摩法一样能消脂于无形。
简单燃脂瑜伽动作 帮你塑造S型身材
印度瑜伽是源于古老印度的一种强身术,通过肉体和精神的修持达到身心和谐统一、强身健体和开发人体潜能的作用,同时也能起到减肥的效果。
因此在这为大家推荐这套简单燃脂瑜伽动作,虽然只有简单的三个动作,但能帮助你调节身体内分泌,促进新陈代谢达能减肥效果,还能排毒养颜。
树式瑜伽
主攻:不良姿态,消除“象腿”
单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔,这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一,能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立,还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。
后仰式瑜伽
主攻:胸部下垂
站立,双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用,强化脊椎神经,使人看起来精力充沛。
蛇击式瑜伽
主攻:消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子
这个姿势有美化脊椎的作用,使身体有良好、优美的线条,经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
注意:在练习燃脂减肥瑜伽的时候,一定要注意穿上宽松舒适的衣服,这样可以有利于动作的伸展性,同时在练习瑜伽的时候最好是空腹的状态
神奇7秒减肥法 塑造性感S曲线
七秒减肥法,你有没有听过?其实就是日常生活中的小动作,办公室里,家里,公园里,任何地方只需七秒钟,塑造窈窕曲线!
上班前减肥从点滴抓起
上班前
7:00边刷牙边抬一条腿:一个腿抬起来,一条腿则膝盖弯曲,变成90度,慢慢把上身放下来,坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。
8:30上滚梯时抬起后脚跟:上班或上学时坐滚梯时,把脚的前半部分放上去,坚持7秒钟。这对减大腿脂肪很有效。手一定要抓紧侧杆。
14:00在地铁里的简单动作:在地铁或公交车里抓住手把,两腿比肩稍宽的距离分开。稍微弯曲膝盖,坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果。
上班时工作塑身两不误
上班时
16:00兼做转换气氛运动
1.坐在椅子上,两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖,膝盖抬起,坚持7秒钟。反方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果。
2.两只手重叠在一起,放在脑后,按压头部7秒钟,对减颈部脂肪有效果。
下班后不忘美体
下班后
18:00散步中在长椅上:坐在长椅上,膝盖稍弯,一只脚放在另一只脚上。之后两腿用力,坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。
20:00坐地铁时:如果坐在地铁上,两只胳膊用力抓住包,坚持7秒钟。这对减去胳膊脂肪有效果。
21:00坐在家里看电视
1.坐在沙发或椅子上,用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开,停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有效果。
2.坐在沙发或椅子上,在两膝盖中间放稍微硬的靠垫,用力按压靠垫7秒钟。
23:00睡觉前在床上
1.在床上对着天花板,保持躺的姿势,逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。
2.在扒着的状态上,一条腿抬10厘米,另一条腿抬20厘米左右。两只手弯曲,把手掌放在额头上,停止7秒钟。反方向同样进行同动作。
如何练瑜伽瘦身 简单动作轻松塑造S曲线
练习瑜伽可以起到调节身心,通过呼吸和相应的姿势,达到身心平衡,可以起到苗条身材的效果,完美打造S曲线,因此瑜伽备受广大朋友的喜爱。那如何练瑜伽瘦身呢?一起看看吧!
动作一盘坐颈部伸展
功能:伸展肩颈,放松肩颈紧绷的肌肉
动作:将右手掌心放于右臀下方,左手帮助头部伸展右边颈部,左边亦同
动作二盘坐伸展
功能:伸展侧腰,腋下淋巴,美化手臂线条
动作:盘腿,将左手置于右膝,将右手向左上方延伸,双手拉长使右侧伸展,左边亦同
动作三屈膝前弯
功能:伸展脊柱,使肩颈背达到伸展,放松情绪
动作:双腿弯曲,双手顺着小腿向下滑置脚尖,颈部放松于双腿中央
动作四坐姿举腿伸展
功能:伸展大腿后腱肌群,背部伸展,改善背部紧绷酸痛
动作:双脚伸直,右手将右腿拉起,伸展大腿后方,背部伸直,左边亦同
动作五坐姿颈部伸展
功能:伸展颈部,胸口颈部肌肉放松,伸展腮腺淋巴,消除脸部浮肿
动作:金刚坐姿,双手交叉于背后,将胸口展开,颈部上扬,朝正上方,右、左斜上方伸展
动作六坐姿扭转
功能:伸展脊柱,使背部伸展放松
动作:左脚弯曲,右脚交叉于左脚上,上身向右扭转,让左手肘抵抗膝盖,双手合十于胸前,左边亦同
动作七坐姿屈膝伸展
功能:伸展臀、腿部,舒缓腰部紧绷
动作:左腿向外屈膝于右膝上,右膝垂直地面弯曲,上身靠近腿部伸展臀腿,背部延伸
动作八拧转伸展
功能:伸展腰部、脊柱,颈部淋巴,使腰背放松
动作:双手放于身体后方,右腿曲膝,向左方拧转,胸口向上,上身向右拧转,左边亦同
教你如何塑造完美曲线
教你如何塑造完美曲线
教你如何塑造完美曲线
1、想要有好身材,就要去做肌肉训练
有没有发现自己大腿、小腿以及手臂上的肉变得越来越松弛?这是因为肌肉的肌力便托,导致体脂肪增加。通过一系列的肌肉训练,可以增加身体的肌肉量,从而减少体脂肪,如此,持之以恒就能拥有完美曲线啦。
2、并不是动了就能有好身材
想要有好身材,首先要有正确的运动姿势。否则,就算你运动的时候满头大汗,肌肉酸痛,也只能是瞎动。而且,长时间用不正确的姿势运动,会造成肌肉伤害。
3、常要加班,无法定时做肌肉训练,怎么办?
如果加班太累,那就休息吧,不要勉强自己,只休息一两天是不会影响肌肉塑形的。
4、进入中年也可以锻炼肌肉
人体的肌肉是不分年纪的,只要给予适当的刺激,就会开始变得强壮。因为肌肉的生长没有年龄限制,只要开始做肌力训练并持之以恒,即使中年也可以拥有紧实身材!
在你去健身房塑形之前,还需要有两个注意事项:
1、一双专业的跑鞋
一双专业的跑鞋才能够让你在跑步的时候不轻易受伤,而且切记,运动一定要量力而行。当你迷上了跑步的时候,不要一味地觉得爽就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同,循序渐进地锻炼自己的身体机能,才能够健康有效地达到运动的意义。如果过量,超出了肌肉所能承受的范围,不但会导致隔日酸痛,还可能在运动时拉伤。
2、你需要有一件战衣
所谓人靠衣装,谁知道你去健身房会不会有艳遇?一件时尚的运动Bra就能让你迅速吸睛,而且专业的运动Bra的设计非常透气,运动时,绝对不会有闷汗的情况发生。
瘦身减肥 塑造完美曲线
想要瘦身并练就好身材?那么,塑造完美曲线,需要知道什么呢?
1.想要有好身材,就要去做肌肉训练
有没有发现自己大腿、小腿以及手臂上的肉变得越来越松弛?这是因为肌肉的肌力便托,导致体脂肪增加。通过一系列的肌肉训练,可以增加身体的肌肉量,从而减少体脂肪,如此,持之以恒就能拥有完美曲线啦。
2.并不是“动”了就能有好身材
想要有好身材,首先要有正确的运动姿势。否则,就算你运动的时候满头大汗,肌肉酸痛,也只能是“瞎动”。而且,长时间用不正确的姿势运动,会造成肌肉伤害。
3.常要加班,无法定时做肌肉训练,怎么办?
如果加班太累,那就休息吧,不要勉强自己,只休息一两天是不会影响肌肉塑形的。
4.进入中年也可以锻炼肌肉
人体的肌肉是不分年纪的,只要给予适当的刺激,就会开始变得强壮。因为肌肉的生长没有年龄限制,只要开始做肌力训练并持之以恒,即使中年也可以拥有紧实身材!
但是,在你去健身房塑形之前,还需要有两个注意事项:
1.你需要有一件“战衣”
所谓人靠衣装,谁知道你去健身房会不会有艳遇?一件时尚的运动Bra就能让你迅速吸睛,而且专业的运动Bra的设计非常透气,运动时,绝对不会有“闷汗”的情况发生。
2.一双专业的跑鞋
一双专业的跑鞋才能够让你在跑步的时候不轻易受伤,而且切记,运动一定要量力而行。当你迷上了跑步的时候,不要一味地觉得“爽”就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同,循序渐进地锻炼自己的身体机能,才能够健康有效地达到运动的意义。如果“过量”,超出了肌肉所能承受的范围,不但会导致隔日酸痛,还可能在运动时拉伤。
男女互补运动塑造S型身材
看看男女互补法,让你能更快速减肥,塑造完美体型!
最近,在学习瑜伽的人群中,报名学瑜珈的男士比以往大幅度增加,据瑜珈馆负责人介绍,今年该馆来练瑜珈的男士比去年增加2成以上。而在健身会所,原先都是女士“霸占”的操房里,肚皮舞、拉丁操课上,也跃动不少男士的身影。
以往走进健身房,会发觉男女明显的“三八”线。同为健身,男女差异却很大,男人们大多以力量型的器械运动为主,女人们则喜欢美丽的健身操和舞蹈。
的确,因为身体构造不同,健身目的不同,男女的健身方式真的很不一样,女人喜欢轻柔的方式,男性更喜欢刺激的感觉,也许是男女天性使然。但如今,更多健身男女尝试逆向的运动。一位百盛私教说,男女健身方式可以互相借鉴,汲取对方运动方式的优点,可以更全面达到健身效果。
男女有别方式不同
由于女人和男人的身体构造不同,健身方式的选择也自然不同了。比如,女性肌肉比男人要少,男性身体柔韧性不如女性,女人的骨盆比男人翘得更多一些,男性上肢的力量会比女性强大等等。
一般地说,男性多以力量练习为主,经常承担较大的运动负荷,使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的进展。而男人们健身也是有日程表的,这是个增量的过程,就像一个仓库,越充实厚重,越有成就感。
男人们视健身为体育运动的一种,他们在其中找乐子,寻找运动竞赛式的疯狂和刺激,他们喜欢挥汗如雨的感觉,在狂热的汗水中获得英雄式的快感。
而有别于男性的线条美,女性必须非凡重视胸部、腹、背部肌肉的练习。她们非常重视自己的形象,她们精心挑选健身服装以最好地展现身材。追求塑身,苗条,是女人健身的要害词。
其实,女性无论在哪里,健身房、街上、办公室,她们总觉得大家都在看着自己,时刻注重整理自己的形象。也说明大部分女人们的健身目的会功利些。
整合资源性别差异
到健身房来锻炼的男女,不仅仅是健身目的上的差异,整合资源的方式也有很大的差异。
女性会员一旦熟悉了健身环境后,对健身资源的整合利用却要比男会员更优秀。她们会将有氧运动(跑步、动感单车等)、力量练习(杠铃、哑铃等)、精神运动(瑜珈等)、健身舞蹈组合起来,让自己的日常健身丰富多彩。在百盛健身会所,已经有3年多健身经验的女会员曼曼说,每次她来健身房,经常有不同的计划,有时候先在跑步机上跑半小时,跳了肚皮舞去练器械,有时候则在身体平衡课后再练半小时哑铃,这样让健身更加有趣。
有运动专家指出,关于健身方式,女人们会寻求和聆听各方意见,或者是私人健身教练,或者大班教练。她们喜欢参加集体健身班,参与集体的操课、瑜珈和舞蹈课程,他们更喜欢丰富新奇的多样化组合;而男人们则喜欢固守一两种自己喜欢的健身方式,非凡在听取意见方面,男性是大不如女性的,这也就是为什么在健身俱乐部,大部分男性选择运动型健身,而不会选择舞蹈等协调型健身方式的原因了。
互相学习全面进展
尽管如此,男女健身方式完全不对立,是可以相互融合的。
资深健身教练汪亚珍说,尽管男性女性身体和天性不同带来了健身方式的差异,但在现实生活中,男女的健身方式也没有什么鸿沟,健身过程中男女间可以互相学习,互相借鉴,使得双方在互相学习的过程中获得适合自己的最佳健身方式。
比如最近不少职场男士开始对瑜珈和普拉提感爱好,他们不仅看中了瑜珈缓解工作压力的功效,也开始模拟女性提高身体柔韧性和身心交融的放松健身方式,而且越来越体会到其中的好处。一位长期在健身房学肚皮舞男会员说,学了肚皮舞,把关节练柔韧了,做力量练习也没那么轻易受伤。
而许多女性举着杠铃做力量练习,用来告辞平时很难练到的手臂背部赘肉,增加健美,让自己苗条而不孱弱。
总之,只有根据人体的进展规律,结合自身的特点,采用正确有用的科学方法,才能塑造自身协调和谐的形体美。
游泳 让你游出S型曲线
人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参与了活动,可促使全身的肌肉得到优良的锤炼。非常是与上肢摆动划水相关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群,会变得比较发达。同时,游泳是一种周期性运动,划水和打水都是紧张和放松相交替的,长时间的锤炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此,女游泳运动员往往拥有饱满而坚固的胸脯,富于弹性的肌肉,全身匀称又富有曲线美。
游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供给要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。常常进行游泳运动,可以逐步去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。因此,游泳是减轻体重的有用方法之一。
日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素。适当的阳光,可以活动皮肤中的某种固醇,变成维生素D,充分的维生素D可促进骨骼的正常生长发育,防止软骨病。日光还可增加人对疾病的反抗力,使血液杀菌力强,增加新陈代谢,促进睡眠。新奇的空气会使人的精神振奋,体力充沛。
值得强调的是,女性游泳必须注重三点:
1、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情形;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
2、忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后立刻游泳,会使心脏负担加重;体温的急剧下降,会导致反抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统反抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起沾染。