【www.jf83.com - 减肥局部减肥操】
橡胶球助你练出S曲线
准备一个橡胶球，开始边玩边减肥吧！橡胶球虽然小，不过却很有弹性，可以更好地帮你在减肥的过程中减少运动对关节的压力，而且也能增加一定的趣味性。配合橡胶球练习这组减肥动作，可以有效地让你的手臂、肩膀、胸部和腿部都得到较好地锻炼，减少这些部位的脂肪。
橡胶球减肥操第一步
橡胶球减肥操第一步
1.左脚在前，右脚再后，双脚前后交叉站立，双手抓着橡胶球；
2.将球放下来，在膝盖旁边，双脚弯曲；
3.其他部位不动，双手将球抬起放在左大腿上，换另一只脚在前，继续练习；
橡胶球减肥操第二步
橡胶球减肥操第二步
1.左手撑住橡胶球，右手伸直撑住地面，双脚脚尖撑住地面；
2.做俯卧撑的姿势，身体尽量往下压；
3.恢复原来姿势，换成右手撑球，继续练习8次；
橡胶球减肥操第三步
橡胶球减肥操第三步
1.双脚分开站立，步伐要大一些，上身站直；
2.双手抱住橡胶球，放在右边身侧；
3.向左转动身体，同时将橡胶球往左上方抬起；
4.在这个过程中，双脚都要伸直，同时右脚脚跟要抬起。
橡胶球减肥操第四步
橡胶球减肥操第四步
1.左右脚脚尖向外，同时左脚向后退一小步；
2.双手抱球，向后弯曲，把球放在后脑勺处；
3.双手将球上举，双手要伸直；
4.同时双脚伸直，身体重心上移；
橡胶球减肥操第五步
橡胶球减肥操第五步
1.左脚立在地面，右脚抬起，膝盖弯曲成90，同时双手抓着球向前方完全伸直；
2.下半身动作保持不变，双手扭转球体，右手自然滑到下方；
3.反方向扭转，变成左手在下面，循环练习。