局部瘦手臂振动减肥。
大家可以通过饮食来有效的调节身体脂肪含量,但是,有减肥经历的人都知道,手臂上的赘肉最难减,想瘦手臂?快来学一学吧!
第一招:
1、手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或干脆用两块砖头,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下,重复此动作二十次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做三组,每组二十次。
第二招:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二组,每组十五次。这是一个拉伸性动作,要注意量力而为,防止拉伤。
第三招:
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次,每天三组,注意:画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
第四招:
1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
小编亲身体验,确实有效!不过手臂酸酸,mm们要坚持!
扩展阅读
饮食减肥秘方跟肥肉说拜拜
吃是减肥的一大学问,怎么吃才能更有效的减肥,今天小编就为大家整理了一些女人我最大里面提到的饮食减肥秘方,超有效哦。
1.每天可以喝100cc红酒
红酒里面含有阻止脂肪形成的元素哦(医生说了可是我忘记了......)其他的酒就算了吧~~~~酒精度数低的,热量低,100cc的红酒就OK了,有人问,那么啤酒呢?
但是为什么那些人有啤酒肚呢?因为他们喝很多,三四瓶下肚和白酒有什么两样!
2.只吃素没有用,关键看你吃了什么素!
豆类淀粉素食里面都有!为什么很多和尚是胖的,除了他们偷偷吃(我一直都这么以为的),其实和尚吃了豆类和含淀粉很多的素食哦。见过素斋么?其实都是豆类啦!用青菜怎么能够做出和肉一样口味的东西啊,还不是豆腐豆皮等等等等
3.蛋白质一定要补充
大A小Q的电台也有讲,但是医生分析了为什么哦!
知道为什么每天基础代谢有那么多吗?原来除了心脏跳动,血液流动,我们的口腔和小肠粘膜都在代谢哦!
什么是代谢呢,就是和蜕皮一样的,每天旧的粘膜都会在不知不觉中脱落,新的长出来......
新的粘膜长出来需要蛋白质,如果每天吃素,不补充蛋白质,那么身体就会消耗肌肉来转化成蛋白质,消耗肌肉,长出脂肪的经典教材案例就发生了,越减越胖。
一个女艺人(不认识)补充说,她在只吃素食的情况下,就会口腔破小口子......原来不是因为溃疡和火气啊,是因为没有蛋白质了~~~~~汗!
4.水果也要挑着吃-----一个小番茄等于4个大番茄的热量
这是薇薇安说的,她吃了1个星期的小番茄,比吃了一个星期的大番茄,胖了1.5KG。圣女果,原来你这么厉害呢!
5.油脂一定要补充
这个我也才知道呢!知道为什么油脂很重要么?因为里面有胆固醇!是不是有些怕怕,胆固醇,不是不好的东西么?但是胆固醇是帮助形成荷尔蒙的哦!
胆固醇有一个特性,它只能在油脂里面存在,如果你完全不吃油脂,那么你就和荷尔蒙说88了,结果怎么样呢?女生应该都会知道,因为太多人都BJ了~~~~~~~~~之后么,你的基本魅力和健康也就跟你说88了,值得吗?
女孩手臂粗大?三招甩掉拜拜肉!
女生减肥的时候身上各个部位的减肥成效是不一样的。手臂上的赘肉尤其难减,这是因为这个部分运动的强度小,没有肌肉结成,所以更加容易有下垂的迹象。手臂往往是暴露年龄的重要地方,少女的手臂紧致有线条感,但是到了中年之后就会有松弛的肉让围度变大,而且还会出现难看的橘皮。运功可以让这一些问题得到有效的改善,想要甩掉你的拜拜肉蜕变成少女身材,一起来练习这三个动作吧!
动作一:双手支撑身体和腰背垂直,将脚背放在地面上扭转脚踝脚后跟并拢可以感觉到小腿的用力,身体成为一个几字形。将手肘弯曲,肩背逐渐下降到和地面平行。肩胛骨保持打来状态避免耸肩,感受到手背在用力不要全部挤压到手腕和手肘关节上。如果你的手肘本身有超挺的倾向,可以始终保持弯曲来完成体式。双手逐渐恢复伸直,做十次为一组。
动作二:将撑墙换一个面,更多用到后背连接手臂的肌肉,练出漂亮的蝴蝶骨。身体靠在墙面上,书给你距离墙面半脚掌的距离。肩膀放松手臂在身体两侧紧贴墙体。收腹时手臂用力将身体推离墙面,肩部仍然保持扩张状态,打开胸腔保持五秒种在回到墙面。
动作三:加大动作难度,将身体重量与一只手臂上。身体侧向距离墙面手臂屈肘的宽度,身体在一条直线上逐渐向墙一侧倾斜,不要让肩部或者胯部施加力量,用手掌贴紧墙面按压的方式施加力量手臂。手掌外推将身体恢复原位。十次之后换边练习。
美丽的手臂在女生穿衣服的时候有很大的优势,整个背厚都会减小。如果你还被粗手臂所困扰着,每天运动二十分钟,让你手臂富有线条。
如何瘦手臂 助你摆脱粗壮手臂
粗壮的手臂会显得人的上身臃肿,穿起衣服来没那么好看,所以,一双纤细的手臂是女孩们努力的目标。因此很多人一直在寻找瘦手臂的方法。
如果你也一直在到处寻找瘦手臂的方法,那么,今天,小编将为大家带来最有效的瘦手臂方法。
一、做瘦臂操
手臂操需要准备一条毛巾。用双手抓着毛巾两端向前伸直与身体成90,同时向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。将双手在向左侧移动,重复这样的动作。每天做半个小时,可以纤细你的手臂,塑造好的臂型,让自己的手臂线条变得更美。
二、沐浴按摩瘦臂
在洗淋浴的时候,稍稍把水的温度调高些,冲洗手臂两分钟,再帮手臂做适当的按摩,直到自己的手臂有点麻麻的感觉就可以。冷热水交替的效果会更好,但是要小心,不要让自己受凉了。沐浴按摩可以有效地促进血液循环,燃烧瘦臂上面多余的脂肪。
三、瑜珈瘦臂
瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上,手臂尽量向上抬一些,再以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续36次。再反方向画圆圈,连续36次。动作很简单,居家的MM可以多做。
四、饮食上瘦臂
手臂胖的MM要尽量多喝水,喝温水和热水,避免冰冷的饮品。平时可以多喝花草茶,多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬,可以帮助血液循环,有效排水排毒,少吃口味重的食物。不仅能瘦手臂,还能瘦脸。在日常生活中留意小问题,你就比较容易瘦臂了。
手臂、大腿都是最容易积聚脂肪的部位,但不要担心,只要适当控制饮食并且做好针对性的运动,不出一个月便能看到令人欣喜的结果。希望亲们能够坚持做好上面提到的方法,拥有傲人身材。
瘦手臂瑜伽 速退拜拜肉
手是女人的第二张脸,拥有一双纤细修长的手臂会让你的身材看上去更加完美更加性感。也许很多人都会知道,肉肉的手臂会给人粗壮的感觉,尽管你的其他部位都非常性感。现在就让我们一起来修炼瘦手臂瑜伽吧,坚持练,很快你就能拥有纤纤玉臂。(1)彻底告别“摆摆手”——手臂旋转式
第一步:坐姿准备;
第二步:双臂左右侧平举,掌心向下;
第三步:保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈;
塑身提示:尽量收紧整个臂部的肌肉,双肩放松不要耸起,手臂始终保持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注意力放在大臂处。
功效:延伸整个手臂线条,使其更加紧实,让你彻底告别“摆摆手”。
(2)快速拥有柔软顺滑双臂——臂部伸展式
第一步:坐姿或站姿准备,保持背部的挺直。
第二步:吸气时,将双手在胸前平举,手腕处交叉让手掌心相对,十指相握。
第三步:呼气时,向下弯曲双臂,同时肘尖向外打开。
第四步:接着,手臂由里向外掏出,尽量伸直双臂,停留10秒。
第五步:再次吸气时,向上弯曲双臂,双肘打开,随呼气,双手由里向外掏出,放松双手,反复练习3—5次。
塑身提示:始终让双臂保持与地面平行的状态下练习,如感觉手部比较紧张,就在自己的极限停留即可。
功效:伸展双臂线条,促进手臂区域肌肤的血液循环,恢复肌肤弹性,同时灵活手腕关节。
(3)紧实臂部肌肉——牛面式
第一步:坐姿准备。
第二步:弯曲右膝,将右脚尽量收至左臀外侧,紧贴臀部;
第三步:再次弯曲左膝,左脚收至右臀外侧,(如果身体可以的话,试着让两膝关节尽量上下对齐。)挺直腰背,双手搭放在身体两侧;
第四步:吸气,右臂高举过头顶,同时弯曲手肘,将右手掌心搭放在两肩胛骨之间,左臂于后背环绕双手掌心相扣。停留20秒。(可以试着将你的右手肘尖拉近在头顶百汇穴后方
第五步:随呼气,松开双手,还原身体。
塑身提示:尽量在自己的极限去练习,这样可以达到更好的效果,如果你的双手在后背无法相扣,那么就停留在你身体能力的范围内就可以了。
功效:充分燃烧手臂处的多余脂肪,紧实双臂肌肉,美化手臂线条,消除肩部僵硬,很好的预防肩周炎。
(4)塑造迷人纤细的手臂——鹭变化式
第一步:选择一个坐姿准备。
第二步:吸气时,双臂在胸前平举,手掌心朝上。
第三步:让右臂放在左臂上方,使手肘间相叠,呼气时,向上弯曲手臂,同时将双臂相绕,手掌心相对,大拇指指向鼻尖方向。
第四步:吸气,手指肩引领整个双臂向上延伸,让大臂平行与地面,眼睛看向正前方。保持20秒的时间。
第五步:随呼气,慢慢的松开双手还原。
塑身提示:尽量将双手向上牵引,注意不要挤压到胸部。
功效:灵活手肘和手腕关节,消除大臂处多余的赘肉,从而帮助整个手臂更为纤细。