瘦肚子的减肥方法。
可能很多女性都想让自己再瘦一点尤其是腰部，但是，其实你知道吗瘦腰的最高境界就是拥有一条傲人的马甲线。拥有一条马甲线，就算穿一些露肚子的出去的衣服也觉得特别的骄傲。
然而，对于女人来说马甲线并不是那么容易拥有的，你要先减脂，然后再增肌，才能够使腹部的中间形成一条笔直的线。那么今天我们来看一下瘦身达人是怎么瘦出马甲线的吧！
每天的饮食安排
蛋白质：鸡胸肉，鱼虾，海鲜，牛肉，鸡蛋，脱脂牛奶(奶粉)，水浸金枪鱼罐头(有时候没买肉或懒得做的时候开一罐)，所以我都是早上买一份肉，分开下午和晚上吃刚好。
碳水化合物：各种粗粮(番薯，芋头，土豆，南瓜，淮山，根茎类的都是)，杂粮(小米，糙米，红米，燕麦)，豆类(红豆，绿豆，黑豆等等)，意粉，荞麦面，全麦面包(无油无糖)。
每天的运动安排
1.训练需要的工具
瑜伽垫，拉力绳，哑铃，asics跑鞋，运动bra，舒服的运动服，下载有训练视频的手机或电脑。
运动流程：
一般我都是先热身7分钟，然后无氧运动20-30分钟左右，然后有时间的话继续30-45分钟的有氧运动，然后加上腹肌训练和拉伸。
无氧训练：
腹部训练，我就是每天一次腹肌八分钟，据说女生练腹肌撕裂者会粗腰，我就不敢练腹肌撕裂者了，很多人说腹肌是无氧训练的附加品，只要你其他部位的无氧做得充分到位，腹肌就算你没有单独去练，它也是会出现的。
刚开始练的时候可能，你们会觉得腹部有一点疼痛，因为腹部用力，所以腹部的肌肉可能会有刚开始有一点疼痛。过几天可能你们会发现自己的腹部平坦了不小这样你们就会更加有信心继续做下去了。
另外有一个，亲们记得一定要多喝水，喝水才能促进脂肪的燃烧这是一个化学的原理哟，很多人以为喝水会长胖其实这个是非常错误的一个概念来的。你们要一定坚持，总有一天，你也会拥有一条马甲线的。
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2020两个月减肥方法 瘦全身的方法
很多女孩的梦想就是瘦成一道闪电，所以都在寻找各种减肥的方法来达到瘦身的目的，的确，瘦身是可以给我们的生活带来一些影响，可以使得女性们更加容易找到自己的归宿和工作，因为现在是一个看脸看身材的时代，不过现在的减肥方法层出不穷，所以很多人不知道如何选择。
饮食方面
1、猕猴桃
猕猴桃所含加元素，能帮助肠道排出多余的水分，再加上猕猴桃也含有丰富的维他命，能快速促进肠道消化，避免脂肪生成。
2、柠檬
柠檬说韩的柠檬酸，能促进人体快速消耗热量，避免其转化为脂肪，再加上，它也是促进肠道代谢的好帮手，同样能起到减肚子的绝佳效果。
3、香蕉
也许很多人的腹部肥胖都是由于便秘造成的，而香蕉正是治疗便秘的最佳良药。不仅如此，香蕉的热量也很低，能帮你将糖分转化为体力，避免形成过多脂肪。
4、西红柿
西红柿含有独特的茄红素，能快速促进肠道消化，让沉积很久的废物快速排出。而西红柿的热量也很低，当零食或者做成菜肴都是很好的选择。
当肚子上赘肉减掉后，就可以通过以下方法锻炼腹肌了。
1、每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，整体肌肉会有质的飞跃。
以上介绍的方法坚持下来还是有效果的，无论是男性还是女性，拥有一个健康苗条的身材是百里无一害的，这些方法都是可以帮助我们达到减肥的效果的，所以大家可以试一下，对于减肥这件事一定要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，这样是没有效果的。
2020两个月减肥方法详谈
身边很多朋友问我怎样保持身材的，这么多年了体重还是没怎么大的变化。其实我也没什么秘诀，只是平常注意的多罢了。有朋友问我他刚高考完，想趁暑假两个月里减肥，因为自己太胖了，想趁着上大学前把体重减下去。这样能给大家一个好印象。的确，新的环境，能够换一个新面貌该多好。那么今天我们就来谈谈，两个月减肥方法。
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要瘦身不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只 吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能瘦身，如果碳水化合物食 用过多，也会使体重增加。营养学家认为，无论你控制啥--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切 忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太 少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要关注减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议瘦身者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，关注提醒自 己摄取食品的重量。通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公 里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。 运动量过大，会增加食量，这样也达不到瘦身的目的。
以上就是为大家介绍的几种两个月减肥方法，两个月的时间不长，但是也不短。整整六十天时间，你可以浑浑噩噩的过一个假期，你还可以每天坚持锻炼，养成一个好习惯，从而把身体素质搞好，实现自己的减肥梦。从而以一个全新的形象示人，对于这两种方式，你选择哪一个呢？
两个月减肥30斤的方法有哪些
夏天即将来临，运动减肥已经变成了一种很好的减肥方法，拥有一个，瘦瘦的身体，美丽的身材，是很多女性的梦想，两个月减肥30斤，采用什么样的方法才能达到这么好的效果呢，下面我们就来学习一下两个月减肥30斤的方法有哪些。
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。导致肥胖的原因有：体质性肥胖，获得性肥胖，柯兴综合症，胰源性肥胖，垂体性，甲状腺功能减退，药源性，精神心理导致肥胖。
减肥的方法有饮食减肥法：
1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。
3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
还有运动减肥法：
游泳，爬山，散步，健身跑，体操，减肥操，瑜伽。一般不推崇药物和手术减肥法。
每个人的身体体质不同，减肥的方法也会不同，可以通过按摩，药物治疗，以及运动的方法，来进行减肥，当然不去唱日常生活中的结石，乱节食只能使得自己的身体变得更为肥胖，科学合理的适合自己的方法，才是最有效最科学的减肥方法，以上的减肥方法，大家可以选择，千万不要盲目地选择减肥方法。
OL两个月狂瘦15斤的秘籍
办公室一族出现体重增长，肚腩增大的越来越多，让她们烦恼不已，看着自己日渐凸起的小腹，日渐粗壮的大腿和臀部，让她们有些欲哭无泪，自己姣好的身材哪去了？工作的压力大，经常饿肚子工作，经常熬夜加班加点，怎么体重不减反增了呢？
案例：办公室一族如何才能有效的减肥？这问题困扰了好多人，周小姐就是其中之一。她说，自己的胳膊和小腿都还可以，脸看起来也挺小的，就是这大大的肚子，和粗壮的大腿让她一年四季都要穿着裙子，穿上比较宽松的衣服才能遮盖住。164的她，曾经体重只有97斤，也算是魔鬼身材了，可现在136斤，快要把自己折磨疯了，可是因为一直以来胃不太好，所以不敢节食，也不敢轻易尝试减肥产品。
白领族为什么会发胖？
白领族为什么会发胖
现在的OL基本属于外餐族，很少自己做饭。虽然经常饿肚子，但是每次都会因为工作后疲劳与饥饿顾不上选择一顿营养丰富又健康的食物，在外面点餐也是点最快的，所以外卖、快餐成了她的首选，但是想想这些即食的加工食品，多半都是高油脂、高热量，同时缺乏蔬菜，更没有粗粮杂豆的食物，另外因为非常饥饿导致她吃饭的速度特别快，不知不觉中就吃进去了很多食物。也只有这时的饱足感，瞬间将胃填的慢慢的让她觉得很痛快，吃过饭后，周小姐选择的不是喝点白开水，而是一瓶冰冰的甜饮料，用周小姐的话说：当时就是觉得一个爽。可是一瓶冰冰的甜饮料虽然感觉一时的痛快，但非但不能帮助她消化刚刚快速甚至没有充分咀嚼的食物，还会增加胃肠负担，也偷偷的再次给她增加了不少的热量。
因为工作的繁忙，还可能需要经常加班，那么一些小零食也成为了OL加班时必备的食物，逐渐的成了依赖，工作越忙就越想吃东西，坚果，饼干，巧克力，点心都成为了她们抑制忙碌抵抗疲惫的必需品。
除了饮食上，几乎每天习惯很晚才肯睡觉，更没有在家吃早餐的习惯，都是在路上买一点汉堡，咖啡之类的凑合一口。
如果你也是以上情况，那么你一定要认证学习下面这些做法，它们将为你改善这种情况，使自己的体重健康的减轻，同时身体也会感觉越来越好，不再永远筋疲力尽，不再总是无精打采。
健康聪明的减掉体重小对策：
一、智慧的选对食品，健康减轻体重第一步。
智慧的选对食品
首先针对饿肚子的情况做一个小小的对策，准备一些应急的食品，当然不和周小姐平时吃的那些。而是适当的奶制品，水果，少量的坚果(如：开心果，杏仁，核桃，榛子，装好小包，一包大概10-15颗)，晚上加班准备免煮麦片(不是三合一那种)，或者是超市磨制的五谷份，还有豆浆等，在上午和下午餐点、和晚上加班时享用，不要等感觉很饿的时候吃，比如上午的10点，下午的3点半左右，晚上加班的10点左右。这样既会让你不必忍受饥饿之苦，又可以很好的抑制下一餐的食欲，让你可以安稳的去享受一餐，而非像打仗、抢食一般快速的吃掉很多东西。同时也有耐心去点一些相对健康的菜式。需要注意的是一定要慢慢吃饭，让自己感觉不饿就好，千万不要吃到撑，只要是回家，就多补充一点新鲜的少油的蔬菜。
二、轻松戒掉零食，轻松减轻体重。
轻松戒掉零食
逐渐的改掉加班吃零食的习惯，开始先选择一些相对比较麻烦不会拿起来就吃到嘴的食物，比如橙子，石榴，带壳的坚果，还有在旁边准备一大杯水，永远保持杯里是有水的状态，在时时准备以个洗干净带皮的苹果。这样，开始还在寻找食物的她，慢慢的因为食物的麻烦而浪费很多时间而放弃，从而选择随时可以咬一口的苹果，拿起来就喝的白开水。慢慢的，你会发现自己好长时间没吃零食了，困扰了自己那么长时间的零食竟然不知不觉中戒掉了。早晨起床后发现自己的肚子不那么涨，开始感觉腹部一点点变小了。
三、11点睡觉，会让你越睡越瘦，越睡越美。
11点睡觉让你越睡越瘦
在11点前一定要睡觉。如果实在是工作太多，那么早上早点起床来完成。因为经常熬夜、睡眠不足，不仅会影响我们的皮肤和健康，同时会让我们的食欲增加，体重增加。
如果我们在11点前就可以深度睡眠，那么大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
当我们缺乏睡眠时，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的瘦素水平会下降，这种瘦素负责给人发送饱腹信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，尤其是巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。
所以可以不熬夜的朋友，一定要尽早的睡觉，这可以说是你最佳的减肥药物，最神奇的护肤产品。
四、动手做健康早餐，让你越吃越健康，越吃越瘦。
动手做健康早餐
有很多人不习惯自己做餐单或者是没有吃早餐的习惯，这是最不利于健康的，也是现代人胃病和结石的最直接因素。
早好早餐并不难，也不麻烦。比如微波炉加热一片面包只需一分钟，加一片奶酪或涂少许蓝莓果酱，牛奶从冰箱中拿出来用微波炉热一分钟，三分钟之内就可以吃完。这样一共只花费5分钟。或者，你也可以用热1分钟牛奶的时间，泡上速食燕麦片或混合谷物片，同样可以在6分钟内吃完，你热热乎乎的出门，如果上午再加一点水果和坚果，早餐的营养就满分了。或者倒一点热水，1分钟煮沸，然后放入挂面，扔进几颗头天摘好洗净的青菜，或者是一只切碎的西红柿，打入一个鸡蛋，五六分钟，就可以享用了。又有汤又有面，有蛋，蔬菜，营养很全面。
这样的早餐不仅营养全面，同时热量也大大降低了很多。所以，不要再说自己没时间，早餐其实很简单，也很快捷，就看我们想不想做，想不想更健康的生活。
中午，选择一些少油的素菜，加少许肉类。扔掉甜饮料，改喝白开水或自泡茶饮。
晚餐选择杂粮粥，一份凉拌蔬菜，少量的鱼或者是虾。
五、经常运动，体重减轻加倍。
经常运动，体重减轻加倍
以前也许你总是感觉浑身没有力气，不想动。这是因为睡眠的不足，饮食的不规律，营养素的缺乏，让你越发的感觉人发懒。可是随着逐渐的调整饮食，改变作息后，你会感觉越来越好，精力充沛，上班也不会没精打采，工作效率也会随之而提高。每周都可以去做瑜伽，找时间就去爬山，平时在家也经常活动一会。每天都按规律饮食，就算体重减轻了，你也会看到自己收获了健康。
两个月减肥15斤快走有效吗
减肥对于很多的人都是一件很重要的事情，特别是对于那种喝水都会胖的易胖体质的人来说，想要有一个好的身材就必须付出比别人更多的努力才行，而控制饮食和加强运动也就成了两个最为有效且没有副作用的方法，那么对于快走运动能减肥吗？想两个月减肥15斤快走能行吗？下面就来说说这个问题。
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复。然后再以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复几次。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走方式，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
其次，对于想减肥的人来说，走路时间最好是在晚餐后两小时，因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但要保持总时间量不变。
每次行走的距离在5到10公里左右，瘦身效果最佳，也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。
特别需要提醒的是，一味“暴走”并不理智，有时候过量的运动，反而会对身体造成伤害。对于大多数人来说，建议每周运动2至3次，时间尽量是在吃完晚饭40分钟后，进行1个小时的小跑或者快速行走，让身体逐渐适应。
上面给大家说了两个月减肥15斤快走能行吗？快走能减肥是不用质疑的，而想要做到两个月减肥15斤，为了达到这个目标不管不顾的拼命快走也是不对的，运动也不能过量，要根据身体的情况来循序渐进的来，这样才能兼顾身体的健康和减肥两个方面。
2020产后两个月怎么减肥呢
产后两个月到底该如何来减肥呢？产后两个月是身材的恢复期，如果产后不尽快的将身材恢复过来的话，那么日后就更难减肥了，产后的女孩子身材肥胖也是很多人比较厌烦的，这种肥胖程度也是人们一时间比较难以接受的，在产后两个月减肥的话必须要注意方式方法，避免对产后的身体有影响，那么产后两个月到底该怎样减肥呢？
产后如何减肥，这是许多妇女遇到的问题。伴随着婴儿的成长，产妇对自己臃肿的体形开始发愁了。怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢复体形美丽，产后如何减肥，已成为当代女性的希望。
女性从怀孕到产后分为孕期、产褥期(即本书说的“坐月子”)、哺乳期。
由于计划生育，国策号召“只生一个孩子好”，大多数妇女一生只有一次生孩子的机会。因此被社会和家庭看作是“重中之重’’的一件大事，对孕妇从精神、生活、工作上，以及物质享受方面给予特殊的照顾。但过多的生活照顾往往也为孕妇发胖创造了机会。孕期妇女营养状况与择食、摄食有关，对小宝宝的智力、体格及体质发育将产生影响。因此，孕期是不宜减肥的，而要在医生的帮助下进行营养监测，保持适宜的增重率。
根据孕妇的BMI(体质指数)值，孕妇最适宜增重范围是：
BMI19.8者 应增加12.7—18.2公斤
BMIl9.8—26者 应增重6.8—11。4公斤
BMI19者 应增重6.8公斤
孕期适宜增重率 每周0.5公斤
过重妇女每周0.25公斤。若每月小于1公斤或大于3公斤就应增加监测次数。
一般认为产后生理上的恢复期需要42天左右，也就是人们常说的“坐月于”阶段，这个时期在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外，其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”初期，一般应以调养休息为主。因为十月怀胎的艰辛，以及分娩所消耗的能量、使母体气血消耗较大，损失较多。产妇最初要注意休息，尽快恢复体力，了解婴儿生活习性。饮食上为保证乳汁丰盈，满足喂哺需要，可多饮汤，如：鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、牛羊肉汤、大枣银耳汤，最好汤肉一起吃下。另外多吃些新鲜蔬菜和水果。但是，也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞，十分有利。所以，在产后24小时就应开始做产妇健身操，包括抬腿运动;仰卧起坐运动、缩肛运动等，以促进机体的恢复。
如果是产后两个月了，那么在减肥的时候就可以按照这样的方式来给自己减肥，这样的减肥方式也是最合理的，大家可以尽情的做，不会对身体有任何的伤害，在产后减肥的时候还可以选择瑜伽和普拉提来给自己减肥，这两种减肥方法也是最柔美的。
教你怎么“吃”出马甲线
炎热的夏天已经来了，练出平坦的小腹，以及性感的马甲线成了很多减肥人士的目标。那么锻炼腹肌吃什么好，如何通过饮食配合实现更高效的腹部减脂增肌效果呢？下面就跟小编一起来看看吧！
多餐次
变3餐为4餐或5餐，这样能够更好地为肌肉的合成提供能量和营养，不至于饿掉肌肉、影响合成。加餐并不是麻烦的事。在工作之余，来杯牛奶、吃点水果，或是在运动后吃点面包、奶制品、香蕉等，或喝杯运动饮料、蛋白奶昔，都是可行的。切忌暴饮暴食。同样数量的食物，如果分开来吃，能够提高机体对营养素的吸收，保持良好的胃肠
功能，增加营养的供给；但是，如果集中在一个时间食用，不仅不会给肌肉充足的能量，还会造成热能一时过剩而转化成脂肪，也就产生了我们常常遇到的“增肥不增肌”的现象。
多主食
主食对于想增肌的人来说更是非常的重要，它是机体合成的最优质的能量来源，肌肉训练持续能量的最佳载体。机体缺少碳水化合物就会产生一系列不利影响，如体液酸化、容易疲劳、运动能力下降、大脑反应迟缓等。
可以把土豆、红薯、山药、南瓜、栗子、红豆、绿豆、糯米等烹饪成菜肴或加餐，这样能增加碳水化合物的摄入。
多蛋白
肌肉的主要营养成分就是蛋白质。建议选择吸收好、生物活性高的优质蛋白摄入，并且，为了能够达到最佳的增肌效果，在摄入蛋白时，一是要确保摄入足够的优质蛋白质，二是要选择恰当的时机。健美爱好者往往会选择如牛奶、乳清蛋白、牛肉、鸡胸、鱼肉、鸡蛋白等食物，如果按体重来计算，每日所需蛋白质应该达到2克/公斤体重；并且要注意将这些食物分配到一日的每餐当中（包括运动前后的加餐），这样才能确保摄入蛋白质被充分地吸收，并且给肌肉合成持续的营养。少脂肪增肌人群是需要高热量的，但是，高热量并不等于要高脂肪。那种“多吃肉长肌肉”、“大鱼大肉来者不拒”的做法不可取。
运动是前提
肌肉的围度和体积的增长离不开运动，尤其是负重力量训练。负重力量训练，如借助哑铃、杠铃增加对肌肉的刺激，使用组合器械进行肌肉练习等。
最后的最后，不运动吃什么都白搭，想通过吃就改善自己的体型，减少身体的脂肪，放弃吧！简单一句话，想要腹肌先减脂，等脂肪减到能看到腹肌再说。
走路能减肥吗？走路能练出马甲线吗
靠走路，能不能减肥？
首先，正确的走路，是可以减肥的！
但是这种走路，不是让你和男票腻腻歪歪的10分钟走不出100米的那种；也不是抱着娃走到楼下小区，就坐着和邻居侃大山那种。
想要走路减肥，速度，装备和姿势，都必须达标才行！
走路减肥的速度
想要走路减肥，你就得保证自己的速度足够快，能够达到身体的燃脂心率。（想计算自己的燃脂心率请戳?每天运动一小时为什么就我没瘦？）
*快走的速度至少达到每10分钟1公里，才能减肥！
*如果你用手环或者计步器来计步，那么10分钟得走1000步，每天快走+生活走路的总步数在6000步以上，才能有效减肥！
当然了，大家身高有差异，腿长各不同。所以生来就是哈比星人（150cm上下），那么条件还是可以适当放宽一下的。
一般来说，走路减肥想要效果快，至少要达到每天20-45分钟，才能有一个明显的效果。
走路减肥的装备
上周去逛运动鞋，发现每个牌子对于运动鞋的定位都不同。
比如斯凯奇就只有健走鞋和跑步鞋；而Nike的品种就更多了，足球鞋，篮球鞋，训练鞋，休闲鞋等等。
我建议想要保护膝盖的人，都根据自己的诉求来买鞋子，先告诉店里的服务人员你买这个鞋子是做什么运动的，然后再根据推荐来选购：
比如跑步的人，需要买缓冲更好的鞋子；而日常快走的鞋子，就需要一些缓冲功能的同时，还要能搭配日常的衣服。
走路减肥的姿势
我见过快走走出马甲线的，因为她首先体脂不高，其次是姿势摆的非常正。
其实我们一般觉得昂首阔步的走路很诡异，但是这样走能调动身体大部分的肌群，所以能达到更好的减脂效果。
*走路时要甩开手臂，顺便紧实手臂上的赘肉。
*走路时收紧臀部和腹部，如果你的腹部脂肪不多，这是练出马甲线最便捷的方法。
*走路时把背挺直，不要玩手机，可以听听歌。
个人经验：
千万不要买和日常衣服很不搭的鞋子。
作为一个码字狗，九姑娘也不是像你们想的那样，吃着健康的晚餐，在健身房举铁哒！
我也是苦逼的七八点回到家，给自己随便煮点什么，然后在家运动一族...
所以我在尝试下班快走时发现，鞋子决定了一周快走的次数。因为早上出门打扮的人模狗样的，穿上一双不搭的运动鞋，真是让人想说脏话。但是一旦不穿运动鞋，我下班肯定放弃快走...
所以好看又舒适的鞋子，才是快走成功的标配啊...
慢跑两个月能减25%体重
在奥林匹克运动的家乡——希腊山的岩石上刻着这样的文字：你想变得健康吗？那就跑步吧；你想变得聪慧吗？那就跑步吧；你想变得漂亮吗？那就跑步吧！
慢跑，又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放松为原则，它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。慢跑几乎是参加人数最多的休闲健身活动，已成为人们生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受欢迎，要害在于它的“性价比”，说它投资少，是因为它只需一双一般的运动鞋和一套轻便的运动服；说它回报多，是因为它健身休闲的功效大，是许多健身房项目所无法比拟的。它是不分老幼贫富和场地的，只要喜爱慢跑，都可以享受到其中的乐趣，可以说是全世界最普通、也是花费最少的运动。人们迫切需要运动。
由于慢跑能量消耗较大，没有速度和距离的要求，简便易行，所以慢跑的关注程度也逐步升温。
够简单，够FIT，够吸引眼球，这也就是为什么有这么多人喜爱慢跑，来慢跑吧，从明天开始！
慢跑须知
慢跑真实体验者：李昂
练前130公斤，依靠2个月慢跑，成功甩掉25%体重。
我是李昂，今年24岁。我来告诉你跑步的诀窍：当跑的时候，呼吸频率可以让你和自己说话，这样就行了，可以起到消耗脂肪的作用，不能跑太快，也不能太慢，就是在那点上，既可以和自己说话，又不能说多了的程度，一般25～29岁的朋友，慢跑的时候能达到心率120～140每分钟就好，跑的时候尽量让你的脚跟先着地，这样不会让你的小腿变粗，而且可以消耗更多的热量。
1、了解自己的身体状况
患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应马上停止跑步，休息后身体仍不舒适者，应前往医院做进一步治疗。
2、要按部就班
刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的关心，而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。
3、暖身要足够
适度的暖身可关心肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时维持在准备的状态中。暖身不仅能预防运动损害更能保卫我们的身体。
4、选择适当的场地
慢跑可说是最方便的运动，但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑最好。
慢跑装备
1、外套
跑步服饰一定要关注透气性和排汗性，防止纯棉物品，跑步出汗量是平常的好几倍。所以专业面料制作的跑步服装更加符合运动，让你一路干爽。
2、网眼帽
应该选择多孔透气型的帽子，把头发收进去，运动更利索。服饰一定要关注透气性和排汗性。
3、慢跑鞋
NIKEplus系列能让你突破反复无常的枯燥感觉，并且，酷跑让你感觉此刻你不是一个人在路上。
4、GPS
便携式娱乐型GPS，价格廉价。靠着14颗卫星的支持，让你绘制精确的慢跑地图。