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如果想成为高富帅,是每个男生心中的梦想。但是怎样才能摆脱一些肥胖症状,让我们更进一步的走进高富帅的世界呢?这问题很需要我们思考怎样才能把自己的身材减成苗条健硕?
这就关乎到我们意志力问题还有方法,除了有,很好的一次的失望,当然,一个非常有效的方法也是能起到极其重要的位置。我们在人生的道路上不能输,停下来,要关乎到自己的生命关乎到自己的健康。
调整心态,男女一样,爱美之心人皆有之。必须树立这个公开,公平的原则问题。
控制饮食,加强运动。为了减肥,可以跟喜欢运动的朋友一起,经常参加一些运动项目的比赛,比如游泳,篮球,登山,攀岩等。让自己身体更加棒,让自己社交更加广阔。
严格遵守和养成早吃好、午吃饱、晚吃少的饮食习惯。早上不能为了减肥而不吃东西,这样到了中午会更加饿,胃口大开的,这样就反作用了。且这样营养跟不上,导致一日的工作状态,工作效率很低。
饭后散步,是一种时尚,健康的生活态度。跟家里人,跟亲密的爱人,跟孩子们一起散散步,不但能增加彼此感情,还能把肥胖的屁股和腹部都能缩减下来。非常适合长时间坐在办公桌前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。要增加运动,消耗多余的热量。
细嚼慢咽,是可以有利于胃部的消化,这个好习惯能让胃部准确的知道人体进食的容量,食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑会发出停止进食的信号,。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜,也是长寿的秘籍。
纵观这么多多丰富多彩的减肥方法之后,你有没有说感悟呢,如果你有所感悟的话,那就马上行动吧,机会难得,你只需要一个坚强的意志力,还有,和我们这种这么好的方法,你去重新塑造一个完美的身材。
同时还有一点不得不提醒大家的就是,除了拥有一个好的饮食习惯之外。,给身体的承受能力也很值得注意,不能够太过过度的锻炼使自己身体受损。能让自己的身体保持去和状态才是我们所需要的。
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高晓松减肥成功 盘点男星瘦身变帅秘籍
继杜汶泽瘦身成功后,高晓松近日也在微博上晒出骄傲瘦身成绩,2014年初,身高1.78米,体重77.4千克,今后谁再叫我矮大紧我就再瘦二千克给您瞧瞧!胖子都是潜力股,这句话一点也不错,男星瘦身成功变男神的例子也屡见不鲜,看到这一个个活生生的例子,你是不是该努力了。今天小编就给大家盘点那些瘦下来变男神的男星们。
高晓松引吐槽
一、高晓松减肥引吐槽
高晓松自爆减肥成功,还在微博发布多张照片显摆,却被网友笑称腿粗不是病,脸大才要命。高晓松减肥成功这事儿让网友们更加关注的不是高晓松减肥成功有多励志,而是普遍评论脸大的瘦子是没有未来的。但不论网友怎样评价,小编认为高晓松瘦身成功20斤,已经足够励志了!
近日,高晓松在微博上在网上上传一组自己的照片,照片中的他变成了小细腿儿。高晓松减肥成功这事引起了网友们激烈的讨论起来。有网友称赞他帅,但也有网友笑称脸还是大,引起吐槽!
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减肥不容易啊
二、罗志祥小猪快跑
罗志祥有个外号叫小猪?那是因为他发育前确有200多斤,罗妈妈觉得能吃就是福,所以,一直把罗志祥养的很好。但是在遭受暗恋被拒,遭人嘲笑的打击下,罗志祥下定决心积极减肥,打篮球、游泳加上发育期时长高就变瘦了。
1、减肥必杀绝招
但是罗志祥本身是非常容易发胖的体制。所以易胖、食量又大的他,自创一套减肥必杀绝招,在紧要关头可发挥惊人效果。发行专辑前,他每天只吃下午的一餐,不过吃的全是我最爱的高热量食物,汉堡、鸡块、薯条、可乐或炒饭。睡前再去打两、三个小时篮球,然后回家睡觉,打球时我不断的喝水,补充水分,也让自己有饱足感。他说打完球会很饿,这时意志力很重要,要拒绝别人邀吃消夜。他承认,这是非常不健康且痛苦的方式,可是我一个月瘦了9公斤,只在需要急速瘦身时偶尔为之。
2、20天爆减6公斤
去年末他和公司员工到夏威夷过假日,有天吃饱饭后,他脱掉上装,员工以不屑的眼光说:你还是穿上装服吧!让他深受刺激,因此下定决心瘦身,并在20天内瘦了6公斤。不到一个月小猪就减了6公斤,他说:很多朋友都被吓到。不过他也坦承:这需要很大的毅力,尤其晚上饿得很疾苦时,还要去跑步。
杜汶泽秀肌肉
四、杜汶泽蜕变肌肉型男
相比高晓松减肥成功后被网友笑谈,杜汶泽减肥成功后却掀起了不小的波澜。一向在银幕上以胖嘟嘟的形象示人的杜汶泽,竟然成功蜕变肌肉型男,清晰的人鱼线让人目瞪口呆!杜汶泽透露锻炼自己的秘诀:花了半年时间在健身室,每天一小时带氧运动,一周三至四天举重,但是三成靠举七成靠食,控制饮食才是关键。每天摄取足够蛋白质,少吃多餐,过了中午就不吃淀粉质,戒绝油与糖。不要相信任何秘方,只能相信你自己的决心和纪律。看来瘦身甩肉确实不是那么容易的事情。
黄晓明
三、黄晓明华丽变身
男星黄晓明身材也是不错的,当初在电影《匹夫》中,手臂上漂亮的肱二头肌让众多女粉丝贡献了不少票房,他的减肥方法是什么呢?黄晓明说为了减肥,他要做有氧运动一个小时,然后再练器材,在饮食方面,黄晓明更加的严苛,每天坚持吃白水煮鸡胸,也就是用白水煮,不加任何佐料,一天三顿都吃,坚持了两年多,非常令人佩服,他说也有偶尔放松大餐的时候,不过吃后就要比平常多做运动。
《匹夫》中有个镜头,黄晓明赤裸上身,胸肌线条非常漂亮,这也是他比较得意的一部分,练胸肌线条主要是靠哑铃,握拳抬高、撑双杠、平着练,练胸肌就这三个动作。他会随身带着一对超重哑铃,有空就练一下。
JaredLeto狂甩肉
五、JaredLeto七周狂减六十斤
好莱坞明星+摇滚歌手jaredleto为了拍《第27章》增肥67磅,戏后7周减到以前的样子,他的方法很残酷但也很管用。他用一种西方很流行的快速减肥方法,一般来说就是一星期不吃其他东西,只喝水、柠檬汁,红辣椒和枫糖浆。他十天没有吃东西,还没日没夜地工作,终于成功地在七周内减掉了六十斤。
TOP多穿衣服求脱脂
六、TOP流汗求脱脂
韩国当红bigbang成员中的TOP也是励志减肥的又一榜样,他俊帅外表吸引众多粉丝。殊不知TOP以前因为体重差点出道不成,高中时期重达85公斤。TOP为了减肥,严格限制饮食、狂运动,一个月后再现身,让所有人都吓傻。为了维持完美体态,TOP至今不敢大快朵颐,练舞时也会多穿层衣服,大量流汗求脱脂。
富二代最喜爱的美女TOP10
富二代们理想中的女友究竟是怎么样的?漂亮端庄?独立自主?还是娇小可人?从那些深受富二代青睐的女星身上,我们似乎可以得出一些判断,那就是一定得带得出去,也带得回来!
虽然富二代和女明星的恋爱,很多时候看上去像五星级的酒店;有时则更像吃快餐,来也匆匆去也匆匆,各取所需;也有的像吃地摊,除了有钱之外,除了有美貌之外,双方的了解和认知程度着实有限。
但好也罢,不好也罢,美女爱富豪,富豪爱美女,大多数情况下都是亘古不变的硬道理。
演艺道路上小荷才露尖尖角
1、王媛可:
演艺道路上小荷才露尖尖角的岩女郎却早有蜻蜓立上头,长相甜美的她很早就和富二代传上了绯闻。
顶着星女郎光环出道
2、张雨绮:
顶着星女郎光环出道的张雨绮有着迷人的外表,而她与俏江南公子汪小菲的一段恋情起起伏伏。
身边多了个有钱人杨子
3、黄圣依:
不知从什么时候起黄圣依身边多了个有钱人杨子,名不正言不顺的走哪跟哪,形影不离,可歌可泣。
《色戒》一夜成名
4、汤唯:
因《色戒》一夜成名的她真是成也这部电影,败也这部电影,后来出国留学恋上富二代也是沸沸扬扬。
又生了
5、梁洛施:
梁洛施自打和最富有的香港富二代李泽楷扯上关系后,关于她的新闻永远都是生了;生了;又生了。
很适合做老婆的女人
6、车晓:
车晓是看外表就很适合做老婆的那种女人,但做了煤二代的老婆还是让人大吃一惊,钱真的是万能的。
富二代也大都喜欢这号美女
7、吴佩慈:
吴佩慈找个富二代男友看上去还是比较正常的,富二代也大都喜欢这号美女,走到哪里都拿的出手。
被爱情伤害的都快麻木了
8、周迅:
周迅如果按年龄来说不算是很年轻了,但提到富二代就不得不提她,感觉她被爱情伤害的都快麻木了。
林志玲的美丽不必多说
9、林志玲:
林志玲的美丽不必多说,虽然和不少富豪都传过绯闻,但要是想把她追到手光有钱不行,还得有IQ。
男人一见钟情惹火女星
10、巩新亮:
身材火爆的MiuMiu,被喻为男人一见钟情惹火女星,她也成为性感代名词和富商们青睐对象。
年末冲刺 10种减肥法谁最牛
现在减肥方法实在是太多太多了,到底哪种减肥方法最有用?哪种方法最浪费时间还没有效果呢?别急别急,小编搜罗了10种最常用减肥法,通过各路减肥达人MM使用后,点评它们的实用性,现在就开始看看减肥方法的10宗“最”!
最快速的减肥法:比华利瘦身法
采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重。
第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。
第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
可以使用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪
不可以使用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。
最营养的减肥法:食用优质蛋白质的健康瘦身方法
豆腐属于优质蛋白质食品,而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。
与其他瘦身方法一样,是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用,或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。
还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块豆腐为佳。
最营养不良的减肥法:爆米花瘦身法
吃完爆米花、玉米、干饼,再喝水,即使不吃饭,也不饿!
早餐尽量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来,也许是腹中的爆米花泡大,如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。
晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间,一定要按时间就餐。
如此坚持一个月左右,体重将减掉3公斤左右。
只吃爆米花的方法是不吃饭,完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时,食用爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用,反而增加食欲,有可能暴饮暴食其他食品。而且有可能因营养不均衡,使身体出现异常情况,所以比起长时间采用该方法,把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以,但是从月经结束日开始每次一周,坚持三个月,就会得到体重减轻4公斤的效果。
最廉价的减肥法:空腹喝泉水
就餐过程中也经常喝水。水起到净化体内废水的作用,所以可以缓解便秘,也可使皮肤保持湿润。
与不食用其他食品,只喝水的水瘦身法不同,此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外,是在就餐过程中,每吃下一口饭,就喝一口水的方法。如此一来,因喝下大量水,自然而然地饭量也开始减少,食欲低下,还可以纠正快速进餐的习惯。
在瘦身时主要喝泉水,但是除此之外,只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。
在瘦身过程中,觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水,这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果,则会使喝水变得更有情趣。
早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶,并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样,按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐,而是无论吃了什么,每次吃一口东西,紧接着喝下一口水
最嘴馋的减肥法:巧克力瘦身
是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力,就会认为巧克力是做梦也也想不到的瘦身食品。
每天取普通巧克力1/2个,分早、中、晚三餐食用,餐前空腹食用,若有饱的感觉,就开始吃饭。如此一来,食欲下降,自然饭量也减少,进而得到瘦身效果。
将巧克力,当作零食吃的时候,按常理在身体吸收热量较低的饭后食用,但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。
尤其是晚餐后作为夜宵的巧克力在体内直接转化为脂肪,所以要绝对避免。采用巧克力瘦身法时要充分摄取水分。
最经济的减肥法:断食法
效率:★★★★
轻松性:★
经济性:★★★★★
健康性:★
危险性:★★★★
缺点:没出几天你身体就会负荷不了,并且到达一定天数就会卡关瘦不下去,最可怕的是,只要你一吃东西,马上复胖3公斤以上。
最能见效的减肥法:无醣法
效率:★★★★★
轻松性:★★★
经济性:★★★★
健康性:★★★
危险性:★★
缺点:这是非常好的减肥法,就是不能吃醣类食物(饭类等淀粉,以及奶类),肉类跟菜类则随便你吃多少。刚开始会跟断食的速度差不多快,但是一卡关,就会不知道该怎么办。最大的问题是,只要外食就会很难控制。
最健康的减肥法:运动法
效率:★★★
轻松性:★
经济性:★★★
健康性:★★★★★
危险性:★
缺点:这对减肥者来说是最痛苦的减肥法。要排出行程表运动,是非常难持之以恒的事情,并且运动过后的饥饿感很大,常常会白费了努力,一但卡关也会有极大挫折,觉得自己为了什么而拼命运动。运动法很健康,失败率也极高。
9步按摩排毒减肥法让你变身“白富美”
春季是排毒的好时机,除了通过饮食来刺激肠道蠕动能力,还可以通过全身按摩来促进体内循环。以下9个减肥按摩手法,还可用精油配合。从腿部开始疏通经络,提高代谢消除虚胖,在夏天来临前养出瘦美身材!
从脚腕开始向上按摩
STEP1:从腿部开始!(5秒)
将精油涂抹在掌心和指间,①从脚腕的内侧开始,顺着小腿往上轻擦至膝盖内侧;②再从脚腕开始轻擦,经过膝盖前侧继续往大腿的方向按摩;③最后从脚腕的后侧开始,顺着往上轻擦并提拉小腿肚,在膝窝出缓缓按压。
站直后轻擦臀部和背部
STEP2:臀部至背部(3秒)
双腿并拢站直,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,全身站成直线,伸出双手,弯曲手肘,从后方扶在左右侧臀的外侧,首先从上往下轻擦整个臀部,然后继续往上推擦至背部。
顺时针轻揉腹部
STEP3:腹部(4秒)
两脚张开至与肩同宽的站立,挺直腰背,腹部肌肉自然收紧,打开右手手掌,从肚脐的右侧开始,以顺时针的方向,轻擦肚脐外一周,按摩4秒。
举起手臂用虎口按摩
STEP4:手臂(3秒2)
往上屈肘举起左臂,手肘稍比肩膀高,上臂垂直往上伸展,右手打开,用拇指与食指之间的虎口,从手腕开始,顺着往回按摩左臂,左右手臂各按摩3秒。
STEP5:颈部(5秒2)
头部仰起用指腹从耳后按压
头部往右上方仰起,拉伸颈部左侧的肌肉,右手的中指和无名指并拢,利用指腹从耳后轻轻按压,然后竖着脖子往下推擦至肩部,左右两侧均按摩5秒。
脚趾着地上身前俯按压脚跟
STEP6:脚跟(1秒2)
往前掂出右脚,脚趾着地,脚跟离地,往前俯下上身,用左手托着右脚脚跟,利用手掌以及手指,缓缓地按压脚跟,左右各按压1秒即可。
屈膝坐着按摩膝窝
LEVEL-UP1:膝窝(5秒2)
屈膝坐着,左右脚一前一后地踮起脚跟,即按摩左腿膝窝的时候,左脚往前踮出,右脚往后收,两手的中指、无名指、小拇指并拢,从内外两侧包裹膝盖,用指腹缓缓按压5秒。
双腿并拢按压大腿根
LEVEL-UP2:大腿根(10秒)
双腿并拢,屈膝坐着,大小腿成90度直角,脚掌也要并拢,两手从外侧扶着大腿根,一边缓缓呼气,一边稍微往前俯下上身,同时慢慢从两手施力,按压大腿根10秒。
右腿架在左膝上按压脚跟
LEVEL-UP3:脚跟(2秒2)
屈膝坐着,将右侧小腿架在左膝上,右手扶着脚腕,左手包裹着右脚脚跟,轻轻地从手掌施力,按压脚跟2秒,让其放松,左右都各按摩2秒。
多吃这5种食物,真的谁吃谁瘦!
减肥之路多少人因为选错了方法而产生了半途而废的结果,其实减肥只要选对食物,多运动,坚持一段时间就有效果的。如果减肥效果不好,可能是食物选错了。那么,有哪些饱腹感强的食物呢?
第一种:燕麦
燕麦可以当作主食来吃,代替米饭是最好的,燕麦热量非常低,附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度,通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例,可以达到平衡血糖的效果,对降血脂有很好的帮助,吃燕麦有很明显的饱腹感,这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果。
第二种:红薯
其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感,他们热量都很低,一个重量大概三百克的红薯,里面的碳水化合物含量才一百多克,脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况,用甘薯类的食物代替也可以。
第三种:蔬菜水果
蔬菜水果类的食物一般热量都比较低,但是这里要和大家特别说明,很多水果的糖分都是比较高的,比如葡萄、榴莲、芒果,这些糖分就很高,吃多了对减肥没有好处的。如果要减肥,其实蔬菜类的食物会比水果更适合。多吃蔬菜也可以增加饱腹感的。
第四种:谷物类的食物
谷物类的食物有很多种,对于减肥的人来说最好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物,这些谷物的热量比较低,而且碳水化合含量相对米饭会少很多。
减肥选择合适的食物是很重要的,但有些忌讳的食物,减肥的你还是要多注意的。比如高热量的食物、油脂高的食物,或辛辣刺激的东西,这些都不要吃。
那么除了选择饱腹感强的食物,对于减肥还要注意什么
首先要注意的就是提高运动量,合适的运动安排才能加快减肥的效率,可以一周运动三次,每次运动的项目可不能太单一,可以先热身几分钟,然后做深蹲一百个,中间可以休息几次,每次几秒钟,然后跑步二十分钟,快走五分钟。这样有有氧运动,也有无氧运动,效果会更好。
其次,选择合适的食物,平时减少吃米饭、馒头、面条等主食,可以用土豆泥、燕麦、甘薯类食物来代替。并且吃任何食物都不要吃太饱,六七分左右就可以了。
另外,减肥是需要一个反馈的,注意半个月左右测试体脂数,称体重可以一周一次,没必要天天称,知道自己的减肥效果是很重要的,这样可以及时调整减肥的方法。
减肥要选对食物,更要讲究减肥的其他方法,选择低热量的食物是很重要的,当然了零食、糖分高的食物这些都要忌讳,管住自己的嘴巴才能更好的减肥。