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修长的四肢、平坦的腹部、坚挺的胸部都是塑造性感女人的必备基本条件。先天条件不足的女性们不妨多做以下这些伸展健美操，帮你塑造健美窈窕的好身材。
效果：有助促进血液循环，增强灵活性、协调性，舒缓压力，缓解肌肉紧张，针对性局部减肥。
拉伸小腿
锻炼部位：小腿肚
1、站姿，双腿一前一后打开，双腿相距约2-3步，双手放在左大腿上。
2、吸气，然后呼气，身体往前倾，左腿弯曲，保持两脚掌贴地，（这时你会感觉到小腿肚有在被拉伸），保持20秒。换腿重复进行。
拉伸大腿
锻炼部位：大腿
1、站姿，双腿并拢，呼气，左腿弯曲，往后抬高至臀部位置。
2、左手抓住左脚尖，使膝盖轻轻转动朝向地面，右手往斜上方举起，以作平衡。（若无法取得平衡，可以把右手放在凳子上）
3、保持正常呼吸20秒，然后换腿进行。
肩部伸展
锻炼部位：前臂部
1、以自己认为舒服的姿势站立，右手弯曲，往上举起，保持横向状态。
2、左手放在右手肘上，把右手慢慢往左方推，保持20秒，然后换手进行。
前屈运动
锻炼部位：大腿、下腹部
1、准备一张椅子，双腿并拢站在椅子前方，相距约几步的。往前弯腰，直至双手触碰到椅背，伸展整个背部，保持20秒。
2、左腿伸展，把脚跟放在椅子上面，右腿保持伸直，往前弯腰，保持20秒，然后换腿进行。
拉伸背部
锻炼部位：后背
1、双手放在椅背上，保持平衡，慢慢把身体重量转移到右脚，左膝盖稍微弯曲，抬起左腿，横放在右腿膝盖上方。
2、右膝盖继续弯曲，腰部往前倾，保持20秒，然后换边进行。
拉伸脚后跟
锻炼部位：大腿
1、站姿，双腿并拢，右腿往前方伸展，脚尖翘起，使脚后跟着地。
2、双手放在大腿上方，弯腰向前，这时你的右腿有被拉伸的感觉。
3、保持20秒，换腿进行。
扩胸运动
锻炼部位：胸部、肩膀
1、站姿，双腿并拢，双手垂放在身体两侧。
2、双手往身后伸展，相互交握。
3、双臂继续往后伸展，头部往上仰起，挺起胸部，保持20秒，头部低下，然后重复一次。