【www.jf83.com - 减肥从来不会局部瘦】
到底吃什么才最健康?当你终于可以惬意地坐在户外咖啡馆享受健康食物的同时,殊不知那些专注于低脂低热的健康食品也可能让你赘肉横身。想象一下放开肚皮吃下这些食品后隆起的小腹。你还敢对吃,肆无忌惮吗?
1、寿司
寿司酱料是肥胖隐患
大米、蔬菜、鲜鱼、紫菜等,原料都是绝对清爽的健康食品,但是很多流行的花卷中都掺进了过多的奶酪和各种酱料。料理中的海鲜天妇罗更是不敢恭维,绝对上火。当然,在吃寿司的同时少不了酱油,酱油中过多的盐,也有水肿的隐患哦。
TIPS:每月一次光顾日本餐馆,大不了不吃天妇罗呀,如果难以割舍我最爱的寿司的话。
2、果汁
果汁里面含糖量过高
可以在任何时候补充每天的膳食纤维,果汁绝对是一个很好的选择。但你有没有发现,即便是鲜榨果汁,为了保证口感,都会加入过多的糖。除非自己动手,否则很难保证和果汁不发胖。
TIPS:我们办公室有果汁机,感谢老板的细心体贴。每天带水果,懒得吃就自己榨汁,还便宜。
3、沙拉
沙拉酱的热量非常可观
蔬菜、鲜果、生鱼片并没有什么,热量的源头自然是大勺的沙拉酱、乳酪丝、蜜饯坚果。堂而皇之地让食物更加秀色可餐,也让你吃进的热量和脂肪节节攀升。如果是面食沙拉,热量很可能超过一份传统意面。
TIPS:把沙拉酱改成酸奶,这样就不怕啦。
4、豆腐
炸豆腐有损健康
豆腐本身是没有问题的,白豆腐绝对没有问题。在平白无故地添加了盐、酱油、糖,甚至是蛋黄、蟹黄以后,本质就完全改变了。更不用说那些煎、炸的豆腐,简直是健康饮食的灾难。
TIPS:看来臭豆腐是吃不得的,还好平时也吃得不多。不怕不怕哈!
5、干果、蜜饯
干果蜜饯让你增肥
女孩们最喜爱的办公室零食,却很可能是肥胖的隐形助手。干果由于经过脱水和秘制,热量和含糖量都高过鲜水果5-8倍。如果50克的鲜葡萄含有60卡热量,葡萄干的热量将会达到460卡,悲催!
TIPS:看来嘴馋还是吃点儿口香糖吧!水果也是不错的选择哦!
6、坚果燕麦
坚果燕麦含糖量并不少
燕麦是很多白领的健康早餐,可惜的是选择了含有坚果,炒制过的香脆燕麦。口味香脆的同时增加了过多的油和糖,每100克的坚果热量就高达500卡。一个早上的忙碌工作也难以消耗。
TIPS:看来只能选择纯燕麦的早餐了,不过添加干水果的应该可以吧?要不早餐也要遭难了。
7、低糖咖啡
低糖咖啡脂肪很可观
低糖咖啡的顺滑口感基本是通过加奶获得,但这些浓缩奶球的添加会让一杯普通的咖啡很快增加200卡,甚至更多。似乎也在无形中补充了钙质,但获得的脂肪量也很可观。
TIPS:咖啡加糖其实没什么的,少放点;要不就只喝纯的黑咖啡,纯纯的。
8、素食鸡肉卷
素食鸡肉卷热量也很高
虽然增加了鲜嫩的蔬菜和素火腿,但是认真算算,一个烤制的卷饼的热量超过300卡,并不会低于同体积的三明治。卷起的脆皮面积绝对大于两片土司,真的不能轻易相信自己的眼睛。
TIPS:西餐的热量就是高,不如吃点儿炒菜米饭来的实在。
9、灌装茶饮料
灌装茶饮料并不比汽水好
在便利店或是超市里购买的灌装茶饮料一般都添加了糖或是蜂蜜,为了保证口感,这些甜味剂的过度添加绝对是肥胖的催化剂。一瓶普通的茶饮料的热量也有200卡,并不比汽水好多少。
TIPS:灌装茶不能喝这个早就知道啦,纯净水、纯净水才是硬道理。
10、米饼
米饼缺乏纤维和蛋白质
类似米饼的小点心不含脂肪而且热量低,但它们也完全缺乏纤维和蛋白质。专家指出,这些点心在抑制饥饿方面的作用小之又小,反而大量的糖和盐的添加会获得更多的热量。
TIPS:如果你饿了,吃这个,确实一点儿用都没有。
精选减肥阅读
聪明吃主食 不会发胖反变瘦
大部分都市白领女性们都对主食“避之唯恐不及”,害怕这些碳水化合物变成身上的赘肉,变成“死胖子”。但是主食真的可以不吃吗?营养学家说:当然不!今天就让编辑来为你解答,关于主食的种种疑问吧!
根据授粉针对白领展开的膳食调查报告显示,40%的白领拥有至少3种不良饮食习惯;%的人每天摄入主食不足250g;78%的白领较少吃粗粮/杂粮;59的白领因为“担心长胖”而减少摄入主食。
看完这组数据,你可能会发现自己其实就是其中的一员。虽然你身边可能会有这样成功瘦身的例子,但是不吃主食真的可以吗?营养学家的解释是:不行!主食直接供给我们的大脑红细胞所需的营养,也就是说我们大脑的营养只能从主食里面获得。所以主食摄入不足,血糖就会低,整个脑细胞的能量代谢就会降低,人就会容易疲劳。当然,除了能量,主食里还有大量的膳食纤维,能够帮助你控制体重、调节血脂和血糖。还有一个后果是你一定会感受到的,那就是主食(尤其是粗粮)摄入不足是,你就会便秘。
那么,多吃蔬菜水果,不也能防止便秘吗?实际上,这本身就是一个不正确的观念。蔬菜和谷物当中的膳食纤维是不同的。蔬菜但中的纤维是可溶性的,而谷物当中的纤维是非溶性的,能够帮助你清肠排毒、控制体重。再者,很多白领每天摄入的蔬果量本身也不足,就更谈不上用蔬果来代替主食了!所以,我们提倡吃主食,而且要多吃粗粮。粗粮和西凉按照1:3的比例来搭配,这样既能达到身体健康的要求,又不至于让你觉得很难吃。
营养专家建议,成年人每天应该摄入250~400克的谷类、薯类等主食。而且这250克指的可是生粮,而不是做熟的米饭。因此,每天中午吃的那一小碗,可是不够补足一天的摄入量哦!
那么主食怎样来吃,才能有减肥的效果呢?这就要分清“好”和“坏”!
谷物类等碳水化合物虽然对人体极为重要,经常被形容为营养价值最高的食物,但是,并不是所有的碳水化合物都是有益健康,能帮助你减肥的。而这些“坏”的碳水化合物,恰恰就是让你发胖的潜在凶手!
如果你常吃这些“坏”碳水化合物,会让你的血糖快速上升,刺激胰岛素大量分泌,长此以往,胰岛素会因负荷过重而工作失灵,形成“胰岛素阻抗”,让脂肪在身体中大量囤积下来,造成肥胖。而且,“坏”的碳水化合物还会让人吃上瘾,因为它会让你的血糖指数不稳定,容易产生饥饿感,造成食物摄取过量。
那么那些是,哪些又是“好”碳水化合物呢?
“坏”碳水化合物:是经过精加工、纤维含量少的碳水化合物,包括像白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干、披萨的饼皮等等。他们虽然并不是没有营养,但是为了身材你最好还是少吃,因为他们会导致发胖。
“好”碳水化合物:指的是富含纤维的蔬菜、豆类、部分水果及全谷类食物。这些食物对胰岛素水平影响很小。特别是全谷类食物,像糙米、燕麦、大麦等,富含完整的纤维质,身体不会对这类碳水化合物吸收太快,因此容易有饱腹感,有助于控制血糖,缓解饥饿。
在吃主食减肥的同时,一下3点你也要注意!
1.不要忘记运动。有时间还是需要做运动的,加快减肥效果的同时让身体更加健康。
2.蔬菜越多越好。建议每天吃两个水果,蔬菜则是来者不拒,越多越好。但有一餐可以采用少油的方式烹饪,其余都最好用水煮,帮助增加饱腹感。
3.要吃好的脂肪和蛋白质。适量进食优质的脂肪和蛋白质,包括:瘦红肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼贝类、低脂或脱脂乳制品、坚果、橄榄油等,以保证营养的均衡。
夜宵还在吃泡面?这些食物美味又低脂,吃完不会发胖!
现代人都有吃夜宵的习惯,但是当然不建议晚上给自己加餐了,尤其是在睡觉之前两三个小时,但是每次到了夜晚的那个时候,说句发自内心的话,就非常的想吃东西,吃些什么呢?吃泡面虽然可以饱腹但是很容易发胖,但如果夜宵吃的对了,其实也不会发胖的。
在我的观察之下发现,一个好的夜宵,是一定要有这三点的:第一少碳水、第二低脂、第三高蛋白。既然总结了夜宵吃不胖的这些特点,那么我们就去找一找哪些美食是值得推荐的~
一、卤味
1、豆干
豆干的主要特点就是蛋白质非常之高,而且里面钙含量是普通牛奶的三倍,最重要的是吃完了饱腹感十足,所以非常的适合拿来当夜宵,但是建议不要吃太多了,因为挺咸的。
2、毛豆
作为夜宵和大排档的头号杀手,毛豆确实是你最好的选择,因为它的纤维素多,吃下肚子里不会有太长时间的停留,还会促进排便,所以非常的适合拿来当夜宵,但是建议不要吃太多了,因为会放屁。
3、海带
如果你担心长胖,那么就吃这一款热量值极低并且鲜味十足的海带吧,但是因为里面碘含量较高,所以偶尔吃没关系,但不建议经常吃。
二、水果
1、桃子
别看桃子吃起来挺甜的,但其实糖分并不是很高,所以你可以选择吃一个桃子来当夜宵。
2、葡萄
不管是什么颜色的葡萄都很好吃,而且糖分也是很低的,你可以选择冻着吃。
4、杨梅
建议最好是泡盐水,不然吃下去很容易拉肚子,想当夜宵的话10颗左右就够了。
三、肉
1、鸡蛋
其中的蛋白质是很平衡的,所以作为夜宵可以选择吃一个,但是别吃卤蛋,因为太咸了。
2、鸡胸肉
优质的蛋白,选择一个巴掌的大小就可以了。
3、小龙虾
脂肪含量是很低的,所以可以用来当夜宵,但是一定要煮熟哦。
看到了吗?以上的夜宵选择都要比泡面好太多了,而且热量和碳水都还没有泡面高,最后的小龙虾更是0碳水,所以如果你想不长胖又想吃的过瘾的话,这绝对是最好的选择。
女人常吃这些拥有魔鬼身材
1.紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2,最复要的就是它包蕴丰富纤维素及矿物,可以关心排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。
2.芝麻
芝麻中含有的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉
香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在停身积聚,是减肥时候的理想食品。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少停身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人停身水肿的盐分。
5.红豆
红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除停身脂肪。
6.木瓜
木瓜它有特殊的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在停身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在停身积聚。(其他功效:木瓜汁可增强免疫力)
7.西瓜
西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的余外水分,而且本身的糖分也,多吃也不会致肥。
8.蛋
蛋内的维他命b2有助去除脂肪,除此之外,它包蕴的烟酸及维他命b1可以去除停半身的肥肉。
9.西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原先它亦含丰富钾,有助减少停半身的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻
蒟蒻完全不含脂肪又美味,说究竟也是减肥必食之物,原先它的丰富植物纤维更可以使停身的淋巴畅通,防止腿部肿得松泡泡。
11.菠菜
菠菜因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿都汲取到足够养分,平稳新陈代谢,排毒瘦腿就话咁易。
12.西芹
西芹一方面含有大量的钙,可以补“足骨力”,另一方面亦含有钾,可减少停半身的水分积聚。
13.花生
花生含有极丰富的维他命b2和烟酸,一方面带来优蛋白,长肉不长脂,其次亦可以消停身脂肪肥肉。
14.奇特果
奇特果除了维他命c是它的强项外,原先其纤维亦非常丰富,可以增加分解脂肪的速度,防止腿部积聚过多的脂肪。
15.西红柿
吃新奇的西红柿可以利尿及去除腿部疲倦,减少水肿的问题,如果是生吃的话,成效就更好。
告诉你韩国人减肥常吃的食物
饮食减肥是一种有效的减肥方法,世界各国都有人利用饮食控制来进行减肥。我们今天来看看韩国减肥法,他们在饮食上都吃些什么?有哪些常吃的减肥食物?学习他们的饮食减肥经验,运动到自身的减肥当中。
减肥除了进行运动之外,饮食减肥就是第二种减肥的好方法。通过科学合理地控制饮食,还有食用有助减肥的食物,同样也能将身体的脂肪消灭掉。今天我们就来看看韩国人怎样减肥,了解一下他们在减肥的时候会吃些什么?
1、常吃辣椒酱
我们都知道,很多韩国菜都是非常辣的,他们在做菜的时候喜欢加入一些辣椒酱,在每次进餐的时候都会准备好一份辣椒酱在小盆中当做调味料。这也是韩国人饮食减肥的一个诀窍。韩国人认为辣椒酱有益身体健康,可以给人体补充营养的同时促进血液循环,起到减肥功效。
韩国减肥法
2、要多食用蔬菜
韩国人的日常饮食通常都有非常多的蔬菜,例如一些韩国的拌饭中就会有很多瓜果蔬菜,还有韩国人的汤中也有很多的蔬菜。当你在韩国的一些烤肉餐厅里吃饭的时候,不论客人有没有要求,他们都会有很多的可口蔬菜作为配菜,供客人食用。蔬菜含有的热量低,而且营养丰富,有着大量的纤维素,很适合减肥食用。
3、泡菜
提到韩国的食物大家一定会首先联想到泡菜,几年来,韩国的泡菜开始风靡全球,受到很多人的喜爱。韩国泡菜大多都是用新鲜的白菜经过发酵之后制成的,其中还会加入大蒜、生姜、辣椒、鱼酱等调味料,这些食材不仅可以促进血液循化,同时还有着杀菌的作用,所以吃泡菜也可以健康减肥。
韩国减肥法
4、进食时慢慢品尝
韩国这个国家对于吃也是非常看重的,他们在吃饭的时候会细细地品尝食物,会更跟家人朋友一起坐下来慢慢地品尝美味。这也成为了一种他们减肥瘦身的秘诀之一。因为在进餐的时候慢慢地吃,细嚼慢咽,这样的方式可以促进食物消化,有助减肥。
5、常吃高丽参
韩国的高丽参也是一种有助减肥的食物,这种参有很多药用功效,其中的一种就是帮助减肥。韩国的高丽参可以帮助控制人体对糖分吸收,有助减肥。在韩国的市场或者是集市,你可以在哪里吃到新鲜的高丽参与牛奶、蜂蜜做成的冰沙。高丽参还可以做成鸡汤,味道非常鲜美。
欢迎您拜读《常吃这些食物你永远不会变瘦》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多减肥从来不会局部瘦内容,请访问我们的减肥从来不会局部瘦专题!