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时至今天，在不远的饮食习惯下我们身边到的诞生了多少个这种被恶劣的饮食习惯所残害的胖子，我们是否也曾抱怨，这种，生活，给我们带来的伤害。大家赞起来吧我们是时候需要对这样的的不良生活所造成的肥胖说，不。
其实肥胖并不可怕，我们需要拥有一颗良好的心态来为自己解决这个问题，因为只有这样，把自己的心态给端正好，我们才能够真正面对自己最大的敌人，肥胖，才能够有坚持的恒心完成自己的任务。下面小编为你带来最快的减肥方法吧。
早餐一定要吃的饱饱的。肚子已经饿了一晚上了，如果早餐不吃，那你就该中餐吃得多了，从而也达不到减肥的效果了，早餐多吃点，养胃也有助于减肥。
中餐吃的营养些。早餐吃得饱，中午还不会感到太饿，吃的营养一点就行了，不用吃太多哦
晚餐不吃。有的人可能受不了，坚持时间久了自然就习惯了，晚饭不吃，饿治百病，不仅减肥，还养生呢
说完吃饭的事就说说别的方面，男生这个年龄段也就是胖在肚子上，高中或大学期间养成的大肚腩，减肚子不用多说，有效的办法就是高抬腿，这个比仰卧起坐效果更好
如果是全身都胖，那就推荐慢跑，慢跑属于有氧运动，对于胖小伙伴们也不会伤身，慢跑坚持，最后肯定能减下来的
平时少坐，多站立，还有就是平时也要多加运动，跑步、篮球、乒乓球、青蛙跳等都是很不错的选择
每一秒每一分钟每一时刻我们都不能对自己的身体所放弃，因为我们放弃了之后呢，身体也会放弃我们，所以逐渐，他会慢慢地发胖。所以啊，坚持对我们来说真的真的非常重要。
在注意了每一个饮食习惯和饮食食饮食细节之后。我们还需要保持自己的生活节奏。不能因为什么过大的打击过大的挫折而暴饮暴食把自己心中的理念也给摧毁了。小编真心的祝愿大家能够拥有一个完美健康的身材。
扩展阅读
达人减肥经验 摆脱肥胖重拾自信！
作为一个从小喝凉水都长肉的同学，我尝试过所有正常人能想象到的任何减肥方法，终因效果不佳而失败。我在自己最美好的年华里，不敢拍照、不敢逛街、不敢恋爱，甚至不敢存在。终于，在2008年的夏天，我做了一个艰难的决定：减肥！
减肥前后对比
酸
有句话是这么说的，苦可忍，酸不可忍；痛可忍，痒不可忍！如果让我回忆做胖子的感受，脑海中浮现最清晰的一个字就是酸！
30岁的我，到现在还记得，23时喜欢的男生，搂着我的肩膀说你要是能瘦10斤，我都追你！这话听着，真TM让人泄气。除了把一切咽进肚里，我还能说什么呢？真的不明白，上天为什么要让我胖成这样！189斤，除了承受，真是一点办法都没有。
2008年的夏天，全家出游，本该成为美好见证的照片，后来却成了所有人伤害我的利器。邻居大妈一边吐舌头一边迅速翻阅有我的照片；朋友嘻哈大笑的同时，还不断嘲讽胖不是你的错，但这么胖还拍照，就是你的不对啦；亲人之间，虽不好恶语相向，但终究不对我报任何希望。痛定思痛的我，终于决定开始减肥。
整整减了68斤，虽然辛苦但是值得
苦
我的减肥差不多整整持续了一年，加上巩固，应该算是两年。现在每天面对人们惊艳目光的同时，常常被问到：减肥累吗？容易吗？轻松吗？有没有既舒又轻松的减肥方法呢？在这，我慎重，认真的告诉所有要减肥的朋友：天下间没有白吃的午餐！多少付出，就有多少回报，这个定律在减肥中得到了非常完美的展现。
说减肥苦，原因有二：
1、因为整个过程都需要我们与自己过去的恶习做斗争。
比如，过去的我，每顿饭至少吃两碗米饭，但为了瘦，我就必须做到少食多餐，而且睡前3小时内，绝不吃东西。再比如，过去的我，喜欢吃油炸食物，但为了瘦，这些食物就坚决不碰，同时控制甜食、膨化零食的摄入量。直到现在，我每次餐前点单，都会像计算机做检索一样，哪个吃，哪个不吃，加以控制。减肥，其实改变的是习惯。
2、整个过程也需要我们与身边所有的诱惑做斗争。
比如，亲人看到我每顿都吃那么少，多次要我放弃，说他们真的很心疼；朋友见我熬的那么辛苦，特意请我吃饭，点一大桌我爱吃东西摆我面前；甚至见客户，很多人都对我的坚持也表示不能理解。
可是，我用自己的执着感动了身边的每一个人，他们不再阻止我，不再诱惑我，他们开始帮助我、鼓励我。减肥的过程，其实也算是苦尽甘来的过程。
减肥让我获得了美丽自信
辣
但是瘦，不是只有健康饮食就够了，还需要配合必要的辣身运动。我的做法是，选择自己喜欢的运动肚皮舞，每周2次，辅助减肥。也会选择打羽毛球，做瑜伽等健康运动。
不过看官也许会问我：如果一个人，任何运动都不喜欢，又非常想瘦，怎么办呢？我的回答很简单，那就是你真的想瘦吗？如果想瘦，就必须运动。通过运动，来消耗自己过去积压的脂肪；通过辣身，来提升自己新陈代谢的速度。
甜
当我健康、漂亮的获得重生后，结果当然是甜的。我的亲人、朋友、同事，甚至存在于我身边所有的人都祝福我、赞美我、恭喜我！对于整个减肥，我最深刻的体会是没有人可以回到过去重新开始，但是谁都可以从今天开始，书写一个全然不同的结局。
产后快乐瘦腰餐 甩掉肚腩重拾自信
导语：许多生育后的新妈们都有不同程度的产后忧郁，除了一部分是因为体内激素分泌紊乱导致的固有因素，大部分妈妈们是因为身材走形而导致的忧虑和失落。这种低迷的情绪不仅对身体健康恢复很不利，而且对产后塑身也是有极大负面影响的。中国本网站为产后新妈们准备了吃下去就会快乐的瘦腰餐，帮助妈妈们甩掉肚腩重拾自信。
瘦腰早餐：麦包南瓜茸or苹果泥麦片
食欲旺盛并且总是感觉饥饿的妈妈们是因为产后饮食调节不佳，下丘脑释放的饥饿信息过量导致的。最好的控制办法就是用低卡食物填充饱腹感，由此减少热量摄入。南瓜茸富含南瓜纤维和维生素，再用粗粮面包撕碎后搅拌均匀一起食用（记得不要加糖）。不仅能充分满足妈妈们的大食欲，热量低也不会引发肥胖。
如果你是食欲不振并且有排便困难状态的妈妈，早餐时间应该吃一些粗纤维和富含果酸、果胶的食物。这些食物能起到改善肠胃、促进排毒的功效，对减腰瘦腹非常有利。小编推荐用苹果泥再加入已经泡软煮熟的麦片一起搅拌食用，不仅能通便排毒还能纤腰瘦腹哦。
瘦腰中餐：蒜蓉深海鱼片or凉拌手撕鸡
深海鱼肉大多数脂肪含量很低，但蛋白质含量非常高，奇特的是它们的肉质产生的饱腹感是很强的。中餐是需要补充营养和能量的时间，食欲大的妈妈们可以用深海鱼鱼片搭配蒜蓉、盐搭配的酱料一起食用，不仅满足身体代谢对营养物质的需求，而且热量很低不用担心发胖。
如果是对海鲜一类食物过敏或对腥味敏感的妈妈们，小编建议可以选择脂肪较低的禽类肉质。用淡盐水将鸡肉煮熟后用手撕成碎条，再加入少许姜蒜葱拌匀食用，不仅口感清淡易于消化，也能补充身体需要的动物蛋白。家禽种类很多，妈妈们可以根据实际情况选择不同的食材。
瘦腰晚餐：缤纷水果捞
无论你是哪一种腰腹肥胖的妈妈，到了晚餐时间就要特别注意，小编不建议妈妈们在这个时间段吃大量淀粉、糖类和蛋白质食物，因为本身代谢处于恢复状态，一旦晚餐吃太多就会引发肥胖。用发酵酸奶来搭配水果做成酸奶水果捞是最合适的，不仅热量低，而且还能促进消化排毒，对减腰瘦腹很有帮助。
但是食欲旺盛的妈妈们应该尽量选择苹果、香蕉、橙子、番石榴等饱腹感强、需要充分咀嚼的水果，这样有利于减轻饥饿感带来的伤害。而消化不良的妈妈们则多选择圣女果、青提、木瓜等易于消化吸收，还能起到润肠通便作用的水果，并且质地比较柔软不会引起肠胃梗阻为最佳。
明星减肥的红黑榜 让你重新定义减肥
如果说女人体型是父母所赐，那么长大后的体型是绝对要靠自己负责管理。但是，一提到体型管理，无论平时对自己多么严苛的女人都难免会有很多疑惑，如果你认为体型管理就是减体重，那么我可以正式告诉你：你已经严重Out了！我们的新理念就是曲线比体重更重要，以下明星的体型管理红黑榜以及最新SLady标准，会让你更好的知道接下来的减肥目标。
红榜NO.1：韩国著名影星全智贤
上榜理由：
172的身高，体重只有49公斤。她的S曲线已经成为了时尚和现代亚洲女性的标杆。
体型管理方式
从高中开始坚持每天早上6点按时起床，她用左手吃饭的方法预防过量饮食，每周都会练习瑜伽。
专家点评：医学界有研究表明，习惯用右手吃饭的人在吃饭时换做左手，不但体重容易减轻，而且胆固醇与血压也较容易恢复正常。
红榜NO.2：韩国著名影星金喜善
上榜理由：
虽然身高只有168，但体型却十分俏丽得体。她的S曲线与她甜美的面容一样精致、迷人，极具亲和力。
体型管理方式：
她每餐饭后都会喝醋排油，净化肠胃。坚持每天至少2个小时运动。
专家点评：
适量喝醋可排除肠道多余油分。
红榜NO.3：丽芙泰勒
上榜理由：
身高178，体重62公斤，她的S曲线在男人眼中既有女人味同时又不失孩子般纯真。
体型管理方式：
她每次大吃大喝之后都会给自己一次重罚，那就是大运动量的锻炼。基本上会用大量的海鲜来代替容易发胖的肉类。
专家点评：
及时消耗热量不失为一种保持身材的良策。但需要注意的是，避免餐后马上运动，一般在半个小时后再开始运动为宜。肉食热量高，常吃海鲜更健康。
黑榜NO.1.：凯特温斯莱特
上榜理由：
从16岁起就为体重而烦恼。她的S曲线总是跟丰乳肥臀以及突兀的小腹相关联。
体型管理方式：
虽然凯特也时常下决心减肥，但就是很难控制住嘴上的小馋虫，她坦言自己并不喜欢运动。
专家点评：
越是年龄大越应该注意自己的身材管理，因为身材的变形跟健康的恶化往往是成正比的。像凯特这样控制不住自己馋嘴、又不爱运动的人，最适合用营养代餐来代替或部分代替日常饮食。
黑榜NO.2：杰西卡辛普森
上榜理由：
原本身材姣好，因为婚变而发胖，她的S曲线让她有时看起来显得有点笨拙，而且明显增加了她的年龄感。
体型管理方式
情绪化的生活方式，让她会任由自己的心情而放任自己的行为。
专家点评：
最怕的就是这种一会儿减肥一会儿又放弃开始增肥的行为，因为无论是身体内脏器官，还是骨骼和肌肉，在肌体迅速肥胖又迅速消瘦的反复过程中，会承受着非常大的压力。
黑榜NO.3：流行乐坛女王麦当娜
上榜理由：她的S曲线曾经辉煌现在惨淡，太鲜明的对比反而增加了悲剧感。
体型管理方式：
过长时间的健身，甚至后来的每顿两餐只吃生食，以及只吃素食，都没能阻止衰老的脚步。
专家点评：
每天两顿只吃生食，的确可以避免油分摄入，但如果长期生食、素食，很容易营养不良或者引发其他疾病。
经过对中国女性体型的长期观察，数据采集和研究，营养和体重管理专家发布了中国Slady曲线新标准。新标准突破性地给出了体重指数、骨骼比例、肌肉含量、脂肪含量、皮肤紧致度这5个创新维度。
体重指数
用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字为BMI指数(身高质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为BodyMassInder)，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个公认标准。专家指出，最理想的体重指数是22。低于18.5通常为体重过轻，25-30属于体重过重，超过30属于肥胖。
骨骼比例
以肚脐为界，如果你的上下身比例为5：8则符合黄金分割定律，双肩对称、浑圆、微显瘦削，无缩脖或垂肩之感；脊柱背视成直线，侧视有正常的体形曲线，肩胛骨无翼状隆起；腰细而有力，微呈圆柱形，腹部呈扁平状，腰围与胸围比为三分之一左右；下肢修长，两腿并拢无弯曲；双臂骨肉均衡，拥有这样的标准骨骼比例，你通常就会显得身形优雅美丽。
肌肉力量
在健身房用标准的皮脂钳和皮脂测量仪测量肌肉和脂肪比例，通常成年女性肌肉含量在17%-24%之间最佳。
脂肪指数
脂肪指数是用脂肪含量除以总体重得出的百分数，通常是用腰围(公分)乘以0.082，再加上34.89得出参数B，用参数A减去参数B得出身体总脂肪数。理想的女性体脂百分数应介于18%25%之间。
皮肤紧致度
皮肤是身体最大的器官，也是包裹骨骼、肌肉和脂肪，使之有力的支撑。而中国Slady曲线新标准中，开创性地将皮肤紧致度作为衡量曲线美的重要标志。紧致、润泽、细腻、光滑而有弹性的肌肤，是女性曲线美的重要元素。
8种瘦身方法让你快速减肥
1、不要错过早餐
不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就会放纵自己的食欲，往往吃得更多，与吃过早餐相比，一天下来你的总摄入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常会比较高，容易引起肥胖。
2、少食多餐
每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。
3、允许你焦躁不安
这个对抗脂肪的方法看上去有点儿偏激，如果你打算只通过这个方法来减肥一定会导致身体出现很多不适。在本文中，我们只是想要强调，任何方式的运动都需要能量，而当你焦躁不安的时候，你就需要消耗能量来支配你的行为动作。
可能在你并不知情的情况下，你的焦躁不安就已经帮助你把身体里多余的热量消耗掉了。
4、通过力量训练来增加肌肉
运动的时候，你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。
增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动和力量训练的无氧运动结合起来，这两者不分伯仲，都很重要。
随着年龄的增长，新陈代谢率开始降低，这时候肌肉训练就变得更加重要了。要改变这种状况就得增加力量训练的强度和频率，每次都应该做到接近极限的程度，而且一周至少需要做两次。在大腿、腹部、胸部和手臂这些部位都有大块的肌肉，我们应该利用这些肌肉群消耗更多的热量，在健身房选择相应的器械进行训练。
5、喝绿茶或者红茶
很多减肥成功的人都喜欢喝茶，他们只是觉得喝茶可以“刮油”，把摄入的脂肪类物质快速排出身体。事实上，在绿茶和红茶中都含有咖啡因，咖啡因可以帮助消耗热量。因为它会给你一种短期兴奋的感觉，你的身体似乎充满了能量，同时它也在增进你的新陈代谢率。
还有研究表明，每次吃饭的时候喝茶，还能够干预身体对碳水化合物的吸收，从而降低整体的热量摄入。
6、每天要喝8杯水
每天你都在号召身体要多多消耗热量，以最大的可能让自己多发生一些动作。与此同时，身体也在不断地消耗水分，因此你需要保持身体液态平衡，吸收和利用好摄入的水分。
每天喝8杯水(也就是差不多两升)可以帮助你一天多消耗100卡路里。听上去这个量并不多，但是算算看一个星期就是700卡路里，一个月就是2800卡路里。而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾更加健康，让因为缺水而导致上火的可能性降低。
7、吃低脂的奶制品
坚持吃低脂的奶制品并不会帮助你燃烧更多的脂肪，但是它会帮助你有效地抵制脂肪的形成。它可以让你从饮食中获取更多的钙，从而吸收更少的脂肪。
一项研究表明，吃含钙丰富的食物包括低脂的奶制品会减少你腹部脂肪的囤积，这一点在年轻人身上能够明显看到。
8、运动是脂肪的“助燃剂”
无论是“燃烧脂肪”或者“燃烧热量”，这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在，比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量，只有当运动达到一定的强度，才会动用到身体里的脂肪。可以说，“运动”就好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”，运动的时间越长，强度越大，那么脂肪就会燃烧得越快，似乎最后能转变成水汽蒸发掉，消除一身赘肉。
的确如此，每天坚持快步走30分钟就是一个有效减肥的例子，这种方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候，身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要，这样你才会继续让腿向前迈进，让胳膊配合你的平衡，时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗，并且有疲惫感。在你已经筋疲力尽停止运动的时候，你的身体仍然会继续消耗热量，这种持续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢，因此，一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄入的热量，并且开始动用囤积的脂肪了。
显而易见，如果你想延长这种热量燃烧的效果，就需要长期坚持一项运动，把新陈代谢率维持在一个较高的水平上。
魅力翘臀正确按摩 让你更自信
每个女人都想拥有完美的腰部曲线和丰满性感的翘臀，但是有什么方法能够简单轻松地让你实现这个愿望呢？那就来学习下面这些简单有效的动作和排毒按摩，帮你做个丰满、性感、自信风情的女人。
排出毒素的按摩
1、颈部的淋巴按摩，这个按摩除了能让淋巴的流动更顺畅，也可以防止给人年老印象的颈部松弛和横纹出现。首先双手在后颈交叠。
2、将交叠在后颈的双手从颈部两旁，顺势各自往前颈移动。多做此按摩也可以改善脸部给人的印象。
3、来到前颈后，下颚稍微上提，同时将双手改成指尖朝上的纵向方式。除了改善脸部给人的印象，也让颈部线条变紧实。
4、来到前颈的双手，顺势一气呵成的朝下移动至胸骨的下方。集中重复此按摩，可让前胸线条有紧实效果。
5、感觉就像是要把堆积很久的老化废弃物推往体外的感觉。双手在放回后颈交叠，重复刚才的动作3次。
每日不间断，抬臀体操竟达200下
目标：中高位置的美翘臀，大腿跟屁股的线条明显，没有多余的部分
1、躺平在床上，脸朝天花板，双脚打开与肩同宽，接着弯曲膝盖，双手伸直自然地放在屁股旁边。
2、利用手臂、肩膀以及两脚支撑体重，慢慢地将屁股抬起来，这个时候小心肩膀不要离开地面。
3、把屁股抬到最高之后再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板却没有碰到地的状态，重复200次。
不要忘记简单的抬腿动作也有助于锻炼臀部的肌肉喔
调整歪斜的扭转运动让身体的轴心保持正位
缓和体操绝对是必要的，保持仰躺单边膝盖弯曲往反边倒去，这时上半身跟腿部保持相反，脸跟上半身同方向，可以让身体的歪斜回正。
下腰运动
1、两手交叉在脖子上，双脚与肩同宽。
2、保持这个姿势，一边慢慢吐气，一边把膝盖弯下去，伤身要固定不懂，反复动作。
一边利用洗澡的时间，一边让纤腰复活
1、扭转上半身，用手将将另一侧侧腹的肉往上、往内拨，左右交替5回times;10SET，一边洗澡一边重拾腰部曲线。
2、两手放在剑突之下，一边指压一边沿着肋骨下方由内往外滑过去，各10回共5SET。
3、从脚踝往上到膝盖由下往上提拉按摩，大腿部分用扭转的方式按摩，力道稍微重一点，直到腿变轻盈为止。
拜拜小腹
朝没肚子、没小腹的Fit人生迈进
扭腰运动
1、仰卧在地板上，双手平放在肩膀两侧，尽量伸直，两膝直立在地板上。上半身的姿势保持固定，双膝向右倒，再向左倒。
2、扭转要不，一边扭腰的同时，一边吐气，反复以上运动。
排毒按摩
一起来排毒吧！按捏出健康的人生
瑜伽让产后妈妈重新拥有窈窕身材
产后妈妈最关怀的事情就是恢复昔日窈窕身材，那小编就建议妈妈们做一些有针对性的瑜伽练习吧，柔性的瑜伽不但能保护内脏器官，还能有用瘦身。
1、仰卧放松功
动作要领
仰卧在地上，双腿伸直，略微分开，双脚和双腿都要放松，双臂散开，掌心向上，与身体躯干形成45度角。
尽量伸展颈项后端，下巴向里收，使脊椎得到延伸。
注重：要真正笔直地躺着，身体左侧和右侧都得到相等地放松。
益处：放松肌肉、消除疲惫；让呼吸更协调、更充分，关心心理意识集中，心灵宁静、恢复能量。
2、猫伸展式
动作要领
两膝跪地，臀部坐在脚跟上，伸直背部。
抬起臀部，两手放在地上。
吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。
呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
益处：有助于子宫回复正常位置，有美背收腹功效。
3、全蝗虫式
动作要领
俯卧，两臂向后伸直。
呼气，同时抬起头、胸膛和双腿。有规律地呼吸，尽量长久地保持此姿势。
逐步还原，全身放松，重复两次。
益处：有益于骨盆范围内的各个器官以及腰腹部肌肉的收紧。
4、虎式
动作要领
两膝跪地，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。
两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视。
吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝朝向头部。两眼向上凝望，保持5秒钟。
呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。
把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
益处：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
5、船式
动作要领
仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
吸气，将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。
双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势，以不牵强费劲为准。
呼气，把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。
益处：有助于收紧腹部肌肉；促进肠道蠕动，改善消化功能。
6、背部伸展式
动作要领
挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。向前平伸双臂，两肩向后收。
吸气，双臂高举过头。
呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。
吸气，伸直双臂还原。
放松全身，反复做两次。
益处：关心子宫膀胱布满活力，美化背部曲线。
TIPS练习时要注重：
肠胃：练前3～4小时，练完后1小时之内不宜进食。练习前应排空膀胱，清空肠。
呼吸：练习中，应通过鼻孔进行呼吸，不要用嘴呼吸。
时间：练习的最佳时间是拂晓或傍晚。
场地：在洁净、平坦的地方练习，并在地面铺上垫子或毛巾，以免身体受损。如在室内练习，通风条件要好。
服装：尽量穿健身瑜伽专用服。因为这种服装不仅弹力强，能伸展自如，而且吸汗性能好。夏天赤足最好；冬季可穿软底鞋。
音乐：练习时伴随轻音乐，可以提高练习者的喜好，心灵更加祥和。
食疗减肥 让你拥有完美身材
日常饮食和我们的体重息息相关，饮食很大程度上都会影响了我们的体重。想要减肥的人，一定要从平常的饮食下手。接下来，就给大家介绍几种食疗减肥的方法。
苹果餐减肥
苹果餐减肥法。早餐可以喝一瓶牛奶和一个白煮蛋，茶叶蛋也可以。然后从中午12:00开始，每隔两小时，就吃一个苹果，一直到晚上8点，一共要吃五个苹果，吃完五个之后，就不要再吃其他东西了。
冬瓜虾仁减肥法
虾仁中富含了蛋白质低脂肪和钙质。尽量少量多餐。如果觉得饿了就可以吃几口，而且最好等汤凉了再喝。喝虾仁烩冬瓜，再配合适量的运动，一个月下来可以减重15-20斤左右。但是，一定不要用虾头，虾头富含了胆固醇！
仙人掌减肥法。
可以用1/2巴掌大小的仙人掌，两个鸡蛋清，要将仙人掌上边的刺都拔掉，再把外青皮去掉，切碎之后放入鸡蛋清中搅拌均匀，再加入适量的的蜂蜜，放入锅中，加温到出现黄泡，再拌炒就可以食用了。每个星期可以服用三次，减肥降压效果明显。
芝麻+海带瘦身法
芝麻+海带瘦身法。把芝麻和海带一起煮着吃，不仅可以瘦身美体，而且还可以美容、抗衰老。芝麻可以改善我们的血液循环，促进新陈代谢，芝麻中富含了亚油酸可以调节胆固醇，维生素E还可以抗衰老。而海带富含了钙和碘，可以净化血液。两者结合起来，效果更加理想。
男生减肥的最快方法 小妙招让你造就完美身段
看了所有的方法，你们却都么有相信，最坏的那一种方法其实一直都在你们身边，最快的使我们变瘦的方法，并不是什么用力用药物治疗或者利用什么高强度的体能训练，而是你们生活中的饮食方式。
我们不是不相信你吃饭是在我们生活中扮演着一个举足轻重的角色，我们需要一个非常完美的饮食体系才能够让我们的，只变成我们想要达到的效果，这样才能够有很好的减肥。
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定更注意运动。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。
想当年吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于油水少。现在专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。
但是无论你干什么工作，你仍然有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你做什么运动没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。
如果告诫所有想减肥的男性：不要节食。相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。
其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含油水的食物就可以了。
另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。
人少支持我们谁没有走过弯路？谁没有在做错了减肥的方法，引导我们走去了一条错误的道路，使我们没有减肥的同时反而增加我们的体重，这种是多么愚蠢的方法。
我需要改变而这种改变就是从我们的生活开始，我们就是得需要注意生活中种种样样的饮食方法，才能够让我们，种树，自己完美的身材同时，配合上完美的体育锻炼，在不久将来我们肯定可以打到我们想要的理想效果。
9种方法让你快速瘦身
胶原蛋白快速减肥
每天三餐均可照常进食，但在晚饭后不再吃任何食物，只在临睡前喝1汤匙液状胶原蛋白配方，喝完后立即睡觉。由于胶原蛋白是一种纤维蛋白质，能够对抗老化及修补身体细胞组织，而在夜间进行修补时，会消耗热量，从而消耗脂肪减低体重。
注意事项：利用胶原蛋白减肥的效果并不显着，相对而言，若因此而毫无节制地进食，更会因摄取热量过多而令体型肥胖。
高钾快速减肥
透过进食含钾高的食物，如豆类、蔬菜、水果、鱼类等减肥。
注意事项：钾离子可解决因钠离子太多而造成的水肿现象，所以只能消除因体内水分过多而造成的肥胖，对于减少体内脂肪并没有帮助。
低碳水化合物餐快速减肥
很多人认为太甜及淀粉质食物会刺激胰岛素分泌，增加脂肪；因此，想减肥快速减肥的人士都会戒吃饭、面、面包等含大量碳水化合物的食物，同时增加进食含丰富蛋白质的食物。
水煮食物快速减肥
三餐中可以吃菜及肉，但烹调方法只可用清水灼熟食物。原理是食物所含的油分大减，加上每天摄取的热量控制在1000至1200卡路里，比一般饮食为低。每天可进食三餐，连续进行七日。
注意事项：无油烚食虽可减少热量之吸收，但人体每日以吸收3至6茶匙油分为佳，否则可能会影响身体和皮肤健康。若准备长期作此饮食模式，应在每餐中加1至2茶匙食油于水中再灼食物，以保持身体能吸收适量油分。
高蛋白质快速减肥
只进食高蛋白质的食物，而使人变得耐饿，增加代谢速率，从而减轻体重。
注意事项：对患有心脏病、高血压的人士不宜使用，因为会增加肝脏代谢负担，更可能影响肾脏机能，长期遵从会导致骨质疏松及引发抽筋等现象。
黄豆粉可可快速减肥
黄豆粉是指黄豆炒过后磨制而成的粉末，含大量食物纤维。此外，由于黄豆粉本身带有少许甜味，可令味道更吸引。每杯黄豆粉可可约含100千卡的热量，在晚餐前饮用，不但能降低食量，亦能利用其中的黄豆营养素弥补身体不足的养分。
注意事项：可可饮品中应尽量少糖。
吃肥肉快速减肥
采用者要多吃肥肉，因为这样会影响食欲，从而减低摄食热量。不过，专家指出此种方法会引致营养不良，造成腹泻脱水。
注意事项：若平日极爱吃肥肉的人士，因肠胃已适应吸收肥肉的热量，故若采用此快速减肥，反而因多吃了肥肉以致更为肥胖。
糖尿病饮食快速减肥
糖尿病患者通常会略胖，医生会建议他们按特定的减肥餐单进食。因此，减肥人士可依照糖尿病患者的减肥餐单进食，这些餐单不但以蔬菜为主，而且所含盐分、糖分及脂肪不多，长期依照进食，对身体亦无害处。
可乐快速减肥
早、午餐保持一般饮食习惯，晚餐则以1罐健怡可乐代替正餐。由于可乐中的碳酸可使腹中充满气体，使人有饱肚的感觉，而不想进食。
注意事项：当然可乐的糖分及热量都不低，多饮也会致肥，而且可乐本身基本无营养价值可言。
6个方法让你秋季快速瘦身
季减肥的重点就是饮食！下面提到的6个饮食减肥方法，非常适用于秋季，而且效果惊人，算得上是瘦身的黄金定律。要想让自己变个模样的话，那就一定不要忘了这些方法哦！
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。
逐步将主食控制在250—300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。
饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。另外，由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西！
睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。
因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。
西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
其实人发胖的最大原因是疏忽：由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。
其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。