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很多人以为,减肥只要不摄入脂肪,就能够在最快的时间下瘦下来。所以先进有很多人靠素食菜谱减肥,但这种观点会让你踏入严重的减肥误区当中。如果你是素食减肥者但却还是没瘦,原因就在这里!
素食减肥
我们的身体每天都需要摄入动物蛋白质,而这是蔬菜水果都无法提供给我们的,只能通过进食肉类来获得。如果采取长期吃素减肥的话,就会导致身体长期缺失动物蛋白质,久而久之,体内的脂肪、蛋白质、碳水化合物就会处于失衡状态。这样的话,贫血、脑神经衰弱、免疫力下降等多种健康问题就会陆陆续续找上你。
虽然蔬菜、水果、豆类、粗粮等食物都含有丰富营养素和膳食纤维。当如果摄入膳食纤维过多的话,就会引起腹泻情况。而且频繁腹泻,会减少营养素在身体的逗留时间,导致胃肠道还来不及吸收营养,营养就已经被排出体外了。长期下来,就会导致营养不良、全身乏力、身体缺钙等情况。
素食减肥
另外,吃素并不代表你就不会摄入脂肪了。因为一些水果中还是含有一定量的脂肪的。而且很多水果中都含有不同程度的糖分。比如一个香蕉中所含的热量,就相当于半碗白米饭的热量。而我们的胃不会只吃了一根香蕉就满足的,所以还会吃其他东西。如此算下来,其实你在一顿素食餐里,所摄入的热量总素可能比起正常饮食还要高。
如果想要健康减肥,首要要注意营养的均衡吸收。很多人由于盲目进行减肥行动,导致身体减了脂肪的同时,也减掉了营养。如果不注意好饮食方面问题,长期吃素减肥的话,很容易陷入贫血和缺钙的困境当中。
要想通过节食来减肥,也可以走健康饮食路线。比如,晚餐可以采取素食的方法,但在午餐中一定要摄入肉类。如果你怕吃肉会引起肥胖的话,可以水煮的方式来煮肉,这样就能最大限度减少脂肪的摄入。
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现代女性如何吃素食才能减肥?
吃素食不一定都能减肥,要怎么吃才能拥有苗条身材呢?下面就来为大家揭秘素食减肥法的秘籍吧!如果让我们每个人都成为标准的素食主义者这当然是不切实际的,但是素食确确实实是有很多好处的,尤其是对于女性,相信每个女人都希望自己苗条美丽,而素食就正好有这个功效,而且做起来也比节食减肥容易得多,我们为什么不尝试一下呢?为了健康,为了苗条,为了聪明,为了美丽,让我们从现在开始每周素食一天!
轻年女性素食让我更加聪明豆制品是最好的替代品
王小姐,28岁,音乐老师
我身材偏胖,腰部、腹部脂肪过多。于是,我一边做体育锻炼一边控制饮食,营养师为我配置了纤体食谱,以蔬菜、水果、脱脂牛奶、豆制品以及鱼为主。每晚,我只吃米饭、蔬菜、水果、牛奶,绝对不吃肉类。坚持一个月以后,瘦身效果十分明显。我的心得是,豆制品是最好的肉类代替品,用黄豆、小麦磨制成粉,加入香菇、海带、魔芋等,制作成美味菜肴,不仅可摄入优质植物蛋白质,还补充了丰富的矿物质。
轻年女性素食让我远离肥胖我只是半素食者
张小姐,27岁,医生
我曾经也是一名肥胖人士,两年来,我尝试了半素食者的生活,基本做法是,在减少吃肉的前提下,增加蔬菜水果摄入。我每周吃肉3~4次,并没有完全不沾肉类,因为从营养角度来说,营养均衡摄入才是健康的根本。日常饮食中的豆类、蔬菜、瓜果以及植物油和调料都是不可缺少的。人体必需的微量元素,如锌、钙、铁等主要来自荤食,如果长期以植物性食物为主,容易出现营养缺乏症,比如缺铁性贫血、夜盲症等。
中年女性素食让我摆脱三高荤素搭配最好1:4
杨女士,女,43岁,行政干部
3年前,我被查出患有高血压、脂肪肝,而且体重超标,加入三高人群。医生向我发出了健康预警,我开始定期吃素。饭桌上,我声称自己是素食主义者,应酬时连酒水也免了。过了一段,时间体力就恢复得很好了。不过,在医生的建议下,现在我每周吃三次肉,而且在家里吃,以清蒸和水煮为主,尽量避免油炸和红烧。我的心得是,荤素搭配的最好比例是1:4,即一分肉食4分素食。
努力做个半素食者,告别无肉不欢,但也不能无节制进食素食
富一代知服饰;富两代知居室;富三代方知健康饮食在古人的养生智慧中,素食无疑是食疗养生之选。长期吃素食,有利于血液清淡、血管软化,有助于防止高血压、心血管和癌症等疾病的发生,而且可以帮助排出毒素,帮助稳定情绪、化解焦虑。在吃素食之前,我们的身体需要提前做哪些准备?美味素食,怎样吃更合理更健康?
吃素前先清洗肠道
记者认识的几名素食者,其吃素初衷就是为了清除身体毒素。其实,在吃素之前,您不妨来一番自然排毒,目的是清洗肠道,使您今后的养生食疗,更好地气化为血,增强体质。在此,本报为你推荐一个简单可行的清肠方法。
具体方法如下:早晨起床后,先喝一杯温水,或者一碗粥,不吃任何粗硬食物。半小时后用500毫升开水冲泡5-10克番泻叶,药水放温凉后一次喝下。然后把番泻叶用500毫升开水再冲泡一次,药水温凉后再次喝下。这样,约四小时后就会开始第一次排泄,一般第一次排便较坚硬。半小时左右后又一次排便。最后一次排泄是黄水便,而出现了黄水也就达到了清肠的目的。
素食减肥必知的9大误区
误区一:所有的蔬菜都适合减肥
对于严格素食者,蔬菜的营养具有更为重要的意义,不仅要供应叶酸、维生素B2、维生素c等,还肩负着铁和钙的供给。因此,并不是所有的蔬菜都适合素食减肥,应选择富含这些营养素和微量元素的蔬菜,如羽衣甘蓝、花椰菜、苋菜、菠菜、油菜等。为了增加蛋白质的供给,豆类、蘑菇和新鲜蔬菜也是一个很好的选择,如各种菇类、新鲜豌豆。如果你只喜欢黄瓜,而减少了西红柿、冬瓜、苦瓜等蔬菜的食用,就很难获得足够的营养。
误区二:没有发酵食品的摄入
严格的素食主义者,最容易缺乏就是维生素B12,它并不能从纯植物的饮食中获取,必须从一些真菌的发酵食物中补充。缺乏维生素B12可能导致恶性贫血。此外,严格的素食主义者也可能会缺锌,缺铁,因此,增加发酵豆制品和矿物质的摄入,有利于预防微量营养素缺乏。
误区三:没有增加户外运动
素食主义者基本没有摄入包含维生素D的食物,因为它只在肝脏、鱼、蛋黄和牛奶中存在。但是,如果严格的素食主义者暴露在阳光下,经紫外线照射,皮下组织的7号脱氢胆固醇就会在人体合成维生素D。如果你整天蜷缩在办公室中没有晒太阳,很容易会因为缺少维生素D而影响骨骼健康。而且,运动本身也能帮助减肥。
误区四:没有食用化合营养素来补充
在一些发达国家,普遍开展了食品营养强化活动,专门为素食者配置了多种营养丰富的食物,素食减肥者患微量营养素缺乏的风险较小。然而,在我国,食品行业很少为素食减肥者考虑,导致营养强化不普遍。要适量的补充化合营养素来帮助健康减肥,尤其是要铁、锌、维生素B12和维生素D的补充,防止营养不足,而使素食减肥影响了健康。
误区五:无限制食用加工食品
许多素食主义者认为,无论是不是加工食品,只要没有动物性食物成分,该食物的营养价值就高,就更适合减肥。事实上,许多加工食品都是由天然成分制成的,但其中大多数是使用白米和精白面粉来生产,减少了很重要的膳食纤维,并添加了很多油、糖或盐,它不是新鲜的和天然保健食品的替代品。
误区六:没有在烹调时控制油、糖和盐的量
植物油和精制糖源开始公开出现在素食减肥食谱中。随着越来越多的人追求素食的自然风味,很多人会添加大量的植物油、糖和盐以及其他的调料来烹饪。但是事实上,这并不能帮助你减肥,它只是纯粹增加了你的钠元素的摄入量。而且,过多摄入食物油,也一样会引起血脂升高,促进肥胖,并诱发脂肪肝。
误区七:多吃水果的同时没有减少主食的摄入
很多素食减肥者喜欢吃水果,一日三餐地吃。但是,他们往往发现,水果是健康的代名词,却没有让自己变瘦。这是因为水果中含有超过8%的糖分,它的热量不容忽视,如果每天吃很多水果却没有减少主食的量,很容易就会导致热量摄入过多而肥胖。
误区八:素食生吃
有些素食减肥者相信,生吃蔬菜的保健价值更高,因而很少吃熟食,他们热衷于沙拉。事实上,许多营养蔬菜需要添加油才能更好吸收,加热会破坏细胞壁的完整性,使吸收率显著增加。例如,维生素K,胡萝卜素,番茄红素等营养是煮熟后更容易吸收。还要注意,沙拉酱的脂肪含量很高,而且由于它冷,更不容易被人体吸收。
另外,生冷食物往往会削弱人体的消化和吸收功能,导致有些人消化不良,更不利于减肥。例如,有些人腹胀、腹泻、易患感冒时,就不应该吃生冷食物。他们可以将素食烹饪后再食用。
误区九:忽视蛋白质的摄入量
一般素食减肥者,可以从牛奶中获得钙,顺便补充蛋白质、B族维生素和维生素AD,而严格的素食者则需要更多的钙、蛋白质和B族维生素,可以从豆腐或其他豆类中获得。有些素食减肥者只对水果和蔬菜感兴趣,却往往忽略了蛋白质的获取,这是非常不利于减肥和身体健康的。
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