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主食是我们生活中必不可少的食物,但是每种主食的热量不同,对于减肥的MM所造成的影响也不同,该吃什么主食减肥?小编就分享8大主食热量PK,帮助你挑选热量低的主食,教你吃什么减肥最好,巧吃巧减磅。
主食是MM们在生活饮食中都必须的食物,不管你是打算减肥还是不打算减肥,主食都是你必须要摄入的食品。哪些主食热量比较高?哪些主食热量比较低比较健康?这些对于某些人来说可能没什么太大的区别,但是对于要减肥的MM来说,这可就是必须要知道的常识了。小编分享8大主食热量终极PK,告诉你哪些减肥主食能够让你摄入更少的热量,帮助你迅速瘦身,不被饮食牵绊。
大米:346大卡(100克)
稻米是中国人的主食之一,由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全,蛋白质主要是米精蛋白,易于消化吸收,无论是家庭用餐还是去餐馆,米饭都是必不可少的。
稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各种营养素含量虽不是很高,但因人们食用量大,故其也具有很高营养功效,是补充营养素的基础食物;米粥具有补脾、和胃、清肺功效。
粉丝:335大卡(100克)
粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有良好的附味性,它能吸收各种鲜美汤料的味道,再加上粉条本身的柔润嫩滑,更加爽口宜人;但是粉条含铝很多一次不宜食用过多。
包子:120大卡(100克)
小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质,有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效,主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。
饺子:240大卡(100克)
有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等,营养丰富,为温补强壮食品,具有补中益气,健脾养胃,止虚汗之功效,对脾胃虚寒,食欲不佳,腹胀腹泻有一定缓解作用。
面条:280大卡(100克)
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等;面条易于消化吸收,有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物,能提供足够的能量,而且在煮的过程中会吸收大量的水,100克面条煮熟后会变成400克左右,因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素,它们对脑细胞有刺激作用,所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上应该吃些蛋白含量较高的食品,晚上吃面则不利于消化吸收。
芋头:79大卡(100克可食部分)
芋头又称芋艿,口感细软,绵甜香糯,营养价值近似于土豆,又不含龙葵素,易于消化而不会引起中毒,是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用,又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品,能中和体内积存的酸性物质,调整人体的酸碱平衡,产生美容养颜、乌黑头发的作用,还可用来防治胃酸过多症;芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素,可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常,同时能增进食欲,帮助消化,故中医认为芋艿可补中益气。
豆腐:57大卡(100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;豆腐内含植物雌激素,能保护血管内皮细胞不被氧化破坏,常食可减轻血管系统的破坏,预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生,是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血脂,对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
黑豆:381大卡(100克)
黑豆营养全面,含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,有活血、利水、祛风、解毒之功效。
具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用。
精选减肥阅读
减肥主食吃什么好
1、土豆
土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。
2、玉米
是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植,有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。
3、大米
是五谷之首,米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。
4、燕麦
就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。
5、红薯
红薯又名番薯、甘薯。除供食用外,还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克,可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素。
6、薏米
为植物薏苡的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。
7、通心粉
亦称意大利面,在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。
8、豆浆
豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富,且易于消化吸收。1杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶,不加糖的豆浆热量更低,是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富,多喝豆浆可预防老年痴呆症,增强抗病能力,防癌抗癌。
减肥期间吃什么主食不发胖
减肥期间吃什么主食不发胖?减肥者在减肥时还可以以其他食物来代替主食,其中减肥效果比较理想的食物包括黄豆、黑豆、红豆、南瓜、燕麦、坚果等,这些食物可以代替我们日常的主食,同时还可以避免营养的缺失,起到保健和减肥的双重效果!
减肥期间吃什么主食不发胖
1.减肥应该多吃点水果:减肥时的水果也是有选择的,如果含糖分过多的水果也应该尽量少吃,并且不要因为比较方便而买一些罐头,这些罐头装的水果都是经过加工了,可能会增加糖分,一般最好是吃一些新鲜的水果,如苹果、木瓜、橙子、柠檬等。
2.减肥应该多吃点蔬菜:蔬菜是减肥期间可以代替主食的食品,建议减肥者应该多吃点苦瓜、芹菜、冬瓜、西红柿、生菜等,这些蔬菜的口味都是比较清淡,尤其是注意生菜是可以直接吃的,能够补充维生素及其他营养物质!
3.减肥应该吃点流食:减肥过程中很重要的就是饮食的代谢情况,如果吃的东西不易消化的话,就会形成多余的物质,不利于实现减肥的效果,同时还会导致肠胃不消化、引发便秘等情况,建议可以用粗粮熬点粥喝,还能够起到养胃的效果。
减肥期间吃什么主食不发胖?虽然减肥应该控制主食,但也要注意营养,如果营养缺失的话,那么就得不偿失了,患者有可能会因为营养不良而发生一系列的身体异常的情况,如果免疫力下降严重的话,还会导致患者出现感冒、厌食等病症!
减肥晚餐吃什么最好 推荐这几种吃法
可能很多女孩子在减肥的时候,对于每顿的正餐都是非常苛刻,总想着自己不吃就能够变得美美哒,其实不是这样的哦,今天小编就给大家推荐几种减肥晚餐的吃法吧。
粗粮
可能对于一些女孩子来说,根本就不想吃粗粮,而是每次都说想要吃好吃的,如果想要减肥,晚餐就可以吃粗粮啦,因为粗粮具有很好的消化能力,就算你不饿的话,吃上一些粗粮也是可以非常管饱,而且消化还不错,不会有增肥的可能。
燕麦片
燕麦片是很多女孩子夜宵或者是晚餐的最佳选择,因为燕麦的减肥功力却是不错,而且提供给人体的能量又是非常充足,当喝上一碗热热的燕麦片,不仅会让人充满热量,还会促进体内的血液循环,把代谢废物更快地排出体外。
牛奶
对于减肥的女孩子来说,不止早上的时候才可以喝牛奶,其实晚餐的时候喝上牛奶也是可以帮助减肥,牛奶中可以提供给人体很好的营养物质,而且还可以帮助睡眠质量,而且牛奶中的蛋白可以分解脂肪,可以起到很好的减肥消脂作用。
豆浆
豆浆中营养成分也是非常的高,而且很多人认为豆浆中有很高的脂肪,其实那不是脂肪,那是蛋白质,看着那么白就知道了,而且脂肪高的人也是可以多喝豆浆,而有些睡眠不足的女孩子,也可以通过多喝豆浆来促进睡眠哦。
除了吃以上的食物之外,减肥晚餐还可以搭配什么水果呢?
苹果
苹果真的是减肥这条路上的常客,不管是什么阶段的减肥上面,苹果都会出现在女孩子的嘴边,当然苹果的减肥功效也是大家有目共睹。
草莓
草莓中含有大量的维生素和纤维素,不仅在给人体提供营养的时候,还会促进肠道蠕动,帮助消化的作用,所以草莓一度都是女孩子减肥时候最喜欢的水果之一。
香蕉
香蕉具有很好的帮助排便的功能,而且香蕉的饱腹感非常的高,经常会让饥饿的人在一时间就感觉到饱,而且很多时候也不会反弹。
吃什么的减肥瘦身效果最好
一边吃着美食,一边享受体重下降的幸福,这是一件多么美妙的事情呀。其实有一些食物是越吃越瘦的哦,那么你知道吃什么的减肥瘦身效果最好吗?下面就让小编来为你揭开谜底吧。
香蕉
许多夏季水果减肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量较高,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。吃香蕉还可以有饱腹感,降低食欲,香蕉中含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,对于整肠、强化肌肉、利尿软便等效果良好。
鱼类
选择鱼类这是一个最容易扎找到的减肥食材。同时补充营养的食物含有丰富的蛋白质。准备美味的主餐,通过和鱼的配合,选择低热量的鱼类是很好的健康减肥食品。
黄色的西红柿
西红柿,根据其颜色和成分,含有不同数量的卡路里。黄色的西红柿只含有15卡路里的热量,而红色的有18卡路里。收拾好你的冰箱收纳大量的柿子,非常健康的减肥蔬菜。
香菇
减肥的食谱中,低热量减肥的饮食也是十分的健康。香菇所含的热量只有26卡路里,各种矿物质和健康的碳水化合物,这些蘑菇绝对是女生健康减肥的首选。
猕猴桃
猕猴桃富含维生素C,是女性最为喜爱的水果之一,它可以把蛋白质分解为小分子氨基酸以便于被人体所吸收,减少了其演变成体脂肪或者是内脏脂肪囤积在体内的机会。猕猴桃含有的水溶性纤维,即果胶,会减少小肠吸收食物中脂肪的机会,使得脂肪可以排泄出去,不再体内堆积。
减肥午餐吃什么主食 减肥午餐减肥食谱搭配
午餐是人一天之中最关键的一餐,所以营养搭配很重要,想要减肥午餐也要吃好。下面一起来看看减肥午餐吃什么主食?减肥午餐食谱搭配。
减肥午餐吃什么主食
最快最有效减肥食谱,适合减肥午餐吃的主食有土豆、玉米、大米、燕麦和红薯等。
1、土豆
土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。
2、玉米
是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植,有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。
3、大米
是五谷之首,米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。
4、燕麦
就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。
5、红薯
红薯又名番薯、甘薯。除供食用外,还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克,可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素。
减肥午餐食谱搭配
全麦汉堡
材料:汉堡胚、一个生鸡蛋、一个水煮蛋、牛油果三分之一个、生菜、西红柿、橄榄油、胡椒粉、柠檬汁、盐
步骤:
1、热锅,倒少许橄榄油,将汉堡胚从侧面片开,下锅煎一下。
2、同时壳一个鸡蛋下锅煎成荷包蛋。
3、取水煮蛋蛋白,和三分之一个牛油果放在小碗内捣成泥,放胡椒粉,柠檬汁,盐调味。
4、切两片西红柿备用。
5、汉堡胚煎好后,放在案板上,依次抹上牛油果泥,生菜,西红柿,荷包蛋,牛油果,最后再盖上“帽子”。
西葫芦蛋饼
材料:半根西葫芦、洋葱、两个鸡蛋、两勺全麦粉、胡椒粉、盐、橄榄油
步骤:
1、将西葫芦切成丝,放在碗内放一勺盐,腌制十分钟。
2、将洋葱切小粒。
3、十分钟后,将腌渍出的汁水挤干,放入洋葱,并加入一个鸡蛋,一个蛋白(我一天吃一黄二白),再放入胡椒粉,搅拌均匀。
4、再放入两勺全麦粉,充分搅拌,至无干粉出现。
5、将锅烧热,放油,油热后,下面糊,使面糊均匀地平摊在锅底。
6、晃动锅子,当饼与锅底分离时,翻面。
7、煎至两面金黄,出锅,切成小块,一口一个。
四季鲜蔬
材料:荷兰、生菜、紫甘蓝、苦菊、西红柿、青瓜、鸡蛋、虾、牛油果、藜麦、黑胡椒、柠檬汁、橄榄油
步骤:
1、荷兰豆在水里焯一下,鸡蛋,虾煮熟,把虾剥壳,鸡蛋切片备用。
2、生菜,紫甘蓝切丝,西红柿切小块,青瓜切片,牛油果切小块备用。
3、把藜麦在水里浸泡一夜,用煮蛋器把藜麦蒸熟,不用多一小碗就好,蒸的时间也就煮鸡蛋的时间。
4、找个大碗,把上面的材料都混合起来,撒上黑胡椒,柠檬汁,橄榄油。
5、配一杯牛奶,开动。
牛油果鸡蛋三明治
材料:牛油果、鸡蛋、面包片、柠檬汁、黑胡椒(可加,可不加)、橄榄油
步骤:
1、将牛油果切开,取果肉放入碗中。
2、将鸡蛋煮熟,晾凉,切成小粒放入牛油果碗中。
3、加入柠檬汁,黑胡椒调味,用压土豆泥的工具,把两者混合,压成泥。
4、锅加热,倒少许橄榄油,放入面包片煎至两面金黄。
5、把牛油果泥涂抹在面包片上,装盘,开吃。
全麦菜饼
材料:两个鸡蛋、苦菊、青红椒、全麦粉、盐、黑胡椒
步骤:
1、在碗里把两个鸡蛋打散(我吃一个鸡蛋加一个蛋清,一天最多一个蛋黄)。
2、把苦菊切小段,青红椒切小末放入鸡蛋液里。
3、加入半勺盐,黑胡椒,搅拌均匀。
4、放入两大勺全麦粉,搅拌至无干粉。
5、热锅,倒橄榄油,待油热后,将粉糊倒入锅中。
6、等到饼底与锅充分脱离后,翻面。
7、煎至两面金黄,出锅,切成四片,叠起来有没有觉得很高bigger。
海鲜意面
材料:虾仁、鱿鱼圈、意面、1/4个洋葱、番茄、盐、黑胡椒、橄榄油、欧芹少许
步骤:
1、将洋葱切小丁,番茄切小丁,虾仁、鱿鱼圈洗净备用。
2、锅里倒水,放半勺盐,水开之后,下意面。
3、另起一平底锅烧热,倒少许橄榄油,油热后下洋葱煸香。
4、香味出来后下虾仁和鱿鱼圈。
5、待虾仁微熟,将番茄倒入锅中,用铲子不停搅拌,防止糊锅。
6、待7-8分钟后,将热的意面捞出放入番茄锅内,用筷子拌匀,收汁。
7、出锅前放少许盐,黑胡椒,调味。
8、装盘后,再撒上一些欧芹末,开吃!
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减肥吃什么最好 6种美食助你瘦成闪电
1、酸奶
酸奶是不少MM们最爱的零嘴,这一回酸奶还充当了减肥的主角。在断食期间内,早、中、晚三餐只喝定量的酸奶,酸奶一定要选品质好、质量有保证的,口味轻淡的(比如无糖酸奶),实在受不了,也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。断食时间一般安排在周末的一两天即可。
2、鸡蛋
每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白。
3、黄瓜
建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖,要么有果酸伤胃,而且比较贵,吃水果很容易饿就要多吃,个人感觉不太好。黄瓜就没问题了,想吃多少吃多少,减肥效果好,还便宜,又不伤胃,还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃,每天上称都有惊喜。
4、豆浆
据研究显示,豆浆中富含的大豆蛋白质,可以促进脂肪燃烧。因此,经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人,不管想不想减肥,为了健康理由,都可藉由饮用豆浆,帮助调整内分泌与脂肪代谢系统,进而分解多余脂肪。
5、萝卜
以生食为最佳,可凉拌,可蘸酱,可加工成泡菜,也可以作为水果吃。如果能坚持每餐吃50-100克生萝卜的话,您将收到意想不到的好处。
6、苹果
苹果可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。而且苹果含有独特的果酸,可以加速代谢,减少体内脂肪。选择的苹果最好是夏苹果或者选用酸甜的苹果,不宜过甜。
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