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经常食用的主食热量的查询是非常重要的，会让我们对自己的每一天要摄取多少食物，心里都有个数。下面小编就来介绍一下几种我们经常食用的主食的热量吧。
大米
大米是一种谷物，有很多人每天都吃大米。碳水化合物是米饭的主要组成部分，其氨基酸的组成是完全的，容易被人体消化吸收。人们吃更细腻更精致的大米，就会摄入更少的营养物质，摄入更多的热量。米饭热量高，你知道吗?1碗100克的米饭热量就含有116千卡路里。而糙米中的矿物质、纤维、B族维生素(特别是维生素B1)等的含量均高于大米，属于低热量食物，更适合减肥时进食。
意粉、面条
意粉、面条是国外最常见的主食。它们一般都是选择丰富的淀粉粉碎后制成的，经过凝胶、添加香精、挤压、烘干等工序，口感好，是风味独特的食品。100克意粉或面条平均含有35千卡路里的热量，是卡路里非常低的主食选择，能让你饱腹不发胖哦!Jf83.cOM
土豆
有些人将土豆制成土豆泥作为主食。一个土豆(约130克，可食部分117克)含有丰富的糖、纤维和多种维生素，比大米，面粉的营养价值要更高，而且还含有丰富的胡萝卜素。不仅能增加饱腹感，还是减少热量摄入的最佳减肥食物之一。
玉米
玉米是禾本科的玉米植物种子。在全国的部分地区，已经被种植作为主食。玉米是一种保健食品，玉米谷物对人体健康是非常有益的。1根新鲜的玉米(160克，74克可食部分)，大概含有78千卡路里的热量。由于玉米含有较多脂肪，所以玉米在储存过程中容易酸败变质。玉米应在新鲜时食用。玉米的纤维素含量高，可以刺激肠蠕动，促进消化，不至于使脂肪积累。
燕麦
燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能量的食物。经过精细加工的谷物燕麦，食用起来更加方便，口感也得到改善，并慢慢成为一种流行的保健食品。燕麦可以减肥吗?100克地燕麦大概含有367千卡路里的热量。燕麦可以有效地降低人体的胆固醇。虽然它所含的热量并不算低，但由于它低糖，还具有通便的作用，能够改善血液循环，因此是很好的减肥食品。
延伸阅读
节食减肥吃多少热量才够？
什么是节食减肥？
减肥的时候，大多数人首先想到的是节食。所谓节食减肥，是指为了减肥瘦身而主动减少进食数量，和以往习惯的食物量相比，进食量有明显的下降。
节食减肥吃多少热量才够？
节食减肥有很多种，有均匀减少每一餐的，也有重点减少某一类食物的，或者一周一次间歇性节食的，不管你采用哪一种节食方法，节食减肥一定要遵守的原则就是不能影响健康，我们节食时所摄入的热量和营养一定要满足身体的正常需求，那么节食减肥时吃多少热量才够呢？中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红在《节食减肥哪种方式好？减到多少热量才合适？》一文中给出了答案。
正常身材健康成年女性的1天能量推荐值是1800千卡，男性是2250千卡。
如果在以上正常热量基础上减少100-200千卡，身体不会有明显的饥饿感，如果再增加1小时运动，就可以缓慢瘦身，不影响正常生活，也不会带来营养不良和食欲失控问题。
如果比正常量减少300-400千卡，身体就会感觉饥饿和不满足。这种情况下，如果精心安排高饱腹感、高营养素密度的饮食，能够保证蛋白质、维生素和矿物质充足，就可以把不良影响降低到最低限度。
如果比正常量减少500-600千卡，无论制定怎样的食谱，身体都会感觉不满足，极易发生营养不足和食欲暴涨的情况。如果身体营养基础较好，可以坚持几个月时间；但如果原本营养基础不佳，那么随着时间推移，则很容易出现月经不调、营养不良、贫血、消化吸收功能下降等不良反应。
如果热量再减少会怎么样？从安全角度来说，低于1200千卡的饮食就不能由个人随便使用了，800千卡以下更加不能轻易使用，因为不仅极易发生营养不良，还可能出现明显的健康损害。建议大家不要轻易尝试！
你运动时消耗了多少热量？
你运动的时候究竟消耗了多少热量？
--什么样的运动会使你燃烧最多的热量
跑步可以消耗掉你吃掉的巨大的圣代冰激凌，这个方法很简单，是吗？
我们也期望是这样！事实上，这要看你跑多长的路程、跑多快，还有你的圣代冰激凌有多大。很奇特吗？其实不知只有你一个：探索发觉，很多女性都高估了她们天天消耗的热量，有时达到将近1000！我们的指导可以使你了解，甚至增加你消耗的热量。
你了解了你的身体是怎样像汽油一样消耗能量之后，你就可以消耗脂肪，改变你的体型。最基本的知识是：你不需要的能量会直接储存起来，保留在Bun1、Bun2、你的胃里、臀部和大腿上。假如你每周消耗烦的能量比你摄入的能量多3500卡路里的话，那你就可以减掉1磅（0.45千克）。
坐着看书时，你每分钟会消耗掉1卡路里的热量。假如你站起来、走路或者跑去接电话，那么这个数目会相应增加，因为你的身体需要更多的能量来完成各种任务。科学家用能量代谢当量来测量运动强度：工作越努力，能量代谢当量就越多。“为了成功减肥和身体健康，你要做运动来消耗能量，每小时至少三个单位的能量代谢当量，这样就足够在一个小时之内消耗200卡路里左右的能量。”对能量消耗数据库—《生理活动纲要》有所奉献的芭芭拉.A博士如此说，她同时也是亚利桑那州大学的一个教授。
活动你的肌肉。你的瘦组织是你的发动器。你用得越多，汽油就消耗得越多。
全力以赴。站立式的运动如跑步，比那些支撑你的体重的运动如骑自行车消耗的能量会更多。作为相易，你可以经常坐得久一点来做一些改变。
更加努力工作。在惊涛骇浪中游泳比在一帆风顺的时候游泳消耗更多的能量。