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南方人的主食以大米为主，而北方则以面食为主，然而究竟哪些主食的热量最少而又最健康呢？下面我们就为大家来比较一下8款主食的热量值，对于减肥的大家要注意了，千万别吃错东西啊。
米饭面条增加饱腹感
1、大米：346大卡(100克)
稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的。
稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各种营养素含量虽不是很高，但因人们食用量大，故其也具有很高营养功效，是补充营养素的基础食物；米粥具有补脾、和胃、清肺功效。
2、面条：280大卡(100克)
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等；面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素，它们对脑细胞有刺激作用，所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上应该吃些蛋白含量较高的食品，晚上吃面则不利于消化吸收。
饺子包子能抗饿
3、饺子：240大卡(100克)
有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。
4、包子：120大卡(100克)
小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。
芋头粉丝含淀粉
5、芋头：79大卡(100克可食部分)
芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的作用，还可用来防治胃酸过多症；芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化，故中医认为芋艿可补中益气。
6、粉丝：335大卡(100克)
粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有良好的附味性，它能吸收各种鲜美汤料的味道，再加上粉条本身的柔润嫩滑，更加爽口宜人；但是粉条含铝很多一次不宜食用过多。
黑豆和豆腐益处多
7、黑豆：381大卡(100克)
黑豆营养全面，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，有活血、利水、祛风、解毒之功效。
具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用。
8、豆腐：57大卡(100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神；大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
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8主食热量PK 减肥就要斤斤计较
大米：346大卡(100克)
稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的。
稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各种营养素含量虽不是很高，但因人们食用量大，故其也具有很高营养功效，是补充营养素的基础食物;米粥具有补脾、和胃、清肺功效。
面条：280大卡(100克)
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等;面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素，它们对脑细胞有刺激作用，所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上应该吃些蛋白含量较高的食品，晚上吃面则不利于消化吸收。
饺子：240大卡(100克)
有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。
包子：120大卡(100克)
小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。
芋头：79大卡(100克可食部分)
芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的作用，还可用来防治胃酸过多症;芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化，故中医认为芋艿可补中益气。
粉丝：335大卡(100克)
粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有良好的附味性，它能吸收各种鲜美汤料的味道，再加上粉条本身的柔润嫩滑，更加爽口宜人;但是粉条含铝很多一次不宜食用过多。
黑豆：381大卡(100克)
黑豆营养全面，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，有活血、利水、祛风、解毒之功效。
具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用。
豆腐：57大卡(100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;豆腐内含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
8大主食热量PK 减肥就要斤斤计较
减肥这件事情是需要“斤斤计较”的，为了不影响身心健康，又不能因为食物的热量而让减肥失败，我们要从主食开始就计较卡路里。今天小编总结了8大主食，让你轻松选择适合自己的减肥食物。
1.大米
米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。
2.玉米
玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。
3.燕麦
燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。
4.薏米
薏米为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。
5.通心粉
通心粉亦称意大利面，在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。
6.红薯
红薯，又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克，可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。
7.土豆
土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
8.豆浆
豆浆，是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。1杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富，多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌。
8大主食热量PK 选择最适合你的
减肥这件事情是需要斤斤计较的，为了不影响身心健康，又不能因为食物的热量而让减肥失败，我们要从主食开始就计较卡路里。今天小编总结了8大主食，让你轻松选择适合自己的减肥食物。
米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克（2两）米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。
玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。
燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。
薏米为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高，被誉为世界禾本科植物之王和生命健康之禾。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。
通心粉亦称意大利面，在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准（100克）热量在350卡路里左右。
红薯，又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克，可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。
土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
豆浆，是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。1杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富，多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌。
常见运动消耗热量计量：
走路一小时消耗热量约200卡路里
慢跑一小时消耗热量约500卡路里
爬楼梯一小时消耗热量约460卡路里
游泳一小时消耗热量约800卡路里
低热量食物有哪些 5款低热量减肥食谱
所谓低热量食物就是指糖类、淀粉，碳水化合物含量较低的食物，对于不常运动的朋友，多吃低热量的食物，能减少体内脂肪堆积，所以，准备减肥的朋友，不妨可以多吃低热量的食物，再加上运动，效果事半功倍哦，下面有关低热量食物的相关介绍，以及减肥食谱推荐。
那食物的热量是什么东西?一般来说，食物的热量也就是我们常说的食物卡路里。食物的卡路里我们可以在食品包装上看到。低热量的食物，主要有以下几种：
1.蔬菜
蔬菜的脂肪少、糖分少、膳食纤维素丰富，因而热量较低。如，每100克的黄瓜只有15大卡左右，每100克的芹菜热量约12大卡。蔬菜中膳食纤维素能在腹中停留较长时间，饱腹感强，减肥效果好。
2.水果
水果，顾名思义，就是水分较多的果实。水果中80%~90%是水分。水是没有热量的，因此，水果的热量自然是低。水果的热量来自水果中的糖分。水果糖分越多，水果的热量也就越高。需要控制体重和减肥的人群，应当尽量挑选糖分低的水果来吃。
3.不含糖或少糖饮品
不含糖的饮品，如矿泉水、不加糖的黑咖啡、茶水等，其大部分都是水，热量定不会高到哪里去。而且黑咖啡、茶水中含有咖啡因，能够促进代谢，提高脂肪燃烧效率，具有较好的减肥效果。
很多人都明白低热量的食物能够减肥，然而，对于低热量食物，人们还存在一些认识上的不足。
1.低脂肪低热量
低脂和低热量，两者并不能混淆。低热量食物是指碳水化合物、蛋白质、脂肪三大产能营养素含量都较低的一种食物，如冬瓜、西红柿等。而低脂食物只是产能营养素中的脂肪含量较低的食物。但是低脂的食物不一定就会低热量。比如米饭中的脂肪含量并不高，但是碳水化合物含量高，米饭的热量也就比较高了。
2.无糖无热量
高糖饮食会引起一系列的疾病。一些商家以此为上级，生产了许多的无糖食品。这些无糖食品只是不含蔗糖，葡萄糖、麦芽糖、果糖等的甜味食品。但是含有其他的甜味添加剂。这些甜味添加剂一样含热量。另外，食物的热量除了来源糖分，还来源脂肪和蛋白质。所以，无糖并不代表着就是无热量。
3.低热量就一定能减肥
很多人以为低热量的食物不会令人发胖，就敞开胃来吃。殊不知，吃多了，身材一样会走样。低热量食物的热量虽然不高，但是吃多了，热量累积，也是会令人发胖。只是相对高热量的食物来说，它们比较不容易导致热量摄入过量而已。
低热量减肥食谱
一、五谷饭〈一人份〉
材料：胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克
作法：
1.材料洗净，除红豆外，其他材料以电锅煮熟。
2.红豆蒸熟，同作法1之成品混合均匀。
3.可揉成球状或各式饭团供应。
*五谷杂粮是我们老祖宗的主食，减肥饮食中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质，可增加饱足感。
二、锦绣肉卷〈一人份〉
材料：里肌肉1两、香菇1/2朵、茭白笋1小条、红萝卜1小条、醋、代糖
做法：
1.以少量酱油及太白粉腌里肌肉片。
2.其他材料洗净，香菇泡软，切长条。
3.香菇、红萝卜及茭白笋烫熟后，以里肌肉片卷入材料，入烤箱烤熟。
4.将适量的醋与代糖煮溶，淋于肉卷上即成。
*肉类搭配蔬菜一起食用，可丰富菜色并增加量的感觉。糖以可煮的代糖取代，减少热量的摄入。
三、蒸鲑鱼豆腐〈一人份〉
材料：鲑鱼头28公克、豆腐1小格、蚝油1/2茶匙、香菜少许
作法：
1.鲑鱼头以少许盐腌过。
2.豆腐1格，横切成二片，与鲑鱼头一起放入容器中
3.加水，洒上香菜〈或葱花〉置于容器中煮熟。
*减肥饮食中应包含足够的蛋白质以供身体修补组织所需，其中可安排植物性蛋白质与鱼类食品，以减少饱和脂肪的摄入量。
四、蛤蜊焖丝瓜〈一人份〉
材料：蛤蜊6粒、丝瓜150公克、姜丝、香菜少许
作法：
1.蛤蜊洗净吐沙。
2.丝瓜洗净，去皮，切片状。
3.将材料置器皿中，洒上姜丝，香菜，煮熟。
*在烹调蔬菜时，以少许的肉类或海产类来提味，不但可增添食物的香味，也可以控制肉类的摄取量。
五、果蔬串〈一人份〉
材料：竹笋2小块、小蕃茄2颗、小黄瓜2小块、芒果2小块
作法：将材料串成二串。
*利用水果的甜味来取代酱料，可减少油脂或糖份的摄取。
主食热量PK 教你如何吃才减肥
大米：346大卡(100克)
稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的。
稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各种营养素含量虽不是很高，但因人们食用量大，故其也具有很高营养功效，是补充营养素的基础食物;米粥具有补脾、和胃、清肺功效。
面条：280大卡(100克)
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等;面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素，它们对脑细胞有刺激作用，所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上应该吃些蛋白含量较高的食品，晚上吃面则不利于消化吸收。
饺子：240大卡(100克)
有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。
包子：120大卡(100克)
小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。
黑豆：381大卡(100克)
黑豆营养全面，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，有活血、利水、祛风、解毒之功效。
具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用。
豆腐：57大卡(100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;豆腐内含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后调养。
时下最热门的饮食减肥法正反派PK
网络上的减肥方法多不胜数，苦瓜减肥法、豆浆减肥法、红豆减肥法各种各样的减肥食品让人不知道吃什么减肥好。下面小编搜集了时下最热门的饮食减肥方法，各位减肥中的MM不妨参考一下，可以根据自己的喜好选择适合的减肥食品进行饮食减肥哦。
苦瓜减肥法
苦瓜是再普遍不过的蔬菜，它的身价近年却持续增加，因为研究显示苦瓜有瘦身效用。你又可曾听说过苦瓜减肥法？
根据网上流传，苦瓜减肥法规定每日最少进食两根苦瓜，而且必须生吃。苦瓜可以去籽，但绝对不能去皮或泡水，以免有效物质流失。进食苦瓜需避免添加调味料，因为调味料中的油腻物质可能减低瘦身速度。
采用苦瓜减肥法的过程中不必饿肚子，因为饮食习惯不须作任何改变，只要切忌毫无限度地进食，在三餐温饱的情况下也能达至减肥目的。
据说，研究显示，苦瓜中含有极具生物活性成分--高能清脂素；这是食物中最有效的减肥成份之一，只要每日摄取1毫克的清脂素就能阻止100克的脂肪吸收，因此多吃苦瓜有很大的瘦身作用。
苦瓜不仅是减肥爱好者的福音，它也是一种健康食品，含丰富维生素，尤其对控制血糖及糖尿病有一定疗效。
苦瓜减肥法在三餐温饱的同时还能有效减肥，对生活作息也没有多大影响，能瘦的健康，何乐而不为？
反对群则认为，苦瓜属性寒食品，长期生食可能吃出寒性体质，抵抗力也将下降，病菌因此非常容易侵袭身体。脾虚胃寒者也不适宜大量生吃苦瓜，不仅会造成严重腹泻，长期还很可能损伤肠胃功能。
就算苦瓜真的有瘦身效用，试问究竟有多少人可以忍受每日生食苦瓜的滋味，只要一小口足以让人苦不堪言，简单易行的苦瓜减肥法真的能让人轻松瘦身吗？
豆浆减肥法
豆浆的营养价值丰富，美味可口，据说还有很好的减肥效用，你听说过吗？
据流传的豆浆减肥法风靡日韩多时，每日以一杯豆浆代替早餐，午餐和晚餐前则先饮用一杯豆浆再进食，豆浆含高蛋白质，容易产生饱腹感，一杯下肚后料谁都无法再有胃口大量进食！
豆浆属高纤维食品，能解决便秘问题，增加肠胃蠕动功能，摆脱小腹凸起的困扰非常有效。豆浆也有助于利尿排汗，遏止多余水分聚集体内导致水肿形肥胖。豆浆所含的不饱和脂肪还能分解体内胆固醇，促进代谢，使皮下脂肪不易囤积。
对豆浆减肥法赞不绝口的支持群认为，豆浆是公认的低热量食品，以它代替每日饮食最理想不过，可以大大减低每日摄入的热量。
豆浆中所含的营养元素－膳食纤维－也非常了不得，不仅能够代谢体内脂肪及洁净大肠，还能使胃膨胀，避免馋嘴。豆浆除了有减肥的效用外，还能减少面部青春痘及暗疮的发生，使皮肤白皙润滑。
许多减肥方式都会影响健康，使得减肥爱好者面无血色，元气大伤，简直得不偿失；但豆浆减肥法是一种能达至减肥目的，又可满足每日身体营养所需的健康饮品，还有什么好挑剔的呢？
反对群则认为豆浆减肥法还是有很多可以挑剔的地方！大量饮用豆浆容易引起蛋白质消化不良，出现腹胀、腹泻等不适症状。进食过量的豆制食品将刺激胃酸分泌，长久可能引发胃炎或胃溃疡。
大量饮用豆浆也会加重肾脏负担，长期下来可能导致肾功能衰竭及肾结石，所以还是适量饮用为妙！
红豆减肥法
可否听说红豆可以瘦身？不仅价格低廉，而且还随手可得，红豆减肥法是不是让许多减肥爱好者喜出望外！
根据网上流传，红豆减肥法规定，每日以红豆汤代替正餐，制作过程简单，食材只需100克红豆，倒入煮开的热水，过后再以慢火熬煮，直到红豆只剩下外皮，豆都煮化了，便可饮用。除了每日三餐，任何时间感觉肚饿都能吃，没有任何限制，只须注意不能再吃其它食物。
建议减少每日的饮水量，选择以红豆汤水代替白开水，不但加倍减肥效果，还可以避免水肿的情况发生。红豆减肥法据说能在一个星期内狂瘦5公斤！
支持者表示，红豆含有丰富的膳食纤维，对减肥非常有帮助，能有效排除体内脂肪及盐分，防止脂肪在身体里堆积。红豆也有很好的消肿及利尿作用，针对瘦腿非常有效。
红豆含高蛋白质、维生素B及多种矿物质，营养价值丰富，有补血功效之余，还能促进心脏活化及预防肾衰竭。红豆也可以增加肠胃蠕动，预防便秘，促进减肥也确保身体健康。
红豆减肥法的反对者则认为，红豆是消暑的最佳饮品，但如果长期每日饮用红豆汤可能导致身体转变成寒性体质，红豆纤维在肠胃消化的过程中可能造成胃胀等不适，长期将削弱肠胃功能。
红豆的含糖量比其他豆类相对要高，而一般人在烹煮红豆汤都习惯加入白糖增添口味，长期饮用红豆汤可能引发糖尿病，而且每日摄入高糖食品怎么可能有利于减肥呢？
鸡蛋减肥法
平日的饮食菜单中不难找到鸡蛋的足迹，多元的烹调方式总是让人百吃不厌。你又可否听说，吃鸡蛋也能瘦身？
鸡蛋减肥法规定，以鸡蛋作为每日三餐的主食，肉类及碳水化合物食品需一概远离！每日进食的鸡蛋数量以三粒为标准，每餐一粒，如果还是无法取得饱足感则增加多一粒为限。除了鸡蛋，每日菜单可以选择加入蔬菜和水果，不仅营养价值高，还能加速达到减肥目的。
以鸡蛋代替三餐的瘦身方式最多只能持续两个星期！
鸡蛋减肥法的支持群指出，鸡蛋是蛋白质的完美来源，不仅容易让人产生饱足感，也富含多种对人体有益的氨基素。鸡蛋黄中含有一种名为卵磷脂的物质，可微化脂肪胆固醇，进而从血管排出；鸡蛋也有防止血管硬化的作用，确保心血管的健康。
鸡蛋的烹调方式五花八门，从白煮蛋、生熟蛋，到卤蛋、茶叶蛋等，减肥过程中还能每餐品尝不同的好滋味，减肥爱好者绝对不亦乐乎。
反对群则认为，以鸡蛋代替三餐的瘦身方法对肾脏的伤害很大。鸡蛋是高蛋白质的食品，蛋白质在体内分解后只有小部分被吸收，其余的都得经由肾脏排出体外，大量进食鸡蛋必定加重肾脏的负担。
鸡蛋中因含有很多成酸性物质，身体必须动用大量骨钙以维持体内的酸碱平衡，这对骨骼健康非常不利。同时，研究也显示提高钙的摄取能够减少脂肪沉积，那大量进食鸡蛋不是将加速脂肪在体内沉积吗？这可对瘦身一点效用也没有。
鸡蛋减肥法据说能在一个星期减去5公斤体重。
巧克力减肥法
巧克力虽然非常诱人，不过减肥人士却必须远离！但你可否听说，巧克力也能减肥？
众所周知，巧克力是公认的热量大户，自然成了许多人减肥时的禁忌食品，但研究显示，巧克力中含有的可可物质能有效舒缓压力，进而预防人们在心情欠佳下暴饮暴食。巧克力也因为糖量高，即使小吃也能消除饥饿感，因此可以有效减少正餐的进食量，从而达到瘦身目的。
巧克力减肥法的原则是每日三餐前空腹食用少量巧克力，过后再吃主食，如此一来，正餐分量自然减少。同时，巧克力只有在餐前才能食用，避免在任何时间当作零食进食，还需要摄取大量开水补充水分。据说，只要遵守原则持续一个星期左右便能见证显著的减肥成果。
根据报道，红遍全亚洲的内地影星赵薇是一名巧克力爱好者，懂得正确食用巧克力不但没让她面临身材走样的危机，反倒是对自己的身材更有自信！
不少人反对采用巧克力减肥法，认为长期进食巧克力将影响心血管的健康，因为巧克力中的可可脂是一种饱和脂肪，另外巧克力是高热量和高糖分的甜食，下肚后将延缓肠胃的消化功能，因而导致消化不良，最后很可能演变成胃溃疡。
支持巧克力减肥法的也大有人在，他们指出，研究显示巧克力在下肚后，其中的成分能保护血管，也能保持血液循环，提高新陈代谢。食用巧克力不但可以有效控制食欲，而且还能使人心情愉快，精神容易集中，有助于加强采用者的心理建设，进而战胜肥胖。
不须割爱舍弃巧克力又能同时减肥，巧克力减肥法，你相信吗？
海带减肥法
大家都知道海带有利于健康，但你可否听说海带减肥法？要你每日三餐都吃海带，你能接受吗？
据流传，海带减肥法规定一日三餐只能吃海带，烹调方式可灵活处理，以凉拌、煮汤等都可以接受，间中感觉肚饿还可以进食紫菜，不但无需节食，饮食基本上也没有任何限定。切记注意每餐不能过量进食，调味料要适量，绝对不能添加任何味精！
海带减肥法的最大功效在于，它含有丰富的碘物质，有利于提升体内的甲状腺机能，对于新陈代谢有很大帮助。研究也显示，甲状腺机能的提升有利于体内脂肪的分解，也可防止脂肪囤积体内，减肥爱好者应该多吃。
许多人视海带减肥法为最佳的减肥方式之一，因为除了丰富的碘以外，海带也含有钾物质，钾可消除体内过多的水分，防止水肿。许多人都不知道水肿也是导致肥胖的原因之一，深受水肿困扰的肥胖人士不妨多吃海带，能消除水肿，使体重迅速下降。
此外，海带中的叶绿素能够加快脂肪燃烧率，也可以保护肠胃，不会因为减肥而坏了肠胃。海带也含大量胶原蛋白和维生素，是护肤佳品，也可有效紧实肌肤！
反对群则反驳，海带所含的碘物质虽有助于脂肪分解，但过量进食将引起甲状腺肿大，进而出现心跳气急、脾气暴躁、食欲大增、手脚颤抖等症状。
体内过多的碘物质将随皮肤腺派出，长期刺激毛孔可能引发皮肤敏感疾病。多吃海带也容易让关节吸收尿酸，进而引发关节炎。
椰子油减肥法
提倡多年不饱和脂肪的风气使得椰子油受到冷落，人们普遍认为椰子油不仅对身体无益处，也是造成肥胖问题的主要黑手！
可是你知道椰子油减肥法在美国一面世便迅速窜红吗？近年的研究发现椰子油能促进身体消耗脂肪，据说一个星期可减去3公斤体重，就连英国橄榄球队也把椰子油列入每日的菜单当中！
据流传，椰子油减肥法要求每日坚持低碳水化合物饮食，早中晚必须吃一茶匙的椰子油。椰子油也可以用来炒菜，或是当做果酱涂上面包和饼干，还能直接淋在蔬菜水果上进食。
需注意椰子油必须放入冰箱内保持新鲜，因为稍稍的温差便可使椰子油变质，因此必须小心处理食用。
支持群说，椰子油此前是最不受重视的，因为它的饱和脂肪含量极高；实际上，椰子油对人体健康非常有益，针对减肥更是有效，因为椰子油所含的脂肪酸不仅能促进新陈代谢，还可以把脂肪转化成能量进而消耗。
同时，椰子油所含的脂肪酸还能提升体内的甲状腺功能，因为人体的甲状腺功能一旦疲弱将大大减低新陈代谢，热量也会无从消耗，因此导致脂肪囤积体内。椰子油的脂肪酸还可助对抗病菌，减少伤风感冒，还能茁壮身体的免疫系统。
反对群则表示，椰子油所含的脂肪酸中有92%是饱和脂肪酸，而饱和脂肪酸是导致人体肥胖的最大主因，肥胖者不但必须减少摄入，情况允许下更需避而远之，因此进食椰子油帮助减肥的做法确实让人怀疑！
不论椰子油所含的脂肪酸究竟对人体有多大的好处，饱和脂肪始终将导致胆固醇与心血管疾病的发生，人们绝对不能掉以轻心！
糙米减肥法
米饭不是减肥爱好者的禁忌食品吗？亚洲许多城市盛行多年的糙米减肥法究竟是怎么一回事？难道人们已抵挡不了米饭简单却又美好的滋味诱惑而放弃了经营许久的减肥大业吗？实际上，糙米虽属饭食，但它的减肥效果绝对超乎你所想象的！
糙米是没有经过大量加工的米粒，因此保有白米所没有的米糠层和胚芽层，其中含有大量益于减肥的食物纤维，在肠胃不但不会溶解，还能刺激肠胃蠕动，改善便秘及新陈代谢。糙米的口感因为相对较硬，因此需要多次咀嚼才能咽下，过程容易产生饱腹感，避免过量进食。
尝试过糙米减肥法的支持群透露，替换三餐主食为糙米是基本原则，其余的饮食则依据正常进食量就会见证效果。建议每天晚上临睡前以冷水浸泡糙米，隔日将糙米连同浸泡水一同烹煮，既能减低糙米进食的粗糙感，又不怕营养元素流失。
糙米也含有丰富的维他命B和C，研究证实可以有效消耗糖分与脂肪，防止肥胖，还有抗老化作用，是减肥爱好者不可或缺的营养价值。相较与白米，糙米有两倍的矿物质含量，如钙、镁、钾等都是瘦身过程的重要元素。
就连非常注重饮食健康的日本人都推崇进食糙米，糙米减肥法也是香港模特儿周汶锜的减肥秘方，只有进食糙米才能让她不会复胖！
反对群则认为，虽然糙米的营养价值非常高，但仍属碳水化合物食品，实际上比白米更容易消化及吸收，减肥效用实在令人质疑！
此外，糙米减肥法是一套必须长期抗战的瘦身方式，加上糙米口感粗躁，难以上口，能长期坚持每日进食糙米的人应该寥寥无几！
芦荟减肥法
你知道芦荟不仅能护肤，还可以减肥！芦荟以往只是一种外敷药草，被认为有美容作用，人们如今都把芦荟吃进肚里，它的减肥功效更是让人赞叹不已。
网上消息指出，进行芦荟减肥法的同时仍旧能正常饮食，不需以芦荟代替三餐，只需确保每餐后都进食芦荟。
食用芦荟的方式很多，最简单的做法是把新鲜芦荟表皮薄薄去掉，将果肉取下清洗干净，切丁后以开水煮热便可进食；如果喜欢冷饮，可在进食前将煮开的芦荟冷冻。除了餐后食用，不妨尝试将芦荟列入三餐的饮食当中，与肉类烹调或是入汤熬煮都可依个人喜好而定。
芦荟减肥法的原理在于芦荟中的活性因子能够促进脂肪燃烧，并控制肠胃对餐后食物中的脂肪吸收。芦荟所含的大黄素也能起到很好的通便作用，益于防止脂肪的二次堆积。
支持群表示，芦荟既养颜又可以减肥已不再是新鲜事；必须强调，芦荟减肥法是调补型的减肥方式。
虽然芦荟是肠胃最佳的清道夫之一，但身体不会因为频繁排便而流失大量水分，最终使得体力透支不堪；其实，芦荟中的活性物质非常利于补充大肠内的水分，进而促进肠胃蠕动。芦荟针对调节新陈代谢以维持吸收和消化平衡也有很大作用，减肥因此可以减得更健康。
芦荟所含的丰富维生素A、C和E是最有效的抗氧化剂，除了能提高身体的免疫系统，对肌肤美容还有奇特功效，瘦身同时又不至于影响皮肤健康。
反对群则提出质疑，认为大家只了解芦荟对人体有益的一面，却忽略了芦荟可能对身体带来的祸害！芦荟性寒，照健康标准而定，每日食用量不能超过30克，过量进食将刺激肠胃黏膜，可能引发呕吐、出血性肠胃炎等不良反应。
因为含有大黄素，许多人都视芦荟为减肥圣品，但一项研究显示，大黄素是引发胃癌的一大主因，因此芦荟必须适量进食！
花生减肥法
花生一直被认为是高脂肪食品，减肥人士更是对它避而远之，以免减肥计划受到任何威胁。但你可别感到惊讶，听说吃花生也是一种有效的减肥方法之一。
名为花生减肥法的减肥方式是以花生替代每日三餐，间中如果觉得肚饿也能以适量以花生来充饥。切忌不能摄取任何碳水化合物食品，因为它们都是脂肪与热量的来源，必定将为减肥计划造成极大阻碍。除了花生，可以选择进食蔬菜，其它食品则最好一概远离。
花生是高热量及高蛋白质的食品，容易让人有饱腹感，而花生产生的饱腹感是其他碳水化合物食品的5倍，因此可以有效降低身体所摄取的卡路里总含量，从而达到减肥目的。
营养专家也发现，虽然花生确实有脂肪含量，但都是不饱和脂肪酸，不仅能够增加热量散发，还能燃烧有害胆固醇，有效降低高血脂。花生也含有大量纤维素，有助于清除肠内毒素，以便加速减肥效果。
反对群指出，花生因为脂肪含量较高，长期进食可能导致消化不良，甚至很有可能引起腹泻，非常不益于肠胃健康。大量脂肪也需要肝脏分泌胆汁进行消化，三餐都进食花生将大大增加肝脏的负担，长期很有可能导致肝脏功能受损。另外，花生是燥热的食物，大量进食很容易生热上火，引发高烧感冒等病情，对身体极为不健康。
支持群则认为，研究一再证实，花生的营养价值非常高，甚至能与鸡蛋、牛奶等媲美，现代都市人所缺乏的抗氧化剂、维生素和矿物质都能靠进食花生得到弥补。花生也含有与红酒相同的抗氧化剂，有助于预防心血管疾病，丰富的维生素C也有降低胆固醇的作用，多吃绝对无害。
豆芽减肥法
豆芽非常经济实惠，但你也许没听说过，豆芽是蔬菜类当中最好的减肥食品，短短一个星期能够狂瘦4公斤的豆芽减肥法更在近几年风靡全球。
想过尝试豆芽减肥法吗？那你可要三餐都进食豆芽，其他食物则须一概远离。完全不用克制饮食分量是豆芽减肥法的一大好处，三餐间中如果觉得肚饿还是能照样进食，只要遵守三餐只能吃豆芽的基本原则即可。
豆芽减肥法是都市人最适合不过的减肥方式，支持群的看法在于，豆芽的处理方式非常简单，只需在清洗干净后用热水烫过便可进食，可依个人喜好选择添加少许调味料。
豆芽的脂肪含量少之又少，却有丰富的蛋白质，是减肥食品的基本条件，豆芽所提供的蛋白质是肉类的4倍，可以有效延缓饥饿感。豆芽的水分含量相较于其它蔬菜还要来得多，食物因此不轻易能够转化成热量，进而避免脂肪囤积于皮下组织。
此外，豆芽所含的维生素与矿物质是许多蔬菜的10倍，极高的营养价值就连美国的营养学家也强力推荐肥胖者进食豆芽，认为它是最符合肥胖者进食的蔬菜之一。
由于豆芽的生长期短，生产过程洁净卫生，不需施肥也无须注射仍和防腐剂，豆芽因此是非常健康的食品；加上口感清脆，鲜甜柔嫩，价格又非常大众化，豆芽减肥法究竟还有什么好挑剔的呢？
豆芽虽然被证实对人体有很大益处，但这不意味人们可以无节制地大量进食！反对群披露，许多报道指出尽管豆芽的生长期短，但许多无良商贩为了减低成本、提高产量，不惜用化学原料浸泡，以便催生豆芽的生长，潜在的危害无法想象，大量进食可能引发多种癌症病变。
你知道豆芽减肥法连男明星也跃跃欲试，香港性格男星黄秋生便是天天吃豆芽，在坚持6个月后竟瘦了15公斤！
8款低热量减肥食谱 让你吃着享瘦
8道低卡纤体餐荤素搭配吃不胖
银耳黄瓜丝
准备黄瓜、银耳、熟芝麻、枸杞等材料，将黄瓜切丝，枸杞子用温水泡一下，然后将银耳入沸水烫熟，捞出过凉开水，然后撕成小朵；把黄瓜丝、银耳、熟芝麻和枸杞子入调理盆，撒上盐和味精，加上醋和香油，搅拌均匀，立即装盘食用。
鲜黄瓜内还含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的减肥蔬菜。
鲤鱼汤
用荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块；姜、葱洗净，拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤。能利水消肿而减肥。
荤素搭配吃不胖有诀窍
冬瓜粥
用新鲜连皮冬瓜80克100克(或冬瓜仁，干的10克15克、新鲜的30克)，粳米100克为原料。将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。或先用冬瓜仁煎水去渣，再净粳米放粥煮，每天早晚两次时，常食有效。能利尿消肿，减肥降脂。
猪肉洋葱
洋葱能促进脂肪代谢，降低血液黏稠度，减少吃猪肉脂肪高的副作用，猪肉属于百搭荤菜，配冬瓜、百合，有润肠效果；加海带，祛湿止痒；加南瓜，降血糖；加豆苗，利尿、消肿。
番茄冻汤
准备番茄、黄瓜等材料，切5个中等个头的番茄，放在搅拌机里；添上半条已去籽的黄瓜，半杯绿胡椒粉，1/4杯洋葱和一勺橄榄油。搅拌20分钟，然后放在冰箱里，冷藏15分钟；可以分成四份，每份含有76卡路里，4克脂肪，9克碳水化合物，2克纤维和2克蛋白质。
番茄冻汤
番茄的食物纤维有助于清肠排毒。番茄内含有丰富的食物纤维，在这些纤维运送到大肠的过程中，纤维不但无法被肠消化，会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质，并随大便排出，从而起到减肥瘦身排毒作用。黄瓜肉质脆嫩，汁多且味甘，具有特殊芳香，被认为减肥美容绝妙佳品。
香菇瘦肉
鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧；将香菇切成片。将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟，即可食用。
这个食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃着吃着就能减肥。
豆腐皮中芹
豆腐皮中芹
豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。
黄瓜花生肉丁
黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。黄瓜洗干净切成小丁。瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、淀粉腌好。油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅。
通过不停的咀嚼，对瘦脸特别有效哦！
8款必吃减肥食物 夏季健康瘦
1.瘦腰小炒
材料：番茄50克、青江菜80克、玉米笋100克、鲜香菇4朵、大蒜3粒。
做法：
①将番茄切成4块;青江菜对切;香菇划十字;大蒜切末。
②把大蒜末爆香，将所有的材料放入锅中以大火快炒，起锅前加入少许的盐调味即可。
2.蛋美豆腐
材料：豆腐250克、鸡蛋2个、蘑菇、海鱼末酌量。
配料：盐、葱、姜、鸡精、胡椒粉、白糖、醋、香油各适量。
做法：
①将豆腐中间挖出一个坑，蘑菇切成末放入鸡蛋中，加盐、鸡精、胡椒粉、姜丝搅拌均匀倒入豆腐中。
②将豆腐放入蒸锅中蒸5分钟，蒸好后上面放一个蛋黄，利用余温将蛋黄蒸熟，撒上海鱼末、葱末即可。
③取一小碗，加入葱姜末、醋、香油调成汁，和豆腐搭配食用即可。
3.蒜泥马齿苋
材料：大蒜10头、鲜马齿苋500克、白糖50克。
做法：
①将大蒜去皮捣成泥状待用。
②将马齿苋洗净，在开水中氽一下，捞出，沥干水分，捣烂。
③将蒜泥、马齿苋泥、白糖三者拌匀即可。
4.芹菜瘦肉汤
材料：猪瘦肉250克、板豆腐3件、香芹菜750克。
做法：
①瘦猪肉洗净，切片，用调味料腌10分钟;香芹菜摘去叶，洗净，切段;豆腐每件切4块。
②把豆腐放入滚水锅内，文火煲5分钟，加入芹菜煲滚后，放入肉片，滚至熟，调味供用即可。
5.虾仁酿香菇
材料：鲜虾250克、鲜香菇100克。
配料：料酒、蒜末、姜末、白胡椒粉、水淀粉各适量。
做法：
①鲜虾一小碗，剥去皮，用剪刀剪开虾背，洗去沙线，切碎，稍微剁一下，加点儿料酒、蒜末、姜末、白胡椒粉和水淀粉搅拌出黏性。鲜香菇去蒂，洗净备用。
②把调好的馅儿用勺子舀入香菇内。
③把装馅的香菇放到一个有盖的微波器皿里，盖上盖子，放入微波炉中转3～4分钟。然后把酿好的香菇摆到另外的盘子里，原来的盘子里会有些蒸香菇时的汁水，可以倒入小碗里，再稍微加入一点水淀粉，搅匀，放入微波炉转30秒左右，就成了薄芡，浇在馅儿上面即可。
瘦身小编tips：原料和调味料可先备好，吃前再混合拌匀，太早拌好放久了，会使海带芽变黄，虽然味道不变，但是会影响视觉。
6.莴苣拌粉皮
材料：粉皮300克，嫩莴苣100克。
配料：蚕油、芝麻酱、白酱油、米醋、精盐、昧精各适量。
做法：
①将莴苣去皮，洗净，先顺长一剖两半，再切成柳叶形薄片，加入少许精盐拌匀，腌渍15分钟;粉皮切成5厘米长的条;芝麻酱放入小碗内，用少许凉开水调稀备用。
②将粉皮条放入沸水锅内稍烫，捞出沥干水分，趁热加入莴苣、白酱油、精盐、味精、米醋、芝麻酱、香油拌匀即成。
瘦身小编tips：莴苣用盐腌一下，挤去水分，即可保持其脆嫩，又可去掉涩味。
7.菠萝炒鸡片
材料：菠萝150克，鸡肉100克，青瓜10克红椒1个。
配料：花生油、白糖、番茄酱、醋、盐、湿生粉、料酒、酱油各少许。
做法：
①鸡肉、菠萝、青瓜、红椒分别切片，鸡肉加少许生粉、科酒腌约10分钟。
②烧锅下油，放入青瓜片、红椒片、菠萝片、白糖、番茄酱、浙醋、盐炒至金红色。
③加入腌好的鸡片，用湿生粉勾芡翻炒数次，淋入香油出锅即可。
8.红薯芝麻浓汤
材料：红薯1个，洋葱1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升。
配料：黄油、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。
做法：
①把红薯剥皮，切成3厘米的长条洗净;将黄油放入锅中温热。
②洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半熟。
③将炒好的红薯与洋葱倒入高汤锅中用微弱的中火煮，等红薯变软后取出捣碎，加入牛奶、盐和胡椒，一起倒入器皿中，撒上黑芝麻即可。
炎夏8款食物饱腹又消脂
1、膳食纤维：改善便秘，消除水肿
在减肥的时候，应该要多吃一些富含膳食纤维、钾及适量咖啡因的食物，这样不但能吃得饱，而且对于改善便秘、消水肿都有不错的功效。
2、木瓜：分解脂肪+促进排便
脂肪酶是一种存在血液中的脂肪分解酶，木瓜含有丰富的脂肪酶，能分解体内堆积的脂肪，有助于瘦身。
3、茶：消除水肿+利尿祛脂
茶中含有咖啡因，能够帮助脂肪分解，减少体内脂肪囤积，从而达到减肥效果。
4、多谷米：排便顺畅，消除水肿
多谷米中含不易被消化的纤维质，而且能够吸收水分和脂肪，让排便更顺畅，从而达到瘦身的目的。
5、豆芽菜：排除宿便，高纤低卡
豆芽菜热量很低，并且含有大量的膳食纤维，能促进肠道蠕动，让排便顺畅，另外它还具有利尿消水肿的功效。
6、冬瓜：增加饱足感+瘦身消肿
冬瓜水分多、热量低，可以解渴消暑，所含有的钾、维生素C，消除水肿的功效显著
7、洋菜：增加饱足感+通便顺畅
洋菜也就是寒天，它富含膳食纤维，对改善便秘清宿便效果很好，而且它可以增加饱腹感，热量极低，是充饥的最佳食材。
8、紫菜：代谢脂肪+轻盈消肿
紫菜富含钾，有助于消除水肿，而且富含维生素、矿物质等营养，可以代谢蛋白质和脂肪，预防肥胖。
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