不节食不运动的减肥。
面对零食的诱惑，很少有人能够抗拒得了。虽然零食看上去份量少少，但是吃多了可是会长胖的，可要多爬几层楼梯，多跑几圈操场才能将这些热量消耗掉。有什么饮食减肥技巧能既吃得安心又不怕胖呢？下面就来教你如何吃零食能保持健康减肥不长胖。
想要吃零食不长胖，那么下面这些撇步可要牢记咯：
1.饥饿？还是嘴馋？
如果是饥饿，请吃正餐，不要把零食当饭吃。零食通常热量高(大多高油，高糖)，又没有饱足感，吃多了，一定会胖。
2.不要在饥饿时去买零食：
饥饿时，每样食物都想吃，管他热量多少，无法理性的选择热量较低的食物。且当购买零食时，请选择一包中还有小包装的，每次要吃时，拿一小包出来，或是倒固定量出来，这样才能控制吃下多少量。不然很容易就将整包零食吃掉咯！
3.选择低热量零食：
豆干(300-400卡/100克)跟蒟蒻干(50-100卡/100克)的热量约差3-8倍，因为豆干大多用油炒香再调味，所以又油，口味又重。相较蒟蒻干的热量就很低。奶酥饼干热量也较苏打饼干或是燕麦棒高。所以选择正确的零食可以让你事半功倍。
4.零食不要随处放：
不要将零食放在随手可得的地方，这样常不知不觉就拿起零食吃。
5.吃零食前喝水
喝无糖饮料或是开水增加饱足感，减少吃下的零食量。
6.自制低热量零嘴：
看电影总是需要一包爆米花，便利商店爆米花热量一包约400卡，若不加酥油及糖，则热量约只有100-150卡。外面的果冻、布丁、奶酪热量高，可以自制洋菜冻、柠檬爱玉、或是仙草冻，不但热量低又较健康。
7.以水果取代零食：
一颗拳头大的苹果，橘子或是番石榴，热量约只有60-120卡，嘴馋时，选择水果较为健康。
减肥时，不是完全都不能碰零食，选择适当的零食，可以帮助减肥计划的执行喔！
减肥扩展阅读
吃货的福音 吃零食不发胖的小诀窍
面对着各式点心流口水，却因为减肥而只能咬着手帕拼命忍～忍～忍吗？别再逼自己了！如果长期处在拼命忍耐的状况，不仅容易削弱减肥动力，甚至可能因为饿过头，或是再也忍不下去、欲望战胜理智，陷入暴饮暴食又后悔莫及的恶性循环。事实上，适量点心能让减肥之路更加顺遂呢！当然，其中有许多小诀窍，爱吃又怕胖的你，现在就快点记下来吧！
提前决定点心
小诀窍1、提前决定点心
减肥时不敢吃点心往往是害怕热量太高，如果总是在正餐外猛吃高热量的蛋糕、饼干，想不胖也难！
若是提前决定好点心，并将热量限制在120大卡以内(大概是女生每天最低总摄取热量的十分之一)，那么这份点心就会成为减肥动力源，因为不需要忍耐，可以放心享用，心情好也就更有减肥动力！
可以在出门前准备当天的点心，除了让自己充满期待感，也能避免在点心时间前，一时冲动而吃下太多额外的食物。而且，放心享受的舒服感，可以排解减肥时的心理压力，让我们更能坚持健康减肥这条路。
避开睡前2小时
小诀窍2、避开睡前2小时
进食后的正常消化时间为2～4个钟头，如果小于这个区间，食物还没被消化就休息，长期下来会影响肠胃健康喔！
小诀窍3、120大卡的小点
例如黑巧克力四片、苏打饼干四片、烤地瓜一条、小包坚果、米果、十谷粥一杯等，都是可控制在120大卡内的小点心，还可搭配无糖茶或黑咖啡，惬意地享用下午茶。
水果助消化
小诀窍4、水果助消化
小编个人最喜欢优格+水果的组合，优格内含的益菌可促进肠道蠕动，再选择像是番石榴这类膳食纤维含量丰富的水果，击退便秘更助瘦！
如果对于高热量食物实在难以割舍，可以分成小份来携带，例如干酪蛋糕切成一半和朋友分享、手工饼干一次限两块，总比一次吃掉一大堆好得多。
小诀窍5、跟高热量零食说ByeBye!
缩在沙发或被窝的时间越多，懒得运动又好爱吃零食，不知不觉体脂肪就爬上身啦！千万别等夏天快到才开始减肥，要知道增肥容易减肥难啊！就来告诉大家除了高热量零食你还有更好的选择。
有糖饮料换成健康饮料
有糖饮料换成健康饮料
大家都知道珍珠奶茶是化学浓汤，但就是戒不掉喝甜甜的东西嘛！女孩可以改成喝柠檬水或是健康的果汁，尽量不加糖且多补充水分，充足的水分才可以排毒又不增加身体负担。
全麦面包比一般面包更健康
虽然白面包很好吃，但如果每天早餐都吃精致面包的话，久而久之也是会增加脂肪，给全麦面包一个机会吧！你会发现没有真的那么难吃。
长大了别再爱吃糖
小朋友吃糖会蛀牙，所以父母会帮忙把关，没人把关的大人若是每天吃糖果，肥胖很快就会找上你了！换点健康的水果替代吧！他们对你的身体更好。
零食与甜点永远是女人又爱又恨的食物，掌握要诀轻松吃，偶尔放纵一下当作犒赏，其实减肥也没有那麼辛苦，如果在冬天就能够维持体态，夏天快到的时候就不用辛苦减肥啦！
别再吃巧克力
别再吃巧克力了！
下午脑袋空空，吃一口巧克力就瞬间心情愉悦，但其实巧克力的含糖量非常高，更不用说会提高多少脂肪了！如果需要转换心情或提神醒脑的话，水果、绿茶或是不含糖的黑巧克力都是不错的选择喔！
选择健康的坚果且不过量
坚果类食物是减肥的好帮手，但千万别看错了！这裡指的坚果类食物是没有加任何添加物的版本，凡是加上糖霜或是其他调味坚果，都只会本末倒置，而过量的坚果也是会使人发胖。
如何吃零食不用担心会发胖？
很多减肥的女性朋友跟我说，零食是她们减肥过程中最大的障碍，即使不饿，也喜欢嘴里嚼点什么东西。而根据美国最大的减肥网站做的调查显示，肥胖的一个主要因素就是乱吃零食。
肥胖的一个主要因素就是乱吃零食
显示情况是正确食用零食不仅不会发胖，还有助于减肥。所以首先你需要了解自己在一天哪个时段特别想吃零食。许多人都发现午餐和晚餐之间的时间间隔实在太长了，下午两三点的时候觉得特别想咀嚼点东西；其他的人则有可能会在上午产生进食的欲望；还有一些人会觉得在睡觉前吃点东西能让他们更放松，也更有利于他们的睡眠。无论你是属于哪种类型的，都需要预先计划以确保科学食用零食，而且还不会发胖。
确定一个合理的零食食用量
1、预先准备好自己的零食，如果等到你渴望吃东西的时候再去买零食，那将会使你陷入麻烦。因为在饥饿的状态下，人们就会凭一时的兴致选择食物，而且还会贪图便利，这就有可能导致所选择的食物不能真正满足身体的需要。
2、如果非要把零食带回家，可以考虑把自己第二天需要吃的零食预先包装好。依据自己一天所消耗食物的量，为自己确定一个合理的零食食用量。如果你参加了某个减肥计划，那可能就要对你每天需要消耗的食物的量给于一定的限制。
3、不要把零食放在一起，饿了就去吃一点。在你不饿的时候把零食分装在一些固定的容器中，这样能够更真实地反映你食用的零食量。预先分装的方法也许无法确保你永远不会食用过量的零食，但至少当你吃得足够多的时候，它可以发出准确的信号来提醒你。
4、在吃零食之前可以喝一杯水或茶，这一点也非常重要。当你觉得饥饿时，有可能只是因为你的身体缺水。而且茶水也可以占据胃的空间，从而使你少吃一点零食。
解馋减压不发胖 低热量零食大法
零食的热量甚至会超出我们一日三餐的热量，成为让我们发胖的凶手。减压、解馋又不发胖的零食之道，是我们的首选！
你会选择低热量零食吗？
吃零食成为人们减压的首选方式，分享零食有助于建立好人缘近日，零点调查公司发布了《2009城市生活调查报告》，人们的生活细节也受到金融危机的影响。不过可别忘了，零食好吃，却往往含高热高脂，如果放松警惕，零食的热量甚至会超出我们一日三餐的热量，成为让我们发胖的凶手。减压、解馋又不发胖的零食之道，是我们的首选！
你喜欢零食的原因有哪些？（可多选）
1天生的，就是喜欢吃31%
2受身边人的影响12%
3减压19%
4方便，可以随时补充能量31%
5解馋56%
6补充正餐以外的营养12%
你淘换新零食的来源有哪些？（可多选）
1逛不同的超市69%
2同事、朋友推荐31%
3上网搜索6%
4其他6%
购买零食时，热量指标是否会成为你的首要考虑标准？
1是，首先考虑热量44%
2否，只要好吃，不在乎热量高低38%
3会考虑，但不放在首位19%
你认为多少热量的零食属于低热量零食？
1每百克热量低于100卡路里75%
2每百克热量低于200卡路里12%
3每百克热量低于500卡路里12%
下列零食中，你认为哪些属于低热量零食？（可多选）
1水果干19%
2果冻19%
3海苔片69%
4杏仁31%
5酸奶50%
6爆米花0%
7低脂巧克力6%
购买零食时，你是否会仔细查看包装上的成分表？
1会31%
2不会19%
3偶尔50%
Hers温馨提示：
●100克所含热量低于100卡的零食属于低脂零食，大家购买时可尽量按照这个标准选择。
●如果额外吃了零食，就要适当减少三餐的进食量，以控制整体热量的摄入。
●凡是声称低糖的食物，就要留心其中的淀粉、油脂；凡是低脂的食物，就要留心其中的淀粉、糖。总之，淀粉、糖、油脂三者中任意一种都可能带来很高的热量。
●推荐几种味道不错的低热量零食：
水果脆片
鳕鱼丝
低卡满腹饼干
糙米卷
QQ弹力糖
青豆
明星的零食大法
减肥
吃零食异常挑剔的大S，为大家推荐一款最适合女孩子的零食话梅，在众多类别中，大S超喜欢的一款是曲线梅，这是台湾生产，从明日叶、乳酸菌、普洱茶等草本植物中萃取成份研制而成的纤梅系列之一。超好吃的梅子，可以减肥，美白肌肤，排毒解宿便，只要一颗，肠胃之中的油垢就能清的干干净净大S称赞说。
解压
零食的解压和心理安抚功效在这几位运动明星最有体现：郭晶晶会在比赛时大嚼巧克力，而她的最爱是酒香巧克力；刘翔小时候就喜欢吃大白兔，直到现在都没改变，或许是因为他从小就希望自己可以像兔子一样跑得快；姚明的最爱是雪人冰淇淋，最高记录一口气6根，用他的话说，吃完雪人状态超好，威力四射。
营养
经常往返于各地演出拍戏的梁咏琪，对于零食的营养功效最为推崇。我平时很忙，正餐经常不能按时吃，这时零食就可以发挥作用。我的背包里时常准备酸奶、鱼干、坚果、水果，饿的时候用它们充饥，既能快速补充体力，有营养丰富，一举两得。
瘦身
伊能静的瘦身秘诀就是奇异果情。黄金奇异果含有丰富的果胶和纤维，能产生饱腹感，对于体内净化排毒也有很好的帮助，并且富含维生素C和维生素E能帮助皮肤白皙柔滑。更棒的是，它口感甜美多汁，而本身的热量却很低，无论是做零食还是代餐，都非常适合！每天中午食用2~3颗黄金奇异果来代替午餐，让伊能静的身材始终完美无缺。
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