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如今，苗条就是美丽的象征。许多美眉为了美丽煞费苦心的减肥。常识了各种各样的减肥方法，可效果就是不如人意。瘦不下来，首先就要检讨你的方法是否正确。下面是美眉们最常用的饮食减肥方法，想知道它们是否有效，我们看专家是怎么点评的吧！
高纤维减肥法
方法：在日常生活中只吃全麦食品、水果或各种蔬菜，而拒绝进食奶、肉、蛋等各类蛋白质食物，企图通过高纤维食物来增加饱感，使饭量逐渐减少；又由于纤维素不易被人体吸收，以便达到减肥的效果。
解析：虽然减少一定量的淀粉类食物能够控制热量的摄入，但是如果不控制饮食量，其实也容易导致过多食物的摄入。此外，由于口感单一，很多人都无法长时间的维持。提醒：
●纤维进入体内要吸收体内液体，过多摄入高纤维食物可能会导致便秘和脱水；同时由于用过量高纤维充填消化道，容易在营养吸收上产生不良影响。
●明智的做法是，在平时健康的饮食中加入适量的纤维素，对减肥有一定帮助。
低升糖指数饮食
方法：平时选择吃一些低升糖指数食物，这样可以缓慢且持续地被身体所吸收，使一部分变为脂肪，而另一部分则被身体其他的脏器所消耗掉，以至不会那么容易胖。
解析：这一方法原是糖尿病患者用以控制病情的。由于一般人通常难以辨别每种食物内含的升糖指数究竟是多少，而且即使搞清楚了，还会受烹调等因素的影响而改变，所以实践起来比较困难。有些食物如冰淇淋等升糖指数并不高，但却是高脂饮食，对于减肥者来说是不适合的；此外，有些低升糖指数的蛋白质，却容易刺激胰岛素分泌，致使多余血糖转变为脂肪被机体储存，同样对减肥不利。提醒：
●长期局限于少量食品的饮食，容易影响营养成分的均衡摄入，导致机体免疫功能的降低。
●低升糖指数的食物会使你常常有饥肠辘辘的感觉，随之乏力和腹泻也会接踵而来。
流质节食法
方法：在4个月或更长的时间里完全抛弃固体食物，而仅是饮用一些蛋白粉冲饮剂等非固体食物来达到低热量进食。
解析：其实这是一种医院中针对肥胖人群实行的减肥方法，与禁食有类似之处。但是如果没在医生的严密观察下进行，之后又难以用新的饮食方法进行过度和调整的话，很容易危害身体。提醒：
●用这种方法减肥，很容易产生恶心、疲乏、脱发、便秘或腹泻等副作用。对一些本身健康存在问题的人，身体伤害就更大。
●由于不能在饮食中提供足够的维生素和矿物质，以及纤维素等其它食物中的营养素，所以可能会使身体中营养成分的缺失而导致营养不良。
食减肥药或茶
方法：根据广告用减肥药或茶来抑制食欲，用轻泻或利尿的方式，在短时间内将体内大量的水分排到体外，以阻止身体吸收营养和脂肪。
解析：其实这类减肥减少的只是水分，并没有实现真正意义上的减脂。而有些药物的某些成分虽然通过血清素作用于中枢神经来抑压食欲，对身体的危害也是很大的。提醒：
●大量水分流失，容易造成皮肤的暗淡无光；身体缺水，使细胞收缩，活动能力减弱，影响体力和健康。
●长期轻泻或腹痛，会增加心脏负担，影响心脏功能，诱发心脏疾患。
高蛋白饮食法
方法：不吃米饭等碳水化合物主食，而是用大豆、牛奶等含蛋白质丰富的食品来代替日常饮食。原理是，蛋白质通常比单纯的碳水化合物和脂肪更容易让人产生吃饱的感觉，而且热量又不高。更重要的是，蛋白质能够提高人体新陈代谢的速度。
解析：即使采用该法减轻了几斤，流失的也只是体内的水分。因为高蛋白饮食并不构筑肌肉，也不燃烧脂肪。这样的减重只能是暂时的，并不可能持久。
提醒：
●研究表明，过多的蛋白质可能导致骨骼中钙的流失，并可能造成骨质疏松等病患。
●长期偏食，营养不均，可能会因缺乏其他营养素而增加心脏以及癌症的发病概率。
●刻意限制碳水化合物的摄入，体内会因纤维素减少而造成便秘和肠胃功能失调。
●有规律的运动和锻炼，才能真正燃烧体内储存的脂肪，并增强肌肉力量，达到健康减肥的效果。
减肥扩展阅读
五种生活好方式 教你冬季快速减肥法
冬季严寒，为了御寒而选择多吃高热量的食物，既能御寒又能享受美食，实在是美事一件。但是，如果不知不觉中吃得太多，而导致身型变得发胖，那可就不是什么美事了。改变了的美丽曲线还是可以变回来的，只要这个冬日稍微注意一下，轻松不难。
1、瘦身运动
其实，并不是激烈的运动才可以减肥，一些小运动同样效果显着。首先双脚成站立姿势，挺起胸膛，在身前击掌，然后将双手放在背后，再次击掌，重复10次就能达到运动减肥的效果。在运动过程中，要尽量保持双手的高度在胸膛之上。随时可以做的小运动，很简单，但却很有效。
2、注意休息
运动过后，小小的流汗都会造成人体营养丢失，不仅盐分、水分会随汗液排出，还有很多维生素、糖分、蛋白质、脂类物质也会丢失，这个时候要注意随时补充。而且，良好的身体状态更有利于减肥的成功，所以请尽量减少熬夜等不良的生活习惯，注意休息。
减肥有时候并不如想象中那么困难，小小的方法同样有效。不要轻易尝试太过于荒谬的减肥方法。简单的饮食习惯注意一下，在配合运动，就能轻松的瘦下来。但一定要记住，坚持才能看见效果，相信冬季过去后，就能看到你曼妙的身材。
3、西红柿汤
正餐前先喝汤不仅能润肠通便，还能有效抑制食欲。西红柿是很好的瘦身食物，其所含有的食物纤维可以在肠道内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。并且，还能不为人体消化吸收，可以阻止身体吸收食品中较多的脂肪。所以，减肥喝碗西红柿汤是再好不过的了。
4、清谐茶饮
清谐茶，一款在近年来倍受减肥人士青睐的纯天然中药减肥茶，由荷叶、决明子、玫瑰、山楂、菊花等药材和食材配制而成。在用餐之前喝一杯清谐茶，可以在胃壁上形成一层薄薄的隔膜，减少油脂的摄入，达到减肥效果。
5、主食时间
除了正餐的时候，可以大快朵颐外。其余的时间段里，如果你不饿，那不管是面对什么美食，都需要尽量的克制。可以去做些你感兴趣的事情分散一下食品的诱惑力。但，如果你真的觉得饿了的话，还是可以吃的。不过，一定要多选择低热量的食品，蔬菜瓜果是最适合不过的了，饱足感很强，对抑制食欲很有效果。
快速瘦身的饮食减肥法
三餐饮食原则：早上是皇后，中午是公主，晚上是穷人
就像我们介绍的那样，每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质，那么卡路里消耗量就会一下子增加，瘦身效果显着。
午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排，其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话，则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。
7:30，早餐：用丰富蛋白质和大量维生素来养护美丽肌肤
可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。
最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。
补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。
调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。
11:30，午餐：用彩色食物来均衡营养
享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。
均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。
用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。
17:30，晚餐：摄取蔬菜促进消化吸收
谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
日本美容师推荐的11种饮食减肥法
你知道日本的女艺人都是怎样练就完美身材的吗？工作忙碌没有时间运动的女星们，其实光靠吃也能吃出苗条身形，下面，我们就为你介绍11种连艺人私家美容师都推崇的饮食减肥方法，跟着她们走你也能拥有星级身材！
早晨咖喱减肥法
1、早晨咖喱减肥法
日本医科大学教授也推崇，不少女艺人也纷纷尝试的早晨咖喱减肥法，只要早上起来以咖喱为早餐，咖喱中富含的辛辣成分能有效提高新陈代谢，而午餐与晚餐则比较随意，吃个8分饱就OK，满足吃货的你，又不需要过分节制食欲！
2、昆布丝减肥法
在饭前半小时内，先吃点昆布丝，水煮或是冷盘沙拉都OK，丰富的膳食纤维能帮你吸脂，在饭后抑制体内对多余脂质的吸收，同时带来饱腹感，有效控制食欲。
另外，昆布丝中含有大量的碘质，注意不要摄入过量，只要饭前吃一点点就能充分发挥其减肥功效哦！
红酒酸奶减肥法
3、红酒酸奶减肥法
其实钙质不足也是导致易胖体质的原因之一，从红酒酸奶中摄入花青素就能有效缓解缺钙问题。200克的酸奶与60毫升的红酒混合，制成餐前甜品，特别是晚餐前吃1杯，每天1次，能有效防止饮食过度，控制食欲。
4、温热酸奶减肥法
早餐用温热的酸奶来代替，一个月下来，不少艺人能成功减重6公斤，并且反弹几率很低呢！酸奶对减肥、美容、健康都十分有效，可是早上吃冰冻的酸奶恐怕会令新陈代谢低下，所以不妨将酸奶稍稍加热，暖暖地还能活化内脏机能。同时，别忘了午餐和晚餐8分饱，少喝酒，保持健康的膳食。
肉食减肥法
5、肉食减肥法
在饮食减肥中，不少人都认为少吃肉就能瘦，其实肉类的蛋白质正正是我们体内代谢不可缺少的物质之一，当我们蛋白质的摄入量大幅减少的时候，是根本没法改善易胖体质！
米饭分量适当减少，肉类照样吃，记得在烹调前取出脂质部分，用少油的烹调方法来制作菜肴，满足吃肉一族的你！
6、红薯减肥法
薯类食物富含淀粉质，不少人都避而远之，但其实红薯富含膳食纤维和球根牵牛苷，能有效改善便秘，缓解你减肥中的排毒问题，重整肠内环境，提高新陈代谢，从根本上改善易胖体质。虽然红薯的卡路里不低，可只要用清淡的烹调方法，如蒸、炖、煮豆OK。
高丽菜减肥
7、高丽菜减肥
三餐饭前吃点健康新鲜的高丽菜，用无油的方式烹调，水煮或是沙拉均可，每次吃1/6个的分量，用10分钟充分咀嚼，能在餐前就帮你饱腹，减少正餐的分量，空盒子食欲。
8、鳄梨减肥法
被誉为森林的牛油的鳄梨，又名牛油果，顾名思义鳄梨中含有脂质，可是这些良性脂质对身体有益，还富含维生素和矿物质，机能让你摄入大量营养物质，又能减肥！
奇异果减肥法
9、奇异果减肥法
吃奇异果减肥，有的艺人居然能在3个月内减重20公斤！早上吃1-2个奇异果作为早餐，摄入充足的水分促进排毒。而午餐和晚餐就不要太节制，正常饮食，控制在8分饱，同时平日要保持一定频率的运动即可。
10、水煮鱼干咀嚼减肥法
AKB48的MM们也采用的减肥方法，每天吃30克左右的鱼干作为零食，3餐饮食均衡，保持8分饱，多用牙齿咀嚼，充分饱腹又能瘦脸减压。鱼干中含有的蛋白质占60%，能有效防止基础代谢减缓的问题。
11、433减肥法
433减肥法，即区域减肥法(theZoneDiet)又称关键性饮食减肥法，是一位日本前花样滑冰选手研发，连好莱坞的大牌也都纷纷尝试。碳水化合物、蛋白质、脂质的比例控制在4:3:3，进行健康营养的饮食大改造。
最新流行的饮食减肥法
巧选脂肪：
营养学家分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，包括各种蓄肉及其制品、奶油与乳酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪；第三类是能够降低胆固醇的脂肪，像橄榄油、玉米油和大豆油等。后两类脂肪是最佳的选择。
不妨凉吃：
热食会增加人体热能，而冷食要先经过热化才能进入消化过程，因而能消耗一部分热能。
细嚼慢咽：
咀嚼可以消耗一定的热能。吃同种乃至同样多的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持体重适中。实验证明，限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女子减重4500克。
多吃多动：
研究表明，胖人和瘦人在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。关键是白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转存为脂肪。
少吃多餐：
将同样的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，养分摄取不受损失，但体内产生的热量要少得多。这是因为每餐进食量减少，可降低血中胰岛素水平，从而增加脂肪酸的燃烧。
摄足微量营养素：
近年来，科学家发现肥胖与某些微量元素缺乏有关，如维生素B1、B6与尼克酸等是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质。它们主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜及水果之中，故饮食应多样化，坚持荤素搭配、粗细相兼的配餐原则。
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