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一、饮食篇
健康食品要囤货！
很多情况下，我们一忙起来，就无暇顾及饮食是否健康。慌乱中一旦肚子饿了，总是会选择手边简单的食物来填饱肚子，因此点心零食就成了最常见的选择。零食点心一般都是高卡路里、没什么营养，要保持身材，是要对这些食物sayno的。
建议在周末就采购好健康的食材。例如用足量的蔬菜熬制的清汤，在这种季节是可以保存3天左右的，可以分成小份放到冰箱的冷藏室内保存好，早晨起来加热便可饮用。经常在外就餐的情况下，夜晚可以根据情况只喝清汤，进行小型的断食，清理肠胃。
二、运动篇
利用零碎时间来进行小锻炼！
往日都是通过跑健身房、散步和慢跑来保持身材的，但是忙碌的12月，运动习惯完全被打乱了。再加上这样寒冷的季节，顶着寒风运动实在是灾难和挑战啊慢慢地我们就在这样的懈怠和顾虑中看着体重蹭蹭地上升。
因此，最适宜这个月份的运动，就是轻松简单的零碎时间小锻炼了。
例如，伏案工作或在家里吃饭的时候，可以试着用膝盖内侧夹住靠垫和毛巾，努力不让它掉下来。这样可以锻炼到内转肌，有效改善o型腿或者x型腿，美腿效果非常显著！再者，内转肌与腹部的关系同样很密切，所以这个动作对腹部的紧致也很有效哦。运动过程中活动到的肌肉，在搭乘公车地铁或外出就餐时也有意识地收紧，效果会更好。
三、入浴篇
忙碌的美女更加中意泡澡！
有泡澡习惯的人通常血液循环良好，因而也更容易分解脂肪和排出毒素，容易形成易瘦体质。而且因为泡澡有抑制食欲的效果，当深夜感到肚子饿时，以及体重总是很难减下来的情况下，都可以选择泡澡来缓和空腹感，以及控制食量。
再加上全身浴的浮力作用能够让身体从紧张中解放出来，恢复到放松的状态，消除压力。忙碌的12月里，就算减少20~30分钟的睡眠时间，也要坚持泡澡哦，绝对让你取得空前的瘦身效果！
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宅女减肥法只需3招打造苗条身材
一到冬天天气变冷，人就显得很慵懒，去户外减肥的兴趣也大大减弱，因此很人会放弃原来的减肥计划，今天小编就教大家宅女减肥法在家也可以把肥减!
毛巾操
如果冬天你懒得出门，也不希望在家做太多很累人的活动，那么建议可以在家做做毛巾操的运动。其实毛巾操的原理很简单，只要准备一条毛巾，做一些伸展的动作，就能够帮助瘦身。双脚与肩同宽，双手抓住毛巾向上举即可。
肘撑
很多人都说肘撑算是最划算的一个动作，因为不太容易被场地所限制，而且不需要准备其他的道具，只要将手臂撑住地面，双脚脚尖着地，利用四肢的力量撑住全身，屁股不可抬高。初学者维持一分钟左右即可，依照个人的身体状况去决定停留的时间。
压腿
压腿也一样较不受场地的限制，也不需要准备任何的道具，只要坐在地面，上身挺直，双脚脚掌紧贴，双手压膝盖，尽量让膝盖贴合地板，接着再把上半身往脚的地方向下压。这个方法也算是伸展操的一种，能够舒缓你紧绷的肌肉神经。
除此之外，也可以在家做仰卧起坐，帮助改善小腹的问题。但是在做仰卧起坐的时候须注意，双手需抱胸而不是抱头，以免会因为抱头的关係拉伤你的颈椎。如果在今年冬天你也想要偷懒，不想出去运动的话，那么不如试试看最简单的「宅女减肥法」吧!
偷师超模减肥招 永葆苗条身材
虽然现在是以瘦为美的时代，但是现在的审美不再是“越瘦越美”啦！看看超模的完美身材，曲线才是王道哦！那些让人羡慕的好身材是怎么保持的呢？下面就跟小编一起来看看吧！
吃掉多少卡路里不重要，怎么吃才是关键！
“我从来都不计算吃过的食物到底有多少卡路里，但我在饮食上也有自己的要求，那就是只吃时令和碱性的食材和食物。除此之外，食物的搭配也非常重要，千万不要把蛋白质和碳水化合物放在同一餐里，除了这会让你吸收过剩的能量导致体重增加外，它们的组合也会引起尴尬的胀气。”
偷师——关键时刻别吃涨了肚子！
准备出游的你就该mark下这一条。要穿美美的泳衣那就别让胀气的小肚腩破坏了美感和性感，在你的饮食上多多注意，别把肉和主食都放在同一餐里大吃特吃了。就算一餐里只吃了一种营养，也能吃够吃饱却不吃出凸肚腩。
一整天都要多喝水，除了吃饭的时候
“喝水是一天中最重要的事情，它不仅可以排毒，也能让你产生果腹感。只是，吃饭时尽可能不要喝水，因为这会冲淡口腔和食管中的酵素，以及胃部中的胃液，让食物不能得到最大程度的消化，变成肠道中的宿便。”
嘛~这位超模姐姐你就不对啦，其实吃饭和喝水是不冲突的，几口的水并不会稀释人体的胃液，毕竟水分和食物在你的胃里是分开吸收的。但如果想要减少食量又能有吃饱饱的感觉，饭前半小时喝水是个不错的减肥小妙招哦。
早上吃些清淡的，晚上再去重口味
“早起的第一件事就是要喝掉一大杯水，这样不仅可以给你缺水一整晚的身体补补水，同时也是排毒的最佳机会。早餐的时候，水果是非常重要的食物，你可以吃一个苹果，或是鲜榨一杯橙汁，也可以做一杯牛油果奶昔，及时补充维他命可是保证身体健康的前提。午餐时，我会尽可能吃得清淡些，一份油醋汁的蔬菜沙拉是非常好的选择。如果你担心会饿，可以吃一个水煮鸡蛋或是一小块烤三文鱼。而晚餐是我一天中吃得最多的一餐，除了大量的蔬菜沙拉外，我也会吃一些烤熟的鱼肉和羊肉。你知道吗？餐后我还会吃一两块黑巧克力作为甜点。”
偷师——吃得清谈就不怕“肿胖”
很多水肿型肥胖都是吃得太重口而引发的，别以为体重秤上的数字差不多了就行，水肿可是会让你看起来发胖一圈哟。如果第二天有重要的约会，吃得清淡一点肯定没错！
零食可以吃，不过要重新认识它
“我真的超级爱吃零食，因为当你吃的时候，会感到特别开心。但如果你想保持好身材，你可能要重新定义一下零食了。平时在家休息时，我会用酸奶和新鲜水果做一个水果沙拉，或是做一杯牛油果奶昔，我觉得它们真的和薯片一样美味，而且也很健康。”
偷师——零食才不是减肥大敌呢
薯片这种除了脆就没有优点的垃圾食物就算了吧，泡面这种吃了撑肚子还满嘴巴油腻的也算了吧，人家超模姐姐们吃的零食可是美味爆表的自制水果沙拉、美味的果仁、甜甜的空气爆米花……就算是忙到飞起来或者懒到世界末日了，啃一根清甜爽脆的小黄瓜也很不错啊！
坚果千万不可以吃
“我听到很多人说像是开心果是减肥的食物，千万不要相信，这真的是个谎言。尽管某些坚果确实有低脂肪酸外加高蛋白质，适量食用的话确实不会增肥，可是它们会快速消耗你体内的水分，这是最危险的地方。此外，烤制过的坚果更要远离，因为加热过程会让油脂发生改变，最终让你发胖。不过，如果你对身材要求没有那么高，适当吃一些还是可以的。”
反驳！——坚果千万不能吃太多才对
感觉开心果被冤枉了有点不开心，不过超模姐姐说的也不是全错，坚果能够提高优质的脂肪和蛋白，是不可多得的减肥小零食，但指望“吃开心果就能瘦”这么直接又没有技术含量的饮食减肥方法能奏效，那就真的是开玩笑了。想要吃瘦，以综合什锦坚果为例，一天吃个20~30克就够够的啦。
这两种食物会毒害你
“其实保持身材并没有大家想的那么复杂，在允许的情况下，你照样可以想吃就吃。不过，还是有一些东西绝对不能碰。首先，碳酸饮料绝对不可以，哪怕只是苏打水，也尽量不要喝。因为除了会让你胃部胀气外，还会产生不宜被分解的脂肪团。除此之外，油炸食物也一点都不能碰，哪怕圣诞节也不可以。很多人会把吃油炸食物当做是放纵胃口的选择，可这会让你很长时间的努力前功尽弃。”
偷师——能瘦的吃货都挑食！
碳酸饮料和油炸食品真的是减肥的猪队友，就算跑遍全球，你喝的碳酸饮料还都是糖，吃到的油炸食品都是油，放纵胃口的欺骗餐真的不如大鱼大肉呢！做个瘦瘦的吃货，那就一定要够“挑食”才行。
食物的能量远远超出你的想象
“很多人觉得靠水果和足量的水度过一天是很难的事，因为体力很可能不支。其实，食物的能量远远超出你的想象。我这样坚持健康饮食已经很久了，即使在忙碌的时装周期间，也完全没问题，适当的增加一些三文鱼或是羊肉就可以了。别呆板地遵守所谓的减肥食谱，还是要根据自己的身体灵活调节。”
反驳！——水果减肥未免太高糖哦
看来这位超模姐姐平日里吃的就是水果+水的饮食呢，虽说时装周是战斗时期，少吃点也无可厚非，但如果看官大人们想要跟着吃水果减肥那可就不太好了哟，因为水果不等同于蔬菜，含糖量不是普通的高！而且长期坚持只吃水果，蛋白质和脂肪的摄入缺陷会让你的身体不堪重负的哟~
让自己忙起来，但不是忙着吃
“时装周对于每个模特来说都是很重要的事情，不过每次走秀结束之后，往往都有很多很多的派对参加。很多人面对食物和美酒的诱惑，都会放弃自己的减肥计划。虽然这可以理解，但也要对自己的身材负责。试着让自己忙起来是避免暴饮暴食的方法，比如去健身或是看书，哪怕在家睡觉保持精力充沛，也是很好的选择。人一旦闲下来，就会感到饥饿，吃东西也在所难免。”
偷师——将你的意志力投放到身体上！
有人减肥看着胃来减，有人减肥看着身体来减，所以减肥的方法才会有吃和运动两条路走。暂且不论你能在运动上投入多少精力，在三餐以外的时间太过关注自己吃没吃饱可是不行的哦~转移你的注意力，忙碌起来的人才不会乱吃东西。
节食不该是减肥的唯一
“很多人会把节食当做减肥或是保持身材的唯一方法，但这是个误区。我很喜欢瑜伽，普拉提和慢跑，它们不但会让我消耗多余的脂肪，运动也是排解压力的好方法。不过在制定运动计划的时候，还是要根据自己的身体情况而定，高轻度的运动很可能让节食期的你被饿晕。”
偷师——有氧无氧总得有一样
除了超模姐姐提到的瑜伽、普拉提和慢跑这些常见的有氧运动，健身操、跳绳、慢跑等等的方法都可以帮助你快速减脂，而肌力训练类的无氧运动，可以很好地增肌塑线条。运动可选的餐单这么丰富，能给你饮食以外更多的减肥方法选择哦。
春节后如何才能恢复身材
7天的春节长假在欢乐气氛中走到尾声。在长假期间很多人选择出外旅游或是运动健身，不过即使再节制，谁也少不了和家人朋友一起吃吃喝喝，相信谁也不想在节后上班的很长一段时间里听到“哇，你胖了”这样的话，可是入冬以来积下的脂肪又不能一下子变走，这可怎么办呢？
对于冬天贴的“冬膘”和春节大餐留下的“后遗症”，营养师的建议是多喝水，用蔬菜和水果做主要食物的方法减磅，你可以试试15天恢复身形的方法，从现在开始动手收拾“冬膘”，好让早春时节的自己也能在人前穿起轻薄的春装，展示一下曼妙身材。秘诀就在下面，要仔细看哦！
半月减磅法之第一阶段：
这一阶段大约耗时3到4天，目的是让身体“吐故”，慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出，重新收拾自己的生活状态，回到原来规律的轨道上，同时吃比较适量而好消化的食物。
有的人在发现自己胖了后一般会采用很极端的办法，“不是胖了吗？那我不吃了”，一天只喝水，或吃很少的一点“鸟食”，要知道减肥是“欲速则不达”的，要求越急迫反而可能减得越慢，还有可能出现头晕、心悸、想吐等症状，这都是身体受到强刺激后自然而生的保护反应，所以在恢复身材的初期不能太急于求成。
守则一：三餐不缺
有人很疑惑：三餐都吃我减什么肥啊？其实安排三餐的量学问也很大，早饭和午饭的量可以多一些，晚饭要尽量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。另外，节食的初期要选择脂肪含量不高的瘦肉和白肉，比如：鳕鱼、鸡胸肉。每天的蛋白质也是必不可少，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。
守则二：蔬菜水果唱主角
多吃像西兰花、豆角这样的蔬菜，用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一开始就饿得发慌，使你的减肥计划很难实施下去。
守则三：菜汤减肥法
为了让身体尽快进入减磅状态，要多喝水、菜汤或去油的肉汤。把西红柿、青椒、洋葱、芹菜和菜花加上8碗水煮两个小时，据说就是“七日瘦身汤”的精华，不仅热量和脂肪量低，而且营养丰富。
半月减磅法之第二阶段：
第二阶段也需要3到4天的时间，这一段我们仍然要坚持第一阶段的基本原则，避免脂肪含量高的食物，但不要拒绝低脂的蛋白质，因为它是我们瘦身时必须的营养。
守则：可以吃淀粉了
在第一阶段主要用蔬菜和水果来清肠，经过了3到4天后，在蔬菜和水果外，我们可以开始吃一些含淀粉的食物，比如：每天吃一顿有200克的米饭加入的午餐，或是其他含淀粉的食物。韩国女孩的减肥法宝是吃白水煮土豆，只放盐来调味，不能有油，据说减肥效果很不错。
经过第一和第二阶段大约8天的时间，你会发现自己自然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重，这应该是高纤维低脂肪食物的功劳。
半月减磅法之第三阶段：
最后的阶段耗时最长，大约需要8天，在这期间主要的工作是恢复体力，不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。在这段时间里，水果的作用是很主要的。
守则一：选好水果
橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择。但是有人要是用喝果汁的方法减肥，要知道，一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量，西柚汁有60卡，苹果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。所以营养师建议还是番茄汁比较好，大约一杯番茄汁只有30卡热量。
守则二：三种蔬菜有帮助
芦笋、茴香和西葫芦都有自己独特的作用。芦笋非常利尿，有利于减轻肾脏的负担，可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀，清理肠胃吸收毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌，达到减轻肝脏负担的作用。
选对减肥食品，按照步骤循序渐进，还怕吃不出好身材吗？