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1.胡萝卜
胡萝卜中含有丰富的维生素和微量元素。不少的肥胖是因为缺乏微量元素，每天吃一点胡萝卜可以补充微量元素和维生素。并且胡萝卜的热量低，可以起到瘦身的作用。
2.豆芽
很多妹子们减肥都会食用水煮豆芽。豆芽是属于低卡路里的食物，几时吃得再多也不会让身体发胖哦!妹子们减肥可以连续七天食用水煮豆芽。
3.芹菜
芹菜的卡路里含量非常低，并且芹菜可以促进胃液的分泌。不少妹子们在减肥的时候，都会做一道清炒芹菜，因为芹菜有利于脂肪的燃，从而达到减肥瘦身的目的!
4.黄瓜
黄瓜中众所周知的消脂蔬菜，具有低卡路里，高纤维的特点。在午餐或者晚餐的时候食用黄瓜，可以减低热量的摄入，帮助妹子们瘦身!
5.南瓜
南瓜性温和，适合在冬季减肥食用。南瓜中含有果胶可以降低肠胃对糖类和脂肪类的吸收，帮助排毒养颜，可以起到瘦身的效果。
6.小白菜
白菜中含有维生素C和钙质，还有多种其他的营养物质，可以通肠利胃。在冬季清肠排毒最适合食用小白菜，小白菜不含脂肪，是减肥的佳品!
7.冬瓜
众所周知，冬瓜是减肥的佳品。冬瓜具有利水、利尿的作用。妹子们可以在吃饭前喝一碗冬瓜汤，或者在午餐晚餐的时候食用冬瓜粥，连续使用15天，可以瘦下来不少哦!
小编推荐
坐着就能去赘肉
简单坐姿就能去除赘肉，专家指出，以下方法看似简单，但是需要有坚定的毅力，只有这样身体多余的脂肪才能得到去除。
NG坐姿1.
交叉腿坐这种姿势让背部变形。如果右腿叠在左腿上，那么右侧的骨盆就会提起，重心全部集中在左侧的骨盆，脊柱向右弯。相反，左腿在上则导致脊柱向左弯。如果必须交叉腿坐着的话，最好经常交换双腿位置。
NG坐姿2.
并拢双腿斜坐如果并拢双腿斜向一方，脊柱将会向一方严重倾斜。
简单坐姿就能去除赘肉
NG坐姿3.
托着下巴坐不仅看起来不美观，而且为了支撑上身，脊柱变得弯屈。如果有跷二郎腿并托下巴的坏习惯请马上改掉。
NG坐姿4.
低头、头部向前在沙发或者床上看书、垫高枕头看电视、坐着睡觉、趴在桌子上睡觉、枕着胳膊睡觉等，都容易导致颈部弯屈变形。
NG坐姿5.
驼背坐头部会不自觉往后仰，下巴抬高，头部重量全部集中在颈部后方，导致肌肉收缩，血液循环障碍。
NG坐姿6.
低头坐如果低着头，那么头部就会比身体更靠前，背部就会弯屈，脊椎长度拉伸。需要抬起头收回下巴矫正姿势。
NG坐姿7.
斜靠在椅子背上坐这样极度伸展的姿势使得腹部无法用力，小腹凸出；同时也给腰部造成负担使脊柱变形。
你坐公交也能除赘肉
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划，那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的一二十分钟，因为好好利用这段时间，反复做些简单的健身练习，你就能悄悄将身上的赘肉消除掉！
1、注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。
6、坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7、站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
寒冷冬季5种室内减肥法帮你减肥
随着气温的降低，大家在户外运动减肥的热情也逐渐降低，但是冬季的热量摄入却是逐渐增多，众多MM都担心一年努力运动减肥的成效，一个冬天就全部反弹回去。今天小编就来给大家介绍5中室内运动减肥的方法，帮助大家在寒冷的冬季减肥。
提洗衣袋
洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。
重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够，那可以试试沙袋，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。
要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。
弹力运动
通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。
稳定球
肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。稳定球在提高身体稳定性方面的效果更佳。稳定球很适合做伸展运动，可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的稳定球就符合要求了。稳定球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。
爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这项运动。在休息的时候也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。
每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。