局部暴瘦减肥法。
于美人在脸书曝光下跪减肥法
据台湾媒体报道,台湾知名主持人于美人挺过婚变风波,自从发表完离婚声明后,许久没在社交网络上发文分享生活趣事,踏入新的一年,她大方和粉丝们,分享自己维持好身材的秘方下跪减肥法,声称只要饭后10分钟就有显著的效果,且大吃大喝也不用怕变胖,直言:堪称神效!
于美人称每天饭后立刻下跪10分钟就有瘦身效果
于美人近日在脸书,分享从知名美食家徐天麟那裡,学到的下跪减肥法,据说是利用把胃经拉直的原理,每天饭后立刻下跪10分钟就有瘦身效果,除了广邀众人尝试,还将细节一一写在PO文中。她指出,首先双脚必须放平、脚心朝天、上身务必要打直,同时在文中附上亲身示范的照片,说明自己到日本旅游时,狂吃荞麦面也是用了此法才免除发胖危机。
事实上,于美人近期在公开场合现身,已经被不少人发现有越来越瘦的趋势,这次大方公开自己的减肥秘诀,加上她曝光的背影美照,十分纤瘦极具说服力,让不少人跃跃欲试,但也有人在留言中直接打枪:如果这个方法这么有效,为什么徐天麟的肚子还是没有消下去?还有人吐槽:到餐厅吃饭去哪跪?但也有人将她视为活招牌不以为意,其中更有不少女性朋友齐声吶喊:我也要来当跪妇!(
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2分钟脚底按摩减肥法 速瘦10斤
人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。当体内器官或腺体异常时,其足部反射区就会有结晶沉积而成为(痛点),每个痛点触觉反应不同,有些像沙子,有些呈颗粒,有些只有肿胀的感觉。当刺激,自然也会加快排除沉积在组织四周的毒素和废物,因而达到疗效果。
脚底按摩的原理:通过刺激达到疗效
由于人体非凡构造,所有器官都有神经延接至足部,其末梢神经区块,就是所谓的反射区。临床实验证实,人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。当体内器官或腺体异常时,其足部反射区就会有结晶沉积而成为(痛点),每个痛点触觉反应不同,有些像沙子,有些呈颗粒,有些只有肿胀的感觉。当刺激,自然也会加快排除沉积在组织四周的毒素和废物,因而达到疗效果。
下面5种脚底按摩法,只要天天坚持进行,可以让你1个月瘦10斤。
脚底按摩的各种方法
方法1.敲击脚底
天天晚上睡前用拳头敲击脚底,可以排除一天的疲惫,促进全身血液循环,是内脏排毒功能增强,使体内血管的排泄功能畅通无阻,加快燃脂速度。
做法:以脚掌为中心,有节奏的进行,以稍有疼痛感为度,每只脚100次左右,运动完成约2分钟。
方法2.双脚晃动
全身血液循环不佳,就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象,会出现体能毒素不能及时排除,新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积,出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环,加快新陈代谢速度。
做法:仰卧在床上或地板上,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转。连续2分钟,全省血液循环马上通畅,燃烧脂肪,且有助于改善睡眠。
方法3.赤脚行走
此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会,掌心是维持按摩平稳的重要部位,行走时尽可能让掌心得到刺激,可尝试走卵石路,或在家中准备一块带圆润突起的席垫。
做法:让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点,为了减肥和身体健康,在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来,赤脚行走。坚持2分钟即可。
方法4.按摩脚趾
按摩脚趾不仅瘦身,还有增强记忆力的作用。
做法:可以用双手抓住双脚的大趾,作圆周按摩,天天按摩数次,每次2分钟,也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧,由于记忆力是与小脑相关的,而小趾又是小脑的反射区,所以按摩小趾有助增强记忆力。按摩2分钟。
方法5.摩擦双脚
让双脚合拢环通畅,待脚步感到亲切,便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。
做法:仰卧在床上或地板上,抬起双脚用力相互摩擦,假如双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可,约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。
10分钟变瘦 居家简易减肥健身操
日常工作繁忙的朋友可不能再苛扣身体锤炼的时间了,也不要再眼馋别人学会了几种拳术。“螺蛳壳里一样做道场”,利用居室中的“一亩三寸地”,进行简易的健身活动,效果也不错哦。
晨练床上健身操
一、转头屈脚踝。睡醒后,人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转折8-10次,也可使头昏减轻。同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来。
二、伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,舒展身体,同时配合深呼吸的动作,反复练习4-6次,有助于排除疲惫,加快觉醒。
三、仰卧侧屈。仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次。
四、仰卧下肢屈伸。做了上述动作,睡意可能已经减少,接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
五、仰卧在床上,两腿并拢屈膝。然后,小腿伸直上举,腿与身体成90度。接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直,保持这个姿势片刻,然后还原成两腿上举姿势,再渐渐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘,强健腹肌。
阳台10分钟健身晨练法
一、早晨起床后,洗漱完毕,大脑清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目眺望。
二、头部活动:以头作笔尖,用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍,然后令头部环绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。
三、扩胸活动。姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作注重要慢,扩胸时不要太强烈,力量适中。
四、交叉摆掌。站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度各人以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,相当于中医说的“带脉”高度,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,再让身体恢复到面朝南方,顺、逆方向划圆各20圈,然后身体向左侧转折后,连续如上述,顺逆方向划圆各20圈,这样一来,总共划圆120圈,时间约3分钟左右。
六、弓步扩胸法。一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着作两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锤炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。
七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热,在身体上下前后,非常是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中心凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。
四个好方法 每天12分钟就变瘦
从消耗热度的角度来看,爬15分钟楼梯和快步健行30分钟所燃烧的卡路里一样多。
爬楼梯相当于掉直健行,好处多多,消耗热度惊人,而且可以锤炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。
掉直运动不只是爬楼梯而已,还包括停面几项,同样可以达来健身成效:
爬小山丘
每小时消耗的热度:408卡(上和停)
好处:户外就可干
警告:膝关节不好的人,停山要注意
爬楼梯健行
每小时消耗的热度:408卡;612卡(只有上)
好处:对锤炼肌肉骨胳很有关心,每次只要花很少时间就可干完
警告:如果有心脏、关节、平稳问题,前往询问医师。
有氧踩板
每小时消耗的热度:578卡
好处:肌肉骨胳有关心,强化大腿、上半身,而且大家一起干,比较有乐趣。
警告:要花钱,对膝关节冲击较大。
爬楼梯机
每小时消耗的热度:612卡
好处:可以变化花样,听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度
警告:要花钱买器材,或来健身房往使用。
注:热度消耗以是一个67公斤的人所干的估度。