适合经期的6种减肥运动。
根据以下的8种饮食方式，你可以完全掌控自己的体重并且保持营养均衡完善。
1.在感到肚子饿的时候进食：
增加日间进食的次数，只要一感到饿就进食，避免身体处于极度饥饿的状态下。但是要注意晚上睡觉前的3个小时绝对不允许自己吃东西。
2.换掉自己常用的餐具：
赶快把你平时吃饭用餐的餐具换掉吧，用一副新的较小的餐具取代旧有的餐具，更小的餐具等于更少的食物。
3.每天都要吃以下3种食物：
A:最好每天能吃总共九个不同品种的蔬菜和水果。(如果没有办法吃那么多种的蔬果那就在日间进餐时尽量多的用蔬果来填充自己的每日食谱吧)
B:每天至少要吃一小把坚果类的食物。
C:每天要吃些粗粮类的食物，比如面包，谷类等，尤其是在早餐的时候要尽可能吃些粗粮。
4.一周至少要吃3次鱼类食物：
最理想的鱼类是鲑鱼（大马哈鱼）、鲶鱼和比目鱼。
5.在每日的食物中加入一些加热的番茄酱：
最好每天能放10小勺的热番茄酱在自己的食物里。（其他的主要原料为天然番茄的调味品也可以），保证每个礼拜都能让身体摄入充分的抗氧化番茄红素。番茄红素可以起到预防癌症的作用，尤其对男性可以起到预防前列腺癌的作用。
6.要做到忌口的3点：
A：拒绝任何含有饱和脂肪成分的食物。（常见的就是以煎、炸这两种烹调手段所调制出来的食物，常见的有炸鸡腿，炸薯条，煎豆腐等）
B：人工加工而成的细粮类食物：比如非粗粮类的蛋糕，面包，米饭、通心粉和奶油类的沙司调味品。这些经过细化加工的细粮类食物都含有很高的热量和脂肪。
C：拒绝使用单糖类的调味品：比如含糖量很高的果糖、糖浆、玉米糖浆等。食用这些糖类会使你大脑产生食用高卡路里类食物的欲望。
7.吃东西前先喝水：wWw.JF83.cOm
在吃每一餐之前先喝1到2杯的水，这样可以降低你的食欲，较少进食的欲望。
8.摄取维生素和矿物质：
坚持每天服用一些含有叶酸、维生素、和多种矿物质的营养片。同时如果你不吃鱼的话最好再服用一些含有欧米茄3成分的营养素，欧米茄3可以有效的保持心脏的健康机能，预防心脏提早衰老和降低心脏病发生的几率。
延伸阅读
8个饮食习惯 让你好身材消失
1.喝太多果汁
果汁的确含有维生素，但是不要忘了果汁含有大量糖分，而且热量极高。一些廉价低质的牌子的果汁还可能含有人造色素和过量人造糖分。所以最健康的选择还是不要喝果汁，吃水果更直接。
营养学家朱迪思说，最让她惊慌的是我们喝的汽水和果汁都含有过量的糖分，最好把这些都送给太空清除掉，还地球人一个健康的饮食环境。
2.吃太多的能量食品和能量运动饮料
虽然能量食品给市场上的销售者标榜为健康食品，而且标价比一般的糖果饼干等都要高。确实有极少部分是有添加了营养成分，但绝大多数都是高热量的食品。
同样道理，运动饮料也含有大量糖分，人造色素和人造香料-除非你是马拉松运动员，不然的话，摄入的卡路里确实超量了。
3.不吃早餐(或午餐或晚餐)
早餐是一天中最重要的，经过一个晚上，肠胃早就肌肠辘辘了。这时身体急需要营养，如果不吃早餐，那么午餐的时候会吃得更多。
同样的，不吃午餐的话，晚上回到家，你会抓起食物就往嘴里塞，一下子给肠胃增加了很大的负担。
4.整天喝无糖汽水
很多人以为喝无糖汽水就是健康的了。事实是你摄入的糖分和卡路里确实有所减少，但是无糖汽水对身体并无益。喝汽水就喝进了一大堆人造香料和色素，最好的选择还是喝白开水或是茶。
5.饮食中吃过多“健康”速冻食品
很多人节食，于是就选择方便快捷的速冻食品。这些食品确实能为人体提供一些蔬菜、蛋白质等营养。但很多都营养单一、而且普遍都含有防腐剂和人造制剂等。而且吃太多的加工食品能导到人体缺乏纤维素和抗氧化剂。改变饮食习惯，让苗条的身材永久伴随你!
6.一次吃太多的面食
面食含有很多的碳水化合物，但是很多人还是照吃不误。如果面食是全麦的，比白面粉做的要健康得多。但即使这样也要饮食适量，因为其中的碳水化合物会导致血糖浓度一下子繁荣昌盛高，导致体内胰岛素升高。
很多人一次就吃三四碗，但一般食量都不应该超过一碗。
7.吃太多“健康”零食
偶尔吃些健康的零食-像水果、或是其他营养成分高的食物还是可以的。但是像那些不健康的食物-薯片、饼干等就要节制了。嘴馋的人，很有可能一天吃点饼干吃点薯片，摄入的卡路里就超过500卡路里了，这么多的热量要消耗掉，要做很长时间的运动。
8.饮食中完全不含任何脂肪
并不是所有的脂肪都是人类的敌人。事实上，脂肪是人体功能发挥正常的必需品。脂肪也有健康和不健康之分。一般煎炸食品、人造黄油等含有的脂肪都是不健康的。鳄梨、橄榄油、鱼中含有的不饱和脂肪都是健康的，饮食中可以多吃。
刘惜君保持窈窕身材的饮食诀窍
作为快女五强中最具人气最具实力的选手之一，邻家女孩般的亲和力让刘惜君吸引了不少人气，不仅仅凭借自己独特的唱功和气质，她那窈窕而玲珑的身姿更是令无数人为她疯狂。
刘惜君笑言，自己比较懒，都不怎么做运动，没有特别保持过身材。不过吃得清淡一些，多喝些汤，对皮肤和身材都挺好的。下面小编就教你怎么样吃出窈窕：
1.早上喝一杯柠檬水
早上喝一杯柠檬水
柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，减肥效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，十分有效。柠檬水的自制方法很EASY，只需用一升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里就可以了。每天早晨醒来后就要喝上一大杯，如果再配合15分钟的晨练效果会更佳。
2.多吃水果，用水果代餐零食
用水果代餐零食
绝招1：用水果代替甜食绝招
建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。
绝招2：用水果、乳酸饮料，享受点心乐趣
建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
3.多吃清淡食物
多吃清淡食物
在许多节后减肥的范例中，都有断食一天的例子。不过，为了身体着想，断食可以免掉，但却绝对不能这几天吃油腻的食物，而下面几种食材，是绝对清淡又可填饱肚子的，可以在今天选择食用：
全麦面包：全麦包是面包中最低热量，早餐或者teatime拣个全麦面包填肚啦。
燕麦片：外国好多减肥餐单都会用燕麦片做早餐主打菜式，一来它低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对促进消化作用非凡。
花椰菜：椰菜含丰富高纤维成分，配合西红柿、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚饿时饮它顶肚，低卡又饱肚。
煮鸡肉：是好多减肥餐单指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
橙：内含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素
4、烹饪过程中多使用借味法
烹饪过程中多使用借味法
将菜蔬和肉类一起煮，象排骨和冬瓜、萝卜、海带等一起炖，吃一两块肉解谗，尽情多吃菜，青椒炒肉片，多吃青椒，鱼类一律清蒸，海鲜少吃点到为止，高蛋白的东西吃太多加重肠胃负担，对健康不利。
5、避开垃圾食品
避开垃圾食品
方便面、麦当劳、肯德基等要完全戒绝似乎不太现实，但一定要少吃，吃少。多享受瓜果的水嫩清鲜，尽可能少地吃油炸品。当你大啖黄瓜西红柿的时候，不妨想象一个轻盈水嫩的你正在破壳出茧，你就会对美好的未来充满期待。
6.过油菜限制为一餐一道
过油菜限制为一餐一道
以食用油烹煮的菜，一餐以一道为限。如果主菜是炸肉饼的话，副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜色拉，而改以凉拌青菜，这样的话便能避免摄食过量的油分。不过，就算是在减肥期间，一餐吃一小匙左右的油还是有必要的。专家表示：油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食的机会，并具有提高胡萝卜素吸收率的效果。
7.一天一大匙砂糖
一天一大匙砂糖
砂糖和脂肪一起吃是发福致病的原因，不过要想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大匙为限。吃点心时要尽量避免喝甜的饮料或吃蛋糕类的食物，如果真的很想吃甜点时，与其选择使用大量脂肪和砂糖制作的甜点，倒不如食用羊羹或小馒头等不含脂肪的糕点。
8.避免盐分
避免盐分
尽可能地少摄取盐分，因为它会促使水分滞留体内，加重脂肪堆积的问题。建议每日食用盐量4~6克，大约6毫升酱油相当于1克食盐。
减少所有的腌制品、熏干制品，咸鱼，鱼片等；
减少所有的罐头类制品，包括午餐肉、鱼、蔬菜水果罐头等；
少用浓肉汤；
少用香肠、火腿的摄入
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