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你对喝醋减肥到底了解多少？看着网络上风行的各种喝醋减肥方法你是否动心了呢？但是，这种减肥方法的安全性又在哪里呢？不要只顾着美丽，缺糟蹋了自己的健康。虽然我们需要窈窕的身材，但是健康也是革命的本钱
最新减肥法大审判
最新减肥法
醋精~醋锭，欲醋则不达！提到快速减肥，怎么能少了叱咤风云的喝醋减肥法！蜂蜜醋、水果醋、醋豆等，曾经在网路上流传极广，现今醋锭也成为减肥一族的火红抢手货。不过，也有减肥者喝醋精吐血身亡一事，也为爱以喝醋来减肥的人敲响警钟。喝醋，究竟真有那么强的瘦身魔力吗？会不会瘦身不成反伤身？
惊悚减肥法大揭发
惊悚减肥法大揭发
喝醋有方法及禁忌，别以为浓度越高的醋越能瘦，就乱喝一通。肉肉无法消除事小，最怕是因此为健康付出惨痛代价！
醋精减肥法
醋精减肥法
网络盛传：醋精是糙米发酵熟成后沉淀在瓮底的部分，是米醋的精华。除氨基酸、矿物质、有机酸、醋酸菌、酵素等，还含脂溶性的维生素A、D、E、K，可促进脂肪分解、肠胃蠕动。醋精20cc50cc加水稀释5-10倍，每天三餐后饮用，不限任何体质，餐前也可饮用(饮用后马上补充米饭类为佳)。
西医这么说
西医这么说
消化系统不好的人不适用：人的胃里是强酸，代谢正常就不会产生酸中毒，况且食用醋精属于弱酸，应不至于致命。虽然如此，肠胃欠佳的人使用，还是会引发慢性或急性胃炎。不要直接饮用：醋精由糙米发酵浓缩，经过大量开水稀释才能饮用，直接饮用可能造成胃出血。
别尝试工业用醋精：工业用的醋精浓度更高，危险性更大，即使想瘦想疯了，也千万别尝试！
咽候、食道灼伤：市面上出售醋锭的浓度不一，若没配合大量饮水或食用过量，极可能造成锭剂黏着喉咙而食道灼伤。长期甚至会导致食道狭窄、病变。
诱发气喘、过敏性鼻炎：若将醋锭放入水中溶解后饮用，醋酸蒸发的气体会让过敏体质的人，诱发气喘及过敏性鼻炎恶化。
肠胃不适：高浓度的醋酸会刺激肠胃，引起肠胃不适。
醋锭减肥法
醋锭减肥法
网络盛传：食用醋浓缩成的醋锭，1颗的醋酸含量相当于1颗柠檬，不用动手泡，以开水服用，就能吃下高浓度的醋，推动柠檬酸循环，更不必担心糖份高影响减肥。
醋锭还可在胃中缓缓分解，不会胃中瞬间酸碱值对比差太大而产生灼热感。三餐前服用，每次2-4颗，1个月能瘦20斤。
专家建议：
专家建议
饭前喝醋能降低食欲，饭后则促进脂肪代谢。适量少许地在饭前喝醋，肠胃延缓食物排空时间，饱足感会提升，能降低食欲，饭后喝醋，能降血糖及胰岛素，借此加速脂肪分解。喝醋减肥效果不若网路盛传般强
网络盛传一般米醋或天然酿醋，加入蜂蜜和水调合，每天早上出门前喝1杯，1个月内可减少3-5kg！经美国大学实验证明，3餐前以2茶匙醋(约10cc)加5倍水稀释饮用，1个月后体重减少2斤。
因此，醋能减肥之说绝非空穴来风，只是也没有1个月3-5kg的奇效。适合虚胖的人使用：醋属温性食物，有收敛效果，能润肠通便、消油脂，适合浮肿、肉肉的虚胖体质。但若属于湿性体质，浮肿之外尚有皮肤长湿疹、夜尿多等症状，则不宜喝醋。
宜搭配凉性水果：搭配苹果、黑豆等一起吃，或酿成水果醋；避免和热性水果如榴梿、樱桃、甘蔗等混着吃。
空腹不喝醋：空腹喝醋易刺激肠胃，分泌过多胃酸，所以建议饭后喝为妙！严重便秘的人才可以饭前喝，但以纯酿造或有机醋为主。
醋大豆减肥法恐会引起胀气：黄豆泡在醋里腌渍成的醋大豆，每天早晚吃10-20颗，曾经风靡一时。殊不知黄豆纤维较粗，加上其中的碳水化合物较难被人体吸收，恐怕有胀气、胃痛、尿酸。建议饭后服用，份量3-5颗即可，以不会引起肠胃不适为宜。
正确吃法
正确吃法
1.醋、水至少以1:5以上稀释。
稀释过的醋，饮用更顺口，最重要的是能减少肠胃刺激。超市的水果醋饮等已稀释的醋饮料往往添加大量的糖，每天最多喝1小瓶为宜，不然只有徒增肥胖喔！最好还是买有机醋原汁，自己稀释较好！
2.肠胃功能障碍的人少喝醋
胃酸过多、胃壁过薄、胃溃疡、十二指肠溃疡的人，少喝为妙，以免情况恶化。
3.喝醋后漱口
喝完马上漱口，避免伤害牙齿、牙龈。
减肥扩展阅读
一个月健康减15斤 自制瘦身祛斑苹果醋
苹果醋这个饮料相信大家都应该不会陌生的，市场上铺天盖地的广告宣传，一直反复告诉偶们减肥瘦身就靠它了。但是只要留心看一下市售的苹果醋的配方标签，都会发现除了白醋和苹果外，通常都会加入各种的食品添加剂，甚至里面用到的糖也不是自然的糖而是化学合成的糖，长期食用各位童鞋可以想象得到，这样坚持的后果是对人体百害而无一益。
像苹果醋这种可以长期食用的饮料，既然有那么方便简单的懒人方法，自己制作纯天然的产品不是更有保障吗？苹果醋既是女性减肥的福音，也更加适合身边那些大鱼大肉滴男士们哦，出外就餐难免肥腻吃得消化不良，这时候给他们泡上一杯消脂开胃滴碱性饮料，不是窝心得很？
自己酿制的苹果醋的方法：
自然发酵方法酿制苹果醋
方法一：
1、首先将苹果洗乾净，再将苹果自然晾乾或用乾净的布擦干。
2、把苹果全部都拿来切片。
3、然后一层苹果一层冰糖放入干净的玻璃罐里(1斤苹果4两冰糖的比例)
4、最后就是等待冰糖融化、把苹果的水份分离出来。
这种自然发酵的方式会先变成苹果酒，成醋要等上一年，如果想要加速制程可以等1-2个月左右再倒入纯糙米醋，千万不要把醋和苹果一同加入，这样口感才会好。
一周酿制苹果醋方法
方法二：
糯米醋300克，苹果300克，蜂蜜60克。将苹果洗净削皮后，切块放入广口瓶内并将醋和蜂蜜加入摇匀。密封置于阴凉处，一周后即可开封。取汁加入三倍并开水即可饮用。
方法三：
1、苹果洗净(食盐搓洗去果蜡)，风干，去籽切片(水果刀切片，垫板上放上一层保鲜纸再切，以免串味)。
2、密封罐泡开水除菌，风干。
3、装罐.一层苹果片，一层冰糖，依次叠加至罐满，再倒入米醋，封盖。
4、放阴凉干燥处三个月即可食用(越陈越香，但开盖后需尽快用完)。
米醋酿制苹果醋方法
方法四：
苹果食盐搓洗去果蜡后切片，一层苹果一层冰糖叠加，封盖加保鲜膜，一周后加入米醋，再封盖放阴凉处三个月以上。
方法一和方法四，不加米醋的那两瓶，这几天开始发酵了，有许多小气泡冒起来，估计很快就会先变成苹果酒，我还没喝过苹果酒呢，到时如果尝了好味的话，就直接酿成苹果酒了，哈哈。
自制低卡番茄醋 3月爆减34斤没问题
今天编辑即将为你介绍的番茄醋减肥方法，是完美结合了西红柿减肥法与喝醋减肥法，早晚喝一杯，才30大卡，卡路里超低，水肿呀，便秘呀，新陈代谢通通都能改善过来，让酸甜的番茄醋减肥食品为你清理体内，全身slim-up，3个月就能火速减重34斤！
番茄醋快速减肥的秘密
当改善水肿与便秘的西红柿，遇上促进新陈代谢的醋
在我们的饮食生活中，西红柿总是少不了的食材之一，它能让你体内的胆固醇降低，甩掉身上的赘肉，还具有改善血糖值与高血压等健康疗效。在欧美地区，人们很喜欢吃西红柿，他们都认为西红柿确实能治病，特别是针对欧美人肥胖身材所引发的糖尿病，具有很好的预防与治疗作用。
简单来说，西红柿最显著的减肥功效就是能润滑肠道，改善便秘与排毒，将体内多余的水分与废物排出体外，消除水肿，改善易胖体质。另外，熟透西红柿食疗效果更佳，能将丰富的维生素A、维生素C和茄红素发挥强大的功效。而吃西红柿减肥最有效的方法就是鲜榨番茄汁，有效成分满满地释出。在新鲜的番茄汁中加入食醋，能进一步提高新陈代谢，降低胆固醇，两种减肥食品的相乘效果，让你一眨眼就瘦下来。
哪一种醋最减肥呢？
市面上醋的品种越来越多，不同的醋减肥功效也有所区别，看看你需要改善哪种身材问题吧！
苹果醋：富含柠檬酸和苹果酸等有机酸的苹果醋，出了有效击退便秘之外，还能改善高血压，美白养颜。
黑醋：含有17种氨基酸的黑醋，帮你制造出新细胞，活化新陈代谢，是一款近年来备受推崇的减肥饮品哦！
醪醋：醪醋中的柠檬酸比一般的醋丰富得多，为你的运动减肥提供充足的能量，消除疲劳，提高体力。
30秒！健康低卡番茄醋马上做出来
材料：鲜榨番茄汁150毫升、醋1勺
1、预先将西红柿榨汁，倒入瓶子中保存备用，调制番茄醋时取出，倒150毫升于杯子中。
2、在番茄汁中倒入1勺食醋，可以根据个人的口味与体质选择醋的种类。
饮用方法：1杯番茄醋为30大卡，早晚各一杯，一般是在饭前饮用，但饭后饮用也OK。
番茄醋减肥QA
Q1、直接在西红柿上淋些醋来吃，能获得同样的减肥功效吗？
A、在这个番茄醋减肥方法中，我们选用完全成熟的西红柿在榨汁，能让西红柿中的有效成分毫无保留地释出，一般认为，鲜榨番茄汁的减肥功效大于其他吃法，所以还是榨汁后与醋调配着来喝吧。
Q2、有什么方法能令减肥效果更好呢？
A、其实西红柿属寒性食物，有可能会令体温轻微下降，如果胃寒或想要进一步提高新陈代谢，可以先将番茄汁加热一下，再与醋调配来喝。虽然加热番茄汁会令维生素C有些减少，但是提高代谢的减肥功效却能大大提升哦！
Q3、不是太喜欢喝番茄汁
A、其实也可以加些柠檬汁，或是将自己喜欢的蔬果榨汁后，减少番茄汁的分量，将其调配均匀，也是同样具有减肥功效的，不过就要多花点功夫啦！
月减12斤的瘦身食谱
想在一个月之内轻松减去12斤肉肉吗?快来看看编辑推荐的3款食谱，只要在一个月内按照三款食谱进食，苗条就距离你不远啦……
食谱一
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
食谱二
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。
食谱三
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
请注意：
1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
2、上下午最好是两个品种的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
4、每天饮8～10杯ax水，约两三升。
5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
美体瘦身食谱 5款食谱月瘦20斤
今天，为减肥MM们带来几款瘦身美食做法，做法相当简单，千万不要错过哦！！
胡萝卜玉米饼
做法
1、胡萝卜擦丝，鸡蛋打散。
2、鸡蛋液加入少许面粉、牛奶、盐、白胡椒粉搅拌均匀。
3、胡萝卜丝下锅炒软，将胡萝卜丝和熟玉米粒倒入拌好的蛋糊里。
4、锅内倒油，将饼糊用勺子盛到锅上，整理形状，小火煎熟即可。
豆浆红薯粥
豆浆含有丰富的蛋白质还有多种营养元素，老幼皆宜的早餐佳品，用来煮粥，这组合不错！再配个包子神马的，吃完必定心满意足哇。
做法
1、将豆子泡一夜后打成浆。
2、煮沸后，加入红薯块和少许大米。小火慢煮至浓稠即可。
金钱蛋
做法
1、鸡蛋煮熟，在凉水里冰一会。
2、刀上粘点水，将鸡蛋剥壳切成片,表面撒少许生粉。
3、锅内放比平时炒菜稍多的油，将鸡蛋大火煎至表面焦黄时捞出。
4、青红椒切段。锅内留底油将青红椒大火翻炒半分钟。
5、入鸡蛋翻炒一下，加入适量盐，几滴酱油，翻炒均匀即可。
宫保吉丁魔芋饭
做法
1、素鸡丁入水煮1分钟；
2、热锅倒油，下鸡丁翻炒，放入青红椒，炒匀后放花生米；
3、倒入调味汁，炒至汤汁黏稠出锅。
4、魔芋米加水泡5-10分钟，按照水米1:1的比例上锅蒸熟即可。
川式拌豇豆
做法
1、将豇豆去根洗净切成段；
2、炒锅添水烧开，放入豇豆盖盖煮5分钟，捞出控水装盘。
3、加姜末、酱油、醋、白糖、精盐、味精、香油、辣椒油拌匀即可。
魔鬼减肥食谱推荐 帮你一月瘦身20斤
吃不了苦中苦怎么能做人上人？你总是羡慕模特或明星拥有迷人的魔鬼身材，可曾想过为了拥有这些身材，那些人吃了多少苦？不控制热量不流汗耗能，身体代谢和循环不旺盛，怎么能消耗热量燃烧脂肪？魔鬼瘦身计划专门为有目标拥有魔鬼身材的你订制，只要你能按照计划进行减肥，相信一个月之后你就会成为回头率百分百的魔鬼身材。
第一周：戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周：均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
第三周：控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。
第四周：巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱：水煮蛋、水煮鸡丝、全麦包
同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。
3个月成功瘦身20斤减肥餐单
很多人三餐不规律，经常外餐，同时零食情况比较严重，这样就造成了过多的热量在体内蓄积无法正常的分解和排出，也造成了她的消化和吸收都出现了紊乱。所以需要从规律饮食和调理身体开始，并搭配一些适合在家就可以轻松完成的运动，就能成功瘦身20斤。
案例：雨辰是个29岁的准新娘，找到我时非常着急，当时162cm的身高，体重148斤，11月份就要拍婚纱照了，想做个健康漂亮的新娘，而平时工作压力很大，任务很多，忙起来三餐都要在外面吃，看着自己一年间突然发胖的身材，用她的话讲，自己实在接受不了，死的心都有了，却不敢采取节食的方式，担心自己的身体会吃不消。所以，希望可以健康的瘦身。
瘦身前你必须注意的事项
专家：瘦身前你必须注意的事项：
1、由于经常外食，在家一定要尽量少油少盐，清淡饮食，这不仅对减肥有益，对你的皮肤和健康更有益处。另外饮食上尽量做到多样化，餐单基本每天都不会重样，因为每种食物所含的营养素都是不同的，我们可以通过食物的各种营养素之间的相互协同作用，使人体得到更多更好的补充，才会更健康，也要利用食物的特性来抑制脂肪，消耗脂肪，排出脂肪，也就是我常常说的健康瘦身，通过补充营养的情况下瘦身。但需要注意的是，种类可以多，但量不要因此过多，可以按照你平时的饮食量来吃，肉类和素菜的比例是1：3，简单的说就是吃一口肉类的时候我们吃3口蔬菜进行平衡。
2、另外蔬菜尽量缩小烹调时间和烹调的温度，因为过热和时间过长都会导致维生素C，叶酸和抗氧化物质的流失，这个和烹调时间，烹调温度是成正比的。选择蔬菜的时候，也尽量选择绿叶蔬菜，可以好色一点，选择颜色较深的蔬菜。每天的量大概在400到500克。
尽量选择脂肪含量较低肉类
3、肉类的选择，尽量选择脂肪含量较低的，比如鱼类，牛羊肉，去皮的鸡鸭肉等。烹调方式上，也尽量多以炖煮整的方式，以减少油脂的摄入，不要选择油炸，少选择油煎等。每天在中午时食用，晚上如果要吃肉类，那么就选择一点肉类或者是海鲜，牛肉等不易消化的就不要选择了。
4、饮水方面，每天有三杯水是必须要喝的，第一杯是早上起床，空腹喝一杯温水，你可以添加蜂蜜和柠檬汁；第二杯水是在午饭前半个小时，第三本是在晚饭钱半个小时，也可以偶尔喝点茶。其他的甜饮料，不建议喝，也不要喝珍珠奶茶。
5、如果晚上加班需要吃夜宵的话，可以选择五谷粉，或者是燕麦粥，黑芝麻糊，桂圆红枣莲子羹等。
甩肉20斤七日餐单：
第一日：
第一日瘦身食谱
早餐：牛奶一杯，蒸山药一块，橙子一个，红枣几颗。
餐点：坚果几颗，香蕉一根。
午餐：红豆饭大半碗，韭菜炒豆干一份，紫菜蛋花汤一小碗。
餐点：苹果一个。
晚餐：蔬菜粥一小碗，鸡肝一块，海带丝一小碟。
第二日：
第二日瘦身食谱
早餐：白扁豆红枣燕麦粥一小碗，鸡蛋一个，凉拌豌豆苗一份。
餐点：酸奶一杯，草莓几颗。
午餐：米饭大半碗，黄花鱼一条(不太大的，不炒过100克)，木耳拌黄瓜一份。
餐点：坚果几颗，圣女果几颗。
晚餐：银耳百合红枣粥一小碗(主料是大米)，白灼芥兰一份。
第三日：
第三日瘦身食谱
早餐：杂豆粥一小碗，鸡蛋一个，炒芹菜胡萝卜丝一份。
餐点：坚果几颗，苹果一个。
午餐：糙米饭大半碗(加些大米，比例是1：1)，排骨大白菜汤一碗，凉拌莴笋丝一份。
餐点：木瓜一块。
晚餐：牛奶煮麦片一份，蔬菜水果沙拉一份。
第四日：
第四日瘦身食谱
早餐：豆浆一杯，全麦面包2片，鸡蛋一个，生菜几片。
餐点：木瓜一块，坚果几颗。
午餐：玉米红枣饭大半碗，苦瓜炒虾仁一份，凉拌甘蓝一份。
餐点：：酸奶一杯，圣女果几颗。
晚餐：山药红枣粥一小碗(加点大米)，凉拌春笋一份。
第五日：
第五日瘦身食谱
早餐：小米红枣粥一小碗，香椿炒蛋一份。
餐点：木瓜一块，酸奶一杯。
午餐：米饭大半碗，蒸鱼一份，凉拌绿豆芽一份。
餐点：坚果几颗，草莓几颗。
晚餐：白扁豆黑豆红枣一小碗，黄瓜拌金针菇一份。
第六日：
第六日瘦身食谱
早餐：燕麦红枣粥一小碗(燕麦多一点，大米少一点)，鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。。
餐点：杏仁十颗，草莓几颗。
午餐：红豆饭大半碗(大米和红豆的比例是2：1)，牛肉西红柿汤一小碗，炝拌甘蓝一份。
餐点：酸奶一杯，苹果一个。
晚餐：紫薯粥或者是红薯粥一小碗，芹菜拌木耳一份。
第七日：
第七日瘦身食谱
早餐：豆浆一杯，番茄土豆一份(可以是烤，也可以是蒸，配上番茄酱)，坚果几颗，芝麻酱菠菜一份。
餐点：西瓜一块。
午餐：黑米饭一小碗，西红柿炒鸡蛋一份，猪肝拌木耳油麦菜一份。
餐点：酸奶一杯，圣女果几颗。
晚餐：红豆薏米粥一小碗，清炒空心菜一份。
喝醋可以减肥？早上空腹喝醋真能瘦吗
虽然喝食醋能够减肥，但空腹千万不要喝醋，无论胃好不好都容易引起胃酸，所以不建议早上空腹喝食醋。
早上空腹最好不要喝食醋
胃内的PH值一般在3-4，如果大量服用酸性物质，特别是空腹的情况下，会使得酸值降低到3以下，部分消化酶失活，严重的还会破坏胃黏膜。喝食醋虽然可以减肥，但是这么喝会对你的肠胃有损害，不建议这么做。
喝食醋是可以减肥的
1、我们身体肥胖的主要原因就是身体中脂肪的堆积，而白醋最大功效就是促进消化，这样一来就可避免出现身体内脂肪堆积情况。
2、白醋里面含有的柠檬酸，柠檬酸周期循环之理论，我们每天将食物由淀粉变成葡萄糖、蛋白质变成氨基酸、脂肪变成甘油及脂肪酸，这过程叫做“消化”。消化完毕会产生一些有用的物质，一部份用以修补身体，一部份储存起来备用;而无用的物质就是废物，叫“焦性葡萄酸”，会分解“乳酸”排出体外。
早上空腹喝什么可以减肥
1、水
空腹喝水巧瘦肚，这个小妙招估计大家都知道的。为什么说一大早起来的时候空腹喝水可以帮助减肥呢？首先，我们的肠胃在经过了一晚上的消化以后会产生很多的代谢物，这些代谢物都残存在我们的肠道里面。在刷牙以后就喝一杯温的白开水，可以帮助肠胃蠕动，就可以帮助我们把前一天的代谢废物都排出体外，就可以使我们避免得便秘。排便通畅了自然小肚子也就没有了，自然也就达到的减肥的效果。
2、柠檬水
柠檬水也是跟白开水一样可以促进肠胃的蠕动，防止便秘，并且还可以促使我们体内的脂肪燃烧利用率的提高呢。所以这个对于想要减肥的美眉来说是一个不错的选择。
建议大家可以去超市买一些新鲜的柠檬榨汁，榨好汁以后就加一些蜂蜜放在冰箱里面。等每天早上起来的时候就可以根据自己的喜好来调配成自己喜欢的口味，这里要建议的一点就是尽量不要加糖。
3、橄榄油
橄榄油所含维生素E，易于被皮肤吸收，从而有助于保持女性的体态美。它不仅可以帮助消化，还能预防便秘，所以减肥效果显著。记得在每天早餐前，空腹喝两勺橄榄油，减肥的效果十分理想。
喝什么减肥最快
燕麦饮品
在白雪皑皑的世界里，寒冷四处侵袭，丝毫不想自己做饭，也不想跑远门去吃饭。如果一直躺在床上完全不吃东西，身体得不到足够的能量，长期会营养不良而且难以坚持。这时候可以储备一些燕麦片，燕麦片是粗粮，可以增加饱腹感，不再因为饿想吃东西。帮可以轻松瘦下来。我们轻松度过寒冷的冬季。燕麦片的热量，从我们的嘴出发，温暖我们冰冷怕寒的身体，让冬季不再难熬。
苦瓜汁
苦瓜的味道有的人喜欢，而有的人不喜欢，萝卜青菜各有所爱，所以这是很正常的现象。不可否认的是，苦瓜确实有降火、减肥等非常好的功效。很多减肥的蔬菜都是寒性的食物，吃多了对身体并不好，尤其是畏寒的女性。而苦瓜并不具有这一特点，可以放心食用。
2020月减12斤绝对有效瘦身餐
你大概已渴望着披轻盈衣衫之俏女俊男沿街飞舞来装点“夏色”的动人场景了吧?可心急吃不得热豆腐，还是先让我们一起来看看如何将一个冬天尤其是经历春节后养起的三五公斤肥膘减掉吧。
食谱一
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
食谱二
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。
食谱三
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
请注意：
1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
2、上下午最好是两个品种的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
4、每天饮8～10杯水，约两三升。
5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
2020月减12斤 春天经典瘦身餐
春天近了夏天还会远吗？你大概已渴望着披轻盈衣衫之俏女俊男沿街飞舞来装点“夏色”的动人场景了吧？可心急吃不得热豆腐，还是先让我们一起来看看如何将一个冬天尤其是经历春节后养起的三五公斤肥膘减掉吧。
食谱一
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
食谱二
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。
食谱三
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
请注意：
1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
2、上下午最好是两个品种的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
4、每天饮8～10杯水，约两三升。
5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
另外，为了达到更好的瘦身效果，还要坚持科学锻炼。
坚持每天1小时体育运动，活动时间以15：00～17：00最佳，也可安排在晚上，但应与餐后和睡前间隔1小时。
具体计划如下：
1、30分钟（约4公里）锻炼心肺功能的快走、慢跑等中低强度、持续时间长的有氧运动。
2、10～15分钟加强肌肉力量与耐力的俯卧撑（10～15次/组、2～3组）、仰卧起坐（15～20次/组、2～3组）、俯卧两头起（15～20次/组、2～3组）练习。
3、15分钟改善柔韧性的肩、胸、腰背、下肢等大肌肉群的伸拉、抖动、按摩等放松活动。注意伸拉时应在每一部位有牵张感觉后保持这一姿势练习30秒钟以上。
4、周末最好组织全家进行远足、登山等踏青活动，当然陪妻子逛街或大扫除也是好办法。
再有就是每天最好于23：00前就寝并保证七八小时的睡眠。当然养成良好的卫生习惯也很重要，如运动后尽快洗澡等。
如果你想让体重降得更快，可适当减少晚餐的主食或延长锻炼中有氧运动的时间。但也不应使其下降的速度超过每周两公斤，因为体重下降过快不仅易反弹，还会对健康构成威胁。
要是你一个不小心哪天吃多了，最好当天就加大运动量。
如果你能够认真执行这些措施，会令你每周减掉至少0.8公斤脂肪。从现在开始到“五一”还有7周，如果你愿依计行事，不仅减少五六公斤脂肪毫无问题，同时还能保你唇红齿白、活力四射。
最后，你不必天天称体重。每周固定1个时间，在清晨、空腹、着相同服装的状态下称量并予以记录。这样会帮你更好地达到减肥的目的。
大学生减肥食谱 一月让你瘦身20斤
黄瓜拌肉丝
用料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，精盐2克，生姜10克，菜油50克。
制作：
1、黄瓜洗净削去两头，切成3厘米长的段，用滚刀法片成大片，再切成粗丝。生姜洗净切成细丝。当归洗净切成片。猪瘦肉用开水煮熟，捞出晾凉，切成丝。
2、把肉丝、黄瓜丝放入盘内，加上白糖、醋、姜丝、精盐拌匀。
3、锅置火上加菜油，烧至八成熟时将锅离火口，下入当归片，浸出香味时拣出当归不用，将油倒在瓜丝上拌匀即成。
功效：本膳食具有滋阴润燥，清热利湿之功效。肥胖学生食之，不仅可减肥，亦可使肌肤红润。
盐渍三皮
用料：西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黄瓜400克，盐、味精适量。
制作：
1、西瓜皮刮去外皮，洗净。冬瓜皮刮去绒毛外皮，洗净。黄瓜去瓤心，洗净。
2、将三皮分别煮一下，待冷切成条块，置容器中，用盐、味精腌渍12小时，即可食用。
功效：西瓜皮、冬瓜皮、黄瓜皮均有清热利湿、畅通三焦作用。三种用料相配，有利湿减肥协同之效。对小便不利、四肢肿胖的学生尤其有效。
青荷熏鲢鱼
用料：鲢鱼肉500克，白蔻仁3克，鲜荷叶3张，猪网油150克，酱油30克，料酒10克，精盐l克，茶叶25克，白糖90克，米饭60克，生姜1块，胡椒粉、味素适量。
制作：
1、鱼肉洗净，切成3厘米见方的方块12块。生姜洗净剁成姜末儿。鲜荷叶洗净，用沸水烫软，入冷水中漂凉，捞起切成12片。网油洗净切成12块。白蔻仁打成细粉。
2、鱼肉块用酱油、料酒、精盐、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末儿腌渍10分钟，再用一块网油包一块鱼肉，然后用荷叶片包好。
3、锅中放米饭、茶叶、白糖、水500毫升，上面放箅子，包好的鱼块放箅子上。再把锅置小火上烧开，直至水分烧干。米饭、白糖、茶叶冒烟后熏10分钟，即可取出荷叶包，放入盘中，食时打开荷叶即可。
功效：本膳食具有补脾胃、利水湿的作用，学生肥胖者食用有减肥效果。
虾米白菜
用料：白菜200克，干虾米10克，植物油10克，酱油10克，精盐3克，味精少许。
制作：
1、将干虾米用温水浸泡发好，白菜洗净，切成3厘米的段。
2、油锅烧热，放入白菜炒至半熟，再将发好的虾米、精盐、味精放入，加些清水，盖上锅盖烧透即成。
功效：本膳食可补肾、利肠胃，非常适合肥胖学生食用。
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