运动减肥20斤。
身型天生好的人千万不要沾沾自喜,如果不注复饮食与运动,苗条便会弃你而去哦。
◆睡前运动
还有,在睡前要运动一下。我是个较懒的女生,如果让我早晨跑步等等,我可真的会受不了,但是我知道锤炼在减肥中的复要性,所以我找到了一些简单的锤炼方法:
1、靠墙站:与墙背靠背,注复三点要贴紧墙,一是头部,二是臀部,三是脚部,这三点与墙完全靠紧,抬头挺胸,对了,要用脚尖着地,坚持三分钟吧,蛮轻易的!
2、仰卧起座:把腿伸直,身体成一条直线,用腹部的力量使自己上半身渐渐抬起,大致起来45度就可以了,但必定要注复,腿部与脚部必定不要动,要与床或地面紧紧贴紧,做20次吧!收腹仰卧起坐有讲究.
3、空中脚踏车:坐完仰卧起座后,不要休息,连续做运动,把腿抬起,与上半身成90度,然后像骑脚踏车一样,在空中双腿交互运动,做50下吧!
4、用力伸腿。做完上述动作后,全量将腿往上伸,让身体越少接触床与地面越好!最好只用头部与肩部支撑,坚持3-5分钟吧。
5、放松冥想。好了,可以放下腿了,全身放松,大力的吸几口气吧,休息一下,想象一下,自己现在是一个身材苗条的玉人,你喜欢的人正在向你表明,你正在试着一身非常显身材的衣服……渐渐的,你就进入了梦乡了!注复2-4条运动都可在床上完成,很简单吧!那就来试试吧!
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减肥怪招 吃橙子2个月减20斤
吃橙子也能让你拥有好身材,做个瘦美人哦!橙子减肥法帮你速效减肥,健康减肥!想做瘦美人的你快来看看这个简单的速效减肥的橙子减肥方法吧!一起来健康减肥!
橙子颜色鲜艳,皮薄汁多、酸甜可口,营养丰富,是维C含量较高的水果。是目前市场上最受青昧的水果,它主要有脐橙、冰糖橙、血橙和美国新奇士橙,它们减肥效果都一样,可供我们自由选择。橙子的成熟期为每年3-11月份,马上就到了橙子盛产期,就让我们一次吃个够,一次瘦到底吧!
橙子的减肥原理:
橙子被称为“疗疾佳果”,含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素。
NO.1橙子日常减肥法
早餐起床后喝1杯加了少量盐的温开水,然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。
午餐1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁。
晚上1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。
以上吃法可长期食用,不管你是为了减肥还是保持身材!蔬菜可根据自身喜好进行搭配,但尽量不要吃多油的食物,平时也要伸伸胳膊,动动腿,这样才可永保苗条身材哈!
适合人群:特别适合橘皮组织型肥胖的MM。
亲身体验:一读者妹妹这样“大吃”两周后发现自己不只是瘦了,而且皮肤还更有光泽了哦!想瘦得美美的你不试一下真的很可惜也!
NO.2橙子速效减肥单
早餐西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。
午餐蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。
下午茶鲜榨果汁一杯。
晚餐番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。
在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物,可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外,这个餐单只可用四天,然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。
适合人群:想快速瘦身的姐妹都适合。
亲身体验:编辑部一靓女采用白醋加此法,两个月瘦了20斤,惊人的瘦身速度让我们都不相信,所以现在推荐给姐妹们。记住管住嘴巴,肥肉掉光光。
NO.3橙子健康减肥汤
原料:橙子l000克,生姜50克,檀香末25克,盐20克,甘草末50克。
做法:橙子连皮切作片,生姜切片,然后一起煎水,30分钟后放入以上调料即可。
此汤能宽中理气,消除肥胖。每次服用1碗,每天三次。在服用此汤时,要保持愉快的心情,多做运动,全身有出汗的感觉最佳。
适合人群:中型肥胖的MM。
亲身体验:我把这个配方曾经介绍给一个公司的美女,据说,有五个MM一起用。两个月的时间,有三个瘦了15斤,一个12斤,一个8斤。看来此方的减肥效果还比较不错哦!
温馨提示:肥胖的原因与消化系统紊乱而积聚脂肪、废物与毒素有关。酸碱平衡可改善身体的消化、吸收、新陈代谢及排泄系统,但进食之前必定要知道食物是酸性、碱性或中性。橙子饭前或空腹时不宜食用,否则橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜,对胃不利。吃橙子前后1小时内不要喝牛奶,因为牛奶中的蛋白质遇到果酸会凝固,影响消化吸收。
2个月减20斤真人减肥前后大PK
年前开始大吃大喝后,偶就开始遭受到残酷的报应!果然老人们是说得对的,冬天易胖,千万不能无节制的吃,结果,可想而知,足足长了20斤,刚开始,自己还没什么感觉,就觉得手粗和小肚子长了肉。后来秤了才发现有105斤!偶是骨架小的人,真是美食惹的祸!
减肥后的我,美丽大变身
年会蓝球比赛啦啦队,偶那肉肉的小肚子还有大腿。
年前爆肥的我
大图来看一下,真的好粗壮呢,后面那个是偶男同事的大腿,都比我细。真是不情愿做人了!
减肥,减肥!下定决心减肥后,我就计划减肥三部曲,第一部曲先减小腹和小腿。
第一个月减肥方案公布:
一、不吃早餐,喝蜂蜜水
好处:防止便秘,滋养皮肤,胃不胀。主要是东西吃多了,积着便秘就容易胖,天天排出后就容易瘦小腹。
缺点:空腹喝蜂蜜水容易使体内酸性增加,时间长了就会胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡。建议不能长期服用。如果本身肠胃不好的人最好是用30度的水泡着喝,否则容易引起腹泻、肠胃炎等。所以,减肥第一个月会采取这种办法,第二个月就不能不吃早餐呢。
二、中餐吃得好,晚餐吃得少
在国外,也有一种说法,早餐吃得像国王,中餐吃得像绅士,晚餐吃得像贫民。既然早餐已不吃了,中餐一定要吃得营养健康。
菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。
建议菜式:(其中一天的示范)
早餐:基本只喝蜂蜜水+加一片脱脂饼干
午餐:1点米饭+1份素菜或1份鱼肉
不是所有肉都会胖,可以吃鱼,不会肥还可以补充些蛋白质,最好是清蒸的,就更加好!
晚餐:燕麦粥+1个水果
千万要忍住,晚上灰常重要,如果吃太多,一天就前功尽弃了。
刚开始,我也试过,因为坚持不住,体重开始有反弹。但还好,要漂亮的念头比较强,最终还是坚持了下来,虽然过程很痛苦,但终点是美丽和健康!
三、坐了很久,一定要运动
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,自己最常的运动减肥方法是慢跑、健身操、跳舞等等。
女生千万不能健身类的运动,会长肌肉。所以,我自己是每天一定要坚持30分钟,运动后,按摩一下大腿和小腹等位置,让这两个部位放松下来,才能慢慢减。
在适当的运动量运动强度和运动方式的前提下。早晨和晚上的结合是合理,且极力推荐哦!当然,很多美女可能会问,我为什么会选择早晨+晚上的组合。
其实,每天早晚运动的方式,可以更加速脂肪的燃烧。早晚双向的方法,也可以避免运动过多,或是运动不足。再者,早晨要求轻运动量,以舒服为最好,切记不要过激。这样可以较好的精神状态,精力充沛的应付白天的工作。可以选择瑜珈。瑜珈也是我做了很多的运动尝试后得出,做完拉伸,不会太疲劳,整个人也十分精神~最后,晚间或下午以中运动量为主。可以早晨的训练不足加以补充。另外可以改善睡眠,也不能太劳累,不然会影响第二天的工作。我也是经常反复选择了很多的运动来做,最后发现自己最适合的,还是慢跑,健身操,柔软舞蹈等。
当然,运动选择是因人而异,因为自己是音乐系出身,本来就有舞蹈的底子,所以,伸展类的轻运动比较合适。
坚持一个月的成果~~
来看看坚持一个月后的成果,是不是明显瘦了?105斤=》96斤。
虽然效果不明显,但坚持才能取得减肥革命的胜利,很多美女不是不想减,就是做不到坚持两个字!
第二个月减肥方案公布:
除了继续保持运动,第二月是从饮食方面开始下手。建议蜂蜜水当早餐只能喝一个月,不能喝太久了,毕竟要吃饱早餐才有力气工作!
因为自己也是喜欢美食的人,现在禁了口,第二个月的餐单只能变幻多样性来取胜。
套餐一水果素食美颜套餐
这个减肥法比较科学,也是比较适合大众的,且十分养颜!
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果
2、中餐半碗饭+少油少肉的菜
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
套餐二优酪乳减肥套餐
这个减肥法比较残酷,不大建议使用,尤其是身体不好的女生。
1、早餐:蔬菜汁200CC或是蜂蜜水
2、中餐:优酪乳500克
3、晚餐:蔬菜汁200CC
套餐三苹果减肥套餐
这个套餐因为吃得较少,容易饿,所以,一周只能做一次。
1、早餐:一瓶牛奶+一颗白煮蛋
2、苹果:由中餐到晚餐,饿的时候就吃一个,约三个全天。
套餐四吐司减肥套餐
虽然搭配比较单调,但这个套餐,容易减下来,但要大量喝水。
1、早餐:烤吐司一片,茶一杯
2、午餐:烫青菜,水果一颗,茶一杯
3、晚餐:吐司一片,脱脂奶一杯
两个月后的减了差不多20斤。这个结果还是令自己满意的,只是减肥真的是持久战,不能因为减了一点就停下来,这样,脂肪又会重新堆积。
坚持两个月的成果
美女们,减肥的秘诀就是持之以恒。我可以做到,大家一定也可以。
劲减20斤网友巧妙饮食
胖了之后受过多少直接间接的打击只有我自己清楚,但是这是事实,想改变现状,只能改变自己.心理学中有一条重要的21日法则,做什么事情21日都会形成习惯,减肥也是如此。
一、苹果牛奶法
时间循环:每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天。
第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。
注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。(提示:一定要去皮。)
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)
效果:如果没有作弊的话,两天下来就会瘦三——五斤!
原理:苹果小口吃减缓饿的程度!两天没喝水,加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收。瘦得会很快。
如何控制反弹:如果到达理想体重后,体重回升,就可以用这个方法再来一遍,这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天,很容易过的,不容易暴!)
我的亲身感受:确实有效
但是两天过后你要少吃,这两天肯定会反弹的,但是总的算下来一个循环还是会瘦大概3-4斤的,接下来你就要再来一个循环,我进行了4个循环吧,每次都是保持的那两天吃多了,后悔中.而且我觉得一直用这个方法很单调,以后体重减到理想水平,每周末用这个方法保持还差不多。
二、21日减肥法
全程21天减肥,分为三个阶段:
1、前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)
2、中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
3、后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)
注意:严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。
我的亲身感受:一般有效
我寒假回家试的,前三天瘦了8.5斤,很有效吧?但是第2阶段开始几天就没怎么减,还反弹了1—2斤,后面没信心了,再加上过年期间美食的诱惑,我又开始吃了,呵呵.
我个人觉得第2,3阶段不好坚持,因为量自己不好把握,容易吃多,而且这两个阶段本身的成果就不会太显著(起码没有第1阶段显著)所以容易放弃.
但是现在又开始用了,总结前面的经验教训吧,第2第3阶段好好坚持,肯定会瘦的~这次到6月16日结束,17日报体重)
效果很不错.著名模特李姬在女士推荐的这一饮食方法,能让您在品尝美味的同时达到瘦身的目的。使用这一方法,每天都有规定的食谱。
第一天、除了香蕉以外的各种水果。
第二天、除了豆子和玉米以外的各种蔬菜。
第三天、除了香蕉,豆子,玉米以外的各种水果和蔬菜。
第四天、八根香蕉和八杯牛奶,还要喝蔬菜汤。
第五天、牛肉和六个西红柿。还必要要保证八杯清水。
第六天、除了土豆,豆子,玉米之外的蔬菜,还要吃牛肉
第七天、除了土豆,豆子,玉米之外的蔬菜少量米饭。
据说,即使对于那些毅力不强的人也会收到很好的效果,每次都能减掉3-5kg的体重
我是在第4天的,因为我觉得吃香蕉吃起来就根本打不住,再加上那天心情不好,买了N多零食吃!我第1天瘦了2斤,第2,3天没变化.
帖子里有个MM一周减了3斤,我觉得效果不是很好.主要看MM的毅力啦!我是不行的,香蕉肯定不可能一次吃一根的,所以我尽量不碰香蕉。
轻松吃出来 3月减20斤
什么方法最有效减肥还不反弹?下面小编就来给你介绍这个方法吧!
告诉大家一个有效的减肥方法,比较特殊但很实际。通过这个方法三个月减了20斤。不会反弹但要坚持才行。
吃饭的顺序很重要
人们一般饿的时候,你吃什么就吸收什么。所以当你饿得时候要吃蔬菜,之后再吃饭,这样你吃的饭就不会被身体吸收了。
运动时间也是有研究的
在饿的情况下运动半个小时以上就可以达到功效。这里的运动是指有氧运动。最好就是快步走。Tips:在运动前半个小时最好喝绿茶(浓口味)或黑咖啡(不加糖不加奶),其中有咖啡因,可以帮助你减肥。
吃饭方法
每天具体做法:
早餐:照常吃,7分饱。中餐:不吃,运动前30分钟喝杯浓绿茶(绿茶咖啡因含量最高)或黑咖啡。半个小时后快步走40分钟左右。
晚餐:照常吃,饭前喝杯茶(可去油腻),尽量先吃蔬菜,再吃饭。7分饱。饭后散散步保持身材。
温馨提示:2种吃法可让你减肥也可让你增肥
肉:假如网和米饭等主食一起吃就是增肥;但是如果用水煮配点蒜酱吃(切记别吃淀粉类的食物)就可以减肥
方便面:泡着吃就会增肥;煮着吃就会减肥。
苹果:一般人都会认为只要多吃就能减肥,这种想法是错误的。早上起来时空腹吃就会相反增肥,而饭后半小时吃就会减肥。
水:饭前喝热水就会减肥;饭后或饭中喝凉水就会增肥。
汤:有的人说喝汤减肥没错,但喝汤也是有学问的。喝没油的汤就会减肥;而喝带油的就会增肥。
砂糖牛奶瘦身3个月减28斤
初看到饮用牛奶加砂糖可以瘦的方法,心中实在是打了个大问号,一般来说,砂糖是减肥女生能免则免的添加物,现在居然成为减肥主力,这到底是真还是假?
初看到饮用牛奶加砂糖可以瘦的方法,心中实在是打了个大问号,一般来说,砂糖是减肥女生能免则免的添加物,现在居然成为减肥主力,这到底是真还是假?
提出“砂糖牛奶减肥法”理论的日本大学名誉教授表示,强调在用餐前饮用一杯砂糖牛奶的方法,在杂志社的实例调查下,发现使用一个月左右,约有7成的人在体重控制上可见成效,其中还有3个月减重14公斤的惊人实例。根据杂志上的刊载,一位43岁的主妇,饮用砂糖牛奶4个月,腰围减9寸,另外一位37岁女性业务员,也有一个月胸部升级1个罩杯的好成绩。这些令人咋咋称奇的漂亮数字,都是砂糖牛奶减肥法的神奇魅力。
瘦身原理:
利用血糖上升以及饮足感,来达到热量摄取的限制.利用饭前15-30分钟饮用一杯砂糖牛奶可以瘦身,最主要是利用脑部生理学的机转原理。
当身体的血糖降低,脑部报食中枢则发出讯息,人就会产生饥饿感进而想吃东西,当饥饿感上升,肥胖的人吃东西的速度都很快,吃的量甚至是一般的1.5倍,如果可以控制进食的量以及速度,减轻体重就不是难事,而砂糖牛奶的搭配,正是这种理论下所产生的减肥方法。
好了,现在就跟大家介绍这个几乎没有副作用的减肥法,减重、瘦腰、丰胸,漂亮的瘦身成果,你马上就可以拥有了。
使用时间:
每天晚餐前15~30分钟,饮用一杯240cc的砂糖牛奶。
牛奶:你可以依各人喜好选择不同品牌的纯牛奶,当然如果想减少一点热量的摄取,也可以使用低脂、脱脂的牛奶,效果不变。
砂糖:据营养师的说法,使用白砂糖的效果最好,血糖值上升最快,不过也有其他的营养师认为,使用黑砂糖是比较优的选择,因为血糖值上升的差不多,不过还多了矿物质的营养成分,比较有健康概念。但黑砂糖在市面上比较少见,很难买到。
使用方法:
每天吃晚餐前,将约一小匙5公克的砂糖,加到一杯约240cc的牛奶中,搅拌均匀后缓缓饮用即可。你可能会这样问,这样的减肥方法会不会有副作用?
营养师表示,除了你可能到最后因为食量控制不当而更胖,不然基本上,砂糖牛奶减肥法的安全性高,可说几乎没有副作用。