健康减肥的好方法。
不知从什么时候开始,孩子们再也不喝茶了。只要坐进餐厅,服务员就会殷勤地询问,需要什么样的饮料。在这里,饮料一词仅仅代表甜味的液体,而并不包括各种茶水。
最不可思议的是,仅仅十来年的功夫,人们就约定俗成地认为,未成年的孩子只能喝甜饮料,却很少有人给孩子喝茶。为何我们的家长情愿选择可乐之类无益健康的饮料,却让孩子一直疏远自古饮用、并无害处的茶水呢?
或许,只有在孩子成年之后,身背多余的脂肪,整日为减肥所苦,才会想起茶水的好处吧。
二十多年来,无数研究证实了茶和茶提取物的减肥功效。有研究发现,每天饮用8克乌龙茶,可使一半肥胖者的体重下降。还有研究证实,每天饮用2杯含高浓度儿茶素的乌龙茶,三个月后降低了肥胖男性的体重、腰围和体脂比例。更深入的研究发现,绿茶和红茶提取物当中含有一些有效成分,能够减少食物脂肪的吸收,促进脂肪酸的氧化分解,抑制脂肪合成酶的活性。这些效果,是咖啡因所不能完全替代的。
当然,茶的好处,远不仅限于减肥一项。它还能帮助人体补充水分、清除污染、抵抗辐射、降低血脂、强健骨骼、补充抗氧化成分
如今只要是入口的事情,都要说个误区之类。那么,关于茶的减肥好处,也不妨谈谈有关的误区。
误区一:茶叶越贵,减肥效果越好。
既然茶叶的减肥有效成分是其中的多酚类和茶黄素类物质,以及其中的咖啡因和茶碱,那么就要选择这些物质含量高的茶叶,而这些因素和价格无关。
误区二:喝淡茶就能对减肥有帮助。
任何活性物质,都需要足够的剂量才能发挥健康效应。在减肥有效的研究当中,每天的茶多酚的数量在90~690毫克之间。仅仅喝三两杯清香淡茶,是起不了减肥作用的。
误区三:喝茶减肥效果可以长期维持。
饮茶对体重的控制不一定具有长期的维持效果。一旦停止饮茶,体重很可能会回复。
误区四:晚上大量饮茶,以少睡觉的方式来减肥。
对于咖啡因敏感的人来说,饮浓茶可能影响睡眠,因此在早晨和上午饮茶比较合适。如下午5点以后饮茶,有可能造成晚上失眠,而减少睡眠并不能改善减肥效果,还会升高血糖,提高促进食欲的激素水平,所以是得不偿失的事情。
当然,如果不需要减肥,特别是少年儿童,则以控制咖啡因的数量为好。提倡饮用淡茶,对大多数人来说,仍是有益健康的提法。
减肥扩展阅读
健康减肥不反弹 黄瓜鸡蛋效果好
想要快速减肥的话,还是要从食物开始抓起来,如果你只是加强了运动却没有控制饮食的话,一样也是瘦不下来的,饮食的搭配才是减肥的关键,减肥达人推荐黄瓜鸡蛋减肥食谱最快秘籍,月瘦40斤强效食谱吃法。
黄瓜鸡蛋减肥食谱
因为黄瓜和鸡蛋常常都会出现在各种减肥食谱和减肥餐中,所以对于它们的减肥效果也完全不需要质疑的,黄瓜含有大量的维生素,可以防止脂肪的生长并且补充你的能量,而鸡蛋含有蛋白质和少许的热量,可以提高身体的新陈代谢,并且保证你的热量摄取。
黄瓜鸡蛋减肥最快的秘诀
第一周黄瓜鸡蛋减肥食谱
早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根。
中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份。
晚上:黄瓜一、两根。
第二周开始你可以搭配一些清蒸的肉类和青菜了,只限于鸡肉和鱼肉哦,不要放油,下午四点以后还是只能吃黄瓜和鸡蛋,其他的食物也不能碰,当然这种折中的方法最好等你实在坚持不下去了再使用,结合一些运动的话,减肥效果会更好。
黄瓜鸡蛋减肥这种减肥法就是指在一个月内,坚持食用黄瓜和鸡蛋,把这两种食物当做主餐和零食,别的食物一点也不沾,一个月可以甩肉40斤-50斤左右,当然这是比较极端的,一般甩肉的数字都是根据胖人本身的基数和身体状况来决定的,30斤是绝对没有任何问题的。
黄瓜鸡蛋减肥食谱
黄瓜鸡蛋减肥最快的秘诀
黄瓜鸡蛋做法
黄瓜鸡蛋卷
食材:面粉200克、水310克、盐3克、黄瓜、鸡蛋。
做法:
1、面粉最好过筛一下倒入容器中;
2、加入适量的水搅拌成面糊;
3、电饼铛插上电源,上盘不开,底盘加热,用刷子刷一点油;
4、倒入适量的面粉;
5、用电饼铛送的铲子摊平;
6、慢慢加热至熟,如果喜欢表皮糊一点的可以时间长一点;
7、鸡蛋打散倒入电饼铛中,摊成蛋皮,切成丝,加入用盐码好挤干水分的黄瓜丝及香油裹入饼中食用即可。
鸡蛋黄瓜色拉
食材:黄瓜、鸡蛋。调料:色拉酱、盐、黑胡椒。
事先准备:鸡蛋煮熟后剥去壳,把蛋黄蛋白分开,蛋白切成丁备用,黄瓜切成段。
黄瓜鸡蛋减肥食谱
做法:
1、蛋白内加入适量色拉酱。
2、加入一点点盐。
3、磨入适量黑胡椒粒搅拌均匀。
4、蛋黄先用勺子碾碎,加入一点点盐,适量色拉酱搅匀成糊状。
5、黄瓜装入盘中,舀适量蛋白铺在表面。
6、裱花袋内装入花嘴,再装入蛋黄,在蛋白上挤出花形即可。
8个菜肴 2020吃出健康好身体
想拥有健康好身材。那一定要吃这美味8个菜肴。
1、鲈鱼
鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘,有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天,鲈鱼肥腴可人,肉白如雪,鱼肉细腻,是最好的品鲈鱼季节。
2、狗肉
狗肉含有较多的牛磺酸、多肽,而脂肪很少。中医认为,狗肉性温,有补气温肾、助阳散寒之功效,对腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜间多尿、增添热量有很好的作用。
3、黑木耳
黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等,有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认为黑木耳性平味甘,有补气、益智、生血功效,对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。
4、大豆
大豆的营养成分比较齐全,其中蛋白质是“完全蛋白质”,含赖氨酸较高,能弥补粮食中赖氨酸的不足。它既可当蔬菜,又可代替粮食,冬天吃大豆特别有益。中医认为,大豆味甘,有和胃、调中、健脾、益气的功效。
5、香菇
香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖,有抑制体内合成胆固醇,促进胆固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
6、黑豆
黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的,比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。
其中人体需要的必需脂肪酸占50%,还有磷脂、大豆黄酮、生物素,所以吃黑豆没有引起高血脂之虞,还有降低胆固醇的作用。中医认为,黑豆性平味甘,有润肠补血的功能。
7、牛奶
牛奶是人体营养素的最好来源之一,蛋白质中含有人体9种必需氨基酸;脂肪的颗粒小,呈高度分散状态,所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,它有利于乳酸菌的繁殖,抑制腐败菌的生长。
中医认为,牛奶味甘平,有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。冬天我们需特别注意补钙,而牛奶中的钙不仅丰富,而且容易吸收。
8、黄豆芽
黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物,在这个过程中,自身酶的作用下,大豆中蛋白质结构变得疏松,蛋白质的消化率和生物效价提高,维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加,成为理想的高营养蔬菜。
减肥中午吃什么好 健康减肥吃的苗条
减肥中午吃什么好呢?很多正在减肥的MM都在想这个问题,其实如果午餐能够合理安排的话,同样可以起到很好的减肥瘦身的功效。在中午吃什么减肥的问题上,不仅要注意限制食物的热量,同时还要注意营养,否则的话不但达不到瘦身的目的,同时还有可能会影响身体健康。下面小编就为你带来减肥中午吃什么好,让你中午吃好也能健康减肥。
减肥中午吃什么好
1.鸡蛋
可以说鸡蛋中所含有的营养物质非常的丰富,在研究中发现,成年人每天只需要吃一个鸡蛋就已经可以吸收足够的营养了。这就是为什么早上必须要吃一个鸡蛋的原因,因为早餐的营养占有全天营养摄取的68%。而且很多人都不知道,在午餐时间吃一个鸡蛋,可以起到很很好的减肥功效,在补充营养的同时还能减肥,这是很多人都想象不到的,因此在吃午餐的时候要注意不妨加一个鸡蛋在里面。
而鸡蛋之所以具有减肥的功效,是由于鸡蛋中的蛋白质消化时间比较长,吃一个鸡蛋就有不错的饱腹效果,以此来帮助我们有效的抑制食欲。而由于鸡蛋中的营养非常丰富以及全面,因此不用担心营养不良等情况的出现,可以说鸡蛋是最佳的减肥食品。
2.牛肉
在所有的红肉类食物中,牛奶是其中营养最丰富的一种,经过研究后发现,一片牛肉和相同大小的鸡胸肉所含有的饱和脂肪差不多。但相较于营养成分而言,牛肉中所含有的营养物质要比鸡胸肉高出很多倍,同时牛肉的饱腹感也更加的强,因此要想减肥的人群在平时生活中可以多吃些牛肉。尤其是在午餐的时候,更应该多吃些牛肉,不仅可以起到很久的减肥功效,同时还能够提高我们的工作效率。
选择牛肉的时候不妨选择t骨、里脊等瘦肉部位的牛肉,这部分的牛肉不仅含有更多的营养,同时其中所含有的饱和脂肪酸含量比较少,因此经常食用并不会导致肥胖等问题的出现。
减肥中午吃什么好
3.木瓜
一直以来木瓜都是我们生活中第一的丰胸水果,但很多人都不知道,木瓜除了具有丰胸的功效之外,同时还具有非常有效的减肥作用。这是由于在木瓜中含有大量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌,同时木瓜酵素还可分解蛋白质,从而促进身体对蛋白质的吸收,如果将木瓜搭配肉类食物食用的话其丰胸功效更加的明显。尤其是在女性月经期间,适量的多吃些木瓜,其丰胸的功效更加的显著。
而木瓜之所以有减肥的功效,是因为木瓜含有的木瓜酵素不仅能分解蛋白质和碳水化合物,同时还能够分解体内的脂肪,以此来达到减肥的功效。可以说这是木瓜另一个特色,通过分解脂肪可以去除赘肉,同时还能帮助我们缩小肥大细胞,从而更好的促进减肥。在中午吃什么减肥的问题上,木瓜也是我们不错的选择。
减肥中午吃什么好
4.蓝莓
要想减肥,在午餐的时候还应该适量的吃些蓝莓,其中所含有的大量超级抗氧化物俗称opc的花青素,可起到很好的抗氧化功效,同时还有利于我们减肥。这种营养物质还可以保护视力,这是由于它能促进视红素再合成的功效,经常食用可改善长期看电视、打电脑的人们用眼疲劳。
而蓝莓之所以具有减肥的功效,还因为它有低热量,高果酸的特点,经常食用可有效的帮助我们减去下半身的脂肪以及水肿,从而还你苗条的身材。
对于中午吃什么减肥的问题,不管是肉类食物还是水果,都具有不同的减肥功效,除了这些之外还应该搭配一些含有粗纤维的蔬菜,比如像大白菜、芹菜等,这些食物中所含有的粗纤维可有效的促进肠胃蠕动。
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