局部暴瘦减肥法。
本人大体重，从小大体重，一直没想过减肥，也一直没有行动过，对美食有无限的热情和追求，去旅行也许就是为了一个流沙包和四川火锅。所以21天减肥法实在是不能接受啊，但是我有一个自己都嫌弃自己的习惯，喜欢喝酒。特别是朋友聚会，经常会喝多了，酒可是减肥的大忌啊！但是我一直对于运动有无限的热爱，大体重也试过一天徒步20公里，不喊累，一天自行车100公里，不叫苦，虽然大体重，但是运动量一直挺大的。
年初的样子
开始减肥和减肥一个月之后的样子
饮食：
1、早餐：(以前是米线，再把汤喝了)现在早餐不吃米线了，有油的基本不吃，改吃自制杂粮粥(各种米，豆，花生，核桃放进去)一小碗(150ML)加盐酸奶。
虽然吃了不会马上有感觉，但是增加饱腹感，补充蛋白质，对于便秘也是有好处的。我的酸奶是自制的(网上买个酸奶机，不加糖，只有鲜奶和酸奶酵母菌)不喝外面买的酸奶。
2、中餐：以前是吃得饱吃得好。现在，一小撮米饭，素炒蔬菜(由于胃有点大，所以蔬菜量的有点大啊)，一点点肉(牛肉，鱼肉)。
3、晚餐：素炒蔬菜(这是有巨大进步的，以前都是外面吃，一星期在外面吃4、5天，觥筹交错，经常喝到失忆，现在基本都是回绝了，或者去了基本不喝酒)。
4、加餐：苹果一个(时不时的吃，如果没有强烈饿感就不吃了)。
运动量：
1、跑步机：(7月一共跑了100公里)每天5公里，每周跑5天，除了大姨妈来。35分钟左右完成。其实只要距离到了，时间多少，对于卡路里的消耗差别也不是很大，我是急性子，我等不了那么久，就跑的快了点。
2、器械：斜板仰卧起坐30个3组，飞鸟30个3组(器械坚持的不好，以后注意)
3、快走：天天都走，每天57公里。有一天下雨，我居然也去走了，我真佩服我自己。
4、深蹲：200个隔天做次。WWW.Jf83.coM
下月开始加入了游泳，每天1.5小时，水性不好，大约游2公里的样子。走路去游泳，瞬间又增加3公里的快走距离。体重还是慢慢的降！
虽然也是每天一点点，但是还是令人欣喜的，所以也希望大家一起加油啦！
扩展阅读
励志妹45天狂减30斤 过午不食劲爆减肥法
我是一个自卑的胖妹子，小时候的我没有像现在这么胖，可是从高中开始，我的体重就开始直线飙升，可能很多朋友就会纳闷，高中阶段是减肥的最好时期，那时候学业压力相当繁重，应该是瘦了，也不能变胖了啊，郁闷的我也无法解答众位朋友的这个疑惑，连我自己都感到很纳闷，可能当时我把压力变为食量，活活将压力生吞活剥了吧。
减肥前
上面的图片是我高中毕业后的照片，是不是很瘆人。我知道进入大学后，会面对来自不同地区的各类学生朋友，到时候自己这么肥，怎么能穿上漂亮衣服和他们相互媲美呢，忧虑的产生让我萌生了减肥的念头，或许这个念头来得稍晚一些，但我最终觉悟还算是有自知之明的，嘻嘻
标准体重
用手机搜寻了一下，我这个身高的人，基本的正常体重应该为多少，天哪，竟然要达到100斤左右才合格，我石化了，这意味着接下来的减肥任务将是极其艰巨的。
上网查了一下，大多数人都采用的过午不食法，过午不食是很残酷的，因为那时候是高考结束，放暑假阶段，所以自己在家里也无所事事，看着冰箱里各种好吃的食物，我真的有一种想把冰箱掏空的冲动，但唯一能做的就是忍，想想进入校园后，能穿着漂亮的裙子或是衣服和同学谈笑风生的场景，我告诫自己一定要挺住。我是一个比较喜欢动手做各种事情的女孩，所以对厨艺方面也很喜欢研究，下面的这幅图就是我自己制作的早餐，无糖奶还有自己蒸的南瓜和枣。
减肥早餐
中午妈妈一般都不在家，所以我就动手为自己做了这道用各种蔬菜混合熬制炖成的杂蔬沙拉，各种蔬菜的合理搭配，让我在不吃肉的情况下，也能够足量地摄取所必需的营养元素，午饭时这个沙拉，有时候还会配上一小碗的五谷粥下饭。
减肥午餐
当然粥中不能加入任何的糖类，含有高卡路里的东西，在这段时间内是绝对杜绝的。虽然是过午不食，但是总不能一下午或是一晚上都不吃饭不喝东西吧，嘻嘻，一般情况下，到了下午三四点钟的时候，我就会喝点黑咖啡，这点相信对于很多减肥的朋友来说，都会是个很好的选择吧，虽然很苦但是却是很有效果的，咖啡伴侣是绝对不能添加的哦。
到了晚上就不能吃饭了，这个点儿时最难熬的，如果实在是饿的不行了，那么就只能用水安慰一下自己受伤的小胃了。
减肥后
经过连续一个半月的不断坚持，我的努力看到了成效，这是我进入大一时的照片，从130斤成功的100斤是不是和之前的我判若两人呢，相信付出就会有回报的，所以那些正在减肥路上的朋友，要坚持、加油哦，相信你们也会迎来属于自己的瘦时代！
网络盛传的21天减肥法 三周减重19斤
导语：看着好多姐妹都在21天，看着断食什么的就觉得很痛苦哦，现在还在进行中的姐妹们，给你们打打气，相信坚持下去，效果真的会非常显著。
营养师有话说：这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。
21天减肥法小贴士：
21天减肥法小贴士
21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。
21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
21天减肥法详细方法：
21天减肥法详细方法
1、前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)
2、中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)
3、后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食铮？
网友21天减重19斤实例分享：
网友21天减重19斤实例分享
减肥不是那么难的，没有什么做不到的。严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉！现在94斤，162CM。姐妹们努力
第1阶段：就是喝白开水，其他的什么都没有喝。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。减了6斤。
第2阶段：就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。减了7斤。
第3阶段：晚上尽量少吃，一般水果代替了。(很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。)不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。这个阶段减了6斤。
黑芝麻糊减肥法 半年狂甩19斤
导读：减肥方法很多种，究竟哪种适合自己？快来看看网友壮壮分享的无糖芝麻糊减肥法，这可是经过她本人亲身实践，半年从131斤减到112斤的靠谱方法哦，赶快学起来吧！
减肥达人壮壮
网友壮壮口述减肥经历：
我是一个在校大学生，从小学5年纪到2011年3月我从来没有瘦过，直到大学时候我长到了131斤，我彻底崩溃了，每每想着自己不久的将来就要面临工作，择偶我才会觉得自己长的胖，但是我从来不放在心上，从小每日无肉不欢，零食不停嘴，生活没规律，有一顿没一顿，平均每天一杯水都喝不到，不爱吃水果，不爱睡觉
从减肥到现在已经整整一年了，所有的衣服都换码了，我现在很有自信，到后面我的朋友同学没个人见我都不认识我了。
无糖黑芝麻糊减肥法
网友壮壮的详细减肥法：
1、戒掉了吃肉的习惯以及所有火锅麻辣烫、烧烤、零食、火腿肠等等一切我爱吃的，尤其是巧克力和蛋糕。
2、每天早上吃一袋无糖南方黑芝麻糊。
3、每天中午吃学校食堂饭，从5毛的米饭减到3毛的(一两)+一份1、5元素菜。(开始不习惯，常想放弃，于是就在自己的衣柜上贴上一个记录报告：按着自己减肥计划过一天，我记录一天。时间久了看着每天都这样，突然又一天坚持不住了，看看自己的记录表，就有信心了，觉得我离成功不远了)
4、晚餐，我吃水果，但是后来听养身专家说很多水果不易空腹吃，就改成了喝点芝麻糊，或者不吃。
5、每天保证2杯水，或者饭后半小时一水果。
6、坚持12点就要躺下休息，即使睡不着。每天7点起床一杯温水+蜂蜜。简单漱下口(不刷牙)就吃早餐，完了梳理好，刷牙，整理上课。
7、上课的时候，不动笔时，就按摩腿部，很有效果，还缓解压力，把肌肉捏松。
8、有空就做做一些塑身的操，晚上躺在床上花半个小时把脚垂直贴在墙上，顺便想一想今天的收获，外加明天我应该做什么，就可以休息了！
减肥成功后的壮壮
网友壮壮的减肥小提醒：
不过话说回来，一定要坚持，我提醒自己不能吃一些容易发胖的，或者油炸食品什么的，我会用地沟油来吓自己，还把肉当做是自己的同伴，我就不敢吃了，可以控制自己。
我每次生理期之后的10天，对自己特别严格，额外还要做点运动，这是减肥的最佳时期，千万不要在这个时期暴饮暴食，否则发胖几率翻倍哦！