局部减肥法。
林志玲对许多人来说，是再熟悉不过了，但你知道她是在繁忙的生活中，如何维持她令人称羡的身材吗？
以我个人来说维持身材的秘诀，除了忙碌的生活之外，还有几个小秘诀也可以分享：在复杂的环境里懂得过简单的生活，林志玲的快乐来自于懂得归零做自己。
林志玲维持身材的五大秘诀
骑脚踏车运动
1。因为目前的生活忙碌，连上健身房的时间都没有，所以我会利用一点剩余的时间来维持身材，例如早上起来的时间骑脚踏车，或是如果早点回到家，也会让自己稍微运动一下再休息。
做体操
2。如果今天的工作很忙碌，没有多余的力气来做运动的话，会利用看电视时的放松时间，做做体操伸展一下肌肉的线条。
泡澡美容
3。泡澡是我个人最喜欢的时间，这也是我个人最推荐的美容方法，我洗澡要做的事情很多，一定会从头发到身体到脸蛋全套进行，然后一定会护发，利用泡澡的水蒸气让护发乳吸收，泡澡促进新陈代谢。让身体曲线更加均匀。
简单运动
4。利用再家里的时间，每天固定的坐简单的运动。
多摄取蔬菜水果
5。多摄取蔬菜水果，增加代谢。我会大量的摄取蔬果纤维，甚至会利用泡澡的时间带水果和果汁，顺便补充水分。
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胖子的快乐减肥法
一个每天沉浸于零食、可乐、红烧肉的香味和柔软的沙发中的胖子，是如何快乐地瘦下来的呢？其中的减肥方法又是什么？
虽然我懒，但不意味着放弃了对美的追求。随着形体膨胀，我发现能找到的适合衣服越来越少，在胖子的哲学思想里：能穿得进去的衣服，就是好衣服。终于有一天，我发现所有裤子的纽扣都扣不上去了，我意识到肥胖这个问题，已经非常严重。于是，暑假开始的第二天，我还没洗净远道回家的灰尘，就被老爸拎进了健身房。
梦想是美好的，现实也未必残酷。经过仔细的体测后，我开始了第一天的练习，感觉轻松又愉快。虽然我跟狗熊一样冬眠了这么多年，可当初也是一员运动健将，打起篮球来也是满天飞来飞去的，体格好着呢。什么器械，有氧，全都不在话下，这可大大出乎私教的意料。结束的时候，我一拍胸脯，得意洋洋地说：老大，要杀要剐随便你来。我要是说一痛字儿，我就不是男人！……牛皮这东西，是经常会被吹破的……第二天，教练大概摸清了我的底细，安排的课程就有所调整了，处处挑战本男人的极限，我打肿脸充胖子死撑到底，最后大吼一声：爽！结果回家直接就趴床上了，全身的肌肉都无比酸疼。
让人欣慰的是，这种水深火热的肉体和精神折磨并没有持续太久，随着与至爱美食的挥泪告别，身体的逐步适应，疼痛伴随着我的体重一起急速下降。可把我乐坏了，那段时间见人打招呼就是拉起衣服，把那可爱的条纹与好友一起欣赏。
心情一好，干劲自然大，卧推一百磅也不怕！健身这个东西，一定要有兴趣。每天看着体重减轻，高兴都来不及了，要做到对苦没概念，对累没感觉，那就无敌了。我算是琢磨透了，减肥啊，千万别想着怎么怎么吃苦，怎么怎么受罪，转移注意力啊。要的就是快乐减肥，轻松减肥。说到这减肥的快乐，还真要提提我的教练。是他，让本来枯燥乏味的训练，变得意趣盎然。我的教练，就是传说中的胸肌会抖的男人，一副威猛强悍的外表下隐藏着一颗温柔善良的心。他给我上课，基本是调侃伴随着训练一起进行，正因为如此，在玩笑的过程中，一个个动作就这么不知不觉自然而然地完成了，有效而又有趣。记得每次我想松懈的时候，他就在我背后悄悄地说：“后面有个小妹妹在看着你呢！好意思偷懒吗？快，猛点，男人！”我只能承认本人意志薄弱，他这招绝杀。我听后的第一反应就是把重量加个五磅十磅的，然后一顿猛拉，拉完还吐口气，作潇洒状。这就是名副其实的一个愿打，一个愿挨。
我的减肥计划，就在我看似吊儿郎当实则努力刻苦的态度中进行着。我明白，我从小胖子变成人见人爱的帅哥的日子一点都不遥远。第一个月就减了十几斤脂肪，长了七八斤肌肉。腰围小了5公分。把体测报告拿回家给妈妈看前，我一再提醒她不要太过激动。
最后，我想要说，我要感谢生命中的减肥历程，培养了我的毅力，树立了我的信心。
教练点评
如何科学有效减肥？如何减脂不反弹？这些问题一直困扰着广大肥胖患者。我根据自己多年健身指导的经验，给读者提供几点建议和方法：
首先，科学的训练方法：
①核心训练+有氧训练，一般肥胖的人腹部偏大，腰腹部是人的核心部位，腹部大的人腰腹部的力量比较弱，在跑步和其他训练方面阻碍了有效性。
②器械训练+有氧训练。第一步的训练打下基础，第二步注重器械训练，目的是减掉脂肪，增加肌肉，提高代谢率，不让体重迅速反弹。
其次，注重合理营养，多吃些高纤维的食物，热量高的食物尽量少摄入，三种颜色蔬菜要齐全，冷饮及一些甜食尽量在减肥中避免，肉类尽量吃些瘦肉类，要适当补充水。
最后，就像文中的作者一样，做一个快乐的胖子，拥有良好的心态。好的心态在减肥的过程中起到决定性的作用，保持最积极、乐观的态度，把运动看成生活的一部分，坚持下去。
神奇泡澡减肥法 享受减肥的快乐！
辛苦了一天，该洗个澡了，躺在浴缸里等着时间过去？NO！减肥必须争分夺秒，更何况浴室是减肥的圣地！浴室里那面大大的全身镜，让最狡猾的赘肉也无处藏身。
从现在开始，一场浴室打卡运动就此展开？
劳累了一天之后，淋浴也成为一桩累事。
通常你会这么做：淋浴时，为了偷工减料，简单涂上浴液，打开水龙头，然后就开始拿着莲蓬头发呆，任由水流随意冲洗，只要浴液没有残留，拿浴巾裹上身体就算完事。搓澡？哪有力气？还是等周末再说吧！
也曾梦想过精油和花瓣浴，可是心中的懒惰小恶魔却对你说，洗澡不过是一种象征性的行为，随便冲冲也就算了。就算买回了精油和花瓣，懒惰小恶魔却又挡在了你的面前，坐在澡盆里你也只好眼睁睁地看着许多瘦身的黄金时间白白地溜走？
抓现行
1、5分钟洗浴高手
五分钟淋浴好手？NO！快是浴室打卡的禁忌。当你在享受淋浴的畅快舒爽之时，也许会忘记我们打卡瘦身的重任；你也许为图一时之快，不注意淋浴方法，而错过美肤瘦身的重要环节。
2、清水泡澡
天啊！如果你还是一个惯用清水泡澡的人，那么你真的是一个太不懂得生活的人，对水源，对你的时间都将是极大的浪费，因为你完全可以把它们利用得更好。至少你也应该在里面加入一些浴盐，或者放入一点精油？
3、错过沐浴运动黄金点
洗完澡后的5分钟内，体温将保持在一个比较高的值内，这个时候如果通过运动和涂抹瘦身产品来瘦身再合适不过了。也许你会觉得简单的沐浴护理产品就已经足够，然而事实上，非专业的瘦身护理产品难以满足你瘦身的需求，你会因此而错过了减肥的最佳时机。
超强纠错
一、淋浴打卡密码
舒适的局部沐浴瘦身法
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始，要注意的是水流的强度最好能够交替变化，最好时强时弱，这样才能起到按摩的作用。如果不方便调节水流量，也可进行远距离和近距离的轮流冲洗。水温冬天一般在40℃左右为适宜，夏天或春秋较为温暖的时候，可以采用冷热交替冲洗，促进血液循环。
A、腰腹部的冲洗方法
在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，最好水流时强时弱。
B、腿部的冲洗方法
弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲；轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。
局部搓擦瘦身法
搓擦也就是我们平时所说的搓澡。要知道采用正确的搓擦方法不但也可以减肥，轻松搓掉多余脂肪，还可舒筋活血、清除身体污垢，是一举多得的减肥护肤良方哦！
具体方法：很简单，先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。注意不要用力过度，以免损伤皮肤。
下面为大家介绍几种具体的搓擦方法：
C、腹部搓擦
用沐浴棉在腹部旋转地自下往上搓擦，两手轮流交换做5次。要挺胸，背脊伸直。
D、臀部搓擦
以立正的姿势，从腿部螺旋往上经臀部至腰部，搓擦五六次。
E、腿部搓擦
双腿张开，上身向前弯屈，从脚趾经脚踝、小腿、大腿螺旋往上擦。反复搓擦两三次即可见瘦身效果。
二、泡浴打卡密码
泡澡操
在泡澡的时候，如果搭配着简单的肢体伸展与按摩动作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方，可以让效果更为显著。
下面为大家介绍几种泡澡式的瘦身操：
A、手扶浴缸两侧，双腿绷直，做上抬动作，两腿轮换，各式做10次。
B、双腿平放，双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力；双腿向里使力。静止5秒，共5次。
C、小腿操
背部靠于浴缸壁，膝盖微屈，单腿抬起（让腿部离开缸壁即可），左右摆动10次，然后放松，换腿练习。
D、腰部操
双手扶着浴缸两侧，双腿放平直，腰部靠着浴缸壁，左右用力扭动5次。
E、双手扶着浴缸两侧，双腿伸直，用脚尖支撑身体，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。
F、胳膊操
双手扶住浴缸两侧，双腿伸直，利用胳膊力量将身体抬起，坚持10秒，然后放松，做10次。
浴后按摩
洗完澡5分钟内，就要赶紧抹上保湿乳液或瘦身产品，一边抹也要一边按摩哟！不管是徒手按摩，或是利用小道具，都会比平时有更神奇的效果。
现在向大家介绍几种最实用的浴后运动：
A、直击蝴蝶袖
（1）手臂稍微弯屈，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压；
（2）将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。
B、提升美胸
挺胸，左右手掌交替将胸部往上托起，由外向内、由下而上，两边各做至少30下。
C、对付游泳圈
用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏、边推，直到感觉发热。
D、收复小腹
双手平放在肚脐以下，按顺时针方向按摩腰腹部赘肉，按摩5圈后再按逆时针方向按摩。
Tips
泡浴与淋浴不同，它具有更大的美体瘦身空间，选择一款具有瘦身功能的沐浴露、沐盐或按摩霜将是你的首选。
Calorie※明星私房※
徐若宣：泡澡，我的最爱
没有比泡澡更让我放松、愉快的运动了，从来不用强制自己执行。我最喜欢的便是玫瑰精油浴，不仅味道芬芳，还有丰常好的美肤、减脂功效，推荐大家尝试一下。
此外，我很喜欢在舒服的大浴缸内活动四肢，一边听着CD机里我最喜欢的音乐，一边抬起腿来在空中勾勾画画，这可是我保持漂亮腿型的小秘诀哦！
最后一定不要忘记选择一款最适合你的护体产品，当然能同时拥有一款具有高效减脂功能的纤体产品就更完美了。
快乐减肥法快走的瘦身魔力
“行走真愉快，我看见桃花飘落在你家的窗外。行走真愉快，让所有的不快变成简单的沉默。只有我一个人，听到心跳的声音。”这就是春日行走的快乐写照。
快走，指的是选定一条路线，沿着路线徒步快速行走，时间由一日到数日不等，当然也可以30分钟到2小时。如果要坚持数日，就是现在流行的“暴走”，暴走其实是极限运动的一种，它挑战我们的心理素质和身体素质，而一般都市里的快步行走锻炼也可以起到健身的目的。
短时间快走的话，它的最低限度只需要一双好的慢跑鞋和一瓶水，外加几块面包就可以成行了。快走一般是独自或者结伴成组出行。
在出发之前，组员会制定比较具体的行走方案，行走的旅程和时间，并准备充足的物品，包括生活用品、水等等。设计的路线最好交通不发达，处于待开发或者半开发状态，风景很有特色，可以锻炼人的体质和意志。
“快走”和“暴走”是人性回归自然的运动，表达人们对大自然的向往和不懈追求。它适用于任何年龄的人群。只要路线设置好，行走在不太偏僻的地方，带上GPRS手机指示方向，快走的安全系数非常高，不但能减轻体重、调节情绪和心理、改善脂肪肝，并且还能让身体细胞更年轻。
两种更有趣的快走方法
平日里，我们一般选择在人比较多的都市里快走，在车少路宽的街道或者风景好的郊区，或者带上你的宠物或者听音乐，让行走更有趣味。
带“宠物”快走
每小时消耗热量600kal
这是“被动”的奔跑方式，可以达到疾步行走或奔跑的效果，其实就是狗遛人，更重要的是宠物能增添你运动的乐趣。有宠物的陪伴，单调的行走会变得更容易坚持。通过这种有趣的奔跑或疾行，能更多地消耗体内的热量。
音乐快走
每小时消耗热量400kal
挑选自己喜欢的音乐陪你快走，单调的城市路途也会增添不少趣味。音乐对人体有生理和心理的调节治疗作用。在生理作用方面，可以缓解疼痛，协调神经生理功能，提高全身生理运动机能。心理方面可以使人身心放松、改善注意力、判断力和记忆力，振奋精神。
两种更有益的快走方法
雨天或者有阳光的日子里，会有特别的健身效果。雨天快走可以呼吸到更好的空气，而阳光快走则能增强人体免疫力。
小雨中快走
每小时消耗热量500kal
选择一条安静的小道，享受雨中疾走的闲情逸致。雨前阳光照射和细雨滴洒时会产生大量的负离子，负离子能松弛神经，降低血压。小雨中疾走还有利于大脑由紧张趋于平静。
阳光快走
每小时消耗热量500kal
阳光快走可在早上6~10时，下午4~5时进行，做好防晒工作就可以了，尽量避免上午10时~下午4时这个时段，运动的时间最多不要超过两小时。接受适量的紫外线照射能促进维生素D的合成，维生素D能调节身体中钙的代谢。
快走的正确姿势
1.抬头挺胸，眼睛看向前方，视野开阔，千万不要心不在焉，眼神飘移。
2.手臂放松，手肘弯曲90度，在腰部和胸下侧之间，由前向后规律地摆动，不要碰到腹肌，双手空拳放松。
3.身体向前倾5度，保持最佳的身体姿势。身体倾5度，就是双腿分开，自然将身体重量放在前脚掌上，但后脚又不离开地面的姿势。将注意力放在脚底上。
4.可以先试着迈一些快速的小步子，步子不要迈太大，否则会让你背部下半部分受伤。运用臀部带动大腿走动，双脚中部和脚后跟慢慢着地，脚慢慢向前抓地，脚趾放松。
快走的级别
每天利用上下班路上或空余时间走走，或者找到双休日长时间暴走，各有不同的锻炼效果，一般在城市中或者近郊快走的话，都应在一天以内完成。
初级快走：找个空闲时间，或者上下班路上，大街小巷满街串，直到饥肠辘辘、脚板疼痛难忍再打道回府。
中级快走：徒步快速行走约45分钟，路程4公里以上，平均每分钟要大步走120步。这样每次快走结束，身体都会稍微出汗，微循环加速，给身体难以形容的舒适感。
高级快走：如果有几天长假，那么一定要计划好路线。在行走过程中一般平均每小时休息十分钟，山路的话每三十分钟休息十分钟。
可以自由选择此前人迹罕至的旅游地和线路，还可以欣赏到跟随旅游团所无法见到的美景。高级快走的话，一定记得配备手杖，缓解臀部和腿部压力。
如何练习？
刚开始可以一周三次，但不要在连续的日子，如果你之前长期不动，可以尝试保持一周三次，每次30分钟。运动专家推荐，每小时8公里的行走速度，利于减肥。
第一周：2分钟小跑，3分钟快走，重复6次。
第二周：3分钟小跑，3分钟快走，重复5次。
第三周：3分钟小跑，3分钟快走，重复5次。
第四周：4分钟小跑，4分钟快走，重复5次。
第五周：5分钟小跑，5分钟快走，重复5次。
第六周：60分钟匀速快走。
快走爱好者6大城市路线推荐
快走运动是由暴走演变而来的。动画片《机动警察》中首先有了“暴走”这个词，原用意是表示失去控制的机器人，后来“暴走”用
来形容一种高强度又简单易行的户外高速行走运动方式。这种运动源于美国，风靡欧美，流行于韩国、日本、中国香港等地，是一种
新时尚运动。目前世界上喜欢快走的一族大约有几千万人。
上海：浦东新区张江高科园区附近、淮海中路、莫干山路
北京：后海、三里屯、798、东四北大街
武汉：长江江堤附近
杭州：西湖周围、钱塘江边
广州：番禹大夫山公园、中山大学附近
成都：青城山下、都江堰市郊？
台湾热传的“骗自己减肥法”
这是台湾网络热传的骗自己减肥法，它串连了中外减肥书作者和网友共同创作，有些网友特别亲自实验后，二周瘦了四到八斤，证实骗自己真的可以减肥。
晚餐留到早餐吃
方法一、晚餐留到早餐吃：
这一招是我自己尝试过，而且非常有效的骗自己的方法。要知道，晚上的心理和早晨的心理是截然不同的，我们可以利用它们之间的落差来减肥，我在减肥17公斤，自己与自己的心理战争曾提过这一个方法──那时候，我每一顿晚餐照样出去吃，但是，都将晚餐原封不动的外带，在冰箱冰起来，留到隔天的早上。这个方法好处是，当你眼睁睁的看着这顿丰盛的晚餐却无法吃，并不会觉得太无奈，你可以告诉自己：我还是会吃这一些啦，只不过，原封不动的留到隔天早上了！有趣的是，到了隔天早上，你会发现肚子不饿了，要你再从冰箱拿出来、微波加热后，东西也变得没这么好吃。在早上食欲本就有限的情况下，这一顿丰盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻将它丢掉，绝不要感到可惜，你就成功一天了，等当天晚上再重复同样的移到隔天早餐的动作即可。
方法二、喝很多很多的水：
如果你不想不吃晚餐，还有其它方法。譬如超商都有在卖那些吃了可以觉得很饱的减肥餐，其实，根据WebMD那篇研究，真正可以骗自己的减肥餐就是水！水没有味道，不会引发食欲，反而还给自己肚子长期保持一种饱足感。专家指出，人的身体常常将口渴也误纳入肚饿感觉的一部份，因此建议，特别是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白开水，就会发现那种饥饿感少掉一大半！神奇吧！另外，大部份的上班族，水喝得不够多，我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壶来上班、桌上除了茶杯什么也没有，每天就一杯热茶来撑一整天。事实上，水若喝多一点，而且大量的喝，不但加速代谢循环，也能骗上班族一直跑厕所、多运动。
相信自己已经减肥成功了
方法三、节食的时候，固定做同一件事情：
当你在节食的时候，很痛苦，那要记得，这时候一定不能做平常的事情。譬如上班族这个中午要只吃水果大餐，隔壁的肉羹面的香味不断飘过来，怎么办？怎么办？这时候，你可以开始上网，学几句日文、背几句英文单字。以后无论何时必须吃少、痛苦时，就记得赶快来学几句日文、背几句英文单字，这个方式，可以巧妙的将不吃东西的空虚感，化为实实在在的成就感，虽然成就感不能吃，但那种快乐，足以勉强抵过不吃东西的空虚！
方法四、相信自己已经减肥成功了：
Benson指出，《Secret秘密》一书中文版第72页曾提过，减重前必须先了解几件事。书上说，首先，必须将减重的想法从心中排除。书说，因为，它，竟然正是节食失败的原因！书上指出，当你体重超过，是因为你的思想所造成，你因为没有瘦的想法，而是肥胖的想法，遂就引来了更严重的肥胖。书中指出三个步骤：要求、相信、乃至接收，靠想象力，去想象感觉已经好到自己其实轻飘飘地，并去相信自己已经成功，这样一来，你就可以做瘦子做的事，最后真正变成一个帅气的瘦子。
天天吃最爱的食物但只吃一小块
方法五、依然天天吃最爱的食物，但只吃一小块：
体重超标的人，应该也是因为爱吃零食、热量高的食物，才会到如此这般田地是吧！所以，通常减重，大家想到的第一件事就是不吃这些食物，但，这也让自己的情绪下落了，一开始痛苦不堪，反而无法减重。因此，WebMD文章务实的介绍了一招骗自己法，就是依然让自己吃最爱吃的东西，而且还可以天天吃。不过，每次吃都只吃一点点。更高的欺骗自己的方法是不要一次买整包，一次只买一小包，每次要吃都得再走到商店去买。
方法六、极少量、极多餐减肥良方：
骗自己的方法还有一招，就是将三餐变成六餐，但每一餐只吃非常少；甚至变成九餐，每一餐吃得超级超级微少。文章引用学术研究，每天吃4~5餐的人，比较能够控制他们的食欲，这可能和他们认为不必等太久就可以再吃有关。不过，虽然少量多餐，但最后一餐一定得是晚餐，过了晚上七点后就严守不吃东西的原则，这一招才会有效。
将减肥这件事和心上人连在一起
方法七、将减肥这件事和心上人连在一起：
BenLin林久富也指出，他认为可以和喜欢的人打赌，因为喜欢对方，所以愿意为对方改变体重！这个方法我觉得很有趣，等于是将减重这件事告诉喜欢的人，就算没有真的赌，也一定不会想让对方失望，而且一边痛苦的减肥，一边却一直想为了她、为了她，效果就出来了。就算没有她，在房间里贴一张巨幅美女海报，一边减肥一边想为了她、为了她，在饥饿中沉沉入睡，这招听起来会很有效！
方法八、理性分析法：
BenLin林久富也认为，动力是很重要的，要先找出自己为何要减重？不能是感觉，而是要很明确的目的，最好能符合S.M.A.R.T的原则：S.(Specific):具体的，M.(Measurable):可测量的，A.(Agreedupon):可认同的，R.(Realistic):实际的，T.(Timely):时间明确的。譬如：减10公斤可以穿好看的衣服(具体的)，因为减10公斤Size可以小一号(可测量的)，因为减10公斤会比较健康与好看(可认同的)，因为减10公斤是可达成的数字(实际的)，要减10公斤在六个月内(时间明确的)，找出自己真正要减重的目的，并把它植入自己的潜意识！列出目标，按表操课，最后便是坚定的信心！
理性处罚法
方法九、理性处罚法：
KevinSun的想法更直接一点，他说，要减肥成功，不是给奖励而是要处罚！胡萝卜跟棍子哪个有效呢？他引述了商业周刊-要减肥赏不如罚一文，有学者对两千多名参与者研究，将减肥参与者分成三组，第一组无奖励组没有任何奖励，第二组奖励组若减重则每季有固定奖金，第三组惩罚组要缴月费作为惩罚，体重减轻之后才可获得退款，一年过后，惩罚组平均减重3.6磅，奖励组平均减重1.4磅，而惩罚组的人平均比无奖励组多减重1.9磅。
方法十、严防稿赏自己后座力：
BensonChen提到一个有趣做法，这是在这个月初的《时代杂志》提到为何运动的人却无法瘦，原来，是因为人的心理，在运动后、或累了一天后，总有稿赏自己的心态，这时候就会大吃大喝，反而变胖，尤其是在运动后大吃一顿，如Benson描述：肥死你！你刚做的运动都是白做的！还不如待在家坐在沙发看康熙来了，狂笑用到的肌肉搞不好都来得有用。手上只能有remotecontrol，不能有食物。
不好意思请先降低标准
方法十一、不好意思！请先降低标准！
GainshinHsiao有一个有趣的想法，部分是从中国医药学院附设医院节录，他表示，有些状况是，盲目的追随自己的同侪团体、报纸广告来减重，应该从自己的作息调整，而不是硬梆梆地复制别人的模式。是不是有我不切实际的完美主义？也就是希望恢复心目中最最理想的体重，而非自己应有的标准体重），这样子的完美主义不容许自己多吃一口饭，少做一秒的运动，每天活在水深火热的日子中。他引述：事实上正好相反，这些人反而更容易失败，因为心理承受过大的压力会引起不必要的歇斯底里以及挫败感。
当然，除了以上十一招，还有一个隐藏的第12招，就是知道生理事实法。肥胖是生理的状况，而不是心理的状况，虽说心理会导致生理，但生理还是导致生理的主因，有时候还是要知道到底生理是怎么运作的，才可以更有效的抑止自己的做法。
希望你喜欢这篇文章。以上十一招，我已经背得滚瓜烂熟，今天开始选一招你最喜欢的来骗骗自己吧！
快乐舞蹈减肥法
对单调的运动减肥感到厌倦了?尝试用舞蹈来达到全身减肥的效果吧——跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,假如舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。用跳舞减肥还有个很好的地方在于,其他的运动你可能需要在健身房完成,而跳舞,你只需要在家里随意摆动就好。
我们咨询了许多明星的健身教练来给大家推举了五种最适合减肥的舞蹈。现在打开你的音乐,换上你的舞蹈服,忘掉之前所有的有氧运动来准备起舞吧!
第一种舞蹈:salsa舞曲。
salsa是西班牙语调味品的意思,这种激烈又有味味性的舞蹈因其快速、热情、性感而闻名。
锻炼的部位:腹斜肌。
着装:舞蹈鞋或者平底鞋,穿一件能轻松自如方便往返扭动的衣服,它会让你跟随节奏尽情发扬,这样才能领会该舞蹈的精髓。
动作要领:
→双脚并拢站直,双手放到腰部以上。
→膝盖放松,踮脚将重心落在左脚大脚趾上。
→左脚回到中间,换右脚,一直左右脚重复相同的动作。
第二种舞蹈:HipHop。
现在有机会检验你的灵活性了,跳完这种舞蹈后你会发觉自己在舞蹈方面的造诣变深了!这种舞蹈对肌肉力度要求很大,跟随节奏,开始摆动吧。
锻炼部位:臀大肌。
着装:网球鞋或者一般的运动鞋,宽松的裤子,运动胸罩以及宽松的外套。
准备动作:
→双脚分开站立。
→伸出右脚向侧面延伸直到蹲下,使膝盖弯曲,双手在胸前向前伸直。
→先维持蹲着的姿势然后马上往上跳,让身体大半的重量都压在右脚上,从胸口将手臂往腰部移动,就像在做复合三头肌练习一样
→左脚重复右脚的动作,然后继续重复。
第三种舞蹈:桑巴。
起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部运动,这也是我们锻炼的主要部位。同时,这种舞蹈会涉及到许多手臂运动,手侧伸或者是举到头顶,比其他舞蹈多了一倍的锻炼机会。锻炼部位:臀部着装:舞蹈鞋或者平底鞋,宽松的衣服。
动作要领:
→双手打开站立,或者将双手举在头顶,放松。
→扭动盆骨移动你的右脚。
→把左脚放在右脚前方,右脚再放到左脚的前方,反复四次以一个节奏(心里默念:右,右,右,右,左,左,左,左。。。)
第四种舞蹈:摇摆舞。
假如有小台阶就马上开始这种动感节拍的舞蹈吧!这种舞蹈节奏快,对脚上的动作要求很高,一旦开始跳动你就会觉得脂肪在燃烧。
锻炼部位:腿部。
着装:运动鞋,舞蹈裙或短连身裙。
动作要领:
→将重力转移到右腿站立,右边的臀部外扭出去。
→一瞬间将所有重力摇摆到你的左脚去。
→用力甩出左臀,手脚同时向身旁摆动。
→重复八次(一步算一次)。
第五种舞蹈:斗牛舞。
斗牛舞,是典型的西班牙斗牛竞赛后表演的传统舞蹈。这种舞蹈很激烈,动作很快,还需要昂头挺胸。
锻炼的部位:腿部。
着装:舞蹈鞋或者平底鞋,连衣裙。
动作要领:
→挺拔背部站立,左腿前伸,往左扭转身体。
→用手抓住裙角,再向右扭转身体,手臂随着身体摆动。
→左脚退后一步,再把你的身体向左扭动,用左脚点地。
→右脚重复以上动作。
PSP:假如你的舞蹈细胞为零,再简单的动作对你来说都很高难,那么以下两套动作,是专门为你准备的。站起身来,试试吧——
A维持苗条跳法:
→配合音乐反覆地轻跳跃。
→数1、2抬高膝盖。
→数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。
B赶走油脂跳法:
→配合音乐原地踏步。
→数1、2单脚曲膝,膝盖举向相反侧的胸口。
→数3、4还原。
→换脚跳(手配合节拍,用手肘碰相反侧举起的膝盖头)。
TIPS:
1、由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。”运动强度”一般用”最大心率”表示,您应当这样计算跳舞时最适宜的心率:假如您今年25岁,不常参加体育锻炼,体能一般,挑选跳舞为瘦身运动项目,那么您的最大心率为220-25=195,适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60～75%)×195=117～146(次/分钟)。
2、跳舞属于有氧运动,依据美国运动医学会建议,每周应运动3～5次、每次运动30～60分钟,减肥的效果才比较明显。有资料显示,在跳舞过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时,脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%,想达到更好的减肥效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。