【www.jf83.com - 运动减肥20斤】
减肥前减肥后大对比
减肥前减肥后大对比
减肥前后三围变化
胸围：前110后100腰围：前90后75臀围：前97后85
减肥理念：健康减肥，享瘦快乐
减肥食谱：
早餐：自制三明治、牛奶
午餐：蔬菜、粗粮馒头半个、鸡肉2块(或者鱼肉)
晚饭：菠萝或番茄或黄瓜
加餐：下午4点多喝牛奶
运动：空中蹬自行车刷经络瑜伽跑步
这就是肥胖时期的我，有点吓人
我的故事：2005年，我20岁，162cm，106斤；2007年，做销售工作，白天顾不上吃饭，晚上八九点到家就猛吃，体重长到120；2008年，体重130斤，我结婚了；2010年，我最胖到160斤，身高和体重快成正比了。和老公的感情慢慢变淡了，差点闹到离婚的地步，他经常开玩笑说：你看你胖的像猪一样。更让我伤心的是，侄女也不知哪里学来的叫我胖子。作为女人，到了这个底部再不觉醒就是傻，所以我决心减肥。
用下面的方法我坚持了半年，瘦了整整32斤，我还要再继续瘦20斤下去，打算走模特，一起加油吧！
爱吃巧减肥：
减肥尽量不要吃凉的喝凉的，那样肚子会减不下来的。一日三餐中早饭比较重要，要注意营养搭配，午餐吃好，晚餐不吃或者果蔬。
我自己本身就是吃货，所以我觉得没有什么是不能吃的，关键是控制量，所以我说的：吃那么一小点就喝一杯水，绝对好用的方法，没用揍我。每次想吃零食的时候尽管吃，比如牛肉干，就吃小包装的吃一包，巧克力就吃一颗，然后代价就是吃完了喝250ML的水一大杯，然后可以继续吃，然后再喝水，不仅满足口感跟欲望，而且不会长胖，绝对不会！前提是你们要乖乖吃掉一口就喝那么多水。
运动技巧分享：
1、瘦大腿：
我觉得有用的方法就是空中蹬自行车，这个方法还是很好坚持的，但是蹬完后脚要继续竖立5分钟左右，不要马上放下，否则效果不佳。
2、瘦小腿：JF83.coM
以平时的姿势站着，然后踮脚，每次踮脚5秒左右，然后放下，来回20下，然后就轻轻按摩下小腿，或者抖下那个小腿肉，每天4组，随时有空都可以做。只要方法对了做到20个的时候，小腿必然是酸的感觉，如果没这个感觉证明姿势方法错了，坚持一个月肯定有效果。
还有个方法就是把两个筷子绑在一起，或者是那种经络刷。用筷子就不用橄榄油，用经络刷就要用橄榄油，精油也行，但是哺乳期跟月经期不要用精油，从小腿后面脚跟往上那样刮或者刷一直到膝盖后面那里要用力，会有点痛的感觉，每天刷最少50下，对肌肉跟水肿型的效果蛮好，但是还是要坚持的。
减肥期间遇到下面这些问题怎么办？
失眠对策：
很多mm减肥期间会出现失眠或者晚上就睡不着睡不好的，推荐一个方法：晚上睡觉前一小时左右或饭后一个小时吃干桂圆跟干荔枝，每次吃不超过十颗。
缓解便秘：
学会大口喝盐水，像吹啤酒那样大口，味道不要太咸，温水最好。一般喝一升左右觉得涨的不舒服就停一下，然后就罚站也可以，把手往上伸也可以，总之就是轻微的扭动几下。如果觉得可以就可以再喝一杯，如果觉得不可以就去蹲一下，基本上就会上厕所了。上完后就可以再喝一大杯，然后循环个3次左右吧，就是上完就喝一大杯，但是如果喝了5杯都拉不出来怎么办呢？吃点地瓜吧，或者梨子什么的。然后一定会拉的。实在不行就接着空腹吃点生菜，生的生菜哦，一定会的，我便秘一个多星期都可以的。
减肥后
最后分享下现在的照片，看起来是不是超养眼！
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胖妹如何5个月狂减31斤
现在我们来说说她的个案，我们叫她小眉吧，她25岁，身高155，之前体重67.5公斤，胸围100cm，腰围90cm，臀围100cm，现在的体重是52公斤，胸围86cm，腰围66cm，臀围85cm。
小梅的瘦身之路
小眉做之前告诉我，一直就胖乎乎的，身体整体比较健康，胃口好，吃什么都香，睡眠好，入睡快一觉到天亮。大便也很正常。就是浑身肉都松松的，很容易胖，现在的方法就是晚上不怎么吃饭。有些气虚，说话多了就觉得头难受。平时运动比较少，三个月后要举行婚礼，希望自己可以做一个美美的新娘。
寻找肥胖根源，瘦身效果看得见
胃强脾虚导致肥肉堆积
看了她的饮食情况，虽然她以前很爱吃肉，但后来已经不多了，而且晚上几乎不吃，但体重始终都是收效甚微，判断出她是典型的胃强脾虚而导致的肥胖，也就是能吃而不能消化。我们的胃是收纳器官，脾是运化器官。运化又包含运和化两层含义，化是将胃肠中的饮食化成营养精微物质，运是把这些营养精微物质运输到全身各处，生成人体的气血。有时我们虽然吃了很多东西，但脾化的能力太弱了，无力将食物转化成营养精髓，只是一味的在体内堆积，当我们身体需要能量时，她们不但不会化成气血供我们使用，相反，还会阻碍我们生成新的气血。久而久之，赘肉就占据了正常肌肉的位置，痰浊瘀血占据了新鲜气血的空间，使我们的气血能量无法生成，没办法消耗，造成身体越来越胖，即便吃很少的东西，也无法减轻体重，或者是收效甚微。而她那段时间不好好吃饭偏偏又加重了这种情况，导致气虚的厉害。
找到了肥胖的根源，就容易的多了，所以从调理脾胃上入手，再她的饮食中添加了调理脾胃的饮食，并添加了杂粮，比如山药粥，三黑粥，薏米粥等等。调整她以往饮食上的问题，菜式上规定了少油少盐，增加了新鲜的蔬菜，增加了种类，比如白灼，焯拌，清炒，和一些汤品。开始的晚餐依然按照她餐单前的习惯不吃主食，但随着餐单的进行逐渐的进行添加，直到每晚都有正常的粥品和蔬菜。以前的零食和饮品，慢慢的对她不再有什么诱惑，就连聚餐也不再惧怕。而她自己也开始运动起来。
虽然开始她的体重并未减轻，但她吃过后感觉身体很舒服，当身体逐渐调理过来后她发现体重并未减轻，但腰围明显的缩小了，再过了一段时间她告诉我体重飞速的减轻。这让我们都兴奋不已。此时的她我想终于找到了瘦身的感觉，再也无法停止健康饮食的魅力。直到前几天她留言告诉我，她的体重已经减轻了31斤，5个月的瘦身，没有便秘，没有月经不调，并发来照片和我一起分享，我由衷的替她高兴，由衷的觉得幸福。
减肥餐举例
跟着学你也能瘦
我将她其中几天的饮食做个举例给大家，不过大家仍然是要看搭配的方法，而非去复制，毕竟这只有几天的饮食，也只是适合个人的饮食习惯。
7月22日周六
早餐：三黑粥一碗(黑米，黑豆，黑芝麻，可以打成米糊，也可以提前浸泡然后煮粥)，西红柿炒蛋一些。
餐点：西瓜一块。
午餐：米饭大半碗，牛肉煲西红柿一些(不要太肥的牛肉)，小油菜拌杏鲍菇一些。
餐点：芒果一个。
晚餐：三黑粥一碗，焯水菠菜一份。
7月23日周日
早餐：牛奶一杯，荞麦面包少许，水煮鸡蛋一个，李子2个。
餐点：芒果一个。
午餐：煮玉米一根，炝伴包菜一份，瘦肉炒西葫芦一些，紫菜西红柿汤一碗。
餐点：西瓜一块。
晚餐：绿豆小米粥一碗，凉拌木耳黄瓜一份，水煮虾几只。
7月24日周一
早餐：绿豆小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，黄瓜拌海带丝一份。
餐点：酸奶一杯，桃子一个。
午餐：米饭一碗，瘦肉木耳炒蒜薹末一份，焯拌小油菜金针菇一些。
餐点：荔枝几颗。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，清炒油麦菜一份。
7月25日周二
早餐：小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，彩椒拌藕片一份。
餐点：荔枝几颗，酸奶一杯。
午餐：黑米饭大半碗(主料是大米，加少许黑米)，牛肉炒彩椒杏鲍菇丁，拌丝瓜一些。
餐点：桃子一个。
晚餐：煮玉米一根，蘑菇汤一碗，生菜几片。
邓家佳20天速减20斤变女神
《爱情公寓》中饰演悠悠的邓家佳，曾经有绰号叫胖佳，但是最近在新片《全民目击》中清瘦了不少，出席宣传时更曼妙得如同女神！原来她为了拍戏，只用20天快速减肥，掉了20斤肉！这样的速度即使是以减肥速度快而出名的娱乐圈，也是比较少见的，究竟她是怎么瘦下来的呢？
速减20斤邓家佳减肥变女神
邓家佳在其新电影《全民目击》中饰演林萌萌，因为考虑到电影中的林萌萌在出庭之前已经在牢狱中关押了三个月，她在外形上应该是清瘦单薄的，所以她开始为戏疯狂减肥。经过不懈努力，终修得瘦身正果，并在电影中质朴而传神地演活了一个落魄富二代，赢得了票房和口碑，还有敬业的赞誉。
过去留给人们可爱甚至有点白白胖胖印象的邓家佳，在入组之前，还是保持着以前的可爱形象，但是当她正式进入剧组时，其他人都惊讶于她的变化之大！据剧组人员透露，为了诠释好林萌萌这个角色，邓家佳付出了比其他人更多的辛苦和努力，除了坚持素颜出镜之外，更是疯狂减肥，只用了20天的时间减掉了20斤！没有十足的毅力和强大的决心，绝对没有办法做到！
一、动力：想出演好角色
当邓家佳接到《全民目击》剧本时，便一口气看了下去，她感觉这就像看东野圭吾的小说一样吸引。她说尤其是我特别喜欢东野圭吾的《嫌疑人X的献身》，我觉得《全民目击》的结构跟《嫌疑人X》有点像。就是雷哥孙红雷演的父亲，从开始就做了一个局，自己设计了案件的每一个环节。我当时看完这个剧本，觉得很惊讶，我说太棒了，中国编剧能写出这么棒的剧本。因此她非常想演出这个角色，不过导演似乎没打算找她。
速减20斤邓家佳减肥变女神
邓家佳回忆说开始导演是真想找一个十八九岁的小孩去演。但是我看完剧本以后，我就觉得，我特别特别喜欢萌萌，我觉得萌萌在向我招手。所以我就跟导演说，他很惊愕，他说，啊？怎么可以！我心目中的萌萌，出场的时候被关押了两三个月，应该不是一个白白胖胖的形象吧！我说，我可以减肥。我就用不到20天吧，减了20斤。
二、下决心，20天甩掉20斤肉
用20天减了20斤，到底是怎么减的？邓家佳说：就是不吃东西加运动，高温瑜伽。然后她去试镜，导演让她现场演出剧中场景。试镜完了之后，导演就觉得，好几个眼神很准，很像他要的那个萌萌，就这样把角色敲定。
三、少吃东西多喝水
其实邓家佳说的不吃东西，并不是真的什么也不吃，而是吃的很少，每天喝温水喝的多，以加快体内的水循环和脂肪消耗。而且向来无肉不欢的的邓家佳，为了角色，直接把肉都给戒掉了，这么多天都只吃素和喝水，让减肥效果十分明显。
速减20斤邓家佳减肥变女神
四、坚持高温瑜珈
除了戒肉吃素少吃外，邓家佳还每天都做高温瑜珈，并且比以往练习的强度还要大，因此坚持半个多月，终于修得瘦身正果。高温瑜珈需要在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽，节奏缓中有力，练习时会比一般的瑜伽要出更多地汗，加强新陈代谢，并帮助带走体表的毒素，塑造体形，是很多明星都爱的运动。
其实邓家佳本来也不胖，全身看起来很均匀，只是有些婴儿肥。在短的时间减掉二十斤，比较容易反弹，不过她似乎完全不为此担心，戏拍完后好几个月了还是保持之前的苗条，出席宣传时依然fit到爆！她还有什么别的瘦身秘密一直保持好身材呢？
速减20斤邓家佳减肥变女神
六、11点前就睡觉
邓家佳在微博中写到：不到十一点睡觉，迎着阳光醒来。越来越喜欢这样的生活，踏实稳定的感觉不来自物，不来自人，来自于内心的转变！11点前就睡觉是很多明星默认的瘦身养颜的必须，因为保证充足睡眠，身体的瘦素分泌越多，也是能瘦得更快的秘密哦。
速减20斤邓家佳减肥变女神
七、多旅行放松心情
邓家佳减肥之后显然还一直保持着瘦下来后的身型，10月9日她去往法国南部酒庄，发的微博配图中，她简直瘦的牛仔裤都要掉下来了。她说，拥有一个平和的心境非常重要。放松的心情下，才不会让自己乱吃东西，而且心情好笑的多，保持身材和好皮肤都很容易，不用刻意去减肥也可以瘦。
小胖妹3个月狂减65斤减肥经验分享
从小到大，我想再也没有什么比减肥对我的生活改变更大，它让我自信，开朗，开始了全新的生活。年轻的时候，是一个女人最应该拥有美丽的时候，如果当自己最美好的年华被肥胖所遮掩，这不得不说是莫大的悲哀。我希望每个爱美的姐妹都和我一样，让自己的生活充满阳光和期待。
160斤
15岁以前，我一直是胖胖的，从小时的可爱，到高中时代的臃肿，从小我就是一个感情比较细腻的女孩子，但也许正是因为肥胖，我没有得到过自己喜欢的男生的青睐。
我的身材还算比较高挑，说挑，仅仅是现在才敢这样说说，因为16岁以前，我一直是高高胖胖的，就因为胖，我觉得自己穿女孩子的衣服很傻，也很难看，所以从来都是穿中性的衣服，或者干脆买男装再加上一直头发不长，站在男孩队里根本认不太明显。我骨子里是个热情开朗的人，却也很敏感，我有很多朋友，不少是异性，但是他们都当我是哥们，大家在一起熟了，他们很多时候会拿我的胖开玩笑，我表面上置之一笑，可内心里，却在滴血，尤其是在我喜欢的男孩面前开这样的玩笑时，我心里难受极了。
16岁那年，我家发生了一场重大的变故，从小到大最疼爱起我的爸爸突然因为心脏病去世了。我的天空好像一下子塌了。我在极度悲伤中度过了一段时间，后来慢慢走出了阴影。在那段时间内，我的体重破天荒地掉了二十斤，而就是在掉了二十斤的情况下，我的体重也有一百四十斤，那时我的身高和现在一样，167cm。
那段阴霾的时光过去了，我又恢复了以前的饮食和生活习惯，体重迅速上升，那二十斤肉又长回来了。之后我仔细想了想，我应该还是可以瘦下来的，其实身边很多人说其实我长得挺好看的，就是太胖了，我做梦也想看看自己瘦下来的模样，哪怕一天也好。由于失去父亲的感情依靠，我把一切感情都寄托到爱情上，那时我心目中有个自己很喜欢的男孩子，他有着比同龄人成熟的性格，很温和沉稳的感觉，不算帅，但是班里很多女孩都喜欢他，我和他是好朋友，表面相处得很自然融洽，但在内心里，我很自卑，因为肥胖，我知道他不可能喜欢我，于是，我决定减肥。
现在想起来，那段减肥的时光虽然痛苦，但在我人生上不得不说是一个重要的转折，连我自己都由衷佩服自己那时的毅力。
减肥的开始是从一条自己觉得很适合自己的裤子那是一条黑色的休闲裤，开始买的时候，虽然穿上去很紧，却显得比平时瘦了很多。第一次穿的时候，每个见到我人都说：你最近瘦了。于是我真的天天不吃饭，开始了辛苦的减肥旅程。那时我大一，和姑姑一起住，她很疼爱我，每天上学前都给我做好早点，让我吃完了再走，因为老人家不想我因为减肥弄坏身体，早饭无论如何得让我吃点儿。这可难坏了我，每天都是当着她装模作样喝两口稀的，剩下的趁她不注意倒进厕所，然后抹抹嘴就骑着车去上学。中午大家吃饭，我就在旁边看着，和她们聊天。晚上放学回家是最饿的，到处都飘着饭香，每天的这个时候我都饥肠辘辘，饿得头晕眼花，但也是我检验成绩的时候，回家第一件事我就上称，通常每天都能减下将近一公斤。真的很有成就感，于是晚饭就算饿死我也不吃一口，有时实在太饿了，别人都吃饭的时候我就去睡觉，饿的睡不着我就用个枕头顶着胃，趴着睡。到了夜深人静，没有食物的气味诱惑我了，我也饿过劲儿了，再爬起来学习。
我瘦得很快，记得那时一个星期见一面哥哥嫂子，每次他们见到我都吃惊地说我又瘦了一圈。我的动力也就越来越足，我发现，食物对于我来说似乎已经变成了一种没有感觉的气味，我闻到它，对我一点诱惑都没有。那条开始买的裤子，已经穿起来松松垮垮了。我买了很多衣服，都是我以前买衣服时从来不看的款式，可现在穿在身上已经很合身。而且一批一批地变肥
减肥一个月后130斤
我的减肥在第一个月就大获全胜，我从将近160斤减到了130斤，已经基本上到达了标准体重，往后的日子减得自然不如开始快了，但是效果也不错。家人对我的全饥饿减肥法褒贬不一，他们认为这样很毁身体，但对我的减肥效果不得不赞叹。期间，我在洗澡的时候晕倒过两次，一次摔的身上青一块紫一块的，被姑姑知道了，心疼坏了，大骂了我一顿，坚持让我不能总不吃东西，于是给我服用了终极减肥配方。其实因为饿惯了，我一吃东西就有负罪感，减得有点接近病态了是不是？当时我还没有意识到这个问题，脑子里只有一个字，瘦，生活的一切方式习惯都是为这个目的开道。
差不多3个月以后，我的体重降到了最低点，95斤，比现在的我要瘦，我对这个成果还是比较满意的。腰是瘦的最快的地方，那时差不多也就剩个一尺九的样子了吧，这样的尺码对于平常的小姑娘来说可能不算什么，可我是身高167的大个儿啊，已经显得盈盈一握了。腿减得比较慢，加上我本来就是下半身胖的人，还是显得有点粗，但是我的腿很长，95斤的时候，穿短裙看上去也没有半点不妥了。最漂亮的地方是锁骨和后背，随着减肥的进程，我的锁骨、肩胛骨从一堆肉里突兀地显现出来，穿上露背装高跟鞋走在街上总是能引人侧目。
现在的我
那段时光真是太开心了，那时我在学校突然变得很出名，同年级的女生纷纷跑过来找我打听减肥秘诀，其实我只有一个字饿，她们听了我讲，都吓得吐舌头。
那时发生的戏剧性的事情太多了，就是每次我见到一段时间不见的同学，或者从前的朋友，他们都变得象不认识我一样，长大嘴巴，你是xxx？
刚刚减肥成功过后的那个暑假，我们组织了一次高中同学聚会，约的上午11点在一个餐厅的门口集合。那天的我穿了一席暗红色的纱质长裙，高跟鞋，提了一个小挎包，从我从路口一转过来，餐厅口的那堆同学就远远地盯着我看，我走近他们，冲他们打招呼，男生一个个儿都皱着眉头挠着脑袋问，你是我们班的？等我报上名字，全班同学都惊得啊地大叫出来，把餐厅的玻璃震得直响
胖妞的逆袭 刘诗诗独家减肥秘籍
胖姑娘的逆袭
据刘诗诗透露，自己曾经也是个胖姑娘，经历各种心酸的减肥岁月才保持这样的好身材。那么，她是通过什么方法做到的呢？刘诗诗的明星减肥方法是什么呢？
刘诗诗曾在做客节目《青春那些事儿》时，大谈自己的青春往事。由于被主持人左岩调侃为还活在青春期，刘诗诗大谈自己的青春定义，更自爆青春期喝凉水都胖，曾有过苦苦减肥的心酸岁月。
在节目中，刘诗诗直言青春与否全看心态，只要开心，什么时候都很青春。她更透露，自己的青春期，就是发胖期。原来，当年刘诗诗在舞蹈学校学习，为保持身材，她有5年时间几乎不吃主食，却依然挡不住脂肪的侵袭，甚至一度成了苦苦减肥的胖姑娘。
刘诗诗自从出演《步步惊心》后，接戏接到手软，为了保持自己的身材，刘诗诗也为自己准备了很多减肥食谱，毕竟作为艺人，瘦身成功也就意味着能够上镜漂亮、也能得到观众的喜欢。刘诗诗的减肥食谱都很美味，可以让自己吃再多也不胖哦！以下这些食物都是刘诗诗减肥常吃的食物。
刘诗诗独家减肥秘籍
鸡蛋
鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪，它含有的菸碱酸及维生素B12可以去除下半身的肥肉。
香蕉
虽然香蕉含有卡路里非常高，但脂肪却很少，而且含有丰富的钾，可以饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
绿豆芽
绿豆芽富含纤维素，是便秘患者的健康蔬菜，它能清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积，排出体内毒素，既排毒还能减肥。而且绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
保证充足的睡眠
刘诗诗认为，保证充足的睡眠对于健康与减肥都是非常有利的。人体需要劳逸结合，研究证明，保证充足的睡眠有助于减肥。刘诗诗对于自己的睡眠质量一直都要求很高，这样也使得她的身材保持得非常好。
刘诗诗独家减肥秘籍
控制食物摄入量
刘诗诗认为，减肥必然需要控制热量的摄入，只是不要过分地控制，应该聪明地控制饮食，比如选择较小餐具、多吃一些水果与蔬菜，少吃肉类，少喝高热量的饮料，更重要的是要多喝水，这样就能够很好地控制热量的摄入，从而达到减肥的目的。
跳舞减肥
很多人都会选择跳舞减肥，既娱乐又减肥。刘诗诗是舞蹈专业毕业的，她认为跳舞能够很好地塑造人的形体。因此，不妨选择自己喜欢的一种舞蹈，完美自己的体型。
刘诗诗以前是练舞蹈的，而舞蹈是很多瘦身明星们的主要运动方式，在锻炼好身体的同时培养出优雅的高贵气质；在饮食调节方面，各自有不同的饮食减肥妙招，但吃得健康才是关键。如果您也想像刘诗诗一样拥有纤瘦的好身材，不妨借鉴她的明星减肥方法。
190斤胖妞变女神 亮瞎你！
高考终止后，为了能以全新的形象进入大学，夏艳痛下决心开始减肥，采取严格操作饮食加坚持锤炼的方式进行减肥。
在饮食方面，夏艳操作主食和肉类的摄入量，果断不碰高热量的食物，“我已经三年没喝过碳酸饮料了，渴的的时候只喝白开水和少量的酸奶。”
夏艳天天至少坚持两个半小时的运动量，跑步、跳绳、跳舞……
爵士舞她跳了三年多，从大一时手脚不和谐的学员现在已经变成两个班的舞蹈教练。
3年瘦了90斤，腹部还练出了马甲线。
“看着从前的自己，有种生疏的感觉。”如今翻看以前的照片，夏艳笑个不停。190斤胖妞变女神减到100斤后，夏艳再去参与高中同窗的聚会时，主动和高中同窗们打招呼，同窗们都不熟悉我，“大家都说从前班里没有这个人啊，这是谁啊？”只有对上当年高中的往事和外号后，高中同窗才认出这是曾经“大胖妞”夏艳。
这是一个独立自强的女生。她的家境并不差，父亲是生意人，母亲是教师，家里供得起她读书。然而从大一开始，她就到市里一家画室做起兼职教师，每个周末都去代课，有空时还散发传单。
190斤胖妞变女神
不得不感叹，女神其实就是等于减肥+打扮，而减肥确实女神的基础。190斤胖妞变女神，前后完完全全是两个人啊。简直是太逆天！
不知道减肥的人士，或者有减肥想法还一直迟迟没有行动的人，看到这个190斤胖妞变女神的真人事迹后是不是像我一样，有一种深深的惭愧？减肥斗志是否立刻满血复活了？还在埋怨减肥道路的艰辛吗？还在想等吃饱了再减肥？还在怒斥运动的苦痛吗？坚强的变美信念和意志力，你，也可以变得如此貌美如花！
纸杯减肥法3周狂减10kg
夏天的来临，大家都在减肥。今天小编给姐妹们带来一种韩国减肥方法纸杯减肥法，将食物装在纸杯里吃，就能让你在三周内减去12斤，韩国超模女子团体NineMuses都在使用呢，赶紧跟着小编来了解这种快速减肥法的神奇功效吧！
风靡韩国女子团体的减肥法
什么是一次性纸杯减肥法？
这种方法的创始人是成功瘦身20kg的孙宥娜，她以一次性纸杯分别盛出碳水化合物1杯、蛋白质1/2杯、蔬菜1杯，然后移到能令食欲低下的蓝色盘子里食用，这样在正常食用一日三餐的同时减掉了20kg。
孙宥娜还表示：不能吃碳水化合物的减肥常识是错误的，摄取适当的碳水化合物可以起到阻止暴饮暴食、阻止肌肉分解的效果。
一次性纸杯减肥法具体操作：
只要有个纸杯(小指杯约200cc,一般超市卖的)。
每天早上和中午的食量2.5杯的量晚上则是2杯的量。
下午4-5点时点心时间低脂高钙牛奶200cc一杯+橘子(或是同等大的水果)。
食物装入纸杯时要注意不要用力压很自然的夹进去(不要贪心，压的扁扁满满的一杯喔)。
早上和中午所需要的2.5杯的比例是：谷类1杯+蔬菜类1杯+蛋白质类0.5杯。
谷类(碳水化合物)可选择五谷米尽量避开白米饭用玄米马铃薯番薯代替米饭或是以全麦面包代替白面包。
蔬菜类1杯尽量以绿色蔬菜为主例如：绿花椰菜芹菜等，当然也可以加上些红色的胡罗菠等。
还有蛋白质类，只能摄取0.5杯喔！
可选择动物性蛋白质少油脂例如：鸡肌肉牛肉以及白色鱼类。
当然动物性的比率太高也不好偶而也得选择些。
植物性蛋白质：蛋、豆腐、豆类食品等。
最后将所有的食物移至蓝色的盘子内使用。
为什么要放入蓝色盘子呢？因为看到篮色可以降低食欲。
晚上则是两杯的量，而比例是：谷类(碳水化合物)0.5杯+蔬菜类1杯+蛋白质0.5杯。
当然最好的是一天摄取量1200大卡。
还有食疗法减肥虽然重要但是还是要配合运动喔！使用纸杯减肥法成功的朋友们说若可以持之以恒的话，通常约2-3周内就可以减6-10kg左右。
别忽略食物的比例
最后别忘记比率喔！
早餐和午餐2.5杯=谷类1杯+蔬菜类1杯+蛋白质0.5杯。
晚餐2杯=谷类0.5杯+蔬菜类1杯+蛋白质0.5杯。
点心约下午4-5点低脂高钙牛奶+橘子一颗(或是同等大的水果)。
超模女子团体NineMuses，个个都拥有一双美腿，原来她们也采用了纸杯减肥法，将米饭盛入纸杯，米饭量不超过纸杯的2/3，剩下的1/3部分吃一些以蔬菜为主的配菜。
营养师表示，纸杯减肥法的概念是源自于容器缩小，就可以减少摄食分量。一般人只要把本来使用的大碗换成小碗，把深碗换成浅碗，同样吃一碗饭，就可能减少1/4热量摄取，无形中少吃70大卡，也因此，概念是对的。不过，韩国女子团体纸杯减肥的最大问题是热量太低，另一个问题则是营养不均衡。
若一餐吃一个250cc纸杯，其中只有2/3饭、1/3菜，整天热量可能不到800大卡，连一般活动度的人都嫌过低，更难以支撑她们劲歌热舞所需要的体力。
人气天团少女时代的食谱
目前流传的各个韩国女子团食谱当中，专家认为，少女时代的减肥餐相对安全可行。人气天团少女时代主要以糙米饭、鸡胸肉、沙拉、蔬菜为3餐来源，每天维持摄取1200大卡热量。
专家表示，这份菜单同时有全谷类主食，还有低脂的蛋白质，也有蔬菜，相对均衡。
至于热量方面，虽然以少女时代的活动量来看，1200大卡可能偏低，但一般台湾女性若非需要整日在外走动的业务或劳动族，大概维持在1200大卡减重，加个水果。
韩国女子团体Secret，3餐则以香蕉、番薯、牛奶、豆腐为主。专家认为，地瓜作为主食，容易产生饱足感，也有高纤，民众也可以偶尔选用。至于香蕉虽然甜，但不会让血糖飙升，升糖指数(GI值)不高，也是不错的水果选择。
过去研究，这类水果还有芭乐、奇异果以及小番茄，平时可搭配。要提醒的部分是，该团可能考量跳舞强度需求，选择了含钙高的低脂牛奶。
甩掉赘肉 变女神
节食减肥既痛苦有不健康，我们为何不选择减肥操来减肥塑身你？袁姗姗都成了马甲线女王，你还在等什么？瘦身成功，下一个女神就是你。
1、伏地挺身
具体步骤：双手撑在地面上，膝盖跪在地上，脚尖踮起，吸气准备。同时要保持背脊挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前与向内可各做10下。
特别提醒，如果刚开始的时候做伏地挺身做不起来，可以跪姿方式减轻难度，伏地挺身的双手位置不同时，训练的线条也有所不同，除了可锻炼手臂与胸型外，对于消除副乳也很有帮助。想要雕塑手臂的线条，修饰俗称蝴蝶袖的三头肌，可以双手手掌打开与肩平宽，双手手掌平行。想要让胸部更集中，胸型更挺直，则可以双手间距较窄，手指指尖向内。
2、跨弓步+侧向高抬腿
双手拿着小球置于胸部前方，手肘向外，左腿向前一步，右腿后迈一步，脚跟抬起，作弓步状。双手保持不动，身体重心下移，左腿弯曲成直角，右腿下蹲屈膝90度，注意膝盖离地。然后以左脚为支点，向外踢出右腿约45度角，迅速将身体立起，同时双手拿着小球向前方伸直，眼睛看向前方。
效果：这组动作有利用减大腿的赘肉，能够瘦大腿，锻炼大腿肌肉，协调身体的平衡性。
3、俯膝运动
以俯卧撑撑起姿势作为起始动作，两腿并拢伸直，脚尖点地，两手在肩膀正下方伸直撑地。躯干保持平直。收紧腹部，将右脚向前跨出至两手之间，并弯曲膝盖至大腿平行地面，保持背部伸展。将身体重量压向右脚，同时慢慢站起，上身微微向前倾，左脚在后脚尖点地。然后再弯曲右膝盖回到下弓步姿势，两手放在右脚两侧，再将右脚向后伸直，回到平板姿势。换左腿重复相同动作。交替重复15次。
如果刚开始的时候，双手放在地上很难起身，可以将双手放在你的前脚膝盖上。
4、瘦大腿内侧
大腿是赘肉比较多的部位，想要瘦大腿不难，只有掌握正确的减肥方法：收腹挺胸，双脚距离一个半步，将膝盖和大腿的前部向前斜线。眼望前方，手掌向前方。吸气的同时，用手在空中画圆形上举至头顶，并拢手掌。呼气的同时，保持合掌，下移至胸部的前面。尽量弯曲膝盖，弯腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝盖的内侧，为了拉开腿，用手肘慢慢地推膝盖。保持第4个动作，呼吸3~5次，然后恢复到准备姿势。重复4~8次。