运动减肥20斤。
1968年出生的杨丽菁，从十七岁出道至今，二十多年的岁月不仅没有在她的脸上留下痕迹，反而沉淀出了别样的成熟之美，驻颜有术的她究竟有着怎样的美丽秘密，一起来看看吧。
美魔女杨丽菁
我17岁就到香港当女打仔，一直到921大地震那年，传出我不能走路的消息，其实，我的状况比新闻还严重，我的脚断了！十字韧带断了！
这一切都要追溯到年轻时经常拍打戏，我的外表看来很强壮、但其实身体很虚，每次拍戏，都会打到两条膝盖淤血，状况再坏，也不可能大家停工等妳治疗，所以每次痛到打不动了，都去医院马上抽个250cc淤血，抽完、再赶回片场继续拍，每天打、打、打，打完还是再打、打、打。
我从香港搬回台湾住，原本还想着香港、台湾都有房子租人，偶而拍拍戏，还可以撑上好一阵子，没想到，居然碰上了大地震，我租给别人的、位于东星大楼的房子毁了，只剩一片废墟，更可怕的是，有一天早上醒来，我突然爬不起来，下半身完全不能动。
到医院一检查，才知道事态有多严重，连医生都好讶异问我，怎么到这么严重才来就医？我说，我在香港照过X光，都是老毛病，医生摇头说，妳的左右膝盖的十字韧带(前后各有四条)各断了一条，一直没治疗，长年姿势不正确，久而久之导致椎尖盘突出，压迫到神经，才会痛到无法走路。
那时，我才恍然大悟为什么当初拍戏时，我每次非要用护膝绑住双脚才能拍戏，原来，30岁以前的我，就是这样强颜欢笑挣扎求存的。
有好长一段时间，我连上个厕所都要花上半个多小时，得侧着身子慢慢走，一边走、一边感觉背部彷佛有几千万支针在扎，痛得我一直哭，医生要我考虑动手术，但我实在很不想开刀，我想，也许有什么方法可以自然好起来吧？
于是，我非常努力做了三个月复健，锻炼我的膝盖肌肉，虽然可以下床走路了，但，医生还是提醒我，如果想再做打戏的动作，或者从2F高处跳下来，那就非开刀不可。
因此，我下定决心减轻工作量，一年最多只拍一部戏，把所有的时间拿来练瑜珈、学彼拉提斯和运动医学。
瑜伽是她的美丽秘密
就这样，练着、练着，很快就考取了ALSAWA的疗愈系瑜珈证照，练出了心得，就开始开班授课，这一教、就是九年，我的瑜珈DVD一套两千多元、三千元卖到三万多套，破了购物台记录！
所以，如果你要问我怎么样才能当个美魔女，我想，我是个活生生的例子，人如果想要愈活愈年轻、愈活愈美，最重要的保养就是运动，瑜珈是我保持健康美丽的最大功臣。
以前的我，身体是倾斜的，都是用右手拿刀、拿剑，所以我的右手特别壮，还有严重的高低肩问题，当时我的外表很壮、很凶，光是体重就有56公斤重，现在的我，体态非常轻盈，体重只有50、51公斤。
其实我和所有的女生的保养概念一样，少油、少盐、少糖，多吃纤维质高的食物，但我从不刻意不吃淀粉，我觉得吃什么都是其次，最重要的是运动，而且做对运动。
以前的运动，是跑步、练刀练剑，拍完打戏很累，就大吃大睡，难怪四肢粗壮，还有萝卜腿，现在的我，每天一定会做一小时瑜珈，瑜珈里有很多拉提、伸展和倒立的动作，可以按摩内脏、调息养氧、调整骨骼和肌肉。
想要腿变细，睡前最好和我一样做做伸展运动，并且用滚轮式按摩棒和消脂霜按摩腿肌，想要皮肤水嫩、美白也很简单，每天早上起床，先喝一杯温开水，然后和酸奶、柠檬、奇异果、菠萝加上当令水果和蔬菜打成果菜汁，喝下它，一定会去上厕所，皮肤要好、排毒一定要先做好。
一天三餐要注意的地方不多，因为我的早餐都是吃色拉，想吃饱一点，就拌点面条或加一条地瓜，中午、晚上正常吃，但晚餐还是要节制一点，千万不要暴食。
说来有趣，以前我的生理期一来，就要打三次止痛针，我想，我妈生了四个小孩都没这样，难道是我得了子宫异位或巧克力囊肿之类的疾病吗？练了九年瑜珈，从一开始打止痛针、改成吃止痛药，到现在什么药都不用吃，练瑜珈真好，现在的我，还很不容易感冒呢！
说到我这个年纪被年轻男孩子追求，真的有点不好意思，过程就省略不说吧！反正就是被一个1981年次的小男生穷追猛打，想想看，他才三十岁而己，我告诉他，我的年龄比他大很多，真的不适合，他说什么都不相信，到最后居然蹦出一句话：妳是不是有男朋友？不然我做妳的小三好了！哈！这种艳遇还是不要比较好。
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秋季跑步一直咳嗽的原因！
第一：跑步过后为什么一直咳嗽？
1、秋季早晚温差大、天气干燥，容易出现喉痒咳嗽、干咳少痰的症状，而且一旦咳起来就很难制止。尤其是紧张的生活节奏、过度劳累及不良生活习惯等，造成人体免疫力下降，再加上气候变化的刺激，容易导致跑步咳嗽。
2、雾霾天气或有咽炎。悬浮的微小颗粒物或咽喉感觉异物感容易造成咳嗽不止。
3、用嘴呼吸。秋天天气较冷时，直接张大口呼吸，冷空气直接进入肺部刺激呼吸系统。
4、感冒后还有炎症。气道因细菌或病毒感染诱发了气道炎症，导致短暂的气道反应性增高和气道黏液分泌增加，从而使气道对外界多种刺激如冷空气、烟雾、异常气味及病原体包括病毒和细菌的再度感染等产生了过度反应。
第二：跑步引起咳嗽该怎么避免？
1、长跑开始时速度先不要过快，等到呼吸逐渐有节律之后，再加快速度；并且在跑步结束时不要立即停止，而是应该继续做慢跑并深呼吸。
2、跑步时需要注意呼吸的节奏，尽量采取三步一吸三步一呼，用鼻吸气、嘴呼气；或是两步一吸两步一呼的方式；养成这样的习惯对跑步时的咳嗽现象是能够有效预防的。
3、如果感觉用鼻吸气，气不够用时，可用舌头顶住上颚，避免冷空气大量吸入，造成对胸部的刺激。
4、应尽量保持背风跑。如果在环形跑道上跑时，有逆风的话，可以改变呼吸方法，用鼻吸口呼，呼气时要短促有力，头部可略低，并偏向一侧，以避免吸入冷空气直接刺激咽喉。如果风力过大，应及时停止长跑。
5、注意天气预报，雾霾天气就不建议在户外跑步。同时秋冬时节跑步时要避免着凉，等身上发热后再脱去外衣，出汗后要马上用毛巾擦干，避免着凉。
第三：教你几个食疗方案治疗秋季咳嗽
1、风热咳嗽
症状：咳嗽、无痰，或有痰色黄稠，不易咳出，咽干疼痛、口渴，常伴有发热、汗出，头痛、舌红、苔薄黄、脉浮或浮数。
食疗建议：芦根粥。鲜芦根150克，竹茹15克，生姜3克，粳米50克。先煎前二味药取汁，入米煮粥，待熟时加生姜，稍煮即可，具有清热化痰、生津的功效。
2、风寒咳嗽
症状：咳嗽、咽痒、痰稀薄色白。常伴有头痛、鼻塞、恶寒无汗、全身酸痛等。
食疗建议：姜糖水。生姜20克，红糖20克，加水200毫升，煮开后趁热频服，或加食热粥，具有祛风散寒温中的作用。
3、痰湿咳嗽
症状：咳声重浊，痰多，痰粘腻或稠厚成块，色白或带灰色，每于早晨或食后则咳甚痰多，进甘甜油腻食物加重，胸闷，脘痞，呕恶、食少、体倦、大便时溏。
食疗建议：苏子茯苓薏米粥。苏子15克，薏米60克，茯苓粉15克，煮粥每晚服食。
练瑜伽减肥时双腿和身体一直抖咋办？
练习船式时，当双腿以45度角绷紧伸直时，大腿就会不自觉地抖动起来。练习战士一式，当后腿下压带动前腿弯曲时，脚跟越往下压，停留的时间越长，腿会越抖，甚至延伸到全身的抖动。加强侧伸展式时，当腹部靠向大腿时，越往下，腿部越抖动越厉害。究竟是为什么呢？
原因↘
从肌肉层面考虑，其实肌肉在经过锻炼后会呈现出紧张和充血的状态。此时，血液在充斥肌肉纤维，使其有膨胀感，同时也在氧化。
当你的肌肉纤维还没有达到那种程度，而强度却超过了，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢以及在肌肉纤维中扩张循环。因为你提供的肌肉空间还不够，也就是不够发达，所以就会呈现这种不由自主的颤抖状态。
从心理层面考虑，如果肌肉没有力量是既定的事实，抖动则与心理因素有关系。
因为我们渴望尽最大限度完成这个体式，希望让肌肉做到要求，得到完全舒展。可是肌肉的力量并不能支撑身体的支配，因此你越是尽力，越是抖动。
—解决方法—
“抖动”现象通常出现在初学者身上，除了腿发抖外，腰疼，肌肉发酸，都在此列。
原因很简单，就是因为“身体虚弱”，也就是说以你目前的身体状况，练习这些瑜伽动作身体会感到吃力，这时只要注意一下几点就够了：
①增长热身的时间，10分钟左右，拉伸腿、转转关关节等;
②每次练习中，都要练习三角伸展式和三角侧伸展式，这两个体式是很好的强健身体的体式;
③进行坐姿、卧姿的体式要多于站立体式，因为站立体式对体能的要求会更高一些，当然，它的减肥功效也更好;
④感觉发抖时，不要勉强，放松一下，或者降低难度，一定要以身体舒适拉伸为准。
⑤在身体两侧举起你的双臂，平行于地面，双臂与肩膀同高，手心向下，一直保持住，直到你的双臂开始颤抖，再放下双手。
如果一只比另一只更疲劳，这就是你的身体不平衡了，要注意训练自己较弱那侧的肌肉。
再次，同样举起你的双手，直到颤抖，不要马上放下，再让自己进行几个呼吸，然后放下，其实这时就是你在提高自己。
下一次当你的身体发生颤抖，你要科学面对颤抖的原因，让自己适度地成长。
透过这种现象，我们要找到解决方法和事情的本质，这时候我们才能真正找到自己的力量所在并不断成长。
瑜伽是这样，人生亦是这样，在颤抖中寻求平衡，在未知中寻找答案！
让你一直瘦的饮食方法
一个水果：
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜：
每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三勺素油：
每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭：
每天4碗杂粮粗饭不仅能壮体养颜而且可以美化你的身段。
五份蛋白质食物：
每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配非高脂肪的动物蛋白质，或用植物油性蛋白质配少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式。”
六种调味品：
酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有增加菜肴美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水：
茶水和汤水。每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
饭后喝汤 肚腩会一直肥下去
造成大肚腩的原因有很多种，男女发生比率相同。导致大肚腩的成因包括有遗传、常吃致肥食物、运动不足和内分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或淀粉质重的食物等，会令问题愈加严重；运动量不足，也会令大肚腩有增无减，特别是从事文职工作的人，由于工作时间较长，大多缺乏运动，致使脂肪积聚在下半身，令肚腩形成；至于内分泌欠佳的问题，则是指一个人的身体新陈代谢变慢，或容易兴奋，易肚饿，导致越吃越多，从而形成肥胖症。
大肚腩隐患多
增加血糖及血脂。如果人体并不算过胖，却拖着一个大肚子；又或者个人已经属肥胖者，再加上有一个无敌大肚腩，那就要更加小心，大肚腩会影响游离脂肪酸的变化，令体内胰岛素的敏感度降低，即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪，令体内的血糖及血脂升高，导致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。
易患冠心病、糖尿病。一般人体重指数与腰围数据成正比，肚腩愈大，危险因素增加，腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。肚腩越大，其心脏负荷越大，引发心脏病的机会就越大。而过胖者亦容易患关节磨损，致使退化性关节炎（即风湿病）恶化。
消除大肚腩，其实很简单
肚腩脂肪计算法：腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰围尺码除以臀围，结果男性在0。9或女性在0。8以上者，表明腹内脂肪积聚过多，对于那些站着看不到自己的脚趾者就要更加小心了。专家建议，去掉大肚腩会令你体形更好，精力更充沛，也会更长寿。
最好不要吃夜宵
大肚腩人士须保持均衡饮食，每天从脂肪中摄取的热量应少于30%，除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外，最好不要吃夜宵，因为吃饱了就睡觉，有碍消化，肚腩就会不自觉地形成。
饭后喝汤是肥胖的原因之一
进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来，在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起来。
适量运动
科学研究证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不变。所以，减肥不能心急。骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每天让心跳加速至少持续20分钟。
运动必须持之以恒地做，不然大肚腩就会卷土重来。
全方位减肥计划 减肥要一直持续
计划一：饮食减脂战
饮食与肥胖有着十分紧密的关系，很多胖MM除了自身体质外，都是与不忌口有关，肆无忌惮地吃高脂肪的食物，肯定会让你的体内也积聚大量的脂肪，这些难看的赘肉甚至会跟随你一辈子。所以全面的减肥计划首先就要从饮食开始控制，要减少糖类和饱和脂肪酸的摄入，用蔬菜水果代替它们，同时尝试一些吸收缓慢的食物，这样可以减少脂肪的积累。
计划二：充足水分的摄入
在减肥期间，运动和节食等方法都会让你出现脱水的状况，这时候你需要引用足够的水分，在减肥期间，保持每天饮水量在2000cc左右，把饮水列入你的减肥计划，才能让减肥过程更加健康。
计划三：增加有氧运动
运动对于燃烧脂肪来说很重要，建议大家采取每天40分钟的有氧运动，可以每天适当增加运动时间，让减肥成果快速达到，保持中度的有氧运动能够让你快速燃脂，但是强度过大的运动会消耗肌肉蛋白质，那就不是燃脂了。
计划四：摄入膳食纤维
增加膳食纤维的摄入可以有效促进减肥效果，除了多吃蔬菜水果以外，可以增加纤维素的摄入，在每餐加中补充适量的纤维素，尤其在食用了固体食物后，立即服用纤维素可以减慢吸收，有助于你的减肥大计。这些科学的减肥计划能够让你的减肥之路更加顺畅，让可恶的脂肪快快远离你吧！
这样有氧运动不减肥，你却一直在做？
有氧运动一直被当作减肥的必需品，很多女生都会采用慢跑等方式减肥，却一直没有什么实质的效果。这可能是你的有氧运动没有做对，才会让你受到一直流汗却没有减脂。
1、跑步十分钟
一般女生可能狂跑五分钟气喘吁吁出了一身大汗就停了下来，便觉得十分好奇其他人是怎么坚持下来的。其实这是很正常的事情，在我们的学生时代用四五分钟跑八百米都会觉得非常难受。很久没有运动的女生刚开始运动应该缓慢地增加运动量。可以先用快走来慢慢提高心肺功能，然后在进行慢跑。有氧运动需要坚持而是二十分钟以上，才开始真正地消耗你的脂肪。虽然你在五分钟里疯狂出汗，但是实际上却并没有减到脂肪。时间太久则会导致肌肉劳损。所以每次的时间控制到半小时到一小时之内是最好的。
2、只做一种有氧活动
有氧虽然是一种十分好的运动，但是如果你只做一种就会发现难有持续成效。即使减肥之后身材也不够完美，玩起来还是胖子。这是因为你在减肥过程中没有将肉变得紧致，所以就会有松垮赘肉的感觉。此时结合无氧运动在练出体型是最好的选择，可以让减脂和塑性同步进行。
3、运动不控制饮食
运动减肥的时候饮食是一个很重要的影响因素，有时候你运动消耗的能量根本赶不上食物的卡路里，那么运动只能让你胖得更慢，而不能让你瘦下来。像油炸和高糖这一些食物还会让肌肉的增长难度变大。
所以在减肥刚开始的时候平时控制减少饮食，偶尔放纵大吃的方式一定要养成的。等到身体减到你满意的状态时再恢复正常饮食才是长久之计。
你一直坚信的减肥饮食法则 到底靠谱吗
相信想要减肥的mm都听说过很多比较有名的饮食法则，比如什么不吃早餐会使你更加容易发胖，还有低脂饮食更加有利于减肥等等。然而当你看到这些之后，你一定会乖乖的照着来做了。
你有怀疑过他们的真实性吗？最近国外的一些研究者，对于这些大家都熟知的减肥定律进行了研究，然而出来的结果却会使大家都大吃一惊哦。
研究者：美国范德堡大学
研究结果：早餐进食习惯与肥胖之间并没有直接的因果关系
实验内容
在这个为期12周的研究中，研究人员对52位肥胖女性进行了吃早餐和不吃早餐的设置，并进行跟踪。在此期间，研究对象需要改变自己吃早餐的习惯，平时吃早餐的人必须跳过早餐，到中午才能吃第一顿饭，而一向不吃早餐的人要开始照计划吃早餐。两组人所吃的食物都有专人安排，一天下来卡路里数相当。结果是不吃早餐者比吃早餐者的减肥成绩还要稍微出色一点，但差距并不大。
研究者：美国麻省布里格姆妇女医院
研究结果：低脂饮食和高脂饮食在控制体重方面没有统计学差异
实验内容
该研究纳入53项研究近。对将近7万名减肥者进行53项相关研究，经过对比跟踪，受试者在低脂饮食方案下平均减重360克，而低碳水化合物的饮食计划却让他们减去1.15公斤。研究人员由此发现，控制体重的主因是碳水化合物，并不是脂肪。研究者称：科学不支持低脂饮食作为最佳长期减肥策略。与此同时，根据最近发表在《柳叶刀糖尿病及内分泌学》杂志上的一项荟萃分析研究结果再次显示，低碳水化合物饮食减肥效果好过低脂饮食。
更多鲜为人知的减肥失败原因
听说过那么多种互相矛盾的、最有效的瘦身方式，我们自己都晕头转向。今天还确信要摄入蛋白质，明天却发现该避免蛋白质。尽管潮流像浮云来来去去，总有一些具体的科学能够指导我们的瘦身大业，而其中最重要的方针之一就是避免陷阱。
1、睡眠不足
每晚睡眠少于7小时将导致体内一种荷尔蒙瘦素的急剧减少。低水平的瘦素不只会让你白天十分疲惫，还会加剧饥饿感。长期缺乏睡眠会显著加重肥胖的风险，不过如果仅是某天晚上睡得少，影响则不会太大。为了更快瘦下来，少看一集电视节目，早点进被窝吧。
2、不吃脂肪
超低脂肪饮食并不能增加饱腹感。虽然刚吃完一大份不含脂肪的沙拉的时候你会觉得很饱，但一两个小时后你的肚子又会开始咕咕叫。膳食脂肪能刺激油酰单乙醇胺(OEA)这类信号分子的产生，使你好几个小时后都不会觉得饿。
如果你想维持饱腹感(并远离办公室的自动售货机)，请尝试通过脂肪来获取每日所需卡路里中的25-35%。例如，一份500卡路里的餐食中，应该含有15克左右脂肪。
其实，除了上面这些之外，减肥最重要的就是不做好每天的计划，定好每天什么时间应该吃饭，什么时间进行运动，否则的话，减肥计划很容易就会被抛之脑后。
其实，减肥的时候一定不要过度禁食，例如，有的人觉得吃糖会长胖，所以就一直一点糖分都不吃。但，很不幸的是，越是这样，我们就会越想吃。所以，偶尔吃一点其实也没有太大的改变。
吃对三种营养素 瘦身一直不停
一、维生素B群
强项：提高新陈代谢
维生素B群与人体的代谢有关，维生素B1能将葡萄糖转为热量、B2可以促进蛋白质的利用、B3与B5是醣类与脂肪及蛋白质代谢的重要辅助成分、B6则能帮助蛋白质代谢。特别是常熬夜、习惯喝咖啡、喜好淀粉为主的人，效果特别明显；另外，很多节食减肥的人容易遇到停滞期，主因就是降低热量摄取的同时，基础代谢率跟著下降，提高维生素B群的摄取，是提高身体的代谢率的好营养。
维生素B群主要来源是粗粮，如燕麦、薯类、豆类、荞麦、玉米、蔬果、奶、蛋、啤酒酵母等。建议把饮食中的白面包改成全麦面包、白饭改成糙米饭，例如早餐早餐吃全麦馒头+豆浆，午餐吃个蛋，就能得到丰富的维他命B群。
二、维生素C
强项：加速燃烧脂肪
维生素C除了是有名的抗老美肤维生素，也是“美体维他命”，研究指出，血液中的维生素C含量，与身体燃烧脂肪的能量有直接关系，维生素C含量多寡，能影响脂肪氧化燃烧的速度。
来自美国的研究指出，血液中维生素C浓度较高的人，活动时消耗的热量比维生素C浓度低的人多出30%，脂肪燃烧速度较快，此外，维生素C也能促进胶原蛋白形成，让减肥过程时，肌肤不会失去弹性与光泽。
维生素C存在水果及青菜当中，柑橘类、奇异果、芭乐、青椒、花椰菜、甘蓝菜、绿豆芽及苦瓜都是高维生素C的食物。
三、优质蛋白质
强项：消耗热量快
相同体重的人，身体里肌肉量较多的人，减重速度会比较快，这是因为肌肉消耗热量的能力是脂肪的七倍。蛋白质也是脂肪燃烧及醣类代谢有关，更是生成肌肉组织的原料。
营养师建议，想要瘦身的人，早餐一定要补充优质蛋白质，能增加饱足感，进而让人吃进相对较少的淀粉。蛋白质的好坏取决于氨基酸的含量，氨基酸的种类与含量与人体相近的，因为好吸收、好利用，被称为优质蛋白质，鱼、牛奶、黄豆、牛肉都是优质蛋白质的来源。
要提升人体对蛋白质的利用率，除了选择优质蛋白质外，要避免长时间加工与高温烹煮，涮肉片、蛋花汤（蛋最后放）、自制豆浆（黄豆煮熟后直接打成豆浆）都是蛋白质容易吸收的方式。
3招减肥操 克服忙碌生活瘦身一直不停
减肥操1、浅坐后倾
一分钟消耗热量：7大卡
一套动作=10秒×3次，每天做5套
1、双腿并拢屈膝，浅坐于椅子上，两脚彻底着地，上身挺直，收起腹部，腰背尽量往上拉伸，令上身与大腿、大腿与小腿个成90度直角，两臂伸直，手扶椅子两侧，腹式呼吸并准备。
2、腰腹施力，上身往后倾，下巴微微仰起，肩胛骨往前收拢，令胸廓内收，两臂往前伸直，双手扶在膝盖上，上身不要依靠椅子的靠背，腹部肌肉收紧，保持姿势10秒后恢复。
作用：
提高新陈代谢，锻炼上腹与侧腰，改善便秘、寒症与腰痛。
减肥操2、扭脚抬腿
一分钟消耗热量：3.1大卡
一套动作=左右扭脚各30秒×2次，左右抬腿各10秒×3次，每天做3套
1、浅坐与椅子上，左腿往前伸直，脚跟着地，往后压起脚掌，右腿屈膝，上身微微往前倾出，腰腹收紧，双手扶着座椅的前侧，将左脚往外侧扭动脚腕30秒。
2、双手扶在座椅的两侧，撑直两臂和上身，同时往上垂直抬起左腿，膝盖保持绷直，脚跟离地后，脚掌依然往后压，保持姿势10秒。
作用：
提高新陈代谢，锻炼大腿、膝盖与小腿，消除水肿，改善膝盖疼痛。
减肥操3、拉背起立
一分钟消耗热量：7大卡
一套动作=4秒×1次，每天做50套
1、双腿屈膝浅坐于椅子上，两脚微微张开，腰背往上拉伸，腹部收紧，头微微低下，全身重量落于两脚上，双手自然放在大腿上。
2、然后腰背继续往上拉伸，带动臀部离开座椅，全身站立起来，两臂垂于两侧，坐下的时候，保持上身不要往前倾，臀部垂直落下至座椅上。在坐下或站立时，腰腹汇聚力量，收紧并停止，先保持小腿与大腿、大腿与上身各称90度的半蹲姿势静止2秒。
作用：
提高新陈代谢、锻炼大腿、臀部，改善寒症、膝盖疼痛，消除水肿。
让你一直瘦不下来的6大“魔鬼”习惯
从今天起，忘掉你的软弱、丢掉你的借口，找回健康、身材与自信，发觉原来瘦身就是这么简单，只要动一下你那个被无聊的杂志、广告塞满的脑袋、停止把垃圾送进你的嘴巴！好好照顾上天赐予你的身体，并且好好地、狠狠地爱它！
戒掉坏习惯
一定要戒烟。不要总是用那些令人不屑的借口来为自己开脱，比如说“自己假如不吸烟，体重就会增加”等等。没有人愿意听到这些托词，香烟是为失败者预备的。现在人们已经不把吸烟当做一种时尚，或认为吸烟酷劲十足了。对于烟民来说，吸烟不仅会使全身受到化学性的刺激，还会让人丧失味觉。假如你仍然不能放弃生活中的不良习惯，身材变苗条的奇迹便不会发生。赶紧把香烟从生活中扔出去，别再抽了。
适当喝点有机红酒
假如你的消化系统出现问题，那么食物就不能被身体很好地消化汲取，其直接后果就是造成过食肥胖综合征。更糟糕的是，有一些酒与非有机葡萄酒含有化学致癌物——乌拉坦（urethane）。除此以外，不管是啤酒还是其他的酒类，都会使人体中的血糖含量上升，而这显然不利于身体健康。
为身体健康着想，可以培养自己喝不含亚硫酸盐（Sulfites）的有机红酒的习惯。亚硫酸盐是食品添加剂，被用于食品与葡萄酒中，起到延长保质期以及抑制细菌生成的作用。身体摄入过多亚硫酸盐将使人们患哮喘，同时还能引起身体的过敏性反应。即使你喝的是有机葡萄酒，也不能说明它在生产过程中未添加亚硫酸盐。我们买葡萄酒时，需要看清它的标签，上面应当注明“不含亚硫酸盐”或有“NSA”的标志。
这种奇妙的万灵药，不含亚硫酸盐的有机红酒，富含可抗癌的抗氧化剂，降低患中风的风险，降低血液黏稠度，并且含有可降低胆固醇的类黄酮。因此，喝点有机红酒对身体是有好处的。但这并不是说你天天都要喝一瓶，那样你则会染上酗酒的不良嗜好。而酗酒则会导致不孕、癌症、传染性疾病、心血管病，收缩大脑皮层，改变脑细胞功能。
液体魔鬼：苏打饮料
女孩们，振作起精神来，要知道：苏打饮料是液体魔鬼。它是恶魔，是垃圾。苏打饮料中没有任何可让人体汲取的营养。西餐第一道的开胃酒中即含有苏打，由于苏打饮料中磷的含量高，所以会加速体内钙的流失，正如钠与咖啡因的作用一样。你知道这意味着什么？这会让人们患上骨质疏松症。让我们看看苏打饮料中还含有什么，那就是大量的糖，这显然是女孩们减肥的绊脚石！所以，假如你再继续喝苏打饮料，就不会有庆祝自己瘦身成功的那一天。你非要坚持喝的话，结果可能会更糟。
阿斯巴甜（aspartarme）（经常用在苏打饮料和其他无糖食品中）已经被认为是使人们患上令人惧怕的疾病的罪魁祸首，如关节炎、婴儿出生缺陷、纤维肌痛、阿尔茨海默症、红斑狼疮、多发性硬化症以及糖尿病等。当阿斯巴甜中的一种成分即甲醇（alcohol）进入人体时，它转变为甲醛（formaldehyde），而甲醛是有毒的，并且是一种致癌物。实验室的科学家们把甲醛当做消毒剂和防腐剂使用，所以，他们才不会喝含有阿斯巴甜的饮料呢。正是由于你用苏打饮料保存脂肪细胞，所以你也许会有一个粗笨的臀部。
假如你实在不喜欢白开水的味道，可以试着在其中放一些柠檬和酸橙；又或者你想时髦一点，也可以在水里扔点草莓或覆盆子。赶紧告辞苏打吧，然后你就能跟自己梦想的紧致翘臀打招呼了。
“等我喝完早晨的咖啡再跟我说话”
呵呵，看看多可怜！想想现在有多少人都需要用咖啡来提神。其实你不需要任何东西来让自己清醒。假如没有咖啡你就精神不济，那是因为你已经对咖啡因上瘾，本该需要的睡眠也因此被咖啡因剥夺了，或者你根本就是个不健康的懒汉。我们知道，要你放弃天天必喝的咖啡，对你来说就像是到了世界末日一样，非凡是你依靠的星巴克咖啡，就像是你在最浪漫的地方碰到了命中注定的男人。
但是，女孩们，咖啡不是海洛因，你们要习惯没有咖啡的生活。咖啡因会让你头痛和消化不良，刺激胃以及膀胱，造成胃溃疡、痢疾、便秘，身体易疲惫，轻易生气，意志消沉。同时，咖啡因还影响人们全身各个系统的正常运行。
另外，咖啡因还会提高人体应激激素的水平，抑制重要的酶系统的生成，而该系统对于清洁身体具有非常重要的作用，这使人体的神经接收站变得敏感。另外，有一项研究甚至将咖啡因与糖尿病易感性的提高联系起来。但是，不要因此就认为可以喝无咖啡因的咖啡。不管咖啡是否含有咖啡因，它都含有较高的酸性。为了防范体内酸的流失，各种酸性食品会使人体产生脂肪细胞。（不要把这种酸与柑橘类植物和其他水果联系起来。关于这个问题我们稍后将会讨论。）因此，可以说咖啡相当于脂肪细胞。顺便说一下，咖啡还会使你的口气臭得要命。
你敢抛弃垃圾食品吗？
人们从来不会抛弃垃圾食品。人们总是往这些食物中添加各种实验室研制出来的香料、人工调味料、化学食用色素、有毒的防腐剂以及致命的氢化油（hydrogenatedoil），也正因为如此，这些食物的味道才越来越吸引人，越来越让人欲罢不能。我们不可能拒绝上述所有的物质，但没有任何一个人是吃了垃圾食品才变瘦的。好好想想吧。当然，我们不能否认吃糖块、马铃薯片和冰激凌时，那感觉像在天堂一样美妙，而美味的结果就是屁股上的脂肪堆积得像架起的野营帐篷。
人们不仅因此陷入了饱和脂肪、糖、氢化油、卡路里和胆固醇（cholesterol）的泥沼，而且由于这些食品中的大量化学残留物导致人体内的激素水平紊乱，还有可能让你长出胸毛哦。
在购买食品时，一定要看看它的成分说明。难道你真的以为糖、氢化油、鸡蛋或者奶制品不会使人发胖吗？你还是清醒点吧。顺便提一下，糖像咖啡一样能够在你体内产生酸性物质。你只需要知道，各种酸性物质都能使人体产生脂肪细胞。所以你就会得出这样的公式：糖=脂肪。假如你拖着你的大象腿走进食品店，你就会发觉到处都是“可接受的垃圾食品”。当你肆无忌惮地吃那些垃圾食品时，你肯定觉得味道很棒，你会把它们堆满屋子。
我们并不是说你必须放弃垃圾食品才能变苗条。你需要做的仅是练习自己接受新的垃圾食品，来代替旧的垃圾食品。在本书的第11章中，我们列出了“可接受的垃圾食品”的清单，而且这些食品会让你的胸部变得坚挺，曲线动人哦。
不能动不动就吃药
你假如头痛，可能是因为疲惫、脱水或者食物敏感症，最可能的原因是身体对你正在吃的不健康食品所作出的不利反应，吃两片阿司匹林（aspirin）并不能解决问题。假如已经有流鼻涕的症状出现，那表明身体正试图通过鼻涕带走某些脏东西。但假如你是超级明星，要上台表演，情况就另当别论了，最好吃些治疗流鼻涕的药物。
你的身体会因为长期服药而受到破坏，长此以往你将毁掉一切。众所周知，药物是由化学物品制成的。由于美国食品及药物治理局连阿斯巴甜这样的物质都答应在食物中使用，所以你就不用考虑某一些药品的生产是否获得他们的许可了。动动你早该开窍的大脑吧，难道你认为把这些化学药品放进体内对自己会有好处吗？每种药物都会产生副作用，这就意味着虽然服药时身体会感到更舒适，但随后体内的某些器官就会受到损害。
女孩们都要忍受月经痛，我们可以想象那种疼痛。不吃药的话，每个月都要忍受这种痛苦，事实上，痛经也是身体的一种正常反应，也是女孩们在为将来分娩时身体感受的疼痛作预备。因此，可以继续忍受这种疼痛，不要破坏自然规律。