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天天都在努力的减肥，但是减肥效果却差强人意，究竟是什么原因在阻止你变瘦？是因为减肥方式不对？还是运动的强度不够？以下7个小因素会影响减肥效果，快来检查下你被几个因素影响了！
1、早餐吃得少
天天早上匆匆忙忙出门，只咬一口包子，没有摄入充足的蛋白质，会导致你在晚些时候吃得更多。
2、健身前不吃东西
据阿肯色大学的一项新研究，在运动之前吃高蛋白食品的女性，运动30分钟燃烧的热量比那些空腹运动的人要高。此外，空腹运动后，你的饥饿感会加倍，会忍不住把你刚刚消耗的热量又吃了回来。
3、独自一人健身
集体健身更有用果。假如你不想加入一个大团体，那么和两三朋友邀约运动，会起到双倍的勉励作用，促使减肥成功。
4、太勤于称体重
在一项最新的研究中，那些懂得让自己放松的节食者比那些整天对体重数字耿耿于怀的人，减肥效果更佳好。学会防止焦虑和情绪化进食，会让你更加接近减肥目标。
5、喝无糖汽水
依据最近一项研究，喝无糖汽水的节食者，实际上潜意识里都会在餐食中补回来，最终结果摄入的糖分并没有减少，做的是无用功。当然，喝矿泉水还是最佳挑选。
6、只做有氧运动
假如你只做心肺有氧运动，却忽略力量练习，那一开始减掉的只是水分。有氧运动和力量练习相结合，会让热量燃烧得更快，大大提高减肥成效。
7、只进行轻重量力量练习
在健身房的力量练习区，女人们都不会倾向去使用重器械，怕“长肌肉”，然而这种担忧完全没有必要，用更重一点的器械，只会让你燃烧更多重量，忍耐一时之重，带来的却是轻快的身体，何乐而不为呢？
春季减肥要注重这4点
1、吃7分饱
每一餐只吃7分饱，并适量饮水，以加快体内代谢。若要吃零食，宜挑选梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又较低的食品。
2、合理配餐
专家推出的“减肥健康食谱”是指油脂类食物（如肉类，奶油等）与蔬菜类、豆类配餐，可收到减肥之效。
3、不误进补
严寒天气对体虚性肥胖者来说是减肥的最佳时候。这些人往往内分泌失调，汲取功能反常，使体重超常。减掉脂肪后，适当进补增强体质，使内分泌正常运行，更轻易全面汲取营养，让女人由内而外的漂亮动人。
4、增加运动
首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。假如你勇于尝新，也可挑选拳击和举重，这两项运动对排除腹部脂肪最为有益，其奥妙就在于可增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。
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必看：为什么一直瘦不下来的原因
总是听到身边胖胖的妹子在埋怨，为什么自己节食也节了，运动也做了，天天把自己搞的像个神经病，但是为什么还是那么胖啊，是不是就瘦不下来了？天天都听到有人在喊减肥，但是成功的总是那么少，更多的是在奋斗在减肥路上的人，下面先来看看两个原因，看看你有没有中招。
天天都吃低热量的食物
有的人说自己每餐都吃低热量的食物，但是一段时间下来发觉还是没有瘦，这让自己很是低落又对减肥失去了信心，不要急着失落，先来看看你有没有出现这些情况：
1、第一要确定自己吃的时候是否真的是低热量的食物，还有一种就是食物的热量虽然低，但是你在烹饪的过程中是采用哪种方式，比如一个低热量的食物假如你采用油炸或者爆炒的方式，那么吃进嘴里的热量肯定是不低的。
2、假如你吃的是低热量的食物而且烹饪的方式也没有不对的话就要思索是不是吃的量不对，要知道热量再低的时候吃多了热量自然而然也就高了。
3、当你长期都吃低热量食物的时候一开始或许会有用果，但是一段时间后身体的调控机制为了能正常运转必定得降低身体的基础代谢率，这样自然就瘦不下来了，假如你想要瘦下来的话，那么第一要增加自己的运动量，提高基础代谢率后才有可能连续瘦下来。
4、虽然你吃的是低热量的食物，但是这样的饮食并不均衡，低热量的食物一般也少含有蛋白质，而蛋白质是身体新陈代谢不可缺少的物质，假如缺少蛋白质的话就有可能导致新陈代谢降低，假如蛋白质比例失衡的话，还有可能导致没瘦下去还水肿。
不吃晚餐为什么还是瘦不下
不吃晚餐减肥是许多人都会采取的一种减肥方式，这种方法看似很简单，只要不吃晚餐就可以，不需要运算食物的卡路里，但是这种方法其实也是最困难的，因为正常人的午餐时间是12点左右，假如你天天早上7点准时吃早餐的话，那就代表着中间有19个小时是没有进食的，这个不是每个人都能坚持的下来的，因此一般的人会在睡前就忍不住而挑选吃宵夜。
有的人说我可以挑选不吃早餐或者午餐来减肥，但是同样的，你少吃一餐就代表着你的午餐或者晚餐会吃的过量，这样能瘦才怪。
因此小编建议，想要减肥的话三餐还是要均衡，但是你可以选在一餐吃一些低热量的食物来代替，另外的两餐正常吃，这样天天摄入体内的热量就会降低许多，又不需要挨饿。
你的饮食不均衡
人类需要糖类与脂肪作原能量来源，需要蛋白质来保持与修复组织及内脏，也需要其它营养例如纤维素及各种维生素来平稳身体各项机能所需，缺一不可。当你执行无淀粉、无糖减肥法，你的身体会缺少许多的基础能量，并且因为缺乏糖，你会头晕、焦虑、一直感到肌饿吃不饱，最后引发厌食或暴食。当你的热量来源只有蛋白质的时候，你的肾脏会有很大的负担，并且让骨骼变得脆弱。当你不吃油脂的时候，你会缺乏油脂能提供给你身体的营养，导致你掉头发，皮肤干燥及内分泌失调；当你摄取过少的蛋白质的时候，你的肌肉组织、内脏没有方法得到能量修复或是保持机能；这些营养素都缺一不可，所以别再听信什么无淀粉减肥法、无油减肥法或是代餐减重法了！
你做错了运动
你觉得肚子大，就狂做仰卧起坐，你觉得手臂粗，就狂举哑铃，你觉得大腿粗，就一直做一些瑜珈动作伸拉大腿……最后你发觉你做的这些努力一点效都没有，为什么？因为通常我们最厌恶、最想要铲除的敌人是脂肪，而减脂只有一个方法，就是有氧运动加上饮食操纵，假如你不做有氧运动的话，仰卧起坐与举哑铃只能帮你锻炼藏在你脂肪下的肌肉与力量，而瑜珈只是锻炼核心肌群或是舒展肌肉的弹性与拉伸罢了。同样的，若你长期只做有氧运动不做无氧的肌力运动或重量练习，慢慢的新陈代谢也会下降，最后导致你一停止跑步游泳、一多吃一点就复胖了；所以减脂要做有氧运动，但是同时也要做肌力练习锻炼肌肉提高代谢率，才能真正的养瘦哟！
你的运动强度不够
“我今天游泳2公里哦，这样够多了吧”、“我今天有漫步3公里，还不会瘦？”很遗憾，老天并没有给我们一个游泳、走路几公里就能减脂的身体。想要减到脂肪，有氧的强度要够，你的心跳率必须要在运动的时候达到最大心跳率（220-你的年龄）的60%到70%,并且保持30分钟以上才能有用的减到脂肪。所以除了运算你走了几公里之外，不要忘了测量或是感受自己的心跳率与计时，不管是1公里还是100公里，只要强度太低、时间太短，都不会让你有用燃烧到脂肪的！另外也有一种有用减脂的方法，就是强度较高的间歇性练习，但这个方法并不适合所有人。
导致减肥反弹的习惯 让你一直瘦不下来
很多人减肥算是历尽艰辛，体重反反复复，始终不能一直保持瘦身成果，下面小编就例举了几种最容易导致反弹的减肥方式，帮助大家在瘦身的过程中尽量避免，时刻保持少身材。
■1：运动后吃东西
运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了，又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大，而错估了自己的进食量。即使在运动后吃东西也是要注意热量的。
■2：吃的量太少
为了提高代谢，一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。
这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐，身体会感到「粮食不足」。而不提供身体热量的话，就会变成不消耗热量的节约体质。
起床一个小时以内应摄取250～500大卡的早餐，特别是摄取10～15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢。
■3：葡萄酒的摄取量减少
研究显示，一天饮用1～2杯葡萄酒的女性，比起没有饮用的女性在13年内能够抑制体重的增加。
■4：朋友都是胖子
根据哈佛大学的研究，每拥有一个肥胖的朋友，自己变胖的机率就会上升0.5个百分点。而有4个朋友都肥胖时，机率会呈倍数成长，即使朋友住得很远也是一样。这是因为身边有胖子的话，对肥胖的意识也会比较放松。
有趣的是，身边有不认识的胖子就不符合这项条件。报告也指出朋友中有胖子连生活习惯也会受到影响。但是，也不用因为这样就与胖子绝交。根据牛津大学的研究，只要跟朋友一起减肥就可以有效率地瘦下来。在感到社会的羁绊时，所分泌的脑内啡可以帮助减轻痛苦。而且如果朋友瘦下来的话，你也会跟着瘦下来。
■5：总是喝零热量的饮料
摄取甘甜没有热量的饮料，身体反而会变得很渴望热量。2011年的研究结果显示，饮用减肥汽水的人10年后体型也会成长178%。
因为零热量饮料等所含的代糖，会提高胰岛素的浓度让血糖下降，而造成空腹感。代糖仅仅提供甜味而不会释放出多巴胺，无法抑制空腹感。喝完低卡可乐会想要吃巧克力棒就是这个原因。为了要减肥总是减少饭量，选择代糖做的饮料或点心反倒是减肥的陷阱。不知道的人要注意了！
■6：没有活用科技产品
经由记录来注意热量的摄取，也可以抑制进食量。根据匹兹堡大学的研究，使用便利的科技产品做运动量管理或是热量摄取管理的人很多，长期下来也能够成功减重。但是不仅如此，利用高科技产品记录蔬果摄取量的人也增加了。而且，不需要以一天、一周的单位记录。每个月一次以上、在线记录进食量的人2年间体重维持率比一般高出3倍。
■7：正在进行低碳水化合物减肥or低脂肪减肥
阻断营养的减肥方式，会造成活动时无法获得必要的营养。象是钙质与维他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪与碳水化合物的均衡饮食，例如水果也是很重要的。
结果，低碳水化合物减肥失败的原因在于无法长时间持续，停止减重后，体重便会恢复原状。而接下来的挑战也会变得困难。只要有一杯葡萄酒配上均衡饮食，拥有一台记录的机器和一起减肥的朋友，就能瘦一辈子。这样的方法比起平淡的减肥生活更能开心减重。
10个致胖因素 让你就是瘦不下来
神奇的饮食时间
在2012年希伯来大学的研究中，给老鼠零星地喂食高脂肪食物比老鼠有规律地吃类似的饮食会增加更多重量。研究人员由此猜想，每天吃饭的时间固定，身体会在两餐之间燃烧更多的热量。
缺乏睡眠
2012年的一项研究发现，人们谁睡得少第二天活动的就少，这意味着消耗的热量更少。但它变得更糟：剥夺了睡眠时间实际上减少了你休息时的能量消耗。
缺铁
铁会帮助携带氧气到肌肉。如果你身体的铁含量太低，你的肌肉没有得到足够的氧气，你的能量骤降，你的新陈代谢就会减慢。多吃点铁强化谷物，豆类，深色绿叶蔬菜如菠菜、白菜、西兰花。
吃得太少
当你一心想减少卡路里摄入，你的身体会进入饥饿模式，减慢你新陈代谢的速率，以节省燃料。找出你每天真正需要多少卡路里吧。
坐得太久
在任何固定的位置坐20分钟都会抑制你的新陈代谢。
时差
你身体内的生物钟直接控制着你一部分的细胞，这些细胞可以保持你的新陈代谢继续滚滚向前。但是，当你打破你所谓的昼夜规律比如跨越时区，你的细胞不再发挥它应有的作用，你的新陈代谢受到影响。
缺钙
喝牛奶的另一个原因：钙在调节脂肪代谢方面起着关键的作用，这决定了你是消耗热量还是将其储存为脂肪。诺克斯维尔的田纳西大学营养研究所进行的研究表明，含钙量高的饮食可以帮助你燃烧更多的脂肪。
农产品中的农药
加拿大的一项研究表明，有机氯农药(杀虫剂中的化学品)可能会干扰你身体热量燃烧的过程，并使你更难减肥。研究人员发现，食如毒素量最大的节食者代谢过于不正常，更难减肥。
脱水
所有你身体的细胞生理过程，包括新陈代谢，靠水。犹他州立大学的研究人员表示，如果你脱水，你会减少燃烧2%的热量。
不吃早餐
当你错过早餐，你不只是在午餐会吃得过饱。实际上，你告诉你的身体要保存能量，这意味卡路里燃烧得更慢了。美国流行病学杂志上的一项研究发现，错过一顿早餐，发胖的可能会增加4.5倍。
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